8 Nga Hua Pai o te Hinu Haamana
Toka Te Manawa
- 1. He taonga anti-mumura
- 2. Ka whakaheke i nga triglycerides ka whakapai ake i nga taumata o te cholesterol
- 3. Ka pai ake pea te rere o te toto
- 4. Ka tautoko i te whanaketanga o te kopu
- 5. Ka whakatairanga te hauora o te roro
- 6. Ka whakatairangahia te kiri me nga karu hauora
- 7. Kia awhina i te tiaki taumaha
- 8. He ngawari ki te tapiri ki o kai
- Me pehea te tango i nga taapiri hinu haamana
- Nga whakatupato me nga paanga ka taea
- Ko te raina o raro
Ko te hinu salamona e mohiotia ana mo te tino taonga o te hinu omega-3 momona.
Ko nga momona omega-3 tuatahi e kitea ana i te hinu haamana he waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) ().
Kua honoa e te rangahau te tangohanga o te EPA me te DHA ki nga momo hua hauora, penei i te whakaheke i te mate ngakau, te hauora o te roro, me te whakaiti i te mumura.
Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga hauora e 8 mo te hinu haamana.
Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.
1. He taonga anti-mumura
Ko te urupare mumura he waahanga nui o te punaha mate o to tinana.
Heoi, ko te nui o te mumura ka puta ake nga mate tuuturu, penei i te mate manawa me te mate huka ().
Ko te rangahau e kii ana ko nga momona omega-3 e kitea ana i roto i te hinu haamana ka taea te pehi i te urupare mumura o to tinana i roto i nga tini momo huarahi. Hei tauira, e whakaarohia ana kia whakaitihia nga taumata o nga matū pro-mumura i whakaputaina e nga kiri aukati ().
Ina hoki, kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te tango i nga taputapu omega-3 ka awhina i nga tohu e pa ana ki etahi ahuatanga mumura, penei i te mate rumati me nga mate manawa (,).
WhakarapopototangaKo nga momona Omega-3 kei roto i te hinu haamana ka aukati i te urupare aukati o to tinana ka awhina pea i nga tohu e pa ana ki etahi mate mumura.
2. Ka whakaheke i nga triglycerides ka whakapai ake i nga taumata o te cholesterol
Ko nga Triglycerides tetahi momo momona ka kitea i roto i o toto. Ko nga taumata nui o te triglycerides kua tohua hei morearea mo te mate ngakau me te whiu ().
I tenei wa, ko te HDL cholesterol - he maha nga wa e kiia ana ko te "pai" cholesterol - e mohiotia ana mo te painga o te wairua ki to hauora ngakau ().
E ai ki te rangahau, ko nga omega-3 e kitea ana i te hinu haamana ka whai waahi ki te whakaheke i nga triglycerides me te whakatairanga i te HDL cholesterol.
Kotahi te 4-wiki ako i te 19 nga taangata 19 i kitea ko te 9.5 hekere (270 karamu) o te haamana e rua ia wiki ka whakaitihia i roto i nga triglycerides me te whakanui ake i nga taumata HDL cholesterol ().
Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata 92 me te nui o te cholesterol me nga triglycerides i whakataurite i nga paanga o te kai i te haamana ki te kai i etahi atu momo momo protein.
Ko nga taangata i kai i te haamana i nga ra katoa mo nga wiki e waru, he tino whakahekenga o nga triglycerides me te whakapiki nui o te HDL cholesterol, he mea whakarite ki era i pau i etahi atu putake o te pūmua.
Ko tenei taunakitanga e tohu ana ko te kohi hinu hinu honi ka whakatairanga i te hauora o te ngakau ma te whakapai ake i te kukume me te waihanga o te hinu momona i roto i o toto.
WhakarapopototangaKo te rangahau e kii ana ko te kai hinu haamana ka whakatairanga i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga triglycerides me te whakapiki ake i te nui o te HDL (pai) cholesterol.
3. Ka pai ake pea te rere o te toto
Ka taea e to tinana te whakamahi i nga momona omega-3 mai i te hinu haamana kia pai ai te whakahiatotanga e kiia ana ko te nitric oxide. Ko te waikura Nitric e whakaohooho ana i te waatea o nga oko toto, kia pai ake ai te rere o te toto me te whakaheke i te toto ().
He rangahau i te 21 taangata i kitea ko te hunga i tango i nga taapiri o te DHA me te EPA - nga hinu omega-3 i kitea i roto i te hinu haamana - kua pai ake te rere o te toto me te tuku o te hāora i te wa e korikori ana, i whakaritea ki era i pau i te momo hinu ()
Ko tetahi rangahau iti, 6-wiki i whakaatu ko te kai i nga taapiringa EPA me DHA i ia ra ka whakapai ake i te rere o te toto, me te whakarei ake i te manawanui ki nga tangata e uru ana ki nga mahi a-ringa, ki te roopu whakahaere ().
Ahakoa he hihiri enei hua, he maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama ake me pehea te momona o te hinu omega-3 i te hinu haamana ka pai ake te rere o te toto me nga mahi a-tinana.
WhakarapopototangaKo nga ngako Omega-3 e kitea ana i te hinu haamana ka whakatairanga i te rere o te toto me te tuku oxygen, engari me nui ake nga rangahau.
4. Ka tautoko i te whanaketanga o te kopu
Ko nga momona Omega-3 penei me nga mea e kitea ana i te hinu haamana he mea nui mo te whanaketanga fetal tika.
Ko nga tamariki i whanau ki nga whaea e kai ana i nga ika, e tango ana ranei i nga taputapu omega-3 i te wa e hapu ana ka nui ake te tohu mo nga whakamatau me te whakatipu pukenga pūkaha nui atu i nga tamariki kaore i pau i nga whaea te omega-3 ngako ().
Ko te Omega-3 i tangohia e te whaea i te wa e hapu ana me te tamaiti i te wa o te kohungahunga e pa ana ki te raru o te raru o te tamaiti ().
Ko etahi rangahau e tohu ana ko te kohi omega-3 te mea nui ki te aarai i te whanautanga o te wa roa. Heoi, ko nga taunakitanga mo tenei mahi he rereke, he pumau tonu ().
WhakarapopototangaKo nga momona omega-3 e kitea ana i te hinu haamana he mea nui ki te whanaketanga roro o te kukune me te mahi mohio ki nga tamariki.
5. Ka whakatairanga te hauora o te roro
He taunakitanga kaha ko nga momona omega-3 he mea nui mo te whanaketanga roro i roto i nga tamariki. Inaianei, ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka whakatairanga pea ratau i te hauora o te roro a muri ake nei o te ao.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ngongo-ngongo ko te DHA, tetahi o nga hinu omega-3 e kitea ana i roto i te hinu haamana, he mahi ki te whakatika me te whanaketanga o nga kiri neural ().
Hei taapiri, ko te kohi tika o te DHA e pa ana ki te iti o te tuponotanga o te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke me te whanaketanga o te mate a Alzheimer ().
Ano hoki, ko etahi whakamatautau-ngongo me nga rangahau kararehe e kii ana ko te tango i nga taapiringa omega-3 ka aarai ki te aarai me te whakaora i te mate a Parkinson ().
I te mutunga, me nui ake nga akoranga a te tangata e tika ana kia aata maarama me pehea te momona o te omega-3 e kitea ana i roto i te hinu haamana ka tautoko i te hauora o te roro puta noa i te roanga o te oranga o te tangata.
WhakarapopototangaKo te rawaka o te hinu omega-3 e kitea ana i roto i te hinu haamana ka uru ki te iti o te tupono o te paheketanga o te hinengaro me te whanaketanga o nga mate neurodegenerative penei i a Alzheimer.
6. Ka whakatairangahia te kiri me nga karu hauora
Ko te rawaka o te hinu omega-3 mai i nga punawai penei i te hinu haamana ka whai painga ki to kiri me to hauora kanohi.
Ko te ngako Omega-3 te mea nui ki te whanaketanga o nga karu hauora me te tirohanga o te tamaiti. Ano hoki, ko te kohinga nui ake i te wa o te pakeke ka pa ki te tupapaku o te mate o te kanohi pera i te glaucoma me te whakaheke i te macular (-).
Ko te Omega-3 i roto i te hinu haamana ka uru atu ki te kiri hauora ma o raatau painga anti-mumura.
Ko te rangahau e kii ana ko te kai he omega-3 tera pea ka tiakina to kiri mai i te kino o te ra, te whakaheke i nga tohu e pa ana ki te dermatitis, me te whakatairanga i te whakaora patunga ().
WhakarapopototangaKo te rawaka o te momona omega-3 mai i nga putake penei i te hinu haamana ka tautoko i te hauora o te kiri, ka whakaiti pea i te raru o etahi mate kanohi e pa ana ki te tau.
7. Kia awhina i te tiaki taumaha
Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakauru i nga momona omega-3 mai i te hinu haamana ki to kai, me etahi atu whakarereke oranga, ka awhina pea koe ki te pupuri me te pupuri i te taumaha hauora. Heoi, kei te ranu nga korero.
He maha nga rangahau a te kararehe i whakaatu ko te tango i nga taapiringa omega-3 ka iti pea te kaha ki te whakaemi i te momona o te tinana ().
Kua whakaatuhia mai hoki e etahi rangahau a te tangata ko te tango i nga taapiringa omega-3 he rite te ahua, he whakaheke i te kohinga momona o te tinana i te wa e hono ana nga taapiri ki te kai iti-te kaiora me te mahere mahi ().
Heoi, ko te nuinga o enei taunakitanga no roto mai i nga rangahau mo te wa poto ().
Me nui ake te rangahau mo te wa roa kia pai ake te aromatawai i te mahi a te hinu haamana ki te momona me te taumaha o te taumaha ki te tangata.
WhakarapopototangaKo te rangahau wawe e kii ana ko te tango i nga taputapu omega-3 ka tautoko i te ngaronga o te momona, engari me nui ake nga akoranga mo te tangata mo te wa-roa.
8. He ngawari ki te tapiri ki o kai
Ko te whakauru i te hinu haamana ki to kai he maamaa. Ko tetahi waahanga maamaa ko te taapiri i te haamana ki to mahere kai ia wiki.
Hei kohi i nga painga nui ake, e taunaki ana te American Heart Association kia pai ki a koe te 3.5-hekere (100-karamu) tohia o nga ika momona penei i te haamana e rua pea i te wiki ().
He kowhiri, he tio, he honi kēne ranei nga waahanga pai katoa.
Mo te tina wiki ngawari, whakawhaihia he pereti honi me te karika, te wai rēmana, me te hinu oriwa ka tunua ki runga i te ipu me te maha o nga huawhenua kai-matahi.
Whakamātauria te whakamahi i te haamana kēna hei hanga i te huamata karaka hebeda, he kari ranei. Mahi atu hei hanawiti ranei ki runga i te moenga o nga greens raima hei tina me te tina tino pai.
Me pehea te tango i nga taapiri hinu haamana
Mena kaore koe e pai ki te haamana engari kei te hiahia tonu koe ki te whakamahi i ona painga hauora, whakaarohia te tango i te hinu hinu haamana.
Ko te nuinga o nga hinu hinu haamana ka puta mai i te ahua ngohe ngohengohe ranei. Ka kitea aua mea i to toa hauora i to ipurangi ranei.
Ka nui te rereketanga o nga taunakitanga inenga. Heoi, ko te kohi ra mo te 1 karamu o te hinu haamana kei roto katoa nga EPA me te DHA e tika ana pea ().
He pai ake pea ki te karo i te kai neke atu i te 3 karamu ia ra mena ka tohua koe e tetahi kaitohutohu hauora ().
Nga whakatupato me nga paanga ka taea
Ko nga taapiri hinu hinu haamana he pai pea mo te nuinga o te iwi, engari ko te nui o te kai ka pa he mate kino, penei i te whakapairuaki, te mamae ngakau, me te korere ().
Mena kei te inu koe i nga rongoa whakaheke toto, he pai ake te korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te taunga hinu haamana, na te mea ka kaha ake te mate toto ().
I etahi whenua, tae atu ki te United States, kaore i te whakahaerehia nga taapiringa kai. Na, ka uru pea ki nga waahanga kaore e hiahiatia ana, ka kino ranei te taapiri.
Me kowhiri i nga wa katoa he taapiringa kua whakamatautauria e te roopu tuatoru penei i te NSF, i te US Pharmacopeia ranei kia maarama me te kounga o te hua e hokona ana e koe.
Whakarapopototanga Ka taea e koe te whakauru i te hinu haamana ki taau kai i roto i te ika taapiri ranei. Heoi, kia u ki nga moni e manakohia ana na te mea ka nui te kai ka arahi pea nga paanga kino.Ko te raina o raro
Ko te hinu haamana he puna nui mo te hinu omega-3 DHA me te EPA.
Ko te whakapau omega-3 mai i te hinu haamana ka uru ki nga momo hua hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te awhina i te whakahaere taumaha, me te whakanui i te hauora o te ngakau me te roro.
Ka taea e koe te tiki i nga painga o te hinu haamana ma te whakauru i te haamana i roto i to kai kai, te tango ranei i te taapiri hinu hinu haamana.
Heoi, kia u ki te nui o te haamana e manakohia ana i ia wiki, me te waahanga rongoa mo te hinu haamana. Ko te nui rawa o te kai ka hua ake ai nga paanga hauora kino.
Mena kaore koe e tino mohio he tika te hinu honi mo to kai, whakapaa atu ki to kaiwhakarato hauora mo nga tohutohu.