Nga Raru o te Manukanuka o te Iwi

Toka Te Manawa

• Tohumate o te Koretake o te Manukanuka a-hapori
• He aha te take o te mate ohorere o te hapori?
• Te tautuhi i te Raru o te Manukanuka o te Iwi
• Maimoatanga mo te Haupae Pouriataapori
• Te whakaora whanonga mohio
• Maimoatanga whakaaturanga
• Rongoā ā-roopu
• Te karo i te kawhe
• Te nui o te moe
• Outlook mo te Raruraru Manukanuka-a-iwi

He aha te Raru o te Manukanuka?

Ko te raruraru manukanuka hapori, i etahi wa ka kiia ko te phobia o te hapori, he momo mate awangawanga e tino wehi ana i nga waahi hapori. Ko nga taangata he raru tenei ka raru ki te korero ki nga taangata, te tutaki ki nga taangata hou, me te haere ki nga huihuinga hapori. Kei te mataku ratou kei whakawakia e etahi atu ranei. Kei te maarama ratau ko o ratau mataku he koretake, he koretake ranei, engari kaore he kaha ki te wikitoria.

He rereke te manukanuka hapori i te whakama. Ko te whakama te tikanga he poto te waa, kaore e raru te oranga o tetahi. Ko te awangawanga hapori e mau tonu ana, e ngoikore ana hoki. Ka pa te kaha ki tetahi ki:

• mahi
• haere ki te kura
• whakawhanake i te whanaungatanga piri ki nga tangata i waho atu o to ratau whanau

E ai ki te Anxmothers and Depression Association of America (ADAA) tata ki te 15 miriona nga pakeke o Amerika kua raru o ratou manukanuka. Ko nga tohu o tenei raru ka tiimata i te 13 tau pea.

Tohumate o te Koretake o te Manukanuka a-hapori

Ko nga taunekeneke hapori ko nga tohu o te tinana e whai ake nei:

• matewai
• whakapairuaki
• werawera nui
• wiri wiri ana ranei
• te uaua ki te korero
• whanoke, maamaa noa ranei
• tere tere te ngakau

Ko nga tohu hinengaro ka uru ki:

• tino awangawanga mo nga ahuatanga hapori
• e awangawanga ana mo nga ra, wiki ranei i mua o te huihuinga
• te karo i nga ahuatanga taapori, te ngana ranei ki te whakauru ki tua o te waa mena ka uru mai koe
• te awangawanga mo te whakama i a koe i roto i te ahuatanga hapori
• te awangawanga kei kite mai etahi atu kei te pouri koe, kei te awangawanga ranei koe
• e hiahia ana i te waipiro kia aro atu ki nga ahuatanga hapori
• ngaro te kura mahi ranei na te manukanuka

He tikanga noa ki te manukanuka i etahi wa. Heoi, ki te whai koe i te phobia o te hapori, ka mau tonu to wehi kei whakawakia koe e etahi atu, ka whakama ranei i mua i a raatau. Ka taea e koe te karo i nga ahuatanga hapori katoa, tae atu ki:

• patai ana i tetahi patai
• uiui mahi
• hokohoko
• te whakamahi i nga wharepaku o te iwi
• korero i runga i te waea
• te kai i te iwi

Ko nga tohu o te awangawanga hapori kaore pea e puta i nga ahuatanga katoa. Ka taea e koe te awangawanga iti, te kowhiri ranei. Hei tauira, ka puta pea nga tohu ka kai koe i te aroaro o te tangata, te korero ranei ki etahi atu tauhou. Ka puta nga tohu ki nga waahi hapori katoa mena he tino take to take.

He aha te take o te mate ohorere o te hapori?

Ko te tino take o te phobia hapori kaore i te mohiotia. Heoi, ko nga rangahau o naianei e tautoko ana i te whakaaro na te whakakotahi o nga ahuatanga o te taiao me nga iranga. Ko nga wheako kino pea ka uru ki tenei mate, tae atu ki:

• whakaweti
• pakanga o te whanau
• tūkino fakasekisualé

Ko nga ngoikoretanga o te tinana penei i te koretake o te serotonin ka uru ki tenei ahuatanga. Ko te Serotonin he matū kei te roro hei awhina i te wairua. Ko te amygdala kore mahi (he hanganga kei roto i te roro e whakahaere ana i te urupare o te wehi me nga kare a roto, o nga whakaaro o te manukanuka ranei) ka raru pea enei mate.

Ka pa te mate ohorere ki roto i nga whanau. Heoi, kaore nga kairangahau i te mohio mena he hono tonu ta raatau ki nga momo ira. Hei tauira, ka raru pea te tamaiti i te maauiui ma te ako i te whanonga o tetahi o o ratau maatua e raru ana te manukanuka. Ka taea hoki e nga tamariki te raru i nga maaharahara na te mea kua nui ake o raatau taiao whakahaere, tiaki ranei.

Te tautuhi i te Raru o te Manukanuka o te Iwi

Kaore he whakamatautau hauora hei tirotiro i nga mate manukanuka hapori. Ka tohua e to kaiwhakaora hauora a-hapori phobia mai i te whakaahuatanga o o tohu. Ka taea hoki e raatau te taatai ​​i te phobia hapori i muri i te tirotiro i etahi tauira whanonga.

I te wa i tohua e koe, ka tono atu to kaiwhakarato hauora ki a koe ki te whakamarama i o tohu. Ka patai ano koe ki a koe ki te korero mo nga ahuatanga ka puta o tohu. Ko nga paearu mo te raru manukanuka hapori ko:

• he mataku tonu ki nga ahuatanga hapori na te wehi o te whakama, o te whakama ranei
• he awangawanga, he pawera ranei i mua o te taunekeneke hapori
• he mohio kei te whai kiko o wehi
• te manukanuka e raru ai te noho o ia ra

Maimoatanga mo te Haupae Pouriataapori

He maha nga momo maimoatanga e waatea ana mo te raru o te manukanuka hapori. He rereke nga kitenga maimoatanga i tetahi ki tetahi. Ko etahi taangata kotahi noa te momo maimoatanga. Heoi, ko etahi ka hiahia pea kia nui ake i te kotahi. Ka tono pea to kaiwhakahaere hauora ki a koe ki tetahi kaiwhakarato hauora hinengaro hei whakaora. I etahi wa, ka kii pea nga kaiwhakarato tiaki tuatahi i te rongoa hei whakaora i nga tohu.

Ko nga waahanga maimoatanga mo te raruraru manukanuka hapori ko:

Te whakaora whanonga mohio

Ma tenei rongoa e ako ai koe me pehea te whakahaere i te manukanuka ma te whakangawari me te manawa, me pehea te whakakapi i nga whakaaro kino ki nga mea pai.

Maimoatanga whakaaturanga

Ko tenei momo whakamaimoa he awhina i a koe ki te anga whakamua ki nga ahuatanga hapori, kaua ki te karo.

Rongoā ā-roopu

Ko tenei rongoa he awhina i a koe ki te ako i nga pukenga hapori me nga tikanga hei taunekeneke me nga taangata kei roto i nga waahi hapori. Ko te uru ki te whakamaimoa roopu me etahi atu e raru ana to whakaaro ka iti ake pea to noho takitahi. Ka whai waahi koe ki te whakaharatau i o pukenga hou ma te whakaari i te mahi.

Ko nga maimoatanga o te kaainga ko:

Te karo i te kawhe

Ko nga kai penei i te kawhe, tiakarete, me te houra he mea whakaohooho, akene ka piki ake te awangawanga.

Te nui o te moe

Te tikanga kia waru haora moe mai ai i te po, e taunaki ana. Ko te kore o te moe ka kaha ake te awangawanga me te kino o nga tohu o te phobia hapori.

Ka tohua pea e to kaiwhakaora hauora nga rongoa e atawhai ana i te awangawanga me te pouri o te mate mena kaore e pai ake to ahua me te rongoa me nga whakarereke o te noho. Kaore e rongoa enei rongoa i te mate manukanuka hapori. Heoi, ka taea e raatau te whakapai ake i o tohu ka awhina i a koe ki te mahi i roto i to koiora o ia ra. E toru marama pea te roa mo te rongoa hei whakapai ake i o tohu.

Ko nga rongoa i whakaaetia e te Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) ki te whakaora i nga mate ohorere o te hapori ko Paxil, Zoloft, me Effexor XR. Ka tiimata pea to kaiwhakarato hauora ki a koe me te rongoa iti o te rongoa me te whakanui ake i to whakahaunga kia kore e pa ki nga paanga.

Nga paanga kino o enei rongoa penei:

• ohoroa (moe kore)
• whakapiki taumaha
• puku pouri
• Tuhinga o mua

Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo nga painga me nga morearea hei whakatau ko tehea te maimoatanga tika mo koe.

Outlook mo te Raruraru Manukanuka-a-iwi

E ai ki te ADAA, tata ki te 36 ōrau o te hunga e manukanuka ana ki te hapori e kore e korero ki tetahi kaitautoko hauora kia mate ra ano o raatau tohu mo te 10 tau.

Ko nga taangata he phobia o te hapori ka whakawhirinaki ki nga raau taero me te waipiro ki te aro atu ki te awangawanga na te taunekeneke hapori. Ka mahue ki te kore e rongohia, ka taea e te phobia hapori te kawe i etahi atu momo morearea morearea, tae atu ki:

• te inu waipiro me te tarukino
• mokemoke
• Tuhinga o mua

Ko te tirohanga mo te awangawanga hapori he pai me te maimoatanga. Ko te rongoa, ko nga whakarereketanga o te noho, me te rongoa ka awhina i te nuinga ki te aro ki o raatau manukanuka me o raatau mahi i roto i nga ahuatanga hapori.

Kaore te phobia hapori ki te whakahaere i to koiora. Ahakoa kia hia wiki, marama ranei, ka taea e te Hinengaro me / te rongoa ranei te awhina i a koe ki te timata ki te marino me te maia ki nga ahuatanga hapori.

Kia mau ki o matakutanga e:

• te mohio ki nga take i timata ai koe ki te mataku me te kore e taea te whakahaere
• te whakamahi i nga tikanga whakangā me nga manawa manawa
• te tango i o rongoa kia rite ki nga tohutohu