He Aratohu Kai Tuturu mo nga Karu maroke

Toka Te Manawa

• Huawhenua
• Hua
• Te ika me te kai
• Miraka
• Paki Pantry
• Paramanawa
• Inu
• Tango

Ko te whai i te kai totika tetahi mea nui hei whakarite kia noho ora o kanohi. He maha nga kai hei awhina i to tirohanga kia koi, kia kore ai koe e whanake i etahi ahuatanga o te karu. Mena ka noho koe i te ahua penei i te kanohi maroke tonu, ko te kai i nga kai e nui ana i etahi huaora me nga kohuke ka ngawari o tohu.

Tirohia tenei raarangi toa toa o nga kai-matotoru me nga kai pai - he painga katoa ki o kanohi.

Huawhenua

He maha nga momo huawhenua hei whakarato i nga matūkai hei painga mo o kanohi. He maha nga huawhenua kei roto i nga antioxidants e kiia nei ko te lutein me te zeaxanthin, hei awhina i o kanohi ki te kore o te marama e kino. Hei tauira, ko nga tipu kaakaariki, broccoli, me nga tipu o brussels he puna pai mo enei kai totika.

Ko etahi atu huawhenua kei roto i te beta carotene, ka huri ki te huaora A kei roto i te tinana ka awhina ki te kite. Ko te karoti me te riwai etahi tauira huawhenua me tenei matūkai.

Hua

He maha nga hua kei roto i te raukati antioxidants me nga huaora ka taea te whakaiti i te kino o o karu me te tiaki. Hei tauira, kei roto i nga blueberry tetahi antioxidant e kiia ana ko te anthocyanin tera pea ka tiakina e te kanohi te kanohi me te whakapai ake i to tirohanga.

Ko nga hua citrus penei i te karaka, karepe, me nga rēmana he huaora C, tetahi atu momo antioxidant hei awhina i o kanohi ki te hauora.

Te ika me te kai

Ko te Haramona, te tuna, me te sardine kei roto i nga waikawa hinu omega-3, kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura. Ko te salmon, sardines, me te tawatawa he puna pai o te huaora D, hei aukati i te whakaheke o te macular, he mate kanohi ka mate ke te kite.

Mo nga kai, kei roto i te ate te huaora A, me te kau hiiti, te kai a otereti, me te korukoru he tino pai te konutea. Ko te konutea he kohuke e kitea ana i nga kanohi hauora, hei tiaki i te kino.

Miraka

He maha nga hua miraka kei roto nga huaora me nga kohuke e pai ana mo o kanohi. Ko te miraka me te miraka miraka he huaora A me te konutea. He lutein me te zeaxanthin nga hua, he rite ano ki nga antioxidants e kitea ana i nga greens rau. Kei etahi tiihi nga huaora A, peera ki te tiihi ricotta.

Paki Pantry

Ko nga keke pera i te tākihi me te pīni lima he konutea, ā ko te harakeke he omega-3 waikawa waikawa. Ano hoki, ko te germ germ he hua pai mo te huaora E, tetahi atu huaora ka aarai pea ki te aukati i te kino o te karu i roto i te waa

Paramanawa

He maha nga paramanawa ka taea e koe te kai puta noa i te ra hei painga ki o kanohi. He maha nga nati, hei tauira, kei roto i te nuinga nga huaora me nga antioxidants. Ko te wōnati te pūtake o te waikawa waikawa omega-3, ā, kei roto i te aramona me te purapura putirā te huaora E.

Inu

Ko te tii Kakariki he antioxidants whaihua e kiia ana ko te catechins, he momo anti-mumura hoki. Ano hoki, he mea nui tonu kia whakamakuku i te wai puta noa i to ra.

Tango

Ahakoa e noho ana koe me te ahuatanga penei i te kanohi maroke tonu, kei te tarai ranei kia ora o kanohi, he mea nui kia taapirihia he kai kai totika ki o kai e mau ana etahi huaora me nga kohuke. Ehara ko enei kai anake te aarai i te kino o ou karu, engari ka iti ake pea o tohu. Mena he nui te awe o to kanohi maroke i to ra ia ra, korero ki to taakuta mo o whiringa maimoatanga.