Ka taea e te Kai Peanut Pata te awhina i ahau ki te whakaheke pauna?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Me pehea te pata pīnati hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?
• Ko te pata pīnati e whakakii ana i a koe, kia roa ake
• Ma te pata peanut e awhina to urupare glycemic
• Te pata pīnati pai rawa atu hei whakaiti i te taumaha
• Peanut butter mo nga whakaaro whakaheke pauna
• Nga painga o te pata pīnati
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ahakoa he pai ki a koe nga momo hakihaki, maamaa ranei, ko te pata peanut kaore pea ko te mea tuatahi ka toro atu koe ina ngana ana koe ki te ngaro te taumaha. Ahakoa he nui te puhinu, he nui te momona o te pata pīnati, he tata ki te 100 te koata ki roto i nga punetēpu katoa.

Engari ko te rangahau e kii ana ko te kai pata pīnati kaore koe e aukati i te ngaro o te taumaha. Inaa hoki, ko te kai pea ka awhina pea i a koe ki te whakaheke pauna.

Ko te kai e whakauru ana i te nui o te momona momona, penei i nga mea e kitea ana i te nati, ka awhina pea i te tangata ki te ngaro taumaha me te aukati i nga mate ngakau me etahi atu tikanga hauora, e ai ki te rangahau mo nga tau-neke atu i te 100,000 nga tane me nga waahine, ka utua. i tetahi waahanga na te International Tree Nut Council Nutr Research and Education Foundation.

I whai muri atu i te 50,000 nga waahine i roto i te waru tau ka whakatau ko te kai nati i nga wa katoa ka iti ake te heke o te taumaha me te momona.

Ahakoa kei te haere tonu te rangahau, akene ka kitea he tino taunakitanga mo te pata pīnati hei taonga whakaheke-taumaha, ka kai ana i runga i te ngakau tika. Me panui tonu kia kitea nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai i te pata pīnati hei whakaiti taumaha.

Me pehea te pata pīnati hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha?

Ka mahi te peanut peanut hei awhina i a koe ki te ngaro i nga taumaha e rua nga huarahi: ma te awhina i to hiahia me te pehi i te huka toto.

Ko te pata pīnati e whakakii ana i a koe, kia roa ake

Ko te kai paramanawa iti-momona te huka-kore ranei te mea tuatahi hei akiaki mo te nuinga o taatau e whai ana kia ngaro te taumaha. Ko era momo paramanawa tera pea ka awhina koe ki te tarai i te huka me te kohinga pūngoi, engari ko te mea ke kaore i te whakakii i nga wa katoa.

Engari, ko te kai i nga nati rākau, i nga hua peanut ranei i mua i te kai kai, hei paramanawa ranei hei awhina i te wairua, o nga tuhinga hauora i whakaatuhia.

Ko tenei ahua o te tino ka taea te pakaru ki nga momona momona me te poroteini i roto i nga nati me nga peanuts. Na te ahua ki tonu ka iti ake te kai, ka nui ake te whakahekenga o te taumaha, e ai ki tera

Ma te pata peanut e awhina to urupare glycemic

Ko etahi kai, ina koa ko nga kai tukatuka me nga kai maaota, ka tipu ake te huka toto. Ko te huka toto e kore e pumau kua honoa ki te momona me te mate huka. Engari ko te pata pīnati, ahakoa te reka o te taiao me te kakano reka, he iti noa te tohu glycemic.

Ko te kai pata pīnati te tikanga ki te kai ngako tae atu ki te pūmua me te muka me te kore e tukuna o taumata huka toto ki roto i te hiku.

I whakaatuhia e tetahi iti ahakoa te kai i te pini pīnati (e rua punetēpu) o te pata pīnati me te kai ka whakapūmau i te hua o te glycemic o te kai i teitei ake i te taupū glycemic.

Te pata pīnati pai rawa atu hei whakaiti i te taumaha

I a koe e hoko ana i te pata peanut mo te whakaheke i te taumaha, tirohia te tapanga. Ko etahi waitohu pata pīnati he taranata huka tāpiri, he tote, me ngā kai tiaki.

