E 7 Nga huarahi ka taea e koe te awhina i tetahi e noho ana me te mate huka momo 2

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e nag!
• 2. Whakahaungia te kai hauora
• 3. Haere ki tetahi roopu tautoko mate huka
• 4. Tono ki te haere ki nga waahi taakuta
• 5. Kia tupato ki nga pata o te huka toto
• 6. Mahi ngatahi
• 7. Kia takakau
• Tango

Tata ki te 29 miriona nga Amerikana e noho ana ki te mate huka, e ai ki te (CDC). Ko te mate huka Momo 2 te mea e tino kitea ana, 90 ki te 95 ōrau o nga keehi katoa. No reira ko te tuponotanga, e mohio ana koe kotahi tangata e noho ana ki tenei mate.

He tino rereke te mate huka momo 2 i te mate huka momo 1. Ko te tangata kua taatatia ki te momo 1 kaore e mahi i tetahi iniha, engari ko nga taangata e noho ana ki te momo 2 e aukati ana i te insulin, ka mate pea te heke o te mahi a te insulin i te wa. I etahi atu kupu, kaore o ratau tinana e whakamahi tika i te insulin mena kaore ano pea kia nui te kaha o te insulin, no reira he uaua ki a ratau te pupuri i te taumata huka toto noa. Ko te mate huka Momo 2 kaore i te kitea nga tohu, ahakoa ko etahi e pa ana ki nga tohu penei i te whakapiki i te hiainu, te hiakai, me te mimi, te mauiui, te kite kikino, me nga mate maha. Engari ko te mea pai ko te mate ka taea te whakahaere.

Mena e mohio ana koe ki tetahi e noho ana kei te mate huka momo 2, ka awangawanga koe mo to hauora me te waiora. He mate mauiui tenei e mate tonu ana. Kaore e taea e koe te tango i te mate, engari ka taea e koe te tautoko, te whakamarie, me te atawhai i roto i nga tini huarahi.

1. Kaua e nag!

Me kii atu, kei te hiahia koe kia noho ora to hoa aroha me te karo i nga mate o te mate huka. Ka piki ake te raru o te mate huka momo 2 ka kore e pai te whakahaere i nga taumata o te huka toto mo te wa roa. Ko nga raru ka uru ki te whakaeke i te ngakau, te whiu, te ngau kino, te pakaru o te whatukuhu, me te whara o te kanohi

He awangawanga na te tangata kei te mate huka te kowhiri i nga whiringa hauora, engari he rarangi angiangi kei waenga i te tautoko haere tonu me te aueue. Mena ka tiimata koe ki te korero, ki te peera ranei i nga pirihimana mate huka, tera pea ka tutakina e te tangata e arohaina ana koe ki te whakakore i to awhina.

2. Whakahaungia te kai hauora

Ko etahi taangata e noho ana me te mate huka momo 2, e whakahaere ana i o ratou mate me te haumanu o te taiakiri me etahi atu rongoa mate huka, engari ko etahi kaore e hiahia ki te tango rongoa. