Mahere Aukati Whakahoki: Nga Tikanga Hei Awhina ki a Koe kia Noho Tonu i Te Ara

Toka Te Manawa

• 1. Ka mohio ki nga waahanga o te hokinga mai ano
• 2. Kia mohio ki o keehi
• 3. Kia maumahara ki o take i mutu ai koe
• 4. A ani i te awhina
• 5. Tiaki i a koe ano
• 6. Whakahaerehia nga tohu whakamuri
• 7. Whakararu i a koe ano
• 8. Karangahia he hoa
• 9. Whakahuihia koe
• 10. Whaia te tauira
• Tango

He aha te hokinga whakamuri?

Ko te whakaora mai i te tarukino me te waipiro waipiro ehara i te mahi tere. He wa roa ki te wero i te ti'aturiraa, te aro ki nga tohu whakamuri, me te wikitoria i te hiahia ki te whakamahi.

Ko te hokinga ke te hoki ki te whakamahi i muri i to maaramatanga mo etahi wa. He morearea tonu kei te ngana koe ki te whakaora. Te whakatau a te National Institute on Abuse Drug e 40 ki te 60 orau o te hunga i haurangi ki te raau taero ka hoki mai ano.

Ko te maarama ki nga waahanga o te hokinga mai ano me te mahere ki te mahi ki a raatau ka awhina i a koe ki te whakamahi ano. Whaia enei tikanga 10 kia pai ai to noho me to whakaora.

1. Ka mohio ki nga waahanga o te hokinga mai ano

E toru nga waahanga e tupu ana te hokinga: te kare a roto, te hinengaro me te taha tinana. Ka tiimata te mahinga i etahi wiki, i nga marama ranei, i mua i to tiimata ki te inu, ki te whakamahi raau taero ranei.

Kei te tupono pea koe ki te hoki ano i enei waahanga e toru:

• Huringa aronganui. I tenei waahanga, kaore koe e whakaaro ki te whakamahi, engari ko o whakaaro me o whanonga kei te whakatuu i a koe kia ngaro ano koe. Kei te wehe koe i a koe ka pupuri i o kare kare i roto i te pounamu. Kei te awangawanga koe me te riri. Kaore koe e kai ana, e moe pai ana ranei.
• Huringa Hinengaro. I tenei waahanga, kei te pakanga koe me koe ano. Ko tetahi waahanga o koe e hiahia ana ki te whakamahi, ko tetahi waahanga kaore koe e hiahia. Kei te whakaaro koe mo nga taangata me nga waahi e pa ana ki te whakamahi me nga wa pai i a koe i a koe e inu ana, e whakamahi ana ranei i te raau taero. Ka maumahara noa koe ki nga mea pai o era wa, kaua ki nga wa kino. Ka tiimata te hokohoko ki a koe ano ka whakamahere ki te whakamahi ano.
• Huringa o te tinana. Koinei te waahanga ka tiimata ana koe ki te whakamahi ano. Ka tiimata ma te wehenga kotahi - te inu tuatahi, te pire ranei - ka hoki ano ki te whakamahi i ia wa.

2. Kia mohio ki o keehi

Ko etahi o nga tangata, nga waahi, me nga ahuatanga ka hoki koe ki te inu ki te whakamahi i te raau taero ranei. Kia maumahara ki o keehi kia ahei koe ki te karo.

Anei etahi o nga keehi e tino kitea ana:

• tohumate tangohanga
• hononga kino
• nga taangata e taea ai e koe
• nga raau taero (paipa, me etahi atu) me etahi atu mea hei whakamahara ki a koe mo te whakamahi
• nga waahi i inu ai koe i mua, i whakamahi raau taero ranei
• mokemoke
• ahotea
• te koretake o te tiaki whaiaro-penei i te kore e kai, moe, te whakahaere pai ranei i te ahotea

3. Kia maumahara ki o take i mutu ai koe

Ka hiahia ana koe ki te whakamahi i nga pao, maumahara ki a koe ano i tiimata ai koe ki te whakaora i te tuatahi. Whakaarohia me pehea te ngoikoretanga o te mauiui ranei i puta i a koe e whakamahi ana. Kia mahara ki nga mea whakama i mahia e koe, ki nga tangata ranei kua whara koe.

Me arotahi ki te pai ake o to koiora ka mutu ana te whakamahi i te raau taero me te waipiro ranei. Whakaarohia he aha te mea e akiaki ana koe ki te whakamutu, penei i te hanga hononga kua pakaru, te pupuri mahi, me te hauora ano ranei.

4. A ani i te awhina

Kaua e ngana ki te whakaora ake i a koe ano. Ma te awhina ka maamaa ake te mahinga.

He rongoa to taakuta, o to pokapū rongoa whakaahuru ranei, ki te whakahaere i nga tohu o te tangohanga. Ka taea e te kaitohutohu, kaiwhakatakoto whakaaro ranei te ako i a koe ki te whakatutuki i nga pukenga ki te whakatau i nga whakaaro kino, ki nga hiahia ranei e akiaki ana koe ki te whakamahi ano. Ka taea e to whanau me o hoa te tuku taringa whakarongo mai ina he iti koe.

Ko nga roopu tautoko me nga kaupapa 12-taahiraa penei i te Alcoholics Anonymous (AA) me te Narcotics Anonymous (NA) ka taea ano te awhina ki te aukati i te hoki whakamuri.

5. Tiaki i a koe ano

Ka whakamahi te tangata i te waipiro me nga raau taero kia pai ai te noho me te waatea. Rapua nga huarahi hauora hei whakautu ki a koe ano.

Whakauru atu ki tetahi mahinga tiaki-whaiaro. Ngana ki te moe mo te whitu ki te iwa haora i te po. Meinga te kai tika-taurite me te maha o nga hua hou me nga huawhenua, nga poroteini pahekeheke, me nga purapura katoa. Me te korikori ia ra. Ko te whai i enei tikanga hauora ka awhina i a koe ki te pai me te whakahaere i to koiora.

Ko te waatea me te whai waa ki te mahi i nga mea e koa ai koe tetahi atu waahanga nui o te manaaki-whaiaro. Me mahi tonu i nga mea e tino pai ana ki a koe. Kia atawhai ki a koe ano. Whakaaetia ko te whakaoranga he mahi uaua, kei te mahi koe i te mea e taea ana e koe.

6. Whakahaerehia nga tohu whakamuri

Ko nga tohu o te tangohanga penei i te whakapairuaki, te wiri, me te werawera he uaua rawa kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga raau taero ano kia aukati noa iho. Koina te wa e uru mai ai to roopu whakaoranga. Ka taea e nga rongoa te awhina i a koe ki te whakahaere i nga tohu whakamuri i mua i te timatanga o te hokinga whakamuri.

7. Whakararu i a koe ano

He mea maau mo o whakaaro kia tere ki te whakamahi tarukino te waipiro ranei. Whakahaerehia atu ma te arotahi ki nga mahi hauora.

Rere atu ki waho, hikoi to kurii, ka haere ranei ki te tina me o hoa. Ranei, noho ki roto ka matakitaki i tetahi o nga kiriata pai ki a koe.

Ko te nuinga o nga hiahia ka roa mo te wa poto nei.Mena ka taea e koe te toro atu mo te 15 ki te 30 meneti, ka taea e koe te wikitoria.

8. Karangahia he hoa

Karangahia tetahi ki te karanga mo nga wa ngoikore ka hoki pea koe ki o tikanga tawhito. Ka taea e te hoa pai te korero kino ki a koe me te whakamahara ki a koe i nga mea whakamiharo katoa i roto i to koiora hei tiaki ma te noho ki nga raau taero me te waipiro.

9. Whakahuihia koe

Ehara i te mea ngawari te whakaoranga. Hoatu he mana ki a koe mo ia taonga iti e mahia ana e koe - kotahi wiki kia ata noho, kia kotahi marama te whakaweto i nga raau taero, me era atu. Mo ia whainga kua tutuki i a koe, whakawhiwhia ki a koe ano he hihiri kia anga whakamua koe. Hei tauira, tohua he miihini okioki koe, ki te hoko ranei i tetahi mea kua mataarahia e koe.

10. Whaia te tauira

Mena kaore koe e tino mohio me pehea te neke i roto i nga mahi whakaora, whaia tetahi o nga tauira mahere aukati turekore e waatea ana. Ko te tukino i te kai me te tohunga hauora hinengaro a Terry Gorski he mahere arai aukati e iwa taahiraa hei awhina i a koe ki te whakahaere me te whakahaere i nga tohu whakatupato. Ko te tohunga haumanu haumanu me te tohunga o te waranga G. G. G. Marlatt, PhD, i whakawhanake i tetahi huarahi e whakamahi ana i nga whiringa hinengaro, whanonga, me te oranga hei aukati i te hoki ano.

Tango

Ko te whakaoranga mai i te tarukino me te inu waipiro he mahi uaua tonu tenei. He nui nga taumahatanga o te hokinga ke.

He mea nui kia maarama ki nga waahanga e toru o te hokinga: aronganui, hinengaro, me te taha tinana. Kia tupato ki nga tohu kei te timata koe ki te whakamahi ano.

Rapua he awhina ngaio, me tiaki hoki koe i te wa e ora ana koe. Ka kaha ake to ngakau ki te mahi, ka kaha ake to angitu.