4 Tohu Awhina mo te Noho Tuuturu me te Kore e Kino i a Koe

Toka Te Manawa

• 1. Ringihia he tiki-ake maau
• 2. Mahia nga mahi whakawero i a koe
• 3. Kia rautaki mo te moe
• 4. Kainga nga koina-engari kia tika te waa
• Arotake mo

Ko te hihiri ehara i te keemu hinengaro noa. "Kei te whakaatuhia e te rangahau ko nga mea e kai ana koe, te nui o te moe, me etahi atu mea ka pa ki to taraiwa," e kii ana a Daniel Fulford, Ph.D., he ahorangi awhina me tetahi tohunga hinengaro haumanu i te Whare Waananga o Boston. Ko enei awe aa-tinana ka pa ki te mea e mohiotia ana ko te kite i te kaha, te nui ranei o te mahi e whakaarohia ana e koe, ka riro maau e whakatau mena ka haere tonu koe i mua, hei ki ta Fulford.

Anei te mahi o te mahi: Ka aromatawaihia e to roro te uaua o te mahi, o te whainga ranei e pa ana ki to ahuatanga tinana. "Ka whakamahia e ia nga tohu, tae atu ki te hiakai, te ngenge ranei, ki te whakatau mena ka whai hua te korikori tinana ki te whakapau kaha," e kii ana a Fulford. Hei tauira, mena kua ngenge koe, ka aromatawaihia e to roro te haere ki te whare takahuri inaianei ina nui atu te kaha o te mahi i muri i te waru haora o te moe, ka uaua ke ki te tohe i a koe kia haere.

Kia kaha tonu to hihiri, na, me aata titiro koe mo te kaha kia ngoikore. (He Korero: E Rima Nga Take e Motuhake Ana Koe) Hanga i mahi tahi me nga tohunga ki te tautuhi i nga rautaki e wha kua whakamatauhia e te puutaiao hei mahi pera, kia taea ai e koe te wikitoria tetahi whainga.

1. Ringihia he tiki-ake maau

Ko te kapu kawhe, o te tii pango ranei, ehara i te mea hei whakahihiri i a koe engari he mea kaha ki te whakahaere. "Ka whakaitihia e te kawheine te taumata adenosine o to roro, he neurotransmitter e hiamoe ai koe. I te wa e ngoikore ana to ngoikoretanga o te hinengaro, he uaua te uaua o nga mahi," e ai ki a Walter Staiano, Ph.D., te upoko o te rangahau i Sswitch, he kamupene mahi-neuro . Ko etahi inu inu huka ka rite te ahua, e ai ki te rangahau i roto i te puka a Hinengaro me te Kaumatua. Ko nga pakeke i pau te 25 karamu o te kūhuka 10 meneti i mua i te whakamātautau rapu-mahara, he nui ake te mahi i te hunga e inuinu ana i te inu kore-huka. Kaore ano nga Kairangahau i te mohio mena ko etahi atu momo huka, penei i te hukaamara i te teepu huka me te huka i roto i nga hua, he rite ano nga hua. Na mo te mea pono, kowhiria nga gel huka, papaa, inu ranei.

2. Mahia nga mahi whakawero i a koe

Ko te whakakaha i a koe i nga wa katoa me te kii tonu ka kore e uaua atu nga mea katoa e mahi ana koe, hei ki ta Staiano. "I kitea e matou ko te 30 meneti o te tono mahi hinengaro i ngenge ai te hinengaro o te nuinga o nga tangata kaore he painga ki nga kaieke paihikara rangatira," hei tana. "Ki ta maatau na te mea ka whakangungu koe i to tinana, ka whakangungu koe i to roro, ka kaha ki te aukati i te ngoikore o te hinengaro me te waea ki te whakatutuki i nga mea e kaha ana te mahi." Ko nga mahi e hiahiatia ana e te tinana ka whai kiko tenei ka iti ake to whakaaro ki te kaha, hei ki ta Staiano. Me peke noa koe ki te hiki taumaha, neke tawhiti, neke tere, totoro hohonu ranei. (Anei te whakangungu tino uaua ka taea e koe ki te mahi i tetahi wairangi noa iho.)

3. Kia rautaki mo te moe

Ko te kore e makona o te okiokinga ka uaua ake nga mea katoa, e kii ana a Fulford. I tetahi ra, ehara tenei i te mea nui-he moe pai i te po e whai ake nei, ka hoki ano to hikaka. Engari ko nga rangahau e whakaatu ana mena ka huri koe i te po i mua i tetahi huihuinga nui penei i te whakataetae, ka peia koe. "Ko te koretake o te moe ka aro ki to whaainga ka whakaiti i te kaha o te roro," e kii ana a Fulford. "Kua heke to mana hinengaro me to kaha, e whakaiti ana i to mahi." Ko te rongo pai: Ma te mohio noa ka pa te momoe ki to hihiko engari kaore i o kaha tinana ka nui hei awhina i a koe ki te hoki mai, e kii ana a Fulford. Kia kaha ai, whakamaumahara ki a koe ano kei i a koe nga pukenga ki te angitu.

4. Kainga nga koina-engari kia tika te waa

Ko te paku ki te taha hiakai he pai mo te hihiri. "He tohu a-tinana ki to roro me mahi koe [ki te kimi kai], kia pai ai te akiaki i a koe," e kii ana a Fulford. "Ko te makona, i tetahi atu ringa, ka tuu te tinana ki te momo okiokinga." Hei makona i to hiahia me te whakanui i to mojo, whiriwhiria nga kai waro-nui penei i te taro me te rimurapa. "Ka tukuna wawe e ratou te huka, ka kaha ake ai to kaha i roto i te wa poto. Ko nga kai momona-momona pera i te awhekarata me kaha ake te kaha ki te kohi, maana pea ka neke atu te kaha mai i te roro ka kaha ake te mohio ki te kaha," e kii ana a Fulford. . (E pa ana: Te Aratohu a te Wahine Ora mo te Kai Waapapa)

A ape i te kai i te kai nui, ngako ranei i mua tonu i to whai hua. Ana ki te kite koe i te whiu i te raina mai i te hiakai ki te hiakai, haria he paramanawa iti-taumaha iti penei i te panana kia tangohia.

Arotake mo