Nga Mahi Mahi Tino Pai rawa hei tahu i nga Calories me te Whakanuia o Tere Tere me to Tinana

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu tere tere
• Tauira tauira tiimatanga
• Nga reanga rererangi taumata-muri
• Tauira tauira taumata-muri me te whakanui ake i nga waa tere
• Tauira tauira taumata-muri me te heke o te wa whakaora kaha
• Nga painga o nga mahinga tere
• Mahinga
• Whakapai ake i nga mahi hakinakina i roto i nga kaiwhakataetae pukenga mohio ranei
• Ka tiakina te puranga uaua
• Whakarei i to kaha
• Ka whakapiki i te paepae anaerobic
• Whakatupato kia whakaarohia
• Tango

Mena kei te hiahia koe i tetahi huarahi pai ki te tahu Calories, whakapiki i to manawanui me te uaua o te uaua, ka kawe i to tinana tinana ki te taumata e whai ake nei, whakaarohia te taapiri i nga waahanga me nga waa ki o mahinga mahi.

Ko nga whakangungu Sprint he mea pai ki te whakangungu whakangungu cardio, whakahee ranei. Ka taea e koe te whakarite kia hangai ki te waa, ki te taumata whakapakari tinana, ki te kaha, me te waahi e waatea ana koe mo te korikori.

Hei awhina i a koe kia tiimata, anei etahi tohu me nga tauira mo te tiimatanga me te takawaenga ki nga reanga tere tere.

Nga whakangungu tere tere

Ka tae ana ki te taapiri i nga mahi tere ki to mahi whakapakari tinana, ko te tikanga mo te koromatua kia ata haere.

I etahi atu kupu, kaua e nui rawa te taapiri, wawe tonu. Kei te hiahia koe ki te tuku wa ki to tinana kia urutau ki te kaha teitei me te whakawatea i a koe ki te wa okioki i waenga i nga whakangungu.

I runga i tenei, ko te kaiwhakangungu whakangungu kua whaimana, ko Emily Fayette o SHRED Fitness, kei te toha i enei tohutohu mo te whakangao i tetahi momo whakangungu tere.

• Me tiimata i nga wa katoa me te whakamahana. "Me tiimata ma te toro totika, te hikoi tere, te takahuri ngawari ranei hei whakarite i o uaua mo nga mahi ka tata nei," te whakamaarama a Fayette.
• Whakatipu to whakangungu. Me tiimata me nga waahanga tere poto, ka peera te roanga o te whakaoranga, neke atu ranei mena e hiahiatia ana. Hei tauira, peke 30 hēkona ki te 80 ōrau o ō mahi kaha whai muri i te 60 ki te 120 hēkona o te whakaoranga, tae atu ki te okiokinga, te hikoi tere, te omaoma ngawari ranei.
• Tukua he wa hei whakaora. "Kaua e kukume noa i te mono i muri i te whakangungu uaua - i tetahi momo whakangungu ranei. Whakamahia he waa ki te omaoma, hikoi ranei, me te toro haere i te wa e heke iho ana te ngakau o to manawa, ”hei taapiri.

Tauira tauira tiimatanga

1. Whakamahana: Whakakaanahia to tinana mo te rima meneti ma te hikoi, te korikori ngawari, me nga waahanga hihiri.
2. Sprint: Me tere tere ki te tere tere, tata ki te 50 ki te 60 orau o to kaha nui. Sprint mo te 30 hēkona.
3. Whakaoranga hohe: Kia puhoi to tere haere ranei mo te 60 ki te 120 hēkona.
4. Sprint: Sprint mo te 30 hēkona i te 70 ōrau te kaha kaha.
5. Whakaoranga hohe: Kia puhoi to tere haere ranei mo te 60 ki te 120 hēkona.
6. Sprint: Sprint mo te 30 hēkona i te 80 ōrau te kaha kaha.
7. Whakaoranga hohe: Kia puhoi to tere haere ranei mo te 60 ki te 120 hēkona.
8. Me haere tonu tenei tauira mo te 20 meneti me te tere ki te 80 ōrau te kaha nui.

Nga reanga rererangi taumata-muri

Mena kua mohio koe ki nga tiimata timatanga, kua mohio ranei koe ki enei momo momo whakangungu, ko te whakanui i te kaha ma te raweke i te waa he huarahi whaihua mo te kawe i o reanga tere ki te taumata e whai ake nei.

Ka rite ana koe ki te anga whakamua i o mahinga tere, ka kii a Fayette kia whakarereke te roanga o te waa me te whakaheke i te waa whakaora.

"Hei tauira, hoki ki te whakangungu timatanga mo te 30 hēkona i te 80 ōrau o to kaha kaha whai muri i te 60 ki te 120 hēkona o te whakaoranga, ka taea e koe te huri i te waa tere ki te 45 hēkona, me te whakaora 60- ki te 120 hēkona, me te 30 hēkona o nga sprint me te 60 ki te 90 hēkona o te whakaoranga, "ko tana whakamarama.

Tauira tauira taumata-muri me te whakanui ake i nga waa tere

• Whakamahana: Whakamahana mo te rima meneti ma te hikoi, te korikori ngawari, me nga waahanga hihiri.
• Sprint: 45 hēkona ki te 80 ōrau o tō kaha nui.
• Whakaoranga hohe: Kia puhoi to tere haere ranei mo te 60 ki te 120 hēkona.
• Whakahokihia tenei tauira mo te 20 ki te 30 meneti.

