Oatmeal me te Mate Huka: Nga Mahi me nga Kikiore

Toka Te Manawa

• Oatmeal
• AtAKi o te oatmeal mo te mate huka
• Raruraru mo te oatmeal mo te mate huka
• Nga mahi kaore e taea te oatmeal me te mate huka
• Nga mahi
  
• Nga mea kaore e taea
  
• Ko etahi atu painga hauora o te oatmeal
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te mate huka te mate haumanu e pangia ana me pehea te whakaputa o te tinana i te insulin ranei. Na tenei ka uaua te pupuri i te huka toto ki te waa hauora, he mea tino nui mo te hauora o te hunga kei te mate huka.

I a koe e whakahaere ana i te huka toto, he mea nui ki te whakahaere i te nui o nga warowaihā e kainga ana i te nohoanga kotahi, na te mea ka pangia e te kaata te huka toto

He mea nui ano hoki te kowhiri i te waikawa-waikawa, warowaihā nui te muka mo te warowaiha parakore me te tukatuka me te huka tāpiri. Ko nga whaainga kikii kikii me whakatau i te kaupapa takitahi ma te awhina o to kaiwhakarato hauora.

Ko te tikanga ko nga mea e kainga ana e koe he mea nui. Ko te kai i nga kai e nui ana te muka me nga matūkai engari he iti te hinu me te huka hauora kaore e taea te awhina ki te pupuri i te taumata huka toto hauora, me te whakapai ake i to hauora.

He maha nga hua hauora e puta ana i te Oatmeal a he tino kai pai ma te hunga mate huka, mena ka whakahaerehia te waahanga. Kotahi te kapu oatmeal tunua, tata ki te 30 karamu o nga kaata, ka uru ki te mahere kai pai ma te hunga mate huka.

Oatmeal

Ko te Oatmeal kua roa hei kai parakuihi noa. He mea hanga ki nga riu oat, he pata oat ka tangohia nga kiri.

Ko te nuinga o te waa he mea hanga i te tapahi maitai (tapatapahi ranei), hurihia, nga koati oat "tere" ranei. Ka nui ake te tukatuka o nga oati, peera i te otinga o te waatea, ka tere ake te kiko o te oat ka tere ake te piki o te huka toto.

Ko te Oatmeal e tunua ana ki te waipiro me te mahana, he maha tonu me nga taapiri penei i nga nati, nga kai reka, nga hua ranei. Ka taea te hanga i mua ka whakaweto i te ata mo te parakuihi tere me te ngawari.

Na te oatmeal he tauwehe glycemic raro, akene he pai ke ki etahi atu kowhiringa parakuihi, penei i te paraoa matao me te huka kua honoa, nga paraoa me nga tiēre tāpiri, panekeke ranei me te tirikara.

Ka taea e te hunga mate huka te whakamatautau i te taumata toto huka i muri i nga momo kai parakuihi kia kite ai te ahua o te huka toto.

Ka taea hoki e te Oatmeal te whakatairanga i te hauora o te manawa, he mea nui na te mea he mate pukupuku te hunga mate huka.

AtAKi o te oatmeal mo te mate huka

Ko te taapiri i te oatmeal ki to kai hei awhina i te mate huka, he pai me he huakore. Ko nga painga o te taapiri i te oatmeal ki to mahere kai mate huka, ko:

• Ka taea te awhina i te huka toto, na te ahua ngawari ki te nui o te muka me te taupū glycemic raro.
• He hauora-ngakau na te kaha o te muka rewa me te meka ka taea te whakaiti i te cholesterol.
• Ka iti ake pea te hiahia mo nga werohanga insulin ina kainga ana hei whakakapi mo etahi atu kai parakuihi momona-warowaiha.
• Mena ka maoa i mua, ka taea te kai tere me te ngawari.
• He iti te rahi o te muka, kia roa ai koe me te awhina i te whakahaere taumaha.
• He puna pai mo te kaha-roa.
• Ka taea te awhina ki te whakahaere i te mate nakunaku.

Raruraru mo te oatmeal mo te mate huka

Mo te nuinga o nga tangata kei te mate huka, ko te kai oatmeal kaore he raru nui. Ko te kai oatmeal ka piki ake te taumata huka toto ki te kowhiri koe i te oatmeal tonu, he utaina he huka taapiri, he nui rawa atu ranei te kai i te wa kotahi.

Ko te Oatmeal ka pa he mate kino ki te hunga he gastroparesis ano hoki, ka roa nei te heke o te kopu. Mo te hunga he mate huka me te gastroparesis, ka taea e te muka i roto i te oatmeal te whakaheke i te puku o te kopu.

Nga mahi kaore e taea te oatmeal me te mate huka

Ka taea e te Oatmeal te tua atu ki o kai hei awhina i te mate huka. Ina koa ka whakamahia e koe hei whakakapi i etahi atu-kowhiri nui, he kowhiri nui-te huka.

I te taapiri i te oatmeal ki to mahere kai mate huka, he maha nga mea hei whakaaro ake maau:

Nga mahi

1. Taapirihia he hinamona, he nati, he oriwa ranei.
2. Kōwhiria he kāhua tawhito, he tapahi maitai ranei.
3. Whakamahia te miraka momona-hinu, te wai ranei.
4. Taapirihia he punetēpu pata nati kia nui ake te pūmua me te hā.
5. Whakarite ma te whakamahi miraka miraka Kariki mo te pūmua, te konupūmā, me te whakanui i te huaora D.

He maha nga mea ka taea e koe te whakauru ki to raarangi whakareri otaota hei whakanui i nga painga hauora pai o te oatmeal.

A, no te kai oatmeal, anei me mahi e koe:

• Kainga me te protein, te hinu momona ranei, penei i nga hua manu, pata nati, miraka miraka ranei. Ko te taapiri i te punetēpu 1-2 o te pecan tapatapahi, te wōnati, te aramona ranei ka taea te taapiri i te pūmua me te momona hauora, hei awhina ake i to huka toto.
• Kōwhiria he kāhua tawhito, he tapahi maitai ranei. Ko enei kowhiringa he nui ake te muka rewa, ka pai ake te whakahaere i te huka toto ka iti nei te tukatuka kia puhoi ai te nakunaku.
• Whakamahia te hinamona. Ki tonu i te hinamona he antioxidants, he aukati anti-mumura, akene he iti ake te mate o te ngakau. Ka pai ake pea te mohio ki te taiakine, ka awhina pea i te heke o te huka toto.
• Taapirihia nga hua. He raau taero ano nga Pereki me nga matūkai pai ka taea hei kai reka mo te taiao.
• Whakamahia te miraka momona-momona, te miraka miraka kaore i oti te miraka, te wai ranei. Ma te whakamahi i te miraka momona-momona, hei waiu ranei, ka taea te whakanui ake i nga matūkai me te kore e whakapiki i te momona mo te kai. He pai ake te wai i te kirimi, i te miraka momona ranei teitei ake mo te hunga e ngana ana ki te whakaiti i te kohinga potae me te momona. Heoi, kia mahara ko te rahinga o te miraka e whakamahia ana me tatau mo te kai totika mo to kai. E waru auneti o te miraka i nga wa katoa e tata ana ki te 12 karamu o nga kaata.

Nga mea kaore e taea

1. Kaua e whakamahia he oatmeal inamata kua oti te whakakotahi, kia reka ranei.
2. Kaua e taapirihia nga hua maroke, nga kai reka ranei - ara nga kai reka pera i te honi.
3. Kaua e whakamahia te kirimiri.

A, no te kai oatmeal, anei nga mea kaua e mahia e koe:

• Kaua e whakamahi i te oatmeal kua oti te takai, kua tere ranei me etahi atu mea kakara. Oatmeal tere me te whakarehu kei roto te huka me te tote. He iti ake hoki te muka rewa. Tohua he momo pai oatmeal.
• Kaua e taapirihia nga hua maroke. Ko te punetēpu noa o nga hua maroke ka nui te warowaihā. Kia mahara ki o waahanga.
• Kaua e taapirihia nga kai reka calories. Ko te nuinga ka taapirihia e te iwi te huka, te honi, te huka parauri, te tirikara ranei ki te oatmeal. Ma enei ka tino piki ake te taumata o te huka toto. Ka taea e koe te taapiri kia pai te whakauru i nga kaiahaki kore-, iti-calorie ranei.
• Whakawhāiti, karo ranei ki te whakamahi i te kirīmi. Whakamahia te wai, te miraka miraka, te miraka momona iti ranei hei hanga oatmeal.

Ko etahi atu painga hauora o te oatmeal

Hei taapiri ki nga huka toto me nga painga oatmeal o te ngakau-hauora, ka taea te awhina ma:

• te whakaheke toto
• te whakahaere taumaha
• tiaki kiri
• te whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku koroni

Ko te oatmeal kaore i te whakahaerehia, kaore hoki i te whakaohihia, he puhoi ki te ngongo, te tikanga ka roa koe. Ma tenei ka awhina i te whakaheke i te taumaha me nga whaainga whakahaere pauna. Ka taea hoki te awhina ki te whakahaere i te kiri o te kiri o te kiri, e taea ai te whakaiti i te mumura me te mate toti.

Te tangohanga

Ka tika ana te whakarite, he maha nga painga o te oatmeal ka whai hua ma tetahi. Ko te hunga e mate huka ana ka whiwhi painga ki te whakakapi i etahi atu paraoa parakuihi tino pai, tino reka. Ka rite ki nga puna warowaiha katoa, kia mahara ki te rahi o nga waahanga.

Ka taea e koe te tiimata i te ra me te kai e pai ake ai te whakahaere i te huka toto me te whakarato i te kaha mo te wa roa. Ka pai ake hoki to hauora ngakau. Ma te kowhiri i nga taapiringa tika, ka taea e te oatmeal te parakuihi paraoa ina e noho ana koe me te mate huka.

Me tirotiro tonu to huka toto kia kite koe i te awe o te oatmeal ki a koe. He rereke nga taangata katoa e mate huka ana. Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakarereketanga nui o te kai. Ka taea hoki e nga kaitao rehita te awhina i a raatau ki te mahere kai hei whakatutuki i o hiahia motuhake.