5 Nga Huarahi ki te Whawhai i te mamae o te Hinengaro sciatic i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Rautaki ki te whawhai sciatica i te wa hapu
• Me pehea te aukati i te sciatica i te wa hapu

Ko te sciatica e kitea ana i te wa e hapu ana, na te mea ka taumaha te taumaha o te kopu i te tuaiwi me te kōpae intervertebral, ka taea te kokoti i te io sciatic. Ko te mamae o muri ka nui noa i muri, ka kaha rawa atu ma te noho, ka tu ranei i taua tuunga mo te wa roa, ka kaha ki te kino haere me nga mahi a-roto.

Ko te mamae ka kitea i raro noa o te tuara, e whakaatu ana i a ia ano he taumaha, he kiki ranei, engari ka taea ano te whiti ki nga waewae. Ko nga ahuatanga o te mamae ka rereke ano, ka raru pea te wahine, ka ngiha ranei te mura, ka puta pea ki tona waewae.

I te wa e kitea ana enei tohu, me matua whakamohio te kaitaututu kia taea ai e ia te tohu te hiahia rongoa, engari ko te tikanga ko nga rautaki kore-rongoa ka puta he hua pai.

Rautaki ki te whawhai sciatica i te wa hapu

Hei whakaora i te sciatica i te wa hapu ka taunakitia pea:

1. Hinengaro: ko nga taputapu penei i te TENS me te ultrasound, nga mahinga a-ringa me nga tikanga whakamahinga, te whakamahi i te riipene Kinesio, te whakamahi i nga peeke wera, e whakaiti ana i te mamae me te kore e tau, te whakapai ake i te tohanga o te toto, te whawhai ki nga uaua uaua, ka taea te whakamahi. I nga waa i waho o te raru sciatica, ka taea te mahi whakangungu hei whakakaha i nga uaua o muri;
2. Mirimiri: ma te rehu reihi e awhina ki te whakaheke i te taumahatanga o te tuara o te tuara me te uaua, tera pea ka porearea ake te pehanga o te uaua sciatic, engari kaua e rawekehia te rohe lumbar na te mea ka kaha te peke o te kopu. Na, kia pai ake te haumaru e taunaki ana kia mahia he mirimiri ma nga wahine hapu;
3. Te kokiri mahana i muri o nga meneti 20-30: ka whakangawari i nga uaua, ka whakaheke i te uaua o te uaua ka whakapiki haere i te toto, ka whakamama i te mamae me nga waatea;
4. Whakaoranga: whakahou i nga kaha kua putu, ka awhina ki te whakaora i nga tohu o te sciatica, ina koa ka whakamahia ngatahi me etahi atu momo maimoatanga;
5. Totoro: me mahi, he pai kia rua nga wa i te ra, me te aro ki nga uaua o te tuara, o nga papa me nga waewae, ka iti ake pea te aukati o te io.

Me rapu urupare ohorere mena ka mamae noa iho te mamae, ahakoa ka whai i nga aratohu o runga ake nei, ka mau tonu ahakoa i te waa me te toenga.

Tirohia he aha atu ka taea e koe ki te whawhai i nga mamae o te wa hapu i roto i tenei riipene ataata:

Me pehea te aukati i te sciatica i te wa hapu

Hei karo i te mumura me te mamae o te io sciatic i te wa e hapu ana, he mea nui kia:

• Whakamahia te whakakori tinana i nga wa katoa i mua i te wa e hapu ana. Ko nga waahanga pai ko te whakangungu kanikani, Yoga, Pilates Haumanu Hydrotherapy ranei, hei tauira;
• Ko te karo i te kore e nui ake i te 10 kg i te wa e hapu ana he mea nui ano hoki, na te mea ka nui ake te taumaha ka riro i a koe, ka nui ake te tuponotanga o te nerve sciatic me te mumura.
• Mau i te whitiki hapu ki te whakapai i te tu me te karo i te taumaha o to tuaiwi.
• Kia mau ki to tuaiwi ina ka noho, ka hikoi, ka tu, ina koa ka hiki ake nga pauna mai i te papa.

Mena ka tiimata koe ki te mamae, ki te raru ranei o to tuaiwi lumbar, me whai waahi koe ki te okioki, kia noho mo te wa pai. Heoi, ko te okiokinga tuturu kaore e tohuhia ana ka mate pea te ahuatanga. I te wa e moe ana, ka tūtohuhia kia whakamahia he urunga i waenga o ou waewae ina takoto ana koe i to taha, i raro ranei i ou turi ka takoto ana i to tua. Tirohia he aha te waahi pai ki te moe i te wa e hapu ana.