Tauira tauira taumata-muri me te heke o te wa whakaora kaha

• Whakamahana: Whakamahana mo te rima meneti ma te hikoi, te korikori ngawari, me nga waahanga hihiri.
• Sprint: 30 hēkona ki te 80 ōrau o tō kaha nui.
• Whakaoranga hohe: Kia puhoi to tere haere ranei mo te 60 ki te 90 hēkona.
• Whakahokihia tenei tauira mo te 20 ki te 30 meneti.

Nga painga o nga mahinga tere

Mena kaore koe i te tino mohio ki te taapiri i nga waa tere ki to mahi whakangungu, whakaarohia etahi o enei painga matua:

Mahinga

Ko te taapiri i nga waahanga ki tetahi momo whakangungu ka awhina i a koe ki te whai hua mai i te whakangungu whakangungu kaha-nui a HIIT ranei. Ko tenei momo whakangungu ka takirua nga waa kaha ki te waa whakaora-iti-ki-te kaha whakaoranga.

Ehara tenei i te whakaora i te waa me te whakanui i to oranga ngakau, engari e ai ki te rangahau i roto i, ko te mahi i te whakangungu HIIT ka nui ake te nui o nga kao i te whakangungu-a-iwi.

Whakapai ake i nga mahi hakinakina i roto i nga kaiwhakataetae pukenga mohio ranei

Ko te whakauru i nga waa tere ki roto i o mahi whakapakari tinana ka awhina i te mahi takaro.

E ai ki tetahi rangahau i te, Ka taea e nga kaiwhakangungu whakangungu te whakapai ake i te manawanui me te mahi anaerobic i muri i nga wiki e rua o te whakangungu reanga tere.

Ka tiakina te puranga uaua

Ko to tinana he momo I me nga momo muka uaua II.

Ka whakauruhia e koe te momo I, te puhoi ranei, te muka uaua ka rere koe i tawhiti, ka roa ranei te mamae o te cardio.

Ko te Momo II, ko te tere tere- ranei, ko te muka o te uaua e whakamahia ana e koe i te waa e pupuhi ana koe.

E ai ki te Kaunihera Amerikana mo te Mahi Mahi, ko nga momo muka II e whakarei ake ana i te whakamaarotanga o te uaua, e maaka ana te ahua o o waewae. Ano hoki, mai i te taatai ​​II te muka o te muka i te wa e pakeke ana koe, ko te mahi i nga waahanga tere ka taea te tiaki i nga uaua uaua ka ngaro i te tau.

Whakarei i to kaha

I te mea ko te whakangungu tere tere ka tere te tere o te kaha i roto i te ahua anaerobic, e kii ana a Fayette ka kaha ake to kaha me to tere.

Ka whakapiki i te paepae anaerobic

Ka whakanui ana koe i to paepae anaerobic ka mahi koe i te whakangungu tere, ka kii a Fayette ma tenei ka kaha ake to tinana ki te mahi mo te wa roa.

Whakatupato kia whakaarohia

Ka rite ki nga mahi whakangungu, kei reira ano etahi whakatupatotanga me aata whakaaro koe i mua i te whakamatau i te whakangungu tere.

Hei ki te Mayo Clinic, ko te kaha teitei ake, ko nga momo momo mahi peepi penei i nga waahi tere i runga i te riu, i te papaahi ranei, kaore i te tika mo nga taangata e whara uaua ana, he turanga uaua uaua, he tauira nekehanga koretake ranei.

E ai ki tera, ko nga taangata me enei ahuatanga ka taea tonu te whai hua mai i nga waahanga tere-iti ma te mahi i runga i te pahikara i roto, i te kaiwhakangungu elliptical, i te oma ranei i te kaukauranga.

Ko te rere i nga tere i runga i te huarahi ka ngawari ake te ahua o te papa i te papa o te papa. Mena he kounga te huarahi e tata ana ki a koe, whakaarohia nga mahi tere i reira.

Ko etahi o nga waahi whakapakari tinana kei roto nga huarahi o roto ka taea e koe te whakamahi. Ahakoa te whenua, kia kaha ki te mau hu rere ki te tautoko i nga tere.

Hei taapiri, ko te hunga e raru ana ki te ngakau me korero ki te taakuta i mua i te whakamatau i nga waahanga tere.

Ano hoki, ko nga mea hou ki te mahi whakangungu ka whai hua mai i te mahi tahi me te kaiwhakangungu ki te hoahoa i tetahi kaupapa tere. Ka taea e te kaiwhakangungu te whakarereke i tetahi mahi e haangai ana ki to taumata, me te tohu i nga hapa e mahia ana e koe me to tikanga.

Tango

Ko te whakauru i nga waahanga ki roto i taau mahinga whakangungu he huarahi pai me te whai hua ki te whakangungu i to punaha anaerobic, ki te tahu i nga kaata, me te whakapai ake i nga uaua uaua o o waewae.

I te mea he tino uaua enei momo tuumomo mahi, me mahi noa e koe nga waahi tere ki te rua ki te toru ra i te wiki.

Mena ka mamae koe, kaore ranei e raruraru, he uaua ki te manawa, ki te ngoikore ranei, kati taau e mahi nei. Korero ki to taakuta mena ka haere tonu enei tohu.