Rautaki Pikitia-Ki-Rena mo te Angitu Whakaora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tenei wa i ia tau, ko te nuinga o a maatau whakataunga whakapai ake e arotahi ana ki te whakarereke i o taatau tikanga noho. Heoi ahakoa he pai rawa o tatou whakaaro, ka huri haere a tatou whakatau i te wa o te 15 o Pepuere, i a tatou ka hoki ano ki nga tauira whanonga kua mau.

Ae, ka pai katoa tatou, te hauora me te hihiko mena ka uru noa tatou ki nga tikanga o te whakakorikori i nga wa katoa me te kai i nga kai whai kiko, me te whakakore i te tikanga ki te whakaheke i tetahi pint o Rocky Road i mua i te pouaka whakaata, kaua ki te tango i muri- haere tina. Engari he aha te uaua o te whakatipu tauira hou pai me te wawahi i nga mea tawhito kino? "I hangaia te tangata ki te noho noa," ko ta Roger Walsh, M.D., Ph.D., he ahorangi mo te hinengaro hinengaro me te whanonga tangata i te Whare Wananga o California, Irvine. "Ko o tatou roro he waea pera." Ko nga whanonga tikanga pera i te kai me te moe, ina hoki ka ora te tangata hei momo.

Ahakoa he tikanga noa enei whanonga e rua, ko te nuinga o o taatau tikanga kua akohia, i nga wa o te tamarikitanga me te taarua. E ai ki te korero ko te tikanga he rite ki te pepa pepa: I te wa kua reanga, ka taka ki roto i te kopaki kotahi. Engari ahakoa he rite te tini o o tikanga ki te kopaki i te mapi toru A, ka taea e koe te ako i nga mea hou.

Kaua e ngana ki te whakarereke i a raatau katoa i te wa kotahi. Ko te kaupapa nui ki te whakamutu i te kai paipa, te inu, te kai parapara me te noho rīwai moenga i te wa kotahi, tera pea ka mate. Whiriwhiria tetahi tikanga ka arotahi ki runga. Whakatauhia ko tehea te mea tino whakatenatena ki a koe: ki te rangatira i te mea uaua, i te mea ngawari ranei i te tuatahi. I te wa e mau ana taua tikanga, katahi ka mau ki tera mahi.

Ano hoki, kia tika. Engari kaua e oati kia "pai ake te kai," hei tauira, whakatauhia kia nui ake nga hua me nga huawhenua i ia ra mo te marama, katahi ka kai parakuihi pai, katahi ka whakarite mahere tahua.

Whakatika kia angitu ai koe

Tuatahi, whakaritehia to taiao hei tautoko i to ritenga hou e hiahiatia ana, ka tango i nga puna o te whakamatautau e mau tonu ana te tawhito. Mena kei te ngana koe ki te whakamutu i te kai i te nui o te aihikirimi, hei tauira, kaua e waiho ki roto i te pouaka tio. Tonoa o hoa me o whanau mo to raatau tautoko. Ranei, ki te whakapae koe kare pea ratou e kaha ki te whakakaha i o mahi, ki te whakakore ranei i a raatau, puritia o mahere ki a koe ano. Ka hiahia pea koe ki te "koha" i a koe ano ma te whakarite i tetahi punaha utu. Mahia nga mea katoa e tika ana ki te tarai i nga uaua ki a koe.

Me kaha hoki koe ki te u tonu kia oti ra ano to tikanga hou. "Kaua e waiho he rereke mo te marama tuatahi," ko ta Walsh. He maamaa te kii i a koe ano ko te pihikete kotahi, ko te whakangungu noa kua ngaro, kaore e kiia. E ai ki nga kaimätai hinengaro he rite ki te maka i te poro miro e ngana ana koe ki te hau: Ka tere te wetewete. Mena kua takahia e koe to tikanga ki te kai i te pint o te aihikirimi ia po ka pai ki te kai i etahi wa.

