Kei te Haumaru Nga Huaora Mua I Te Whanautanga Mena Kare koe e hapu?

Toka Te Manawa

• He aha nga huaora e whanau ana?
• He aha te rereketanga o nga huaora o te wa whanautanga mai i te tini o nga multivitamins?
• Ahea au e kai ai i nga huaora o te wa whanautanga?
• Ka taea e au te tango i nga huaora whanau i mua i te mea kaore au e hiahia ki te hapu?
• Nga whakaaro pohehe e pa ana ki nga huaora whanau i mua i te whanautanga
• Te tangohanga

Ko te korero rongonui mo te haputanga ko to kai mo te rua. Ahakoa kaore pea koe e hiahia kia nui atu nga kaarori ka tumanako ana koe, ka nui ake o hiahia kai.

Kia mohio kei te nui nga huaora me nga kohuke o nga whaea e hapu ana, ka nui te wa e kai ai ratou i te huaora whanau. Ko nga huaora o te wa whanau ka uru mai ki te whakaheke i nga morearea mo nga raruraru hapūtanga penei i nga kohinga neural tube me te anemia.

Na te maha o nga painga, he maamaa te whakaaro mena me tango e koe ahakoa kaore koe e tatari, e ngana ana ranei kia hapu koe. Engari mo te nuinga, mena kaore koe e whakaaro ki te kawe mai i tetahi mea iti ki te ao, ko te nuinga o nga matūkai me ahu mai i to kai kai - kaua ko te huaora.

Anei te tirohanga ki nga tuponotanga me nga painga o te tango i nga huaora o mua.

He aha nga huaora e whanau ana?

Ko te ara huaora i to whare rongoora o te rohe he maha nga momo huaora mo nga momo taangata me nga taipakeke. Ko nga huaora o te wa whanautanga he mea whakarite ki nga waahine e whakaaro ana ki te hapu, ki nga wa hapu ranei.

Ko te kaupapa kei tua o te wa whanau whanau ko etahi o nga kai kai a te waahine me te huaora e piki haere ana i te wa hapu. Ko te peepi me tino whai kiko ki te whakawhanake. Ko nga whaea e tumanako ana kaore i te kai i nga wa katoa i roto i a raatau kai mo ia ra. Ko nga huaora o mua te whanautanga hei aarai i te rereketanga o nga kai.

He mea nui kia mahara ko nga huaora o mua te whanau he taapiri ki te kai pai mo nga whaea tatari. Ehara ratou i te whakakapi mo te kai hauora.

He aha te rereketanga o nga huaora o te wa whanautanga mai i te tini o nga multivitamins?

He maha nga momo momo huaora hou i te maakete e waatea ana i te maakete. Ahakoa kaore he whakatakotoranga motuhake mo nga huaora whanau katoa, ka kitea pea kei roto i nga huaora o te wa whanautanga te nuinga o enei matūkai matua:

Konupūmā. E ai ki te Mayo Clinic, ko nga waimarie me nga waahine pakeke e hiahia ana kia 1,000 milligrams (mg) o te konupūmā ia rā. Ko nga huaora whanau i waenga i te 200 me te 300 mg o te konupūmā. Ka uru tenei ki nga whakaritenga konupūmā o te wahine engari kaore e aro ki te katoa o ona hiahia konupūmā i ia ra. He mea nui te konupuna ma nga waahine katoa na te mea ka kaha te kaha o o raatau wheua.

Waikawa Folic. Ko te tango i te waikawa folic e hono ana ki te whakaheke i nga koha o te ngongo penei i te spina bifida. E taunaki ana te American College of Obstetricians and Gynecologists kia haria e nga wa hapu (me te hunga e ngana ana kia hapu) te 600 micrograms (mcg) o te waikawa folic i nga ra katoa mai i nga rawa katoa. I te mea he uaua pea ki te tango mai i tenei waikawa waikawa folic mai i nga kai anake, ka taunakihia he taapiringa.

Ko nga kai he waikawa folic (e mohiotia ana ko te folate) kei roto i te pini, nga huawhenua matomato rau, asparagus, me te broccoli. Ko te nuinga o nga kai pakari tae atu ki te pata totoro, te parāoa, me te rimurapa he haakei ano hoki.

Hinu. Ko tenei kohuke e tika ana hei hanga i nga toto toto whero hou i roto i te tinana. Na te mea ka whakapiki te wahine i te rahi o te toto i te wa e hapu ana, he mea tino nui te rino. E ai ki te Mayo Clinic, me 27 mg te rino o nga wa o te hunga hapu i te ra. Ko te 8 mg tenei nui atu i nga waahine kaore i te hapu.

He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga huaora whanau. Ka uru pea ki enei:

• omega-3 waikawa momona
• parahi
• konutea
• huaora E
• huaora A
• huaora C

Ahea au e kai ai i nga huaora o te wa whanautanga?

