Katoa mo te omega 3, 6 me te 9

Toka Te Manawa

• Nga painga o te omega
• Nga kai momona o te omega 3, 6 me te 9
• Ahea ki te tango taapiri

Ko te Omega 3 me te 6 he momo hinu momona, kei roto i nga ika penei i te haamana, sardine, tuna ranei, me nga hua maroke pera i nga nati, aramona, kumete ranei, hei tauira. He mea nui rawa atu mo te whakapai ake i te punaha aarai mate, te whakaheke i te cholesterol me nga triglycerides me te whakanui ake i te ako me te maumahara.

Engari ko te Omega 9s, ehara i te mea nui na te tinana na te tinana i whakaputa, engari ko te hononga pai i waenga i enei momo momona e toru e noho ora ana te tinana, kia aukati i nga mate pera i te mate pukupuku, te Alzheimer me te pouri ranei, hei tauira.

Na, kia mau tonu nga taumata omegas 3, 6 me te 9 me o ratou painga hauora, he pai ake te taapiri, ina koa mo te hunga kaore e kai ika i te iti rawa i te rua wiki i te wiki, mo nga kaimoana ranei.

Tirohia te ataata e whai ake nei me te mohio ki nga ika momona o te omega 3:

Nga painga o te omega

Ko te kai i te kai whai kiko i roto i te omegas 3,6 me te 9 e whakarite ana i te whanaketanga pai o te roro, te punaha io me te tiaki i te hauora o te karu, hei taapiri ki te whakapai ake i te ngawari o nga waka, kia aukati i nga whiu. Ina koa, kei ia momo omega nga painga e whai ake nei:

• Omegas 3:kitea rawa atu i roto i nga ika makariri pera i te haamana, e mohiotia ana ko te waikawa momona EPA, ALA me te DHA, he mahi anti-mumura te nuinga, no reira ka awhina i te mamae o te hononga, hei taapiri ki te aukati i te ngako o te toto kia whakapakeke ai te ngau o te ngau. . Ko te kai whai kiko i te omega 3 ka taea hoki te whakaora me te aukati i te pouri.
• Omegas 6: e kitea ana me nga kupu whakarapopototanga AL me te AA, kei roto i nga momona huawhenua penei i te nati, te pīnati ranei. He mea nui enei ki te whakaheke i te toto totika me te cholesterol, me te kaha ki te whakanui ake i te cholesterol pai, ko te HDL. Hei taapiri ki enei katoa, ka whakapai ake ano i te aukati.
• Omeka 9 - kei roto i nga kai penei i te hinu oriwa, aramona ranei, he nui tenei momona hei whakarite i te mahana o te tinana, te whakaputa i nga homoni taangata penei i te estrogen me te progesterone, me te whai hua ki te whakapiki i te mimiti o nga huaora A, D, E me te K i roto i te tinana. He momo momona i hangaia i te tinana mai i te kohi o te omega 3 me te omega 6.

Ahakoa he momona ena mai i nga momo punaa, me nga mahi motuhake, ma te hononga pai ki waenga i a raatau ka tohu ta raatau mahi ki te whakapai ake i te hauora.

Nga kai momona o te omega 3, 6 me te 9

Hei whakanui ake i te nui o enei kai totika i roto i te rauropi, hei taapiri ki te taapiritanga, he nui ake te kai omega 3, 6 me te 9 kai. Rapua he aha nga kai e whai kiko ana i ia momo omega i te ripanga i raro nei:

Mena he nui ake te kohi o nga kai e whai kiko ana i te omega 6 i te mea e taunakitia ana, ka nui ake pea te mate huka me nga mate pukupuku, me te hiahia kia nui ake te kai omega 3 hei toenga.

Ahea ki te tango taapiri

Ko nga taapiringa kei roto ko te omega 3, 6 me te 9 ka taea e te tangata te tango, engari, ko te horopeta o ia omega ka whakawhirinaki ki o hiahia kai totika, ki o ngoikoretanga ranei, ko te momo kai e kainga ana e koe, ko te momo mate ranei e paatai ​​ana.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i nga painga o te tango omega 3 i te wa hapu me te kohungahunga.

Ko etahi o nga hua kino o te kai omega 3, 6 me te 9 ka pa mai na te tango nui atu i te horopeta o te ra ka taea te whakauru i te mate pukupuku, te mamae o te puku, whakapairuaki, korere me te nui ake o nga mahi mumura. Hei taapiri, ko enei taapiringa ka reka ki te ika, ka pa te manawa kino, ka ngoikore te kai, te whakapairuaki, te waatea me te ponana.