He pai ake te tohu i nga waitohu peanut pata taiao, mena ka rapu koe kia ngaro te taumaha. Panuihia nga tohu kai totika kia kitea nga konutai iti rawa rawa atu me te huka honoa ka kitea e koe.

Kia maarama ko etahi tohu pata peanut e whakatairanga ana i a raatau hua hei "horahia te pata peanut" kaore noa i te "pata peanut," ka hoatu he raihana ki a raatau ki te taapiri i etahi atu momo kai me nga huka.

He nui ake te muka me te folate a te pata pīnihi kawa, he mea nui ki te hauora. Ahakoa ka pai ake pea te purongo pīnati kirīmi i te kiko o te pūmua, ko te kōwhiri i te muka i runga i te pūmua ka rite tonu te whakakii me te painga ki te whakatairanga i te kai pai.

Hokona te pata pīnati ma te ipurangi.

Peanut butter mo nga whakaaro whakaheke pauna

Ka taea e koe te whakauru pata peanut ki to kai ma te maha o nga tikanga auaha. Kaore he take o te piri ki te paerewa PB&J. Ko te matua ki te kai i te pata peanut mo te whakaheke i te taumaha ko te whakaahuru: whainga kia rua kia toru ranei nga tohanga o te rua punetēpu pata pīni i etahi wa ia wiki.

Mena he nui atu i tera ka pau i a koe, ka kore pea koe e kaha ki te kaupare i nga painga o te pata pīnati me te nui rawa atu o te kaara.

Ko nga whakaaro tunu e whakaatu ana i te peanuts hei utu mo te:

• taapirihia kia rua nga punetēpu pata pīnati ki to raihi ata, ahakoa he maaka kaakaariki he ranunga kiko ranei.
• ruia te pīnati me ō huamata
• te hora i te pata pīnati me te honi ki runga i te huaraki-totoa katoa, kaua ki te pata
• e kai ana i te hupa pīni peanut kāhua-Thai me te riki, kāriki, me te tōmato
• te hanga i tetahi papa DIY ki te taha me te toa-miraka i te miraka pē miraka ka kapi ki te pīnati, te pata pīnati ranei
• te whakaohooho i te pata peanimi paraoa ki roto i to oatmeal, ooti po ranei

Nga painga o te pata pīnati

Ko te pata peanut kaore e uru noa ki te whakaheke i te taumaha. Ko te kai i te pīnati hei kai totika i etahi atu waa, he painga ano hoki.

• Ko te pata peanut hei awhina i a koe ki te whakaora i muri i to whakangungu. He nui te pūmua, me kaha koe ki te whakaora mena kei te uaua koe i te whare takaro.
• Ko te pata peanut ka whakaiti i to mate huka. Na te iti o te peariki glycemic o te peanuts, ko te kai i te peanuts i nga wa katoa ka pai te pupuri o te huka toto ki te whakaiti i te mate huka.
• Kikii ana te pata pīnati i te huaora me ngā kohuke. Kei reira katoa te parahi, folate, B huaora, me te manganese.
• Ma te pata pīnati e whakaiti te mate o te mate manawa me etahi atu mate ka mate. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he rangahau nui, mo te tau-maha mo nga tikanga kai ka kitea ko te kohi nati he tino rereke ki nga mate ngakau, mate pukupuku, me nga mate manawa.

Tango

Kei te rapu tonu maatau mo te paanga o te pata peanut ki to tinana, engari ko ta maatau e mohio ana mo inaianei he maamaa: Ka taea e te pata peanut tetahi waahanga o te mahere whakaheke-taimaha.

Kia mahara, kaore e taea te ngaro te taumaha ma te kai noa i te pata pīnati. Ko te wera atu i nga kaari nui ake i a koe ma te kai ma te ngakau me te korikori te tauira kua whakamatauhia mo te whakaheke taumaha.

Engari ko te kai i te pihini peeni e rua ranei o te pata peanutini i etahi wa ia wiki ka pai pea te whakakori i a koe ki te whakakore i nga kai momona, nui ranei te huka hei painga mo nga waahanga hauora.