Me pehea me te wa ki te Whakauru i te Whakawhitinga Taatai ​​i roto i To Mahi

Toka Te Manawa

• He aha te rereketanga i waenga i te toro totika me te toronga hihiri?
• He aha nga painga o te toro totika?
• He ngawari ake me te awhe o te nekehanga
• Iti te mamae me te pakeke
• Te heke o te ahotea
• Te whakanui ake i te rere o te toto
• Whakapai ake i te mahinga mahi
• Tohu Awhina Haumaru
• Tauira o te toro totoro
• 1. Toronga triceps o runga
• 2. Toronga pahikara
• 3. Ko te Kopara Pose
• 4. Toronga purerehua noho
• 5. Piko ki te turi-ki-mua
• Ko te raina o raro

Ehara i te mea muna mena ka tere koe ki te mahi i tetahi mahi, ka kore pea koe e aro ki te toro haere - engari kaua e pena.

Ma te totoro ka rereke te ora o o uaua i muri i te whakakori tinana. Ka raru pea to ngoikoretanga me to mahinga mahi.

Anei tetahi tirohanga mo nga painga o te hora totika, he aha te rereke i te toro hihiri, me nga tauira o nga totika static ka taea e koe te whakauru atu ki to mahi.

He aha te rereketanga i waenga i te toro totika me te toronga hihiri?

Ko te whakaoho hihiri ka mahia i mua i te tiimata o to whakangungu, me te whakauru i nga nekehanga kaha hei awhina i o uaua kia mahana, kia rite mo te mahi.

Ko enei nekehanga he rite tonu ki te momo mahi ka mahia e koe i a koe e whakangungu ana. Hei tauira, ka neke e te kaukau kauhoe o ratau ringaringa ki roto i nga porowhita a ka oma pea te tangata oma i mua i te tiimata o tana oma.

Ko te toro totika, i tetahi atu ringa, ka mahia i te mutunga o to whakangungu, ka uru atu ki nga toro e mau ana koe mo tetahi wa, kaore he nekehanga. Ma tenei ka ngoikore nga uaua, i te mea ka piki ake te ngawari me te nekehanga.

He aha nga painga o te toro totika?

Mena ka whakamatautauria koe ki te poka totoro i muri o to whakangungu, ka ngaro pea i a koe etahi o enei painga.

He ngawari ake me te awhe o te nekehanga

Ko te toro i te mutunga o to whakangungu, ka mahana ana o uaua, ka taea te whakanui ake i nga hononga e whaia ana e koe. Ko te whanuitanga o te nekehanga ko tehea te tawhiti o te hononga, peera i to huha, to turi ranei, ka pai te neke ki tetahi ahunga.

Ma te pai ake o te nekehanga me te nekehanga o te nekehanga ka awhina i a koe kia neke me te whakamarie me te ngawari. Ma tenei ka maama ake nga mahi me nga mahi o ia ra.

Iti te mamae me te pakeke

Ko te uaua, te kuiti, ko te uaua ranei o te uaua ka mate ka mamae pea. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te toro totika te huarahi pai ki nga uaua kiki. Ko tenei, kaati, ka iti ake te mamae, ma tera pea e awhina i a koe ki te whakahaere i o mahi ia ra.

Te heke o te ahotea

Na te kaha o te ahotea ka tau ai nga uaua ki te uaua me te kuiti. Ma te totoro o ou uaua e awhina ki a ratau kia noho humarie ana, ka honoa ki nga mahi manawa manawa, ka taea hoki te whakaiti i te awangawanga hinengaro me te manukanuka.

Te whakanui ake i te rere o te toto

A i runga i nga kararehe i kitea ko te toro totika i ia ra ka taea te whakapai ake i te tohanga. Ma te nui o te rere o te toto e awhina i o uaua kia tere ake te ora i muri i to mahinga.

Whakapai ake i te mahinga mahi

Ma te whakanui i te ngoikore o ou uaua ka kaha ake to tere, tere, me to kaha o te uaua. Ma tenei pea e awhina ai koe ki te mahi i tetahi taumata teitei ake i a koe e mahi ana i a koe e hakinakina ana ranei.

Tohu Awhina Haumaru

Kia noho haumaru, kia whai hua hoki to toro, kia mahara tonu ki enei tohutohu.

• Kaua e toro atu ki tua atu o nga mea whakamarie. Ko te ahua iti o te awangawanga he mea noa, engari kaua e mamae koe i te wa e toro atu ana koe. Kati tonu atu mena ka mamae koe.
• Kia ngawari Whakamahia nga nekehanga maeneene, puhoi. Kaua e aukatihia, kia pupuhi ranei nga nekehanga i a koe e mau ana i te totoro. Kia tūpato mena kei te ora koe i te wharanga.
• Kaua e wareware ki te manawa. Ma te manawa koe e aarai ai te awangawanga me te awangawanga i roto i to tinana, a tera pea ka awhina koe i a koe kia roa te roa.
• Me tiimata kia ata haere. Me tiimata ma etahi waahanga noa i te tuatahi, ka taapirihia he taarua me nga waahanga ka hanga e koe to ngawari.