Whakakahangia to ritenga hou

Ehara ko te mahi ki te tiimata i te ritenga kairangi; ko te tikanga. He uaua ki te mahi i tetahi mea hou i te tuatahi, engari ma te tukurua ka ngawari ake, ka mutu, ka aunoa. Hei painga, ka tae pea koe ki te waahi kua kore e uaua tenei mahi hou, he tino harikoa. Ka titiro whakamua koe ki te whai hua hou mo te kai reka, kaua ki te whakaaro he pai te whiringa tuarua ki te aihikirimi.

Ko te mahi whakakapinga ka awhina koe i tenei wahanga na te mea he maha nga tikanga e piri ana ki etahi atu mahi -- te kai i te wa e ako ana, hei tauira. Ka tino hiahia koe ki te paheke ina kitea e kore e taea e koe te aro ki o pukapuka me te kore paramanawa. Na, kaua e ngana ki te whakamutu i te kai katoa, huri ki te huarākau, ki te kānga pupuhi hau. Ko te whakarereke i nga tikanga kaore mo te ngaro. Engari kia mahara ki te whakakapi i tetahi tikanga mo tetahi atu. Ahakoa ko te mutunga ko te tikanga kia noho aunoa, i a koe e whakarereke ana me whakaaro koe: Ka kore koe e aro ka ngaro pea koe.

Ko te wa e ara ake ai koe he waa pai ki te whakaū i to whakatau kia rereke, e kii ana a Walsh. I te roanga o te ra, i te wa e akiakihia ana koe e nga whakamatautauranga kia hoki whakamuri, kati, whakangawari me te manawa hohonu. Whakaarohia nga hua o au mahi, katahi ka mahia nga mea e mohio ana koe he pai mo koe.

Puritia o mahi kia kore e mimiti

Kia mau tonu ai to mahi korikori tinana, ka tukuna e nga tohunga totika tinana enei tohu:

Kia motuhake. Whakatauhia he aha koe ka mahi, ahea me te waahi ka mahia e koe me te pupuri i enei waahanga kia rite. "Kaua e waiho tetahi ruma wiri i te wa e hanga ana i tenei tikanga," e kii ana a James E. Loehr, Ed.D., he kaiako whakangungu hinengaro mo nga kaitakaro, o LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, and it'll take he roa rawa ki te punga. "

Waihangahia he wairua hihiri. "Kia pai ake te korikori me te mahi," ta Loehr. Rapua he waahi ka pai koe, ka ngawari hoki te haere ki reira; kowhiria he wa e pai ana ki a koe; kohia to taputapu i te po o mua; whakahau ia koe ma te whakarite ki te whakatau i tetahi hoa; mauria mai he waiata whakahihiko.

Te whainga. Te arotahi ki te tukanga, kaua ki te putanga. "Whakaritea nga whaainga-iti mo ia wiki, penei me mahi e toru nga wa, kaua ki te ngaro i te 5 pauna," e kii ana a Phil Dozois, te rangatira o Breakthru Fitness Studio. "Ko nga hua ka akiaki koe ki te haere tonu."

Whakanuia nga angitu. Ko nga wikitoria iti katoa - ka mutu te 20 nga whakahokinga i te wiki kua hipa ka taea e koe te mahi 15 noa iho, ka puta ki te Waahanga II - ka tata atu koe ki to whainga. Aroturukihia i roto i te puka hautaka ka whakawhiwhia ki nga kakahu hou, ki te mirimiri waewae ranei.

Whiwhi tautoko. Tohaina o mahere whakangungu ki o hoa-mahi, hoa me to whanau. Kia puta te kupu, ka kaha ake koe ki te whai. Ko te mea pai ake, kimihia he hoa mahi hei whakapumau i to piripono kia mau tonu to wairua.

Kia whai kiko. Kaua e whakaaro ki te whao i tenei po. Ko te "waahi hoko" e 30-60 ra. Whakamaherehia mo tera ka tae mai i mua i to mohio.

Arotake mo