Te kai a te wahine hapu: Me pehea e kore ai e nui rawa te taumaha hei whakarite i te hauora o te peepi

Toka Te Manawa

• 1. Te ti'amâraa ki te kai i nga mea katoa, engari i runga i te tika
• 2. Kai huamata i mua i te kai nui
• 3. A ape i te tote nui
• 4. Inu wai maha
• 5. Me aha ki te hiahia ki nga mea monamona
• 6. Kia mau nga paramanawa hauora ki o ringaringa

Ki te mau tonu te taumaha i te wa e hapu ana, me kai e koe te kai totika, he nui te muka, te poroteini me nga hua. I tenei waahanga, kaua te wahine e whai i nga kai katoa hei whakaiti i te taumaha me te tikanga kaore e tino herea te kai, engari me noho ora ia i nga wa katoa kia pai ai te whiwhi o te peepi i nga matūkai me te pupuri i tona whanaketanga i runga i te tikanga tika.

Na, me paatai ​​koe ki nga miraka, miraka me nga tiihi tiihi, hua, huawhenua me nga momo momo kai, me te aro nui ki te kounga o nga kai, kaua ki nga kaimoana. Kei raro nei te raarangi o nga tohu mo te pupuri i te taumaha i te wa e hapu ana:

1. Te ti'amâraa ki te kai i nga mea katoa, engari i runga i te tika

Ko te wahine hapu kua mau ki te whakanui i te taumaha tika mo ia wahanga haputanga ka ahua waatea ia ki te kowhiri kai, engari me mau tonu te kounga o nga kai. Me kai nga kai katoa ia 3h - 3: 30h, he iti nei te waa ka whai kiko te muka, nga huaora me nga kohuke.

Na, me kowhiri tetahi mo te raihi parauri, te miraka kiri me nga hua-hua me nga hua kai reka i roto i nga kai matua me nga paramanawa. Ko nga kai whero ka waiho hei waahanga o te raarangi 2 ki te 3 wa i te wiki, engari me karo e koe nga kai parai me nga whakaritenga tino momona, i tua atu i te pēkana, hōtiti, salami me te hōtiti. Tirohia te korero mo te ahua o te kai karakara hei whakapai ake i te hauora.

2. Kai huamata i mua i te kai nui

Ko te kai huamata i mua o te tino tina o te tina me te tina ka awhina i te whakaheke i te rahi o nga kai e kainga ana kia kore ai e nui ake te glycemia i muri o te kai. Hei taapiri ki te karakara, me uru e te huamata he huawhenua matomato pouri penei i te kale, na te mea he momona te waikawa folic hei mea nui mo te whanaketanga o te punaha io o te peepi. He mea nui ano kia maumahara ki nga huawhenua ka kainga noa me horoi rawa kia horoia, kia karohia tenei momo huamata i te wa e kai ana i waho o te kaainga, na te mea ka whakapoke pea ka mate te paitini. Tirohia he aha nga Kai me te Aarea o te Toxoplasmosis.

3. A ape i te tote nui

Me karohia te tote taikaha kia kore ai e mau te pupuri o te wai me te tuponotanga o te whakaheke toto, ka mate pea i te wa hapu penei i te eclampsia. Hei taapiri, ko nga rereketanga hormonal ka puta i te wa e hapu ana kua pumau te pupuri o te wai, na te mea nui rawa atu te whakahaere i te tote i tenei waa. Na, me whakaitihia e te tangata te nui o te tote hei taapiri mo te kai, ma te hiahia ki nga otaota kakara pera i te karika, te pāhiri me te timu, me te karo i nga hua o te ahumahi e whai kiko ana i te tote, penei i nga paramanawa takai me nga kai whakatotoka. Tirohia nga morearea me nga raru o mua o te eclampsia.

4. Inu wai maha

I te wa e hapu ana ka nui rawa atu te whakanui i to inu wai ki te 2.5 L ia ra, ina koa te wai. Ma te wai e whakaiti te pupuri i te waipiro me te aukati i te koretake, i tua atu o te mea nui mo te tango i nga hua mai i te pungarehu o te peepi me whakakore. Ko te wahine hapu ka inu i nga wai maori me nga tiihi kaore i te waihangatia, engari kaore i te taunakihia etahi tii i tenei waa, penei i te tiihi me te tiamona. Tirohia te raarangi katoa o nga Teas kaore e taea e te wahine hapu.

5. Me aha ki te hiahia ki nga mea monamona

Ka tae mai te hiahia mo nga mea monamona, ko te urupare tuatahi me karo atu, ka whakapohehe ranei ma te kai i nga hua, na te mea he taikaha te huka, ka uaua haere ki te aukati i te hiahia. Heoi, ki te kore e taea te aukati i te hiahia mo nga mea momona, me kowhiria e te tangata mo te 2 tapawha o te tiakarete pango me te mea uaua ki nga kai reka. He mea nui ano kia mahara ko te wa pai ki te kai reka i muri o nga kai nunui, ina kua pau te nuinga o nga huamata, na te mea ka iti ake te paanga o te huka toto.

6. Kia mau nga paramanawa hauora ki o ringaringa

Ko te kai paramanawa hauora i te kaainga me to putea ka pai mo te wa e hiahia ana koe ki te kai ka haere koe ki waho ranei kua tae mai te wa kai. I te kainga, he mea tika kia whai miraka miraka iti-momona, nga momo hua, pihikete me te kore e whakakii, nga tiihi ma penei i te ricotta me te taro, te toast wholemeal ranei, i roto i te peke ka taea te tango i nga hua maroke, nga peanati me nga nati me te kore e tote he tote hei tinei i a koe. te matekai hei kai tino kai, kaore e taea te whakaoti.

No reira, ko nga waahine hapu he tino taumaha te taumaha me whai whakaaro ki a raatau kai, ahakoa kaore he tino here me nga aukati. Ma te kai pai e tau ai te taumaha o te taumaha, e whakarato ana i nga matūkai e tika ana mo te whanaketanga pai o te peepi, kia ora te whaea me te tamaiti me te whakahaere i te whakaheke pauna o te wahine whai muri i te haputanga. Tirohia ko nga kai e riria ana mo nga wa hapu.