Ko te Hiko Nordic Ko Te Tinana Katoa, Ko te Kaha Mahi Puta Kare i Kitea e Koe

Toka Te Manawa

• Te kowhiri i nga Pou hikoi Nordic Tika
• Te Whakapaipai i To Puka Hikoi Nordic
• Nga Mahere Mahi Hikoi Hikoi mo te Wiki-roa mo nga Taumata
• Mena kei te pirangi koe ki te ako i te tikanga...
• Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i to tahu calorie...
• Arotake mo

Ko te hikoi Nordic te ahua o te Scandinavian mo te mahi i tetahi mahi ngawari kua oti i a koe i nga ra katoa, engari he tino whakangungu katoa.

Ko te mahi he hikoi noa i roto i te papa raka ki te kakari me te taapiri o nga pou hikoi Nordic, ka whakamahia hei whakatairanga i te tinana ki mua. Ma te whakauru i te tinana o runga — he mea e kore e tino mahia e koe ma te hikoi paerewa — ka mahi koe i o ringa, i to pouaka, i to pokohiwi, i to tua, me to kopu, o waewae, me to reke. I te katoa, ka taea e koe te mahi ki runga ki te 80 paiheneti o ou uaua me te tahu neke atu i te 500 Calories i te haora, tata ki a koe i a koe e korikori ana, engari he iti ake te pa ki o hononga.

Ahakoa he maha nga wa ka whakamahia te hikoi Nordic hei whakangungu mo te reti retihuka i nga wa o waho, kua waiho hei huarahi ngawari me te whai hua mo nga tangata o nga taumata tinana katoa ki te noho kaha. Whakaarohia ko te hikoi Nordic te mahi tika mo koe? Anei me pehea te tiimata. (He Korero: Whakamātauria Tēnei Mahi Whakatikanga Pee Haere Ake Nei E Tika Ana Koe)

Te kowhiri i nga Pou hikoi Nordic Tika

Penapena te momo retireti maau mo nga pari. "He pai ke atu ki a koe te whakamahi i nga pou kua hoahoahia mo te hikoi Nordic," e kii ana a Malin Svensson, perehitini o Nordic Walking USA i Santa Monica, California. Ka taea e koe te kowhiri i waenga i nga pou hiko Nordic e tika ana me te kore e tika. He ngawari te penapena i nga waahanga ka taea te whakauru neke atu i te kotahi kaiwhakamahi; Ko nga tauira kore e taea te whakarite he mama ake, e kore e taka ohorere ki runga i a koe. (Ki te koe he patu i nga pari, kia mau ki nga taputapu hakinakina o te takurua.)

Ko to teitei he mea nui hei whakaaro nui i te hoko i nga pou hikoi Nordic.Mena kei te whakamatautau koe i tetahi huinga-a-tangata, pupurihia te puri me te pito ki runga ki te whenua me te pou poutū, kia tata te ringa ki te tinana. I tenei tuunga, kia piko to kokonga 90 nekehanga. Ki te kore, me piki ake, heke iho ranei te rahi, ahakoa ko te hunga timata kei waenga i nga rahi me haere me te tauira poto ake, ka pai ake te rere o te wai, e ai ki a Mark Fenton, he kaiako matua o te International Nordic Walking Association. Ka taea hoki te korero ki te kamupene taputapu waho a LEKI wharangi kaitohu pou roa, ka whakaatu ki a koe to teitei pou pai ki te hoko koe i runga ipurangi.

Anei etahi pou hei timata i o haerenga hikoi Nordic:

• EXEL Urban Skier Nordic Poles Hīkoi (Hokona, $ 130, amazon.com): Ko enei pou i hangaia mai i te maamaa, he kaporeihana waro roa, no reira he kaha engari he maama noa, hei whakamaarama me te whaihua mo nga hikoi roa.
• Pou hikoi Swix Nordic (Hokona, $80, amazon.com): Ko te mea pai rawa atu o enei pou ko te here mata tino pai, he ngawari ki to kiri me te kore e tino maru. He porotaka paku nga pito o te rapa, karekau he koki, kia kore koe e paheke ki te whiria.
• LEKI Haereere Allu Pou hikoi (Hokona, $ 150, amazon.com): Ka taea te whakarereke i enei pou kia eke ki to teitei, na kaore koe e aro ki nga pou-teitei mena ka he te rahi o te hoko.

Te Whakapaipai i To Puka Hikoi Nordic

Ae, i ako koe ki te tuu tetahi waewae ki mua o tetahi atu i roto i te wa o te kohungahunga, engari ko te hikoi i Nordic he iti noa te kopae ako. Ko te wero nui ko te whakarite i o ringaringa me o waewae. Anei me peera te tikanga. (Ka whakamatauhia tenei mahi ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to kaha.)

1. Ka tae mai nga pou hīkoi Nordic me nga tohutohu rapa, he pai te mahi ki runga i nga papa whariki. Mena kei te haere koe i te tarutaru, te onepu, te paru, te hukarere ranei, tangohia te rapa kia pai ake ai te pupuri.
2. Me tiimata ma te kawe i nga amo. Puritia he pou ki ia ringa, ka mau kia ngawari. Hīkoi me te poupou i ō taha, tuku ō ringa ki te piu ki ō waewae (arā, ko tō ringa maui me tō waewae matau kia neke tahi). Me mahi tenei mo etahi meneti, tae noa ki te ahua o te taiao.
3. Ka rite ki nga hu, ka uru mai nga pou ki nga tauira maui me te taha matau. Rapua te taha tika, ka paheke to ringa ki roto i te here. Mena he here ano te Velcro, takai pai ki to ringaringa. I a koe e tiimata ana i te hikoi i Nordic, whakatuwherahia o ringa kia toia nga pou ki muri i a koe. (Ka peke koe i tenei taahiraa ina neke koe.) Tirohia te koki o nga pou ki muri i a koe.
4. Muri iho, ka whakatokia e koe. Whakatohia nga pou ki te whenua, kaua ki te toia. Kia ngawari te pupuri i nga ringaringa me te pupuri i nga pou kia koki tata ki te 45 nga nekehanga whakamuri. Purihia o tuke kia tata ki to tinana me o ringaringa kia tika engari kia marie. Te arotahi ki te aata whakapiri atu ki te whenua.
5. Na, ka pana koe. I a koe e pai ake ana te hīkoi Nordic, pana whakamuri nga pou ki ia hikoinga, me te tohe i te here. Panahia to ringa ki tua o to hope, whakatuwherahia to ringa ki te pito o te piu o te ringaringa. I te wa e anga mai ana ia ringa ki mua, me whakaaro kei te toro atu koe ki te ruru i te ringa o tetahi.
6. Hei whakamutunga, tino pai! Hei whakanui ake i o mahi hikoi Nordic, takawiri to ahua. Hurihia mai i o rekereke ki o matimati. "Mena i tu ahau i muri i a koe, ka kite ahau i te kapu o to hu i a koe e pana ana," te kii a Fenton. Kia mau ki te tu pai (ma enei whakangungu whakangungu kaha e awhina) ka paku haere i mua o to rekereke. Ano hoki, whakaroa to hikoi: Ka pai ake te piu o to ringaringa i te wa e pai ake ana te whakangungu i o waewae.

Nga Mahere Mahi Hikoi Hikoi mo te Wiki-roa mo nga Taumata

Mena kei te pirangi koe ki te ako i te tikanga...

Ratapu

• Taumata o te uaua: Ngawari
• 30 meneti: Me arotahi ki te nekehanga tino pai, whakamarie hoki ki o ringaringa.

Mane

• Taumata o te Uaua: Waatea
• 30 meneti: Peia kaha ki nga pou me te pupuri i te tere tere. Kia anga whakamua o titiro ki runga i te taha o te pae, kia rewa ai to kauwae; kaua e werohia o pokohiwi.

Tureiy

• Taumata o te uaua: Ngawari
• 30 meneti: Peke atu nga pou ka whati te ringa.

Wenereiy

• Taumata o te Uauatanga: Ngawari
• 45 meneti: Whakaarohia te pepa i tenei waa hikoi Nordic. Totoro tou nikau ki mua me te mea e ruru ringa ana ki tetahi, kia piko te tuke. Mo te tino pana, pana to ringa ki mua i to hope.

Rāhoroiy

• Taumata o te Uauatanga: Ngawari
• 30 meneti: He pera ano i te Ratapu.

Paraire

• Weto (Psst...enei me pehea te tango i te ra whakatā tika.)

Rāhoroi

• Taumata o te uaua: Hewari ki te Whakaōrite
• 45 meneti: Kimihia he ara e taea ai e koe te mahi puke mo te haurua o te wa. Whakatikahia, whakaroa to hikoinga ka anga whakamua ki mua. Ki raro, whakaitihia to hikoi.

Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i to tahu calorie...

Ratapuay

• Taumata o te uaua: Ngawari
• 30 meneti: Me arotahi ki te nekehanga tino pai, whakamarie hoki i roto i o ringaringa, puta noa i tenei mahinga hikoi Nordic.

Maneay

• Taumata o te Uauatanga: Whakaōritenga
• 50 meneti: I muri i nga meneti 20 ma te hikoi noa ki Nordic, mahia nga akoako herea (he mea tika ki te tarutaru); kia roa atu nga hikoi mo te roa o te papa whutupaoro, te turaki i te turi o mua ki runga, ka kaha te pana ki nga pou. Whakaora mo te tawhiti ano ka whakahoki ano; haere tonu mo te 15 meneti, katahi ka hikoi kia 15 meneti. (E Pa ana: Nga Mahi I Te Wahi Pai Ki Te Whakakotahitia O Kaupapa Mahi)

Tureirā

• Taumata o te uaua: Ngawari
• 30 meneti: Hukahia nga pou ka whakataa o ringa.

Wenereiay

• Taumata o te uaua: He ngawari ki te Whakaōritenga
• 60 meneti: Hikoi i runga i te whenua hurihuri. Whakatikahia, whakaroa to hikoinga ka anga whakamua ki mua. Ki te heke, heke iti iho to hikoi.

Rāhoroiy

• Taumata o te uaua: Ngawari
• 40 meneti: Te arotahi ki te tuunga. Me titiro whakamua o kanohi ki te paerangi kia rite to kauae; kaua e werohia o pokohiwi.

Paraire

• Whakaweto (Kaore koe i te pai ki te noho tonu? Kare koe e whai ki te wa e kaha ana koe i te ra okiokinga whakaora.)

Onoay

• Taumata o te uaua: Hewari ki te Whakaōrite
• 75 meneti: Haere i runga i nga ara (tika) te papaawaina ranei; hanga ake ki te 3 haora o te hikoi Nordic.

Arotake mo