E 3 nga ika hei karo i nga wa hapu katoa (a ko tehea hei kai ma ia)

Toka Te Manawa

• Ka taea e te wahine hapu te kai ika mata?
• Te ika e tika ana ma te hapu
• Tunu ika tunutunu

Ko te nui o te kohi ika i te wa e hapu ana ka raru to hauora na te kaha o te mercury e kitea i roto i o kai. Ko te muriuri i horomia e te whaea na roto i te whangai ka whakawhiti i te waahi ki te peepi, ka raru pea te whanaketanga neurologie o te peepi, no reira he mea nui kia kaua nga waahine e karo i te kai nui, penei i te:

• Tuna ika;
• Koura;
• Swordfish.

Ko enei 3 kaore i te taunakihia na te mea he ika e kaha ana te nui o te mercury i roto i te kiko. Heoi, kaore e aukatia kia kai nga wahine hapu i nga ika, engari me tupato ki te kohi i te rahinga nui.

Ko te kai ika ka awhina i te wa e hapu ai koe, na te mea ko te nuinga o te omega 3, te iodine, te ūkuikui me te pūmua, me te kohi ika e 2 ki te 3 wa i te wiki, engari ko te karo i nga ika momona ka kai i etahi atu ika iti. Hei puna mana .

Ka taea e te wahine hapu te kai ika mata?

Me karohia nga ika mata i te wa e hapu ana, me nga kaimoana, na te mea ka taea e enei kai te huakita me te kita whakamate, na reira ka ngawari ake te paitini i te kai. No reira, e taunaki ana kia kai i nga ika me nga kaimoana i te wa e hapu ana ka aata ana, na te mea ka maoa ana ka whakaitihia te haurangi.

Mena he tino paingia te wahine hapu ki te sushi, ki nga rihi ika onge ranei, ko te mea pai me tatari mo etahi wa kia whanau ra ano te peepi, ana, pai rawa atu ki nga ika tino pai.

Te ika e tika ana ma te hapu

Ko etahi ika e tika ana hei kai i te wa e hapu ana:

• Haramona;
• Hararini;
• Takitahi;
• Herring;
• Hake.

Ko enei ika me kai kia 2 ki te 3 wa i te wiki, he mea pai kia tunua, kia tunua ranei. He puna nui enei o te ūkuikui, te pūmua me te omega 3, he momo momona mō te tinana e hāpai ana i te whanaketanga neurological o te tamaiti. Tirohia he aha nga painga o te omega 3.

Tunu ika tunutunu

Ko te ika tunutunu he waahanga pai mo te tina tina, mo te tina ranei, ka taea te haere tahi me te puna warowaihā, pēnei i te raihi parauri, me te huamata me nga huawhenua.

Kai whakauru

• Tuhinga o mua
• Hinu
• Rēmana
• Tote ki te pangia e

Aratau whakarite

Me waiho e koe te hinu o te hinu oriwa ki roto i te kohua paraoa ka tatari kia mahana ake i mua i te whakatakoto i nga ika, kua pania ki te rēmana me te iti tote. Tatari kia 5 meneti pea ka huri te ika, hei tunutunu i tera taha. Whai muri i te tunutunu ki nga taha e rua, ka taea te kai.