He aha ahau i peke ai te tuara me te aha ka taea e au mo tenei?

Toka Te Manawa

• To tuara
• He aha ahau i whakapakeke ai i te tuara?
• Te uaua o te uaua ranei
• Hinengaro
• He aha i hoki whakamuri ai taku tuara i te ata?
• Te tiaki-i a koe ano mo te tuara maro
• He tiaki rereke mo te tuara pakari
• Ahea ki te toro ki to taakuta
• Tango

To tuara

He peke o raro to tua? Ehara i a koe anake.

I te iti rawa i te wa kotahi i to ratau oranga, tata ki te 80 ōrau o nga Ameliká e mamae ana i te mamae o muri, e ai ki te ripoata 2013

Tata ki te hauwhā o nga pakeke o U.S. i ripoatahia i te tau 2017 he mamae o muri ka iti ake i te ra kotahi i roto i nga marama e toru kua hipa.

He aha ahau i whakapakeke ai i te tuara?

Ko nga take e rua pea o to tuara pakari ko te uaua o te uaua ranei o te rewharewha, o te mate kawa ranei.

Te uaua o te uaua ranei

Ka taea e koe te tarai i o taura tuaiwi me nga uaua o muri me te hiki ano i nga taumahatanga he nekehanga ohorere ranei. Mena kaore koe i te ahua pai o te tinana, ko te taumaha i runga i to tua ka mate pea nga uaua ka mamae rawa.

Hinengaro

Ka pangia e te Osteoarthritis o tatou hononga ki te kaareti o te tuutuu e mahi ana hei ngongo tuuturu me te whakahinuhinu ka pa nga wheua ki tetahi ki tetahi. Ka kitea ano i waenga o te vertebrae - nga koiwi e tu ana i to tuaiwi.

I te maroke o te tuaiwi o to tuaiwi ka maroke ka mimiti, kaore e taea e te vertebrae te neke ki a ratau ano he pai te hua o te mumura me te piri o to tua o raro.

Ahakoa kaore i te nuinga, ko etahi ahuatanga o te kaimanawa penei i te mate pukupuku psoriatic me te mate rheumatoid ka pa te kino ki nga hononga tae atu ki to tuaiwi.

He aha i hoki whakamuri ai taku tuara i te ata?

Akene he hua na te koretake o te mahi kaore pea he momo onge o te tuaiwi e kiia ana ko te ankylosing spondylitis e pukuriri ana me te pupuhi i waenga i nga kopae tuaiwi, a, ko te mutunga, ka hono ngatahi te vertebrae.

Ka nui ake te ahua o tenei ahuatanga ki nga taane, aa, ka riro he take tuku iho.

Te tiaki-i a koe ano mo te tuara maro

Ko etahi maimoatanga o te kaainga ka awhina pea i te tuara o te tuara.

• Wera. Ma te wera e kaha ake ai te rere o te toto ki te whakaahuru i nga uaua me te whakamamae i te mamae tahi. Mena he mate kawa koe, he whara ranei neke atu i te ono wiki te pakeke, ma te mahana e pai ai.
• Huka. Ka taea e te hukapapa te whakaheke i nga toto ki te whakamamae i te mamae me te whakaiti i te mumura.
• Ngohe. Na te mea ka kaha te mamae o te moenga, haere tonu me te mahi maamaa, penei i te yoga. Aukati i nga mahi e whai kiko ana ki te huri i to tua, te hiki ranei ki te hiki.
• Te rongoa mamae. Nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae tonu - penei i te ahipirini, ibuprofen, acetaminophen me naproxen - tera pea ka awhina i te mamae me te pakari.
• Nga tikanga whakataha. Ko te whakaaroaro, ko te tai chi me te manawa hohonu te manawa ka awhina etahi ki te waatea i o ratau hope ki te whakaheke i te pakari me te awangawanga.
• Mirimiri. Ko te whakamaimoa mirimiri kua hangaia hei whakangahuru i nga kiko o te uaua hei whakaiti i nga mokowhiti mamae me nga whakawhitinga.

He tiaki rereke mo te tuara pakari

Ko te Kareti Tohu AAmerika e taunaki ana i te rongoa kore-rongoa hei maimoatanga tuatahi mo te mamae o muri. Ko nga whakaaro, kia whakahaerehia e nga kaiwhakarato me nga whakangungu e tika ana, me:

• acupuncture
• whakaora whanonga mohio
• whakaora taiaho taumata iti
• whakaiti-ahotea-whakaiti whakaiti ahotea
• whakatikatika-maha

Ka taea e te whakakori tinana te whakakaha i o uaua kia aukati i te mamae tuara o muri.

Ahea ki te toro ki to taakuta

Whakaritehia he wa ki to taakuta mena:

• Ko to kaki whakamuri kua roa atu i te rua wiki.
• Na te pakari o to tua ka uaua rawa ki te kawe i o mahi kaute.
• Ko to kaki o muri he tino kino i te ata.
• Ka kite koe i te mamae me te pakari i nga waahanga, ina koa nga uaua, nga hononga ranei.
• I kitea koe i mua he kaawhiwhi tetahi atu mate ranei, a ka tino kino haere o tohu.

Me tere te whakaora i nga rongoa mate urupare mena ko to kaki o muri me to mamae te hua o te wharanga kaore e taea e koe te neke.

Mena kei te raru koe i nga tohu e whai ake nei me te kaki o te tuara me te mamae, me haere tonu koe ki te whakaora rongoa:

• te mamae o te kanohi, nga whakarereketanga ranei o te tirohanga penei i te tirohanga korekore
• waewae ngoikore ngawari ranei te whakarereke i o waewae o to pona ranei
• te ngaro o te mana whakahaere o to whēkau me te mahi ngote
• te kirikaa me te rohirohi rereke

Tango

Ko te mea pai ko te mamae o te tuara o raro me te pakari ka pai ake i te waa ahakoa te ahua o te maimoatanga. I runga i tena whakaaro, he maha nga huarahi tiaki-a-tangata ka taea e koe ki te whakatika i to tuara tuumaha kia pai ai to ngakau.

Mena kei te mau tonu te pakari kei i a koe etahi atu tohu ranei, toro atu ki to taakuta mo te tirotiro taipitopito.