7-meneti te whakangungu ki te tahu momona mo nga haora 48

Toka Te Manawa

• Mahinga 2 - Te hiki i te huha me te waewae kotahi
• Mahinga 3 - Te hika i te waewae
• Mahinga 4 - Te puku o te kopu
• Mahinga 5 - Te puku i runga pahikara
• Me pehea e pai ake ai nga hua whakangungu

Ko te whakangungu 7-meneti he pai mo te tahu momona me te ngaro o te kopu, he waahanga pai mo te whakaheke toto hauora na te mea he momo ngohe kaha, e kaha tonu ana ki te mahi ngakau.

Ko te whakangungu 7-meneti noa te mea e taea ana ki te tahu momona mo nga haora 48 na te mea na enei mahi tere te tere o to pungao, ka tahu ngako koe i a koe e okioki ana.

Ko nga korikori tino kaha he pai mo te hunga kaore he waa mo te ngohe me te kore e pai ki nga mahi monotonous, penei i te oma i runga i te papa taraiwa te eke pahikara ranei, hei tauira. Hei taapiri, ka taea tenei whakangungu i te kaainga, me te kore whakapau moni i te whare takahuri, ka kitea wawe nga hua.

Kia maarama he aha te momo momona nei ka wera i te momona.

Kia kitea to pauna tino pai whakamatauria ta maatau.

Ki te mahi i tenei mahi me turaki kia tae ra ano o ringaringa ki runga ki te papa, kia hoki ano o waewae, kia pa ki to uma i te papa. Na he mea tika kia piki ake ma o waewae ki mua ka peke me o ringa i runga ake i to mahunga.

Mahinga 2 - Te hiki i te huha me te waewae kotahi

Ko te teitei o te huha o tetahi waewae ka mahi i te taha o muri o te huha me te gluteus e awhina ana ki te whakakaha i nga uaua o tera rohe.

He tino ngawari tenei mahi, he mea tika ki te hiki i nga hope ki te pupuri kia pai te totoro o te kopu.

Mahinga 3 - Te hika i te waewae

Ko te hapai i te waewae me te piko he mahi pai ki te whakamarama i te kopu me nga waewae, i tua atu i te tahu i nga momona o te rohe.

Kia uaua ake ai te mahi korikori, ka taea te whakanoho i nga taumaha iti ki runga i o waewae.

Mahinga 4 - Te puku o te kopu

Ka taea te mahi i te kopu i roto i nga ahuatanga rereke, ko te koikoi o te kopu he waahanga pai mo te tahu momona, ina koa i te rohe kopu.

Kia uaua ai tenei mahi, mahia tenei kopu mo te 1 meneti i te rarangi.

Mahinga 5 - Te puku i runga pahikara

Ko te puku i runga i te pahikara pahikara hei tapiri atu ki te rohe puku, nga waewae na te mea me whai i te hurihanga o te kaawa me nga waewae.

Ma te tere o te mahi ka nui ake te painga ka nui ake te ngaro o nga momona o te tinana.

Hei taapiri ki enei mahinga e 5, ka taea e koe te mahi i etahi atu e rite ana te awe, penei i te papa poari, i te koikoi ranei. Tirohia etahi atu mahinga pai hei mahi i te kaainga ka tahu i te momona.

Me pehea e pai ake ai nga hua whakangungu

Hei whakakii i te whakangungu mo te ngaronga o te ngako, he mea nui kia kai i te kai totika i nga kai thermogenic, penei i te kawhe me te hinamona, na te mea ko te mea e whakapiki ana i te mahana o te tinana ka tere ai te pehanga, ka whai hua ki te whakapau kaha o te kaha me nga momona.

Me whakamahere tenei kai e tetahi kai totika kia pai ai tana whakarite ki nga hiahia o ia tangata. Tirohia te raarangi o nga kai thermogenic hei whakangawari i te taumaha o te taumaha.

Tirohia te aha e taea ana e koe te kai i mua, i te waa me te whakangungu kia pai ake ai nga hua me te hanga uaua i roto i te riipene ataata e whai ake nei: