Me Pehea te Tatau i Nga Calories Kai
Toka Te Manawa
- Me Pehea te Tatau i Nga Calories Kai
- Tūtohi pūngoi kai
- Me pehea te pau o te iti o nga kaata ka ngaro te taumaha
- 1. Whakamahia te kaata kaukau
- 2. Whakawhitihia nga rewena mo nga hua
- 3. Whakawhitihia te riwai ki etahi atu huawhenua
- 4. Pai te kai maoa
- 5. Kai atu i te muka
- 6. Whakaritehia nga kai
- 7. Te kowhiri i nga kaata pai
Ko te pūngoi te kaha e tukuna ana e te kai ki te tinana hei mahi i ana mahi whakahirahira.
Kia mohio ai koe ki te maha o nga kaakarehu e pa ana ki te kai hei paanui i te tapanga me te whai whakaaro ki te nui o nga pūmua, warowaihā me te hinu momona, e tatau ana i te katoa o nga kaata e whai ake nei:
- Mo ia 1g o nga warowaihā: taapirihia kia 4 nga Calories;
- Mo ia 1g o te pūmua: tāpiri 4 Calories;
- Mo ia 1g momona: taapirihia kia 9 nga kaata.
He mea nui kia maumahara ko etahi atu waahanga o te kai, penei i te wai, te muka, te huaora me nga kohuke kaore he Calories, no reira, kaore he kaha, engari, he mea nui mo etahi atu mahinga koiora.
Me Pehea te Tatau i Nga Calories Kai
Kia mohio ai koe e hia nga Calories o te kai, whakareatia te maha o te warowaihā ki te 4, nga karamu o te pūmua ma te 4 me te ngako katoa ma te 9.
Hei tauira: E hia ngā karāo kei i te pae tiakareti 100 g?
Kia mohio ai koe ki te whakautu, me mohio koe ki te maha o nga warowaihā, nga poroteini me te hinu kei roto i te tiakarete, me te tirotiro i tana tapanga, ana ka tini tonu:
- 30.3 go nga warowaihā x 4 (ko te warowaihā e 4 ngā hāora) = 121, 2
- 12.9 g pūmua x 4 (e 4 ngā pūngoi o ia pūmua) = 51.6
- 40.7 g ngako x 9 (ko nga ngako e 9 nga kaata) = 366.3
Ka taapirihia enei uara katoa, ko te mutunga ko te 539 Calories.
Tūtohi pūngoi kai
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te nui o nga kaataa i etahi o nga kai e pau ana i te ra katoa.
| Kai (100 g) | Calories | Warowaihā (g) | Pūmua (g) | Momona (g) |
| Parāihi Wīwī | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| Tiihi ricotta | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
Paraoa faraoa | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| Parāoa poke | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| Te wai karaka | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| Hēki parai | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| Kohuatia kohuatia | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| Kūmara tunutunu | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| Pahikau | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Raihi Paraone | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| Avocado | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| Panana | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| Tapiaca ngawari kaore e whakakii | 336 | 82 | 2 | 0 |
Apple me te kiri | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| Nga miraka miraka whakahekeheke | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
Ko nga kai me te iti rawa o te kaimoana ko nga hua me nga huawhenua, na reira e whakamahia ana i roto i nga kai whakaheke pauna. Ko nga kai momona i te hinu penei i nga kai parai, ko nga kai tukatuka te mea nui te rongoa, no reira kaua e pau i te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.
He paramanawa kua oti te whakarite me te 1 miraka momou iti-momona (150 g), me te karaihe wai karaka (200 mL) + 1 aporo he 211 te nui o nga kaari, he iti ake nei nga kaata i era o te pae tiakarete me nga aramona, mo Hei tauira, hei tauira, 463 nga tohareti kei roto.
Tirohia nga mahinga 10 e whakamahi ana i te nuinga o nga kaata
Me pehea te pau o te iti o nga kaata ka ngaro te taumaha
Ko te huarahi pai ki te whakapau i nga kaata iti hei whakaheke pauna ko te mohio ki te maha o nga kaata o o kai me te maha o nga kaata ka taea e koe i te ra kotahi. I muri i te mohio ki tenei, me kowhiri e te tangata nga kai iti ake te pūngoi he hua, huawhenua, greens me nga huawhenua.
1. Whakamahia te kaata kaukau
He teepu e tohu ana i te nui o nga kaata kei ia kai, engari kia nui ake te mahi, he maha ano nga tono ka taea te whakauru ki te waea atamai hei awhina i nga mahi whakahaere o ia ra.
2. Whakawhitihia nga rewena mo nga hua
I nga kai katoa kia ngaro te taumaha kaore e taea te kai i nga monamona pera i te keke, pihikete, pihikete kapi me nga purini reka, na te mea he momona te huka hei whakaheke i te huka toto ana ka tapiri ki te taumaha, ka nui ake te hiakai.
Na, ko te mea pai rawa kaua ko te kai i tetahi mea reka, kainga he hua, pai ake, he kiri he peera, he kai ano he kai reka.
3. Whakawhitihia te riwai ki etahi atu huawhenua
He mea nui ki te kai huawhenua, huawhenua me nga kakano i te tina me nga kai tina, engari ko te mea pai kia kaua e kowhiri i nga riwai, uihi, riwai reka ranei, mena kei te pirangi koe kia ngaro te taumaha. Ko nga whiringa pai ko te zucchini, ko te pini kaakaariki me te honohono o te raihi me te pini he puna pai o te pūmua.
4. Pai te kai maoa
Ko te hua he puna pai o te pūmua, engari ko te kai i te hēki parai, te hēki i paraoa ranei, ehara i te mea pai ake nā te mea he maha ake nga kaata. Na, ko te mea pai ko te kai i te hua manu kohuatia he hua manu paraoa ranei, he mea hanga ki runga i te raihi, na te mea kaore koe e hiahia ki te hinu, ka iti ake nga kaata.
5. Kai atu i te muka
He pai nga muka hei awhina i te hiakai ka taea ai te taapiri kia 1 punetēpu harakeke paraoa ki roto i te miraka miraka me ia kai, na te mea ka iti ake to hiakai i te awatea, me te manawanui ki te kowhiri me te whakareri ranei i nga kai iti te kaiora. .
6. Whakaritehia nga kai
Ko te hanga tahua i ia wiki he pai ki te mohio he aha taau e kai ai me te maha o nga kaata kei ia kai. Ko te mea pai kaua e waiho i nga koata totika kia kainga e koe i ia ra, kia whai waahi ai mo tetahi rereketanga, mo tetahi atu ranei, mena ka hiahiatia.
7. Te kowhiri i nga kaata pai
Ko te karaihe kotahi o te coke kore he kore Calories, i te kotahi karahehe o te wai karaka tuturu mo te 100 Calories, heoi, he huaora C te wai karaka hei awhina i te hauora, no reira ko te kowhiringa pai rawa atu, ahakoa he nui ake nga kaata, na te mea he maha atu nga huaora me nga kohuke kaore i te houra.
Mena kei te hiahia koe i tetahi mea iti ake te kaarataori, engari me etahi kakara, ngana ki te inu wai piata ka taapiri i etahi pata remana.
Tūtohutia Ki A Koe
10 Nga Wahanga Te Mahi i Te Rahinga Te Mea Nui