Nga huarahi kee kia ngawari ake ai te whakangungu kaha

Toka Te Manawa

• Whakahau
• Hangaia Tetahi Orooro
• Hangaia he Kanohi Ngahau
• Rekereke koe
• Whakamahia to Arero
• Arotake mo

Kaua kia kaha te whakangungu kaha mau ngawari ake. Ko te muna ngaro-engari-pono e tohu ana i te mahinga tonu ka puta he hua. Ka tiimata ana te nekehanga kia ngoikore, ka nui ake to taumaha, ka tarai ranei i tetahi rereketanga hou (tirohia nga Rereketanga Crunch e 3 ki te Whiti i To Puri) Engari, ko nga korero katoa ehara i te kii kaore e taea e koe te hanga peera pupuhi rongo maamaa ake i te ahua o te mea. He maha nga huarahi rereke, ina hoki, ka awhina i a koe ki te mahi pera. Anei, tokorima o ratou ki te whakamatau i te waa ka pa atu koe i nga pauna.

Whakahau

Whakaahua Corbis

Ahakoa kaore matou e kii kia mahia tenei i te wa e mahi ana koe i te waa omaoma nui, ka kaha te manawa o te manawa ki te ahua kei te pa mai koe i te pawera iti ka awhina i to mahi. Me pehea? "Ma tenei e kawe mai te oxygen ki roto i o uaua kia whai kiko ai koe ki te pana i nga mema e rua e whai ake nei," e whakamarama ana a Holly Perkins, Tiwhikete Kaha Whakaaetanga Whakauru me te Kaitohutohu me te Kaitohutohu o te Roopu Whai kaha o te Wahine. Whakaarohia kia rite ki te Manawa ahi i roto i te yoga. Mena ka timata koe ki te ngenge i waenganui o te huinga, okioki; manawa me te pupuhi tere mo nga manawa 5-6, ka oti i te huinga. He pai ke ki te mahi i tenei ina kotahi, e rua noa nga rei e toe ana, e ai ki a Perkins.

Hangaia Tetahi Orooro

Whakaahua Corbis

"Ko te whakaputa noa i te tangi o te aue ka awhina i to kaupapa hohonu," e kii ana a Perkins. (Kimihia nga huarahi e 7 e pa ai te haruru ki to hauora.) Inaa, kei te tautoko te rangahau i tenei mahi: I kitea e nga kairangahau o te Whare Wananga o Drexel ko nga kaupapa ako e ngau ana-he hamama ranei-ka kaha ake te kaha ki te pehi i te ringaringa. Ahakoa kaore i te maarama te tikanga, e whakapae ana nga Kairangahau he paanga tenei ki te whakahohe i te pakanga, ki te whakautu rerenga ranei, he awhina i nga uaua ki te kaha kaha ki te kirimana (na te mea e mohio ana koe, maana koe e mawhiti mai i te whakaeke pea ka whiua ranei e koe he motuka mai i to tamaiti. , he aha te take he whawhai, he whakautu rere ranei i te tuatahi.) Kaua e hiahia ki te aro atu ki a koe i te whare takaro? Kaua ki te amuamu, kaha ki te pupuhi. Ka taea e tenei te whakahohe i te matua i roto i te huarahi rite, ia Perkins.

Hangaia he Kanohi Ngahau

Whakaahua Corbis

"E whakaatu ana ahau i taku kaha ki te haahi o taku kanohi," e kii ana a Perkins. Tirohia noa ona ahua i roto i tenei riipene Instagram! "Ma tenei e ahei te awhina i a koe ki te whakapau kaha. Ki te keri rawa koe me te whakarere i to ahua, kaore koe e kore e kore e titiro ki te kaamera. "Kare a Perkins e mohio ki te tikanga pono o muri, engari e whakapae ana he paanga ke ana, ki te kore koe e manukanuka kia ngawari te neke, kaore koe e moumou i te kaha ki te mahi he whakamataku te ahua o te kanohi, kia taea ai e koe te tuku tera kaha ki te mahi i to tinana kia pai. "Karu noa, kaua e manukanuka ki to ahua me te mahi i taau e hiahia ana kia kaha koe," e kii ana a Perkins.

Rekereke koe

Whakaahua Corbis

I a koe e mahi ana i nga korikori waewae, penei i te perehi waewae, tino aro ki o rekereke-ka keri ki te papa, ki te whenua ranei. (He rite nga uaua o nga Squats ki te pehanga waewae, ki te taputapu sans. Whakamatauria tenei 6- Minute Super Squat Workout.) "Ma tenei e pai ake ai te whakahohe i o glute me nga hamstrings, nga uaua nunui kei muri o te tinana, no reira ka ngawari ake te neke," e kii ana a Perkins. Ano hoki, he maha nga wahine he ngoikore nga hamstrings me nga pupuhi. Ma tenei pito e kaha ake ai te mura ake o enei uaua i te waa e nekeneke ana, ahakoa kaore e uaua, ka tino mahi koe i nga waahanga nui o te tinana, e kii ana a Perkins.

Whakamahia to Arero

Whakaahua Corbis

Whakakahoretia to hinengaro mai i te poka wai; kei te korero maatau i a koe i te whare takahuri! He rite ki te whakakorikori i to puku, ka taea e koe te whakamahi i to arero ki te whakaohooho i a koe hei awhina i a koe ki te hiki ake, me te awhina i to kaki kia rite ki te toenga o to tinana (ka taea te aukati i te whara). Panahia to arero ki te tuanui o to mangai i a koe e mahi ana i te waahanga "mahi" o tetahi mahi (penei i te waahanga "whakarunga" o te kirikiri, me pehi ranei te waahanga perehi o te).

Arotake mo