Tauira o te toro totoro

Ko te tauira o te mahinga totika tuturu i te mutunga o to whakangungu ka uru pea ki enei nekehanga e whai ake nei.

1. Toronga triceps o runga

Ko tenei toronga e whaainga ana ki o tarakona me nga uaua i o pakihiwi.

1. Tu me o waewae te whanui-whanui o te waewae, ka hurihia o pokohiwi ki muri ka heke ki te tuku i tetahi taumahatanga.
2. Pa atu ki to ringa matau ki te tuanui, ka piko i to tuke ki te kawe i to nikau matau ki raro ki te waenganui o to tua.
3. Haria to ringa maui ki runga ki te toia maru i to whatianga matau ki raro.
4. Kia mau ki tenei totoro mo te 20-30 hēkona i mua i te huri ringa.
5. Tukuna ano i nga taha e rua, e 3 ranei nga wa, te ngana ki te toro hohonu ki ia tukurua.

2. Toronga pahikara

Ko tenei toronga e whaaia ana i o pahamuri me nga uaua i roto i to uma me o pakihiwi.

1. Me tu tika, ka tuu o ringa ki muri o to tua ka tuaina o ringaringa ki te turanga o to tuaiwi.
2. Whakatikahia o ringa ka huri i o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa.
3. Na, whakaarahia o ringaringa ki te teitei e taea ana e koe kia tae ra ano ki te toronga o o pona me o pakihiwi.
4. Kia mau ki tenei totoro mo te 30-40 hēkona.
5. Whakahuahia kia 2 kia 3 ranei nga wa.

3. Ko te Kopara Pose

Ma tenei toro e awhina i te kikii o o kopu, o to pouaka, o to pokohiwi.

1. Takoto ki to puku me o ringaringa i raro i o pokohiwi, maihao ka anga whakamua, me nga ringaringa ka piri piri ki te taha o to pouaka.
2. Patohia ki o ringaringa ka kuhu i to tuke ki to kopiko i a koe e hiki ana i to mahunga, uma, me ou pakihiwi.
3. Ka taea e koe te hiki ake i to toenga ki waenganui, ki te haurua, ki runga katoa ranei.
4. Me piko tonu o tuke.
5. Ka taea e koe te tuku i to mahunga kia hoki ano ki te whakatipu i te kaupapa.
6. Kia mau ki tenei turanga mo te 30-60 hēkona.
7. Tukuna ano kia 1 kia 2 wa ranei.

4. Toronga purerehua noho

Ko tenei toronga e whaaia ana o huha o roto, o hope, o raro hoki.

1. Noho i runga i te papa me te tuara o to tua ka whai i to kopu.
2. Whakanohia nga kapu o o waewae ki mua i a koe. Waiho o turi kia piko ki nga taha.
3. Whakanohia o ringaringa ki o waewae ka toia mai o rekereke ki a koe, kia waatea ou turi me te inihi kia tata ki te papa.
4. Kia manawa hohonu, kia mau ki tenei ara mo te 10 ki te 30 hekona.

5. Piko ki te turi-ki-mua

Whakamahia tenei toro mo nga uaua o to tua, koikoi, hamstrings, me nga kuao kau.

1. Noho i runga i te moenga yoga, i tetahi atu waahanga pai ranei.
2. Whakawhituhia to waewae maui ki mua i a koe, ka tuu i te kapu o to waewae matau ki te taha o to huha maui.
3. Hikina ka hiki o ringaringa ki runga.
4. Putaa ina roa koe i to tuaiwi ka piko ki mua i to hope.
5. Whakanohia o ringaringa ki o waewae, waewae, papa ranei.
6. Kia mau ki tenei ara mo te meneti.
7. A tapiti ano i te taha ke.

Ko te raina o raro

Ahakoa i etahi wa he mea whakamatautau ki te peke i te toro i muri i te whakangungu, he maha nga take kaore e warewarehia.

Ehara i te mea ko te totoro noa te whakapai ake i to ngoikoretanga me te awhe o te nekehanga, ka taea hoki te awhina i o uaua kia tere tere mai i muri i te whakangungu, ka iti ake te mamae me te pakari.

Ko te totoro taatai ​​he huarahi pai ano hoki ki te tuku i te ahotea me te awangawanga i roto i o uaua, ka awhina i a koe ki te waatea.

Korero atu ki to taakuta mena he awangawanga hauora koe mo te totoro, ina koa he whara koe, he mate hauora ranei.