Te nohopuku i te po: He huarahi hou hei whakaheke i te taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ki te kore e taea e koe te tuku tetahi mea ki te whiti i ou ngutu mai i te 5:00 p.m. ki te 9:00 i te ata, engari i tukuna koe ki te kai i nga mea e hiahiatia ana e koe mo te waru haora i te ra ka ngaro tonu to taumaha, ka whakamatauria e koe? Koina te maaramatanga o raro o te rangahau kiore i whakaputaina i roto i te puka a Cell Metabolism, i oho ake nei te kohua whakaheke taumaha.

I whakanohoia e nga kairangataiao etahi roopu kiore ki nga momo tikanga kai rerekee mo nga ra 100. Ko tetahi roopu o nga kiore i kai i nga kai hauora, ko nga kararehe i roto i te rua o nga roopu e kai ana i te kai momona-nui te hinu-nui. Ko te haurua o te hunga kai kai paraurehe ka tukuna ki te paraoa i nga wa katoa e hiahia ana ratou engari ko era atu ka uru noa ki te whangai mo nga haora e waru e kaha ana te mahi. Te mutunga: ahakoa i kai ratou i te kai momona, ko nga kiore i akina ki te nohopuku mo nga haora 16, he ahua ngoikore pera me era e kai ana i te utu hauora. He mea whakamiharo, i te roanga o te karaka te hunga kai kai paraurehe ka moemoea me te raru o te hauora, ahakoa i pau te nuinga o te hinu me te Calories i rite ki nga kiore kai-whangai i te waa-whangai.

Ko nga kairangahau nana i whakahaere te rangahau e kii ana ko tenei rautaki kotahi: ko te whakaroa i te tere o te po he huarahi ngawari me te ngawari ki te whakaheke taumaha kaore he paanga o te taha, engari kaore au i te tino mohio kei te whakaae ahau. I te mea he tohunga ngaio hauora ko taku whainga tuatahi ko te hauora tino pai, no reira ka rongo au mo nga rangahau e tuku korero ana ka taea e koe te kai i te kai kore kounga ka ngaro tonu te taumaha, ka whakaaro ahau he tino kino tenei ki nga kaihoko. I nga wa katoa ka ngaro koe i te taumaha, ahakoa pehea koe e mahi ai, ahakoa te huarahi tino kino ka taea, ka kite koe i etahi tohu hauora pai, tera pea he whakaheke i te cholesterol, te huka toto, te toto toto, me era atu. Engari mo te wa roa, ki te arotau te kaha, te waiora, tae atu ki nga ahua (nga makawe, nga kiri, me etahi atu), ko nga matūkai e kitea ana i nga kai hauora me whakaatu mo nga mahi i ia ra, ia ra.

I roto i nga tau kua tutaki ahau ki nga kaihoko maha kua ngaro te taumaha e kai ana i te nui o nga kai kino, engari i tohe tonu ratou ki nga paanga taha mai i te kiri maroke me nga makawe puhoi ki te manawa kino, te paura, te ngenge, te ngenge, me te mate mate. Mena he huarahi kaore e taea e raatau te pupuri, ka hoki katoa te taumaha.

Ano hoki, ko aku kaihoko mahi takitahi e kai ana i nga wa tika (parakuihi i roto i te haora whakaara ake me nga toenga kai e toru ki te rima haora te wehe) he pai ake te wa roa i te hunga e ngana ana ki te kai parakuihi nui ake, he rahi ake te rahi o te kai i te wa e haere ana te ra, ka mutu te kai i mua i te ahiahi. Ki taku mohio ko nga mea whakamutunga kaore i te tauwhiro, i te whaihua ranei mo te nuinga o te iwi. Engari ko te kai i te kai pai i te 6:00 p.m. me te paramanawa hauora hei te 9:30 pm, katahi ka moe i te 11:00 pm, ka aukati i te hiakai kia kore e taea te whakahaere, te aukati i te hiahia, ka pai ake te noho ki te nuinga o nga tangata, ka taea te mau tonu, koinei te tino matua ki te te ngaro o te taumaha me te pupuri.

Ko te nuinga o aku kaihoko he wa roa, ahakoa kaore matou i te kaha ki te mahi tahi ka hono tonu matou na reira ka "whai" ahau ia ratou mo te wa roa, i etahi wa tau. Ko te kite i nga mea e tino whai hua ana mo nga tangata i muri i nga marama, i nga tau ranei, me nga mea e paheke ana, he aha te pai o te tangata, me nga mea e ngaro ai to ratou kaha, ka homai he tirohanga kanohi manu ki ahau e pohehe ana ahau ki nga huarahi ngawari engari ka pai ahau ki te whakarongo. mai i a koe. He aha to whakaaro? Ka herea to wa kai ki o mahi tino waru haora o te ra ka mahi maau? Ana ki to whakaaro he mea nui te kounga o te kai? Tukuna mai o whakaaro ki a @cynthiasass me @Shape_Magazine.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, he kaiwhakatikatika a SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko S.A.S.S. Ko koe Iti: Te wikitoria i nga Hiakai, Te Tuku i nga Pauna me nga Ngaronga Ngaro.

Arotake mo