Te Whakangungu Puna: Mahi Meera ano he Kaaakaro Pro

Toka Te Manawa

• Tukuna to Ngongo Ma te Ngongo
• Nekehia to Tinana
• Hurihia
• Whakatā Pepa
• Purei Poro!
• Fuel Like a Athlete
• He maha atu ano mo SHAPE.com
• Arotake mo

Na te mea kaore e taea te patu i tetahi i waho o te papa penei Derek Jeter ka maka ranei i te peepekepeke penei Joba Chamberlain ehara i te mea kaore e taea e koe te tango i tetahi akoranga mai i nga tama poipoipooro me te whakangungu penei i te kaiwhakataetae. I korero maatau ma te kaha poikiri ngaio me te kaiwhakaako whakangungu a Dana Cavalea, nana nei i whakatuwhera tetahi whare whakangungu o Niu Ioka e kiia nei ko ML Strength, kia kite me pehea te whakamahi o te hunga "auau" i nga tikanga ano e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae o enei ra ki a raatau ake mahi.

"Ko te tikanga [e whakamahia ana e au me nga kaitakaro] e hangai ana ki nga ahuatanga e whitu: aromatawai, akoako, aukati, whakangungu, whakataetae, wahie, kia ora," e kii ana a Cavalea. "Kua tangohia e matou enei waahanga e whitu a kua tohaina ki te taupori whanui kia hoatu ki nga kaiwhakataetae te angitu o te whakataetae mo te whakarei ake i te mahi, te mohio o te tinana, me te aukati i nga whara."

Anei te whakamaaramatanga a te kaiako "pepa tinihanga" kia whai hua ai koe i o mahi whakangungu, i runga i te papa me waho atu:

Tukuna to Ngongo Ma te Ngongo

Te whakanui i te cardio he putaiao. "Whakangungu i a koe e whakamahi ana i te rekoata o te manawa me te mahi kia kaua e iti iho i te 70 ōrau o te nui o te kaha o to manawa," e kii ana a Cavalea.

Ki te tatau i to maatautau ngakau rahi, whakamahia tenei taatau tatau i runga ipurangi. E taunaki ana hoki a Cavalea kia eke pahikara i roto i nga waa roa ka eke koe ki te 85 ōrau o te nui o te kaha o to manawa.

Nekehia to Tinana

Ehara ko te wa e neke ai koe, engari pehea neke koe. "Whakauruhia nga peke, peke, peke, me etahi atu nekehanga taha ki roto i o mahinga whakangungu," e kii ana a Cavalea.

Hurihia

Ka pa ana ki te whakangungu i nga roopu uaua nui rawa, ko te momo te mea nui. "Me uru atu tenei ki te [mahi] rerekee o te squats, deadlifts, me te lunges mo te whakapakari tino pai," ta Cavalea.

Whakatā Pepa

Engari kaua e mahi i nga mahi toi i runga i te tere tere, ka kii te kaiako ki te whakauru i nga 'pupuri pateko' ki roto i o mahi. "Hei tauira, purihia te pana ki runga ranei i te tuunga o raro mo te toru ki te rima hekona," hei tana.

Purei Poro!

Ehara nga paoro i te mea noa mo nga hakinakina whakapā. "Whakamahia nga taputapu pera i nga poi poikiri, poitūkohu, me nga poi urupare me o whakangungu kia pai ai to pupuri me te whakaniko i to nekehanga, to whakarite, tauhohenga, me te taurite," e kii ana a Cavalea.

Fuel Like a Athlete

Kai kia rite ki te kaiwhakataetae. "Kainga te maha o nga greens hei whakapai ake i te tinana o te tinana me te kaha o nga puoro ka inu i te haurua o to taumaha taumaha i roto i te wai ia ra," e kii ana a Cavalea. Ko te wahine pauna 140 pauna te tikanga me inu ki te 70oz iti rawa o te H2O ia ra.

He maha atu ano mo SHAPE.com

7 Nga Hua o te Whakangungu Kare he Taputapu

Ko te Whakaakoranga Puku me nga Putanga Whakamutunga

Te Take Me Tono Me Whakangungu Haerenga

Nga nekehanga 10 nui mo nga huha angiangi

Arotake mo