Papatohu Panuku

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Karekau he whakaaro mo tena: Ko te BodyPUMP te mea tino pai ki te patu i nga karapu hauora mai i te Spinning. He mea kawemai mai i Aotearoa i nga tau e toru noa ki muri, ka tukuna enei karaehe whakangungu taumaha ki nga karapu whakapakari tinana neke atu i te waru rau puta noa i te motu. Engari e patapatai ana etahi tohunga mena ko te papatono, ko te mahi i nga tukurua ki nga taumaha marama, e rite ana ki oana kereme.

He korero maia te paetukutuku a te hotaka: "Ka whakapai ake a BodyPUMP i to kaha ki te tahu ngako me te awhina ki te hanga i nga uaua hiroki me te kaha. Maamaa noa, koinei te huarahi tere o te ao ki te hanga ahua." Koinei? Kia mohio ai, he mea tono e te Kaihanga he kairangahau i te Whare Wananga o California State, Northridge, ki te whai i nga tane me nga waahine i roto i te karaehe BodyPUMP. Ahakoa nga hapa o te rangahau, penei i te waahanga tauira iti, kaore nga hua i whakamiharo. I muri e waru wiki, kaore nga kaupapa i whakaatu i te kaha o te whakahekenga o te momona o te tinana. Ko te painga anake i taea te ine ko te pikinga o te manawanui o te uaua.

E whakapono ana nga kaiwhakatairanga a BodyPUMP me nga kaiputaiao he poto rawa te rangahau ki te aromatawai tika i te kaupapa. "Mena i roa te whai o te [ako] i nga kaupapa ka kite ratou i nga whakarereke tino nui," e kii ana a Terry Browning, perehitini tuarua o Te Kamupene STEP, te Kaitoha o te BodyPUMP o U.S. Ko nga kairangahau e kii ana ko nga wiki e waru i nui ki te whakamatautau i te kereme ko "te huarahi tere o te ao ki te hanga ahua."

Ko nga tohunga o waho kua arotakehia te rangahau e kii ana e waru wiki te roa he iti rawa te roa mo nga rangahau o tenei momo. "He pai rawa ake mena i roa te ako," e kii ana a Daniel Kosich, Ph.D., he kaitoro tinana, he kaitohutohu whakapakari tinana mo te Aurora Cardiology Practice i Denver."Engari e waru wiki nga rangahau kua nui ake te rereketanga o te kaha." (Tirohia "Nga kitenga taumaha.")

Te kaha kaha, te whakahoki whaihua

Ko nga kaupapa rangahau a CSUN i tango i te akomanga BodyPUMP haora-roa i te rua wiki, ka karohia etahi atu whakangungu taumaha. "I tono matou ki nga kaiuru ki te haere tonu ki o raatau mahi aerobic me nga mahinga kai," e kii ana a Eve Fleck, M.S., te kaituhi matua o te rangahau, nana i mahi te rangahau mo te tuhinga whakapae a tona rangatira. I mua i te tiimata o te hotaka, i muri i te wiki tuawaru, ka whangangahia e te kairangahau te kaha o nga kaupapa ki runga i te papa pereti ma te whakamahi i te whakamātautau max kotahi-tepe (te taumaha tino hiki i nga kaupapa kotahi te waa) me te manawanui o te uaua (e hia nga wa ka taea e raatau te peehi i te moni. o te taumaha kua tohua e te whakamatautau manawanui YMCA: 35 pauna mo nga wahine, 80 pauna mo nga tane).

Ahakoa 27 nga kaupapa i tiimata i te hotaka, 16 noa iho, he ranunga o nga tauhou me nga kaiwhakaara mataara, i oti. (He maha nga mea i heke mai na te raruraru o te taima, ko tetahi na te mea i whakaparahako te hotaka i te mate pukupuku.) I muri i nga wiki e waru, ko te huringa ine anake ko te pikinga o te maha o nga kaupapa tukurua-pene ka taea. "He nui te pikinga toharite, tata ki te 48 ōrau," e kii ana a Fleck. I tua atu, e toru o nga tauhou tokowha i kaha, he 13 paiheneti te toharite.

E ai ki a Fleck ko te manawanui me te kaha ka piki ake tetahi waahanga ki te pai ake o te ruruku neural e tino kitea ana e nga kaiwhakarewa tauhou. E ai ki a ia, kaore ia i tino miharo ki te kore o te roopu i kaha ake, i te mea he uaua ake mo nga kaikawe mohio ki te mahi pera. Kia kaha ai, e taunaki ana te American College of Sports Medicine kia hiki i te 70-80 ōrau o to rahinga kotahi-tukurua. Engari i roto i te karaehe BodyPUMP angamaheni, i hiki i nga kaupapa te toharite o te 19 paiheneti noa o to raatau.

