Te Maakaho Horoi Horoi Ma-Ra

Toka Te Manawa

• Kopia ki tenei Taima
• Whakakiihia nga Tuwai ASAP
• Whakaritea he wa mo te kai
• Kai Parakuihi
• Haere Movin'
• Kia kaha ano i te tina
• Kia mau ki te Inu’ (H20)
• Kia Maama te paramanawa
• Meinga he Dinner Whakanui
• Arotake mo

Ka mahia e tatou katoa i ia wa i ia wa: He nui rawa nga calories. He konutai OD. He inu he maha rawa i te pae. A ka ara ake pea koe mai i te po kino ka whakaaro koe ka huri ke koe i te kino, engari ko te hiahia nui o te pakiaka ka arahi ki nga whakatau kino penei i te mahi nui me te iti o te kai, ka panga to tinana ki te hiawero. (Ae, ka taea e koe te tango i te mahi hiakai mai i te kai-tirohia te Maarama Hangover Paraurehe Kua Whakamaramahia!) Na, kia karohia e taua mate, OK? I korero matou ki etahi tohunga mo te mahi i te ra i muri i to pakaru i te peeke calorie. Hoki atu ki te ara tika me tenei tikanga whakatikatika mo te ra kotahi.

Kopia ki tenei Taima

Whakaahua Corbis

Kare koe e pirangi ki te mahi i te inu waro i te mutunga o te po me te iti rawa o te waipiro, engari kaore koe e hiahia ki te huri ki roto i te kapua kino e pa ana ki taua mea. "Ko nga mea tuatahi: Me mohio kua nui rawa atu koe, engari kaua e whakapouri i a koe ano," e kii ana a Liz Weinandy, R.D., he tohunga kai maakutu i Te Whare Wananga o Ohio State Wexner Medical Center. "Me kii koe he ra hou tenei, me timata tika. Ko te korero kino ki a koe ano kaore he tangata ki hea." Na, te wa ki te detox.

Whakakiihia nga Tuwai ASAP

Whakaahua Corbis

Mai i te wa ka oho koe, ka pupuhi i nga wai hei awhina i te whakamakuku me te timata i te tukanga whakakore. "Koinei tetahi o nga huarahi nui ka toro atu te paru mo nga hua ururua, na me tiimata ma te inu i tetahi karaehe teitei wai me etahi wai rēmana hou - tae atu ki te tauhiuhia o te wai karaka," hei ki ta Weinandy. "Ko te wai, me te huaora C kei roto i te citrus, he huarahi pai kia neke nga mea ki te huarahi tika." Ko tetahi atu waahanga mohio? Ko te tii Kakariki, he maha ona antioxidants, he iti nei te kawhe hei horoi i nga otaota hei diuretic. (Awhina: Ngana ki tetahi o te 8 Hinu Kai Whakakuku Hei Whakapai i To H20.)

Whakaritea he wa mo te kai

Whakaahua Corbis

Mena ka utaina e koe nga kaarai i te po i mua, ka hiahia koe ki te peke i te kai i te ata e whai ake nei. "I te nuinga o te wa, ko te parakuihi te mea e peehia ana e te nuinga," e kii ana a Weinandy. Ko te paahitanga o te kai, ahakoa ka pai to tinana ki te kore-ka ako koe ki te whakahoki ano i te huringa huringa kino. Ko te taatai, te peke, te pupuhi, te peke ehara i te tohutao mo te whakaheke i te taumaha, hei tiaki ranei. Ko o tohu hiakai ka kore e whiua kaore e kitea he otinga. No reira, kaua e whakarere i to kai tuatahi, me kai mama ki te hiahia koe.

Kai Parakuihi

Whakaahua Corbis

"Me ngana ki te tiki i etahi hua hou me etahi poroteini i te parakuihi pera i te hua manu e rua ranei," e kii ana a Weinandy. "Ko te huinga o te pūmua i roto i te hua manu me nga warowaiha i roto i nga hua ka awhina i te whakapumau o to huka toto." Ma tenei ka awhina koe ki te whakarite whakatau pai puta noa i te ra, kia mau te kaha me te kaha ki te karo i te hiahia kai momona. Ko tetahi atu whiringa parakuihi? Whakamātauria te tāpiri apareka ki te omelet iti. E ai ki te rangahau, ma tenei veg matomato te awhina i nga tohu hangover me ona waikawa amino whawhai-taoke me te waikura, me te waikura i te taikaha (he tao noa te tao).

