Nga Maihi Peat me te Kirimi Oatmeal Smoothie E Whakakotahitia O Outou Parakuihi Pai e Rua

Toka Te Manawa

• Peach & Kirimi Oatmeal Smoothie Bowl
• Arotake mo

He pai ki ahau kia ngawari nga mahi i te ata. Koina ahau i te nuinga o nga wa he maeneene, he momo pi ranei. (Mena kaore koe i te "tangata oatmeal", na te mea kaore ano koe kia whakamatau i enei hack oatmeal auaha.) Engari i muri i etahi wa, ka ngawari te ahua o te "ngawari" ki te reka o te wairua. No reira i taku rongonga mo tetahi mahinga kai hou e whakakotahi ana i aku kai e rua e pai ana ki ahau, ka peke ahau ki runga i te huarahi parakuihi. Ko te mutunga ko te mea e kiia ana e koe he "ngawari." He kuware te ahua, engari ko tenei kohinga oatmeal me te peihana maeneene i roto i te rihi whakaheke me te kai-kikii, he tino mohio koe ka whakaaro koe me pehea koe kaore ai e whakaaro ki te whakakotahi i a raatau.

Ko nga hua o te muka-me te poroteine-whai hua me nga hua huarakau antioxidant me te miraka nui-poraka miraka hanga he parakuihi makona e kaha ai koe i nga ata tino pukumahi. Ano hoki, ko nga kai katoa he kai i te kautauta, no reira kaore koe e haere ki te rapu i nga huanui o to toa kai utu nui mo te hauora ki te whakauru. Ahakoa kei te waa o te pītiti i tenei wa-aue tino reka - ka taea hoki e koe te hanga i tenei ataahua i te tau ma te whakamahi noa i nga peariki tio tetahi atu hua hou, hukapuka ranei e hiahia ana koe. (Whakamahia etahi atu hua maoa o te raumati inaianei me enei tohutao kaupeka o te tau.) Whirinaki mai-i a koe ka whakamatautau tahi ana i enei mea e rua, kaore koe e hoki ano.

Peach & Kirimi Oatmeal Smoothie Bowl

Ka mahi: 2 peihana

Kai whakauru

• 1 kapu wai
• 1/2 kapu oati tawhito
• 1/2 kapu miraka miraka kaore i whakakarihia
• 1 1/2 kapu pītiti (hou, whakatotoka ranei)
• 1 te punetēpu agave, te honi ranei
• 1/2 kapu miraka pē miraka iti

Korero Tono

• Nga kikorangi porihi
• Pihikete tapatapahi
• Nga purapura Chia
• Walnuts tapatapahi

Aronga

1. I roto i te kohua iti, kohuatia te wai ki te kohua. Ana, taapirihia he kaata ka huri te wera ki raro. Tunu kia 5 meneti pea kia ngongo ra te wai. Whakatakotoria he oatmeal ki te whakamatao.
2. Ringihia te waiu kokonati ki roto i te peihana, ka wiri kia oti ra ano te whakakotahitanga.
3. I roto i te miihini whakaranu, whakakotahihia nga pītiti, te miraka kokonati, te agave, me te miraka miraka Kariki. Whakakotahitia kia maeneene.
4. I roto i te peihana, whakakotahi i nga kaiti matao me te ranunga maheni. Kia pai te oho.
5. Wehehia kia rua nga peihana ka runga me o tope tino pai.

Arotake mo