Ka tiakina e nga kaiwhakatairanga a BodyPUMP te whakamahi i nga pauna ngawari. "Ko te take o te taumaha mama ko te kaupapa i hangaia hei whakapai ake i nga uaua uaua," ta Browning. (Ko te manawanui o te uaua, e whakaae ana nga tohunga, he mea nui mo nga taumahi e hia haora te roa, peera i te pahikara, hikoi me te reti reti.) E kii ana a Browning ko te kereme kaha-kaha o te Paetukutuku ka pa ki nga kaiwhakangungu timata noa, engari kaore tenei whakakorekoretanga i te papaanga. E ai ki a Fleck ka hiahia ia ki etahi atu kaupapa tauhou ki te whakatau mena ka kaha te kaha o nga kaiwhakarewa timata me te BodyPUMP. Ko te herenga nui o te rangahau, e whakaae ana nga tohunga, he tino rerekee te wheako whakangungu taumaha o nga kaupapa. "Na te iti o te tauira tauira ka tohaina ki nga taumata whakapakari tinana, he uaua ki te tiki mana tatauranga," e kii ana a Kosich.

He morearea o te whara?

Ko nga kaiwhakatairanga o te BodyPUMP e kii ana ko te manawanui o te uaua ka tino tutuki ma te mahi i nga tukurua o ia mahi. Heoi ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi i nga tikanga tuku iho e waru ki te 12 tukurua ka nui te manawanui o te uaua, me te whakapakari i te kaha, te wheua me te nui o te papatipu uaua hei whakanui ake i te mate. "Ka whiwhi koe i te kaha [iua] ka whiwhi aunoa koe i te manawanui, engari ko te ahua kaore i te pono," e kii ana a Wayne Westcott, Ph.D., kaiwhakahaere rangahau tinana i Boston's South Shore YMCA.

Ko te mahi pinepine i nga tukurua kaore noa iho i te mea nui, hei ki ta Westcott, engari ka nui ake pea te whara o te whara. Kaore tetahi o nga kaupapa ako a te CSUN i korero i nga whara hou. "Engari ka roa ake i te waru wiki te roa o nga wharanga," ko ta William C. Whiting, Ph.D., te kaiwhakahaere o te taiwhanga biomechanics i CSUN me tetahi o nga kaitohutohu a Fleck.

I awangawanga ano nga Kairangahau he maha nga tukurua (tae atu ki te 100 mo etahi mahi) ka poipoia pea te tikanga mangere. I kii a Fleck i nga wa katoa ka kite ia i te ahua kino, ina koa i nga tauhou. I te taumaha ratou ki te uta i te kaho me te taumaha rawa, a, i te 40 o nga tukurua kaore e taea te hiki. I kii ia ko nga kaiwhakaako i uru ki roto i tana ako he uaua ki te whakatika i nga kaiuru e he ana te hiki. "Ahakoa i muri i nga wiki e waru, i whakamahia e matou katoa nga kaupapa i te ngoikore o te ringaringa, te tuara, te tuke, te pakihiwi me te turi," te kii a Fleck. E kii ana a Browning kei te whakaatuhia e nga kaiwhakaako o te BodyPUMP nga awheawhe tikanga 15-meneti i mua o te akomanga, me te tohe ki nga tauhou kia haere mai kia kotahi neke atu i mua i te kawenga.

Maamaa, he tino ngahau nga karaehe BodyPUMP. Ko nga kaiuru e kii ana he pai ki a ratau te hiki i nga taumaha ki te puoro me te kite he kaupapa whakaihiihi te hotaka. Engari he pai te tango i nga karaehe? "Mo te tauhou, he huarahi tenei ki te whakauru ki te whakangungu taumaha," e kii ana a Fleck, me te kii he maha nga kaupapa i tino whakawehi ki te hiki i nga taumaha tae atu ki te whakamatautau i a BodyPUMP. Engari e kii ana ia mena ka mahi koe i te BodyPUMP, me whakaatu nga kaiwhakaako i nga tikanga mo ia mahi i waho o te karaehe me te whakaiti i te maha o nga tukurua ka mahia e koe hei whakaiti i te tupono o te whara.

Mena kei te rapu koe ki te hanga uaua, whakanuia to paopaotanga me te whakapakari i ou wheua, e ai ki a Fleck, kia mau ki te kaupapa whakangungu taumaha. I tenei wa, ka awhina pea a BodyPUMP i a koe ki te pupuri i te kaha o te uaua, a, ka kii ano ia, "He mea ngahau ki te maka ki roto i o mahi i etahi wa."

Arotake mo