He Pai Te Moe Mo To Hauora?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ko to taera moe e mau ana i nga ata o te ra mahi o te ata, me nga haora harikoa e tomuri nei, ka whai ake nga wiki whakataa i te moenga tae noa ki te poututanga o te ra, he korero pai ta taatau. E ai ki nga rangahau o tenei wa, ko te pakaru mo te roanga ake o te wiki kua pahure ake nei ki te aukati i te pikinga ake o te mate huka ka puta mai me nga nama a te roopu wiki mahi.

Ko te haere mo etahi po me te kore e nui te moe (e wha ki te rima haora ia po) ka piki ake te mate o te mate huka ma te 16 paiheneti; he rite ki te pikinga o te mate huka i pa mai i te nui o te momona Engari ko tetahi rangahau o te Whare Wananga o Chicago tata nei e whakaatu ana ko nga po e rua mo te moe roa (AKA to hopu wiki) ka aukati i taua tupono.

I mahia te rangahau mo nga taiohi 19 hauora i akohia i muri i te wha po o te moe auau (he toharite mo te 8.5 haora i te moenga), e wha po mo te kore moe (te toharite o 4.5 haora i te moenga), me nga po e rua mo te moe roa ( he 9.7 toharite i te moenga). I te roanga o te rangahau, i whangangahia e nga Kairangahau te mohio o te taiāki taiohi (te āheinga o te taiāki huka ki te whakahaere i te huka toto) me te taupū tikanga (he matapae mōrearea mate huka).

I muri i etahi po moemoea moe, i heke te whakaaro o te insulin i nga kaupapa 23% a kua piki ake te mate huka 16%. Ka pa ana ki te paatene moe ka nui atu nga haora i whakauruhia ki roto i te peke, ka hoki ano nga taumata e rua.

Ahakoa he pai ki te whakamahi i enei mahi whai muri i te wiki mahi nui, ehara i te mea pai te whai i tenei wa moe i runga i te ture (whakamatauria enei tohutohu kia pai ake to moe). "Koinei anake te huringa 1 o te mate moe," e ai ta Josiane Broussard, Ph.D., he kaiwhakaako rangahau awhina i roto i te Integrative Physiology i te Whare Wananga o Colorado, Boulder me te kaituhi o te ako. "Kaore e mohiotia mena ka ora ano koe me te moe nui i nga ra whakataa mena ka tuaruatia tenei huringa i tenei ra i tenei ra."

I kii ano a Broussard ko ta ratou rangahau i mahia ki runga i nga rangatahi hauora, a, karekau pea e taea e te hunga pakeke, hunga kino te ora tere. A ko te tikanga, ko te piki haere o te mate huka kaore koinei anake te mea e awangawanga ana mo te moemoea o te moe. Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko nga taangata moe-kore i te nuinga o te wa ka kaha ki te whanake i te mumura me te toto toto toto, ka uaua ki te aro nui, ki te whakaaroaro, ki te whakatau raru. Ano hoki, ko nga taangata kaore e moemoea ki te moe ka hiahia ratau ki te whakahoki i a ia ki te Calories-te tikanga me nga kai reka, momona-momona ranei. (Ae. Ka whiwhi koe i te hiahia kai tino nui mai i te takahi i te haora iti noa iho o te moe.) Ko nga taangata o te rangahau a Broussard i purihia i runga i te kai totika-kawa, na reira kaore te kai e raru ki te mate morearea. Ko te whakaaro, ka uru mai mena ka whai waahi ratou ki te kai i nga mea e hiahia ana ratou i roto i te horopaki o te ao.

Ahakoa he tamariki koe, he hauora hoki, ka mutu to moe moe i nga rangi whakataa, kei kona ano te raru o te rerenga o te rangi. Mena kei te moe roa koe i nga po o te wiki, katahi ka moe i te mutunga o te po, ka kitea e nga rangahau ko te whakararu o taau mahi moe ka paheke te taumaha me nga tohu e pa ana ki te mate huka.

To peti pai? Whakamātauria kia nui ake te moe ka taea kia mau ki o raupapa. Kaore tetahi e whakahe i a koe mena ka whakakorehia e koe nga mahere o te po o te Rahoroi mo to raa me to moenga. (Nom on some of these foods before, and you will be set.)

Arotake mo