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te tiimata ki te tango i nga huaora whanau. Mena kei te ngana koe ki te hapu kei te hapu ranei koe, ka kii pea to taakuta kia tangohia e koe.

Ahakoa ka taea e koe te hoko huaora whanau i mua i te kaata, ka taea ano e nga taakuta te whakarite. Ko nga waahine e mau ana i te tini, taiohi hapu, me nga wa hapu e mate ana i te rongoa rongoa he nui ake te raru o te huaora me te kohuke. Ko nga huaora o mua te whanau he mea nui ki enei waahine.

He maha nga wa e kii ana nga taakuta kia haere tonu nga waahine e whangai ana i nga wa e hapu ana. Ka taea e nga huaora o te wa whanau te taapiri atu ki nga waotangote wahine e hiahia nui ana ki nga matūkai hei mahi miraka u.

Ahakoa kaore koe e ngana ki te hapu, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi taapiringa waikawa folic. Na te mea ko te haurua o nga haputanga i te United States kaore i te whakamaherehia. Na te mea kua timata te roro me te taura tuaina i te tiimatanga o te haputanga, he mea nui te waikawa folic. Ko nga waahine o te whakawhanau tamariki ka taea te kai i nga kai whai-nui hei whakakapi i te tango taapiri.

Ka taea e au te tango i nga huaora whanau i mua i te mea kaore au e hiahia ki te hapu?

Ko nga huaora o te wa whanautanga he mea motuhake ki nga hiahia o nga wahine hapu me nga u u. Kua rite ta raatau ki te whakarite i nga ngoikoretanga o te kai e pa ana ki te wahine hapu. Engari kaore i te tino whakaarohia mo nga waahine (taane ranei) kaore e tumanako ana, kaore ranei i te ngote.

Ko te nui o te waikawa waikawa folic i ia ra ka pa he mate kino ki te paara i te ngoikoretanga o te huaora B-12. Ko te rino taikaha ka raru pea. Ko te nui rawa o te rino e pa ana ki nga raru hauora penei i te mate kokiri, whakapairuaki, me te korere.

Ko te nui o te hinu e rite ana ki te huaora A i tangohia mai i nga huaora waihanga ka paitini ki te ate o te tangata.

Ano hoki, he pai ake ki te whiwhi koe i enei kai totika ma o kai engari kaore i te pire. Mo enei take, ko te nuinga o nga waahine me peke i nga huaora whanau i mua i te kore e kiia atu e o taakuta.

Nga whakaaro pohehe e pa ana ki nga huaora whanau i mua i te whanautanga

He maha nga waahine e kii ana ko nga huaora o mua te whanautanga ka pa ki nga tupu o nga makawe me nga whao. Ko etahi e kii ana ko te tango i nga huaora i mua i te whanautanga ka tupu haere nga makawe kia matotoru kia tere ake ranei, ana ka tere haere te kaha o nga whao ka kaha ranei.

Engari e ai ki te Mayo Clinic, kaore ano kia whakatutukihia enei kereme. Ko te tango i nga huaora whanau mo nga makawe pai ake, maikuku ranei, kaore pea e puta nga hua e hiahiatia ana. Ka pa he mate kino ki a ratau.

Te tangohanga

Mena kei te whakaaro koe ki te tango i nga huaora o te wa whanautanga kaore he hapu, te whangote i te u, te ngana ranei ki te hapu, arotakehia to kai i te tuatahi. Ko te nuinga o nga tangata e kai ana i te kai totika kaore e hiahiatia te tango i te multivitamin. Ko te kai taurite he whakauru i nga poroteine ​​totika, nga puna miraka ngako-iti, nga purapura katoa, me te maha o nga hua me nga tipu.

Engari kia mahara kei i nga wa katoa ka rereke nga take ka hiahia pea koe ki te tango i te huaora, i te kohuke ranei. Akene i kitea e to taakuta nga ngoikoretanga o te kai totika. I tenei wa, he pai ake te tango i tetahi taapiringa kua hangaia hei hamani i to ngoikoretanga.

Ko te maaramatanga ki nga tohu kino pea ka awhina i a koe ki te whakatau mena kei te pa atu koe ki nga paanga o te nui o te huaora, o te kohuke ranei.

Ko Rachel Nall he nēhi manaaki tino nui i Tennessee me te kaituhi takakau. I tiimata tana mahi tuhituhi me te Associated Press i Brussels, Belgique. Ahakoa he pai ki a ia te tuhi mo nga kaupapa maha, ko te hauora te mahi me te ngakau nui ki a ia. He nēhi wā-katoa a Nall i te whare moenga 20-moenga e arotahi ana ki te tiaki ngakau. He pai ki a ia te whakaako i ana tuuroro me ana kaipānui me pehea te noho ora me te ora hari.