Haere Movin'

Whakaahua Corbis

He mea pai ki te takoto ki te moenga ka whakaae ki te hinga i te ata i muri o te po pouri. Engari i mua ka uru atu koe ki roto i tetahi whakangungu poto - ahakoa kei te hikoi noa koe ki te mahi-ka pai ake koe. "Me tiimata te neke ma te mahi i te cardio mama," e ai ki te kaiwhakangungu rongonui me te kaiako whakapakari tinana a Larysa DiDio. "Ma tenei e neke ai etahi o nga waipiro." Na te mea pea ka paku ke koe, ka ngawari hoki na te koretake o te puku, e kii ana a DiDio kia puhoi te tiimata "Katahi ka kohia ma te mahi i etahi mahi whakangungu HIIT, whakangungu waahi ranei," ko tana whakaaro. A ahakoa ka whakaaro pea koe: "Kei te pirangi au ki te tahu i te maha o nga kaata!", kaua e haere ki runga. He nui ake, iti iho ranei to tinana i roto i te aratau whakaora, kaore e mihi ki a koe mo te kaha haere. "Ma te roa e ngawari ana te whakamaaramatanga cardio kia tere te neke o nga wai, a kia puta ke atu i a koe-kaore koe e hiahia ki te hanga waikawa lactic me te nui ake o te waatea," e kii ana a DiDio. Te arotahi ki te rahinga kaha-kaha. "Ki taku whakaaro ko te korikori te huarahi pai ki te patu i te pupuhi, na te mea ko te whakangungu o te tinana te mea ka werawera koe," e kii ana a DiDio.

Kia kaha ano i te tina

Whakaahua Corbis

Kia mau ki to kaha mai i te whakaheke me te haere ngawari ki te kore whakaaro. "Kai i nga warowaihā uaua me te poroteine ​​hiroki, penei i te huamata tuna iti-momona kei runga i te 100-ōrau o te paraoa paraoa, he huamata kakariki whakauru ranei me te heihei tunutunu, te haamana ranei, me te whakakakahu tika," e kii ana a Weinandy. "Taapirihia etahi hua hou kia taurite ai." (Karekau he hua hou i te kainga? Karekau he raru! Whakamātauria tetahi o te 10 Recipes Tere me te Hangahanga Ma te Kai Keena.)

Kia mau ki te Inu’ (H20)

Whakaahua Corbis

Kare e taea e Weinandy te whakamaarama i te nui o te wai, ina koa he kai tote koe, he nui rawa ranei te karaihe waina i te ahiahi o mua. "Ko o tatou whatukuhu e taatari ana i te maha o a tatou hua moumou - tae atu ki te konutai, na te tikanga ka pupuri tatou i te wai," e kii ana a Weinandy. "Ma te pupuri i nga wai e rere ana, ka awhina i to tatou tinana kia 'ma'. Whakaarohia te horoi i nga peihana kaore he wai, kaore ano ranei te wai-kaore e tino pai! " He penei ano o tatou tinana. Hei ki a Weinandy, ka taea e koe te whakauru i etahi wai ki roto i te ture mena ko te ipu ti a koe, engari me pupuri ki te nuinga o te huawhenua me te kore he tote, he konutai ranei. (Tirohia te tapanga.)

Kia Maama te paramanawa

Whakaahua Corbis

Kia mama nga paramanawa, engari kia mau, ka taea e koe te kai kotahi, e rua ranei puta noa i te ra. "Ko nga paramanawa pai he kutanga nati me tetahi wahi huarākau, he miraka pē Kariki ranei," e kii ana a Weinandy. "Ko nga warowaiwa uaua me nga pūmua hiroki ka awhina i te whakapumau i te huka toto, ko te muka kei roto i nga kai ka awhina i te whakakore i te tinana, me te wai i te ra katoa ka awhina nga whatukuhu kia pai ake te mahi-he mea nui i roto i nga mahi whakaheke." Kei te hiahia koe ki te pupuri i to tinana ki te taha tino-tiimata i te ra i muri mai o to homaitanga. (Tohu Takoha: Ngana ki tetahi o nga Ara e 7 hei Taapiri i nga Huawhenua ki to Yogurt Kiriki.)

Meinga he Dinner Whakanui

Whakaahua Corbis

Ko te pauna te mea matua i te tina, ahakoa, na reira kaore to tinana e kaha ki te whai i nga hiahia. "He rite tonu te kai o te tina, me nga kaawewe uaua penei i te raihi parauri, te riwai tunutunu, te rimurapa paraoa katoa ranei, he pūmua hiroki me te pai o te mahi a te tipu." Kia mahara ki te pupuri i te haurua o to ipu pereti-ki tonu i nga tipu huawhenua, ana ka nui te paohotanga mo to peehi pūngoi, kia noho ki tonu i te toenga o te po.

Arotake mo