4 Nga Whakatika mo nga Pokohiwi Porohita me te Tika Pai ake

Toka Te Manawa

• 1. Te anga-ngeru
• 2. I runga ake i te mahunga o te uma o te uma
• 3. Te manawa hohonu
• Kaua e hiahia ki te mahi i te manawa manawa?
• 4. Nga arowhai maaramatanga whakairinga
• He aha te take o nga pokohiwi porohita?
• Te tangohanga

Mena kei te mahi koe i tetahi mahi e hiahia ana kia roa te wa e noho ana koe, akene kua huri whakamua o pokohiwi i tetahi waa. Koinei rawa te take mo nga kaimahi tari me nga taraiwa taraka.

Mena kua neke whakamua o pokohiwi, he ngawari nga whakatika mo nga pakihiwi porowhita. Te tikanga me maumahara me te whakaputa ano i etahi mahi.

Ma enei mahinga e awhina i a koe ki te whakahoki mai i te taha ki runga i to tuunga me to oranga katoa.

1. Te anga-ngeru

Ko te Peera Cat-Cow tetahi waahi yoga noa. Ka taea e koe te whakangungu yoga i nga karaehe arataki, i a koe ake ranei. Ko te nuinga o nga yoga tuuturu ka taea i te kaainga.

Ma tenei ahuatanga e whai kiko ai te tuara me te pouaka. Koinei nga waahanga e tino pa ana ki nga pakihiwi porowhita.

Ki te mahi i tenei:

1. Me tiimata ma te tuturi i nga waewae e wha i runga i te whariki, i te papa ranei.
2. Kia pai ai te whakaurunga, whakaarahia o ringaringa ki raro i o pokohiwi, to hope whanui-pokohiwi, me to tuaiwi ki te tuumomo.
3. Ko o waewae kia whakaraara-piko, ko te tikanga ka tohu koe i ou maihao mai i to tinana. Ki te mahi i tenei, ko te pito o to waewae ka pa ki te papa.
4. Kia neke atu ki te waahanga ngeru whakarunga o te mahi, whakahihihia te peehi i to tuaiwi ki runga tae atu ki te tuanui e pai ana ki te tuanui.
5. I tenei wa, ka piri to kaokao ki to uma.
6. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 ki te 10 hēkona.
7. Muri iho, whakawhiti ki te waahanga kau whakararo ma te mimiti tuatahi. Kia ata whakaahuri i te tuara ka tuku i to kopu kia toua ki te papa.
8. Ma tenei e neke ngatahi ai nga taha o to pokohiwi, ka huri ai to tua ki muri.
9. Purihia tenei mo te 5 ki te 10 hēkona ka hoki ki te tuunga haangata.
10. Tukurua 2 ki te 3 wa.

2. I runga ake i te mahunga o te uma o te uma

Akene kua kite koe i tetahi pouaka uaua ake-i te-noa mai i nga pokohiwi porohita.

Ko te take pea na te paku anga whakamua o nga pakihiwi porotaka na te whakapoto o nga uaua o te pouaka ka pakari ake.

Ma tenei whanui o te pouaka e whakatuwhera te tinana o mua.

Ki te mahi i tenei:

1. Me tiimata ka tu, ka tu ranei ka hiki o ringaringa, ka piko nga whatianga, ka piri o ringa ki muri o to mahunga.
2. Whakaarohia he poi tenehi e noho ana i waenga o ou pokohiwi i a koe e ata kotia ana nga pokohiwi hei pupuri.
3. Kia mau ki tenei toro mo te 15 ki te 30 hēkona. Kia maumahara ki te manawa.
4. Tukurua 2 ki te 3 wa.

Kia pai ake te neke o tenei nekehanga ma te whakatika i te teitei o ou ringa. Hei tauira, ka taea e koe te tuu o ringaringa ki runga o to mahunga tae atu ki etahi inihi ki runga ake o to mahunga kia rereke te toro.

Mo te hohonu o te hohonu, ngana ki te mahi i tenei i muri i te ua mahana, i muri ranei i te korikori marama penei i te hikoi, ina mahana ana o uaua.

3. Te manawa hohonu

Ko tenei whakatika ka whakauru i tetahi mea e mohio ana tatou katoa ki te mahi: manawa!

Ka huri ana o tatou pokohiwi me o tua ki muri, ka pa tenei ki te manawa ma te uaua o te nekehanga manawa o te diaphragm me te riu rara kia puta ai nga manawa.

Ka pa te manawa ki te manawa, ka taea e koe te whakamahi i te manawa ki te huri i to tuunga. Hei bonus, ko etahi ka kite i nga mahi manawa he huarahi pai hei whakaiti i te awangawanga.

Ki te mahi i tenei:

1. Me tiimata ma te rapu waahi pai e iti ana nga whakararuraru.
2. Ahakoa kaore e tino pai to tuunga, me tu tika kia tuwhera ai to pouaka.
3. Whakanohia he ringa ki runga ake o to pute me tetahi atu ki runga o to ngakau.
4. Katia ou kanohi.
5. Katia tou mangai ka mau te manawa nui ki roto i to ihu. Me mohio koe kei te whanui to kopu i raro o to ringa.
6. Kia mau ki te 2 ki te 4 kaute.
7. Manawa i te waha, i te ihu ranei mo etahi atu 2 ki te 4 tatau.
8. Whakahokihia tenei mahinga ano mo te 60 hēkona.

Mena he hou koe ki te manawa hohonu, tiimata me nga waahanga poto. Ka pai ake koe, ka taea e koe te whakanui ake i te waa ki taau mahi.

Kaua e hiahia ki te mahi i te manawa manawa?

Whakamātauria te whakaataata, te whakaahuru ranei o te whakaahua. Ma te kore e arotahi noa ki te manawa, kei kona ano etahi atu waahanga whakaaroaro ka taea e koe te whakamahi hei whakangawari i nga uaua kia pai ake ai te mohio o te tinana (me te tu).

4. Nga arowhai maaramatanga whakairinga

Nga tikanga whakahuri ma te tango i te maaramatanga whakairi. Ka taea e koe tenei ma te whakamahi i te "haki pou" ki to ra.

He tere me te whai hua ki te whakangungu ano i to tinana ki te whakatikatika i nga waahi ki te whakatairanga i te whakaurunga tika.

Ki te mahi i tenei:

1. Me tiimata ma te tu ki te pakitara. Ko to mahunga, nga pakihiwi me to reke me pa ki te pakitara. Ko o rekereke kia 6 inihi te mamao atu i te pakitara.
2. Na te mea ko te whainga kia iti ake i te 2 inihi i waenga i to kaki me te pakitara me to tuara me te pakitara, me ine i nga waahi kia tutuki ai te hiahia ki a raatau. Tuatahi, i waenga i to kaki me te pakitara ka mutu to tua me te pakitara.

I nga wiki timatanga ki te mahi i enei mahi, whaia kia tirohia te tuunga i nga wa katoa ka taea e koe. Ki te uru atu ki tenei ritenga, ngana kia kotahi te haora mo etahi ra.

Ka pai ake to tuunga i te wa kua roa, ka taea e koe te whakaheke i te auau o enei arowhai i a koe e haere tonu ana ki te whakamahi i te mohio o te tinana.

He maha pea nga wiki ka kite i nga whakapainga nui i runga i te tuunga.

He aha te take o nga pokohiwi porohita?

Ko nga pokohiwi porohita te tikanga ka puta mai i nga nekehanga tukurua me nga tuunga. Ko te "kaki kuputuhi" tetahi take e pa ana ki te tu. I tapaina tenei ingoa mai i te turanga i hangaia e to tuaiwi me o pokohiwi i te wa e piko ana to kaki ki mua ka heke. Ka puta tenei ka mahi ana koe i nga mea penei i te panui i te tuhinga, tirohia te Twitter, te whakamatautau ranei kia whiua to kaute teitei i runga i te Candy Crush.

Ko nga take e pa ana ki te tu-pou ehara i te mea koinei noa nga take o te pakihiwi porowhita. Ko etahi atu kaupapa ka taea:

• ko te kyphosis torotoro, e mohiotia ana ko te hurihuri, ka tupu i te osteoporosis
• scoliosis, he taha rereke ki te taha o te tuaiwi o te tuaiwi
• ngoikore o te uaua
• taumaha taumaha
• te taurite o te uaua, ka ahu mai i te kore e aro ki etahi uaua i te wa e whakakori tinana ana
• e kawe ana i nga taonga taumaha

Te tangohanga

Mena na te peke o nga pokohiwi na te mea e pa ana ki te tu, penei i te noho i te teepu me te tiro haere tonu, ma enei mahi e pai ake ai to tu. Ko te mahi i enei mahi, me te tirotiro i nga tuunga i nga wa katoa, ka awhina i etahi atu waahanga o to hauora, tae atu ki to manawa me to ngoikore o te uaua.