3 hupa ngawari hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taimaha tere

Toka Te Manawa

• 1. Paukena me te hupa kanekane

Ko nga hupa he kowhiri kai pai hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha. He nui te muka, te huaora me te kohuke, te whakapai ake i te neke o te whekau me te mahi tika o te tinana, haunga te iti o nga kaata.

Kaua e whakamahia te hupa heihei me te tote i roto i nga hupa katoa kia kore ai e pupuri i te wai. Hei taapiri, ko te mea pai kaua ko te patu i te hupa i roto i te whakaranu i mua i te inu, kia noho totika nga muka, kia kore ai e mimiti te ngako o te puku.

1. Paukena me te hupa kanekane

He nui te hupa me te antioxidants mo tenei hupa, hei awhina i te tere ki te neke i te puku, te whakainu i te tinana me te whawhai ki te cholesterol kino.

Kai:

• 3 tomato reo
• 1 te pepa kaakaariki katoa kaore he purapura
• 3 aniana nui
• 3 kāreti reo
• 1 kakau riki
• 350 go kāpeti whero (1/2 kāpeti iti)
• 2 rita o te wai

Aratau whakarite:

I roto i te ipu me te 2 rita o te wai, taapirihia nga kai tapatapahi katoa ka tunua mo te wera iti mo te 30 meneti kia maoa ra ano nga kai katoa. Ka taea hoki e koe te whakauru i te pepa, te karika me te pahiri ki te hupa, engari me karo e koe te whakamahi i nga hupa tote me te heihei. Inu i te hupa i te rahinga e hiahia ana koe.

He mea nui ano kia mahara kia pai te tango i nga hupa i te tina, me te heke o te taumaha mena he kai hauora te mahi puta noa i te ra. Tirohia tetahi tauira o te raarangi katoa kua ngaro kia ngaro te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te rētihi he iti te Calories ka awhina i te makona, he pai ki te whakamahi i nga kai whakaheke pauna. Tirohia o painga katoa i konei.