He aha nga kai hei kai hei whakarite i te taika

Toka Te Manawa

• Nga Kai Tiroiro Pai
• Nga kai e whara ai te tairoiro

Hei whakahaere i te taira, he mea nui kia whai kai nui te iodine, te selenium me te konutea, nga matūkai nui mo te mahi tika o tenei repe ka kitea i nga kai pera i te ika, kaimoana me nga nati Brazil.

Hei taapiri, he mea nui kia maumahara ko nga tikanga tuatahi mo te whakaora i te mate taimiro ko te whakamahi i nga rongoa motuhake kua tohua e te taakuta hei whakahaere i nga tohu. Tirohia ko nga rongoa e whakamahia ana i te maimoatanga i roto i te Whakaora Hauora.

Nga Kai Tiroiro Pai

Ko nga matūkai me nga kai e nui ana ki te whakahaere totika i te tairoiro, e whai hua ana i te wa o te hypothyroidism me te take o te hyperthyroidism,

• Iodine: ika moana, rimurimu katoa, kōkihi, hua manu. Tirohia te roanga atu mo nga mahi a te iodine i: Ko te iodine e aukati ana i te korenga tamariki me nga raru thyroid.
• Konutea: tio, kai, purapura paukena, pini, aramona, pīnati;
• Selenium: Nati Brazil, paraoa paraoa, paraoa, hua manu;
• Omeka 3: te awhekātō, te hinu harakeke me ngā ika momona-momona pēnei i te haamana, sardine me te tuna;

Ko enei matūkai ka awhina i te hanga o nga homoni taikaa me te mahi i te tinana, kia noho taurite te pungao. He mea nui ano kia mahara kei roto i Brazil te tepu tote ka tapirihia ki te iodine, he mehua e whakamahia ana hei aukati i nga raru o te tairoiro, penei i te goiter.

Anei ma te kai te awhina:

Nga kai e whara ai te tairoiro

Ko te Soy me ona taawewe, penei i te miraka me te tofu, nga kai nui hei awhina ki te whakakorenga i te tairoiro. Heoi, ko tenei tuponotanga he nui ake mo nga taangata he raru o te whanau he raru kei roto i tenei repe, e kore nei e kai tika i te iodine, e whai kai ana ranei i nga warowaiha parakore, penei i nga monamona, rimurapa, paraoa me nga keke.

Hei taapiri, ko nga taangata kua inu i nga rongoa o te tairoiro me karo i nga kai momona i te konupūmā, pēnei i te miraka me ngā hua miraka, me te taapiri rino, na te mea ka iti ake te paanga o te rongoa Na, ko te kowhiringa pai ko te tango i te rongoa kia 2 haora i mua atu i muri ranei i muri i te kai.

Ko etahi atu o nga kai e kino ai te tairoiro he huawhenua pera i te kale, broccoli, kāpeti me te kikii e mau ana i te glucosinolates na reira kaua e kainga mata i ia ra, engari ka maoa ana, ka kohuatia ka tunuhia ranei ka taea te kai noa i enei huawhenua.

Ko te tangata e raru ana ki te tairoi, me whakaheke i te kohi huka me nga kai pera i te paraoa me te keke, hei tauira, he momona i te huka, nga rewena me nga taapiri na te mea ka aukati ano hoki i te mahi pungatara me te whakaheke i te hanga o nga homoni taika.