Whakamātauria Ēnei Whakatau Moe ki te Whiwhi i etahi Kati-kanohi Tino

Toka Te Manawa

• He aha te Mantra, te Whakaaetanga ranei?
• Me Pehea te whakamahi i te Mantra, te Whakaaetanga ranei mo te Moe
• Na, Na te aha nga Mantras me nga Whakaaetanga e Awhina ai ki a Koe?
• Me Pehea te kowhiri i tetahi Whakaaetanga Moe
• 6 Nga Whakaaetanga Moe mo te Po Whakaoranga
• "Tukua mai."
• "Me okioki ahau."
• "Ki taku whakaaro he pai ake ka okioki au."
• "He kaha te moe."
• "Kaore inaianei."
• "Kei te kaha ahau ki te moe."
• Arotake mo

He maha nga wa ka uaua te moe. Engari i te wa o te urutaunga pumau i konatunatua ki te koretake o te ahurea, ko te taatai ​​i te karu-kati kua riro hei moemoea ki te nuinga. Na, ki te kore e taea e koe te maumahara ki te wa whakamutunga i ara ake ai koe me te tino okioki, ka taea e koe te whakamarie i te mea ehara i te mea ko koe anake - me te kore e raru koe i te mamae i nga po moe-kore ake ake. Engari mena kua tapahia e koe te kawhe, ka ngana ki te whakaaroaro, me te whai i te rere o te yoga motuhake, me te maha o nga ripa. tonu te ahua nei ka pupu ake i roto i to hinengaro te meneti ka pa atu koe ki te tarutaru, ka rite pea koe ki te poipoi i te haki ma.

Kaua e hoatu. Engari, whakaarohia tetahi atu waahanga kaore ano pea kia whakamatauria e koe: nga whakatutukitanga mo te moe, te peera ranei.

He aha te Mantra, te Whakaaetanga ranei?

Ko te mantra he kupu, ko tetahi kupu ranei "e whakaarohia ana, e korerohia ana, e korerohia ana ranei hei ahua whakaaroaro," e ai ki a Tara Swart, Ph.D., tohunga taiao me te kaituhi o Te Puna. "Ka whakamahia hei tuhi-roa i nga whakaaro kino me nga whakapono tuuturu e kore e taea e koe te eke ki to tino taumata, kia piki ake to maia ki te whakamarie ranei i a koe." (E Pa ana: 10 Maaramatanga Maatauranga Tohunga Ora Na)

I nga wa o mua kei te waiatahia ratou i te reo Sanskrit, ko nga mantras i tenei ra ka mau ki te ahua o te hauauru o te "Ko ahau" nga whakapumautanga. Ko enei korero "Ko au" - i runga i te ariā - ka tuku te tangata e kii ana, e whakaaro ranei kia "hikoi" ia ki roto i te hinengaro hou, he ahua hou tona. "Kei te marino ahau." "Kei te noho humarie ahau," me etahi atu. Kei te whakakoia e koe taua whakaaro, whakaaro ranei ki a koe ano me tetahi korero.

Ana ko te ptaiao te tautoko i tenei. I kitea e te rangahau i te tau 2020 ka taea e te whakapumau i a koe ano te awhina ki te whakaheke i nga kare o te kore mana me te whakanui ake i te kaha-whaiaro (whakaarohia: ki te whakapono koe ka taea e koe te moe, ka kaha ake koe ki te mahi). He aha atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te waiata mantras te ata noho i te rohe o te roro e whakahaere ana i te arotake whaiaro me te kopikopiko me te whakapai ake i te ahua (whakaheke i te ahotea, te whakaiti i te awangawanga) me te kounga o te moe.

Me Pehea te whakamahi i te Mantra, te Whakaaetanga ranei mo te Moe

Me pehea te "whakamahi" i te mana, te whakamanatanga ranei kei a koe - kaore he ara tika, he he ranei hei mahi i tenei. Ka taea e koe te whakahua "te waiata" i te mantra i roto i te taera wairua, i te taha wairua, me te aro nui ki te "kounga wiri" o nga kupu (kei te reo Sanskrit ano hoki), e kii ana a Janine Martins, he kaiako yoga me tetahi kaiwhakaora kaha. . Ko nga peara Mala e whakamahia ana me te whakaaroaro mo te mantra; ka pa ana koe ki nga peara, ka whakaputa ano i tetahi korero, e kii ana a Martins. "Ka taea hoki e koe te whakaaroaro i nga kupu o te mantra - manawa (whakaarohia" he rangimarie au ") me te manawa (whakaarohia" me te papa ")."

Ka taea hoki e koe te whakahoki kupu i to mahunga i a koe e parai ana i ou niho, tuhia ranei he mantra ki roto i te hautaka i mua i to kati i nga rama. Me aata titiro ki nga kupu (he pehea te ahua, he oro, me a raatau korero) hei whakangungu i to hinengaro ki te whakapono ki a raatau me to manawa kia kore ai etahi atu mea whakararu e ngaro. (Hono: Me pehea te whakamahi i te Mantra Rere Ka taea te awhina i a koe ki te patu i te PR)

A kaua e wareware, "ko te tukurua te mea matua," e kii ana a Martins. "Ko te mahi mohio ki te tukurua [ka awhina i] te whakarereke i o maatau hinengaro ngoikore." Ahakoa he uaua ki te noho tonu me te wheako i te tuatahi, "penei i te nuinga o nga mea, he mahi," ka kii ia.

Na, Na te aha nga Mantras me nga Whakaaetanga e Awhina ai ki a Koe?

Te muna ki te hopu i nga Zzz's? Te whakauru ki te hinengaro whakaaroaro - he mea ka taea ma te whakahoki ano i te mana. Ko te arotahi ki tetahi tangi, ki te kupu kotahi, ki te korero kotahi ranei kia kotahi ai te kaupapa o te arotahi, me te whakamutu i te haruru o te toenga o to roro, hei awhina i te awangawanga me te tuku i to tinana kia pahekeheke ki te ahua o te moe-marie.

"He mea noa ki te nui haere o te awangawanga i te ahiahi ka ngana tatou ki te moe," e kii ana a Michael G. Wetter, Psy.D., te kaiwhakaako o te hinengaro i te UCLA Medical Center, Division of Adolescent and Young Pakeke Medicine, Medical Stabilization Papatono. "Ki te korero hinengaro, ko tenei waa e kiia ana ko te ahua o te hinengaro hinengaro."

I etahi atu kupu, ki te mea kua pau koe i nga po kua pahure ake nei e tohe ana ki te moe na runga i te taumahatanga o te, tohatoha kano kano, hei tauira, ka taea e koe te timata ki te uru ki roto i te huringa kino o te kore e taea te moe me te whakakaha i tenei uaua e moe ana ma te awangawanga. ki te whakaaroaro mo te mea ka moe koe, kaore ranei, ka tapiri a Swart."Ka taea te whakamahi i te mantra hei whakakapi i nga whakaaro kino, kia marino te tinana me te hinengaro i te nuinga, kia mau tonu ai te moe." (Hono: Me pehea te Take o te Mate Mate Coronavirus e Moe Ana Ki To Moe)

Ko te whakaahuru o te moe, o te mantras ranei te awhina i a koe kia neke ke atu i te awangawanga tuuturu, te whakaahuru ranei. "Ko te mea nui kia maumahara ko te waa e ngana ana koe ki te moe kaore Ko te wa ki te ngana ki te whakatau i o tini raruraru, i nga taupatupatu, i nga taumahatanga ranei," te whakamarama a Wetter. "Koinei te wa ki te tuku i to hinengaro ki te okioki kia oho koe, ka taea e koe te whakatika pai ake i aua take."

Na, whakaarohia te mahi tukurua i nga korero pai hei tomokanga ki te hinengaro whakaaroaro koretake, ka taea ai e koe te kati i nga reta whakarite o to roro. Ma te arotahi o to hinengaro ki te korero whakau mo te moe, te tangi, me te tukurua, ka taea e koe te whakamau i o whakaaro me te whakapakari i te uaua e whakahoki mai ana i te roro haruru ki tenei wa, e ai ta Alex Dimitriu, MD, papa rua. He taakuta kua tohua mo te mate haumanu me te rongoa moe me te kaiwhakaara o Menlo Park Hinengaro me te Maimoatanga Moe.

Me Pehea te kowhiri i tetahi Whakaaetanga Moe

Ahakoa ko te "mantra moe ka nui pea te awhina ki te whakaiti i te awangawanga o te po me te manukanuka," me maumahara tonu "" kaore he mantra motuhake ka mahi ma te katoa, "e ai ki a Wetter. Engari, ko tana whakaaro ki te hanga i a koe ake kete taputapu mo nga korero o te po. "Whakawhanakehia etahi momo miihini rereke, mahinga ranei e tino pai ana ki a koe; [na roto i te] whakamatautau me te he."

Hei hanga i to whaimana mo te moe "kete taputapu":

1. Arotahi ki te pai ("Kei te marino ahau") ki te kino ("Kaore au i te taumahatanga") nga whakau. Ma tenei ka awhina koe ki te arotahi ki nga mea e pa ana ki a koemahi hiahia, he rereke ki taaukaua.
2. Whakamatauhia etahi taapiri kia kite he aha te mea e pai ana maau. Mena karekau he mantra Sanskrit tuku iho ki a koe, he pai tena; Whakamātauria he korero i roto i to reo taketake he pai ake te ahua, he pono ranei. Ae, ko te waiata mantra he mahi wairua me te hitori, engari me rapu koe he aha te mahi mo to roro.

"Ko te mutunga, tukua atu ki a koe kia whakarere i nga raru katoa i tetahi wa i mua o te moenga, kia rite ana koe ki te moe, kua uru ke koe ki tetahi waahi whakangahau," e kii ana a Wetter.

6 Nga Whakaaetanga Moe mo te Po Whakaoranga

"Tukua mai."

Tukurua "waiho kia" ka peke ke koe. "Kia noho mo naianei," e akiaki ana a Wetter. "Whakamaharatia koe: 'Ka pai ake ahau ki te korero i tenei i te ata."

"Me okioki ahau."

Korero ki a koe ano "me okioki taku hinengaro me taku tinana i tenei wa," e kii ana a Wetter. Whakamaumahara ki to hinengaro ka tika koe ki te okioki, te whakaora, me etahi waatea - ahakoa ko nga whakaaro i roto i to mahunga ki te mahi topa kia kore koe e mohio. Ko tenei kupu whakau mo te moe ka awhina pea mena ka hiahia koe ki te mahi nui ake, ka raru ranei koe i o mahi. Kotahi ano te wa mo nga taangata o muri: Koe mahi tika okioki!

"Ki taku whakaaro he pai ake ka okioki au."

Mena kei te whakahiatohia e koe tetahi atu pene, tetahi atu waahanga whakamatautau, tetahi atu PowerPoint, tetahi atu imeera, e taunaki ana a Wetter kia whakamatauhia te mana kaha: "Ki taku whakaaro he pai au ka okioki au." Ahakoa kei te noho tonu koe i to tepu (me to moenga), ko te whakahoki ano i tenei whakapumautanga mo te moe ka awhina i to tinana me to hinengaro mo te moe, ka tino whai hua mena kei te tohe koe ki te hau na te mea kaore e mutu. - rarangi mahi.

"He kaha te moe."

"'Ko te moe te mana' te mea ka kii atu ahau ki a au ano ka titiro au ki te waa ka anga mo te moenga," e kii ana te kaimatai hinengaro a Kevin Gilliland, Psy.D., te Kaiwhakahaere o te Innovation360 i Dallas. "Ko te mahi me te koiora ka whakahihiri i ahau ki te mahi i etahi wa iti atu ki te matakitaki i tetahi atu waahanga ranei. I enei ra wero, kei te mohio ahau he mea nui te moe ki taku hauora tinana me te taha hinengaro." (He tika tera: Ko te tiki i tetahi po pakari o Zzz ka taea te whakapakari i to punaha aarai mate, whakanui i to wairua, whakapai ake i to maharatanga, me te maha atu.)

"Kaore inaianei."

I te whanui ake i tera, e kii ana a Gilliland ko tana whaainga mo te moe i a ia e haere ana ki te moenga "kaore inaianei." Ma tenei whakatuturutanga o te moe e ahei ai te huna i nga whakaaro tupurangi ka peke atu ki roto i to hinengaro ka aukati i a koe kia ngaro, e kii ana a Gilliland. "Ko nga whakaaro anake e whakaae ana ahau ko nga mea e arotahi ana ki te moe - ko nga mea penei i te manawa, te whakaahuru i oku uaua me te karo i nga whakaaro mo te mahi, maaharahara ranei mo te koiora," e kii ana ia. Ko etahi atu mea katoa? "Kaore inaianei." Ma te whakahoki ano i tenei, ko te mantra "ka whakamahara ki ahau he aha te mea nui, he aha te mea nui, me te pupuri i ahau kia ata aro ki te mahi (moe) kaua ki nga whakaaro katoa ka puta mai i taku hinengaro," ka whakamarama ia.

"Kei te kaha ahau ki te moe."

Whai muri i etahi po uaua o te moe - kaore ranei he kati-kanohi - ka taea e koe te tiimata ki te pohehe i to kaha ki te tuohu. He reo mohio? Ka whakaaro koe ki te waiata i tenei kupu whakau mo te moe i a koe e tuku ana i to mahunga ki runga i te urunga. Hei korero pai "Ko au", ka taea e tenei miihini te whakatenatena i a koe ki te whakawhirinaki ki to tinana ka awhina i a koe ki te karo i te awangawanga me nga awangawanga mo nga wheako o mua kia ngoto ki o whakaaro me te pehi i te peehi kore ki a koe. (E pa ana: Ko te Maharahara o te Moe te he mo to ngenge?)

Arotake mo