Nga rongoa kaainga pai hei whakaora i te ohoroa

Toka Te Manawa

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Aue
• 4. Riwai
• 5. Passiflora
• Ahea ki te haere ki te taakuta

Ko nga rongoa kaainga mo te ohoroa tetahi huarahi maori tino pai hei whakaohooho i te moe, kaore he tuponotanga o te whanake i nga awangawanga noa o nga rongoa, penei i te whakawhirinaki mo te wa roa me te kino ranei o te ohoroa, hei tauira.

Ahakoa kaore i penei tonu te painga o nga rongoa rongoa, he maamaa ake te mahi a te tinana, kaore hoki e whirinaki. Hei taapiri, ina whakamahia auau, ka awhina nga rongoa o te kaainga ki te whakahaere i nga huringa moe, kia tere ake ai te tere o te painga.

Ma te whakamahi i nga rongoa kaainga hei whakamaherehere i etahi atu tikanga hei whakahaere i te moe, penei i te karo i nga rama puru i roto i te ruuma me te karo i nga mahi whakaohooho i roto i nga meneti 30 i mua o te moenga. Tirohia enei me etahi atu tohu awhina kia pai ake to moe.

1. Melatonin

Koinei te momo homoni ka puta noa mai i te tinana, ana, kaore i te tino paingia ki te waahanga "rongoa kaainga". Heoi, ko te melatonin te tino kawenga mo te moe, he tino tohu kua pa ki nga ohorere i roto i nga rangahau maha.

Ka taea ki te whakapiki i te hanga o melatonin maori. Mo tenei, he mea tika kia kaua e raru nga taumahatanga i te mutunga o te ra, ki te whakaheke i nga rama kikorangi, penei i te mata waea pukoro, kia pai ai te rama kore me te kowhai i te kaainga, me whakangao ki te kai kai momona i te tryptophan, pēnei i te pīnati, te hēki te mīti heihei ranei. Tirohia te raarangi katoa o nga kai tryptophan.

Ko nga taangata e noho taumaha ana, e ngana ana ki te whakapiki i te taumata melatonin o te ao, engari kaore i pai nga hua ki te whakapai ake i te moe, me kowhiri hoki ki te whakamahi i te taapiringa melatonin, ka taea te hoko mai i nga raakau rongoa me nga toa tuuturu. I tenei wa, ko te taakuta me te rongoa rongoa ma te taakuta tonu e arahi.

Tirohia etahi atu rongoa ka taea te tohu mo te maimoatanga o te ohoroa.

2. Valerian

Ko te tii pakiaka Valerian kua whakaatuhia i roto i nga rangahau etahi mahi kaha ki te kore e moe ohorere ki te ahua ohorere, na te mea he mate pukupuku, he mea whakarokiroki hei awhina i a koe ki te moe ngawari.

Kaore i te rite ki nga rongoa rongoa rongoa rongoa, kaore te valerian i te whakawhirinaki, no reira, ka taea te whakamahi ma te humarie. Heoi, ka 4 wiki pea te roa o te awangawanga nei ki te kite, na te mea hoki na te tipu o te tipu i whakato te huringa moe.

Kai whakauru

• 3 go te pakiaka valerian maroke;
• 300 ml o te wai.

Aratau whakarite

Kuhua te wai me te pakiaka valerian ki te kohua i te wera ngawari mo te 10 ki te 15 meneti ka neke atu i te wera me te riu. Tukuna kia mahana ka inu 1 kapu mo te 30 meneti i mua o te moe.

Hei taapiri ki te ti, ka taea hoki te kai valerian hei taapiri, a me whakauru ki te horopeta 300 ki te 900 mg o te 0.8% tangohanga. Ko tenei waahanga ka hiahiatia e te kaimuta rongoa, te taote ranei, e ai ki te kaha o te ohoroa me etahi atu ahuatanga o te tangata.

Me mahi tupato a Valerian ki nga wa hapu, ki nga tuuroro me etahi momo raru ate.

3. Aue

Ko te Awhina he tipu ano e whakamahia ana mo te mahi pia, engari i te ahua o te tii kua puta he hua ki te ohoroa. Ko tana mahi i pa atu ki tona kaha ki te aukati i te whakahekenga o te GABA, he taonga e awhina ana ki te waatea i te punaha io, i tua atu o te ahua ki te whakapai ake i nga mahi a nga kaiwhakawhiwhi melatonin, e kaha ai te hua o te homoni matua hei pupuri i te moe.

Kai whakauru

• 1 te tīpune heke;
• 1 kapu wai kohua.

Aratau whakarite

Taapirihia nga pupuhi ki te wai kohua ka waiho kia tu mo te 10 meneti. Ka werohia ka tangohia 30 ki te 60 meneti i mua o te moenga.

Kaore e whakamahia tenei tii i te wa e hapu ana kaore he tirotiro a te taote, te kaiwhakawhanau ranei.

4. Riwai

He maha nga rautau kua whakamahia nga rau raupatu rimana hei whakaora i nga keehi ohorere ana, a, i roto i nga rangahau kua paahitia, na te kaha ki te aukati i te whakangaromanga o te GABA, he momo neurotransmitter e awhina ana ki te marino i te punaha io me te whakangawari i te moe. .

Kai whakauru

• 2 punetēpu o te rau rēmana lemon;
• 500 ml o te wai kohua.

Aratau whakarite

Kuhua te pauna rēmana ki roto i te tī ka taupokina ki te wai kohua. Uhia, tukua kia mahana, whakawhaitihia ki te inu a muri ake, pai ki te 30 ki te 60 meneti i mua i te moe.

Ka taea hoki te hinu pama rimona e pau i te ahua o te capsule, me nga inenga i waenga i te 300 ki te 500 mg ia ra, i nga pata ranei. I enei keehi, me whakatika tonu te horopeta e te taote, e te kaiwhakawhutaora ranei. Kaua e whakamahia te pama rimona i te wa e hapu ana, kia whakangote ranei koe ki te kore te kaiarahi a te taakuta.

5. Passiflora

Ko te Passionflower te tipu huarakau kaingakau, ana, peera i te pama o te rēmana, kua whakamahia tenei tipu rongoa mo nga tau maha hei awhina i te ohoroa. Ahakoa he ruarua tonu nga rangahau mo te whakamahinga o tenei tipu mo te ohoroa, ko te nuinga o ona matū he kaha ki te awhina ki te whakaora.

Hei tauira, ko te chrysin, koinei te flavonoid matua o te passionflower, kua whakaatu i te kaha o te mahi ki nga kaiwhakawhiwhi benzodiazepine, he rite tonu nga kaiwhakawhiwhi e whakamahia ana e nga rongoa rongoa marearea, na te mea ka pai ake te waatea me te awhina i a koe kia moe. Hei taapiri, i roto i nga rangahau i mahia mo nga kiore, he nui te awhina o te tangohanga putake i te roa o te wa moe.

Kai whakauru

• 6 go kukume;
• 1 kapu wai kohua.

Aratau whakarite

Taapirihia te wai me te pua putake kaati kia 5 ki te 10 meneti te roa. Kaati kia pai te whakamatao, whakawiri ka inu mo te 30 meneti i mua o te moenga. Ko te Passionflower ka taea te taapiri ki te tii valerian, hei tauira, kia kaha ake ai te painga.

Me karohia tenei tii i nga wa hapu.

Ahea ki te haere ki te taakuta

Ahakoa ka taea e nga rongoa o te kaainga te awhina i te maha o nga take ohoroa, he maha ano nga keehi kaore i rahi, ina koa he take ano. No reira, he mea tika kia haere ki te taakuta mena kaore he whakapainga mo te ohoroa whai muri i te 4 wiki o te maimoatanga me te rongoa mo te kaainga ka raruraru ranei te hiamoe ki te kounga o te ora, na te mea pea me tohu te take tika ka tiimata te nuinga maimoatanga tika.

Me maataki ano te riipene ataata e whai ake nei ka kite he aha nga tohutohu hei whakamahi maau kia pai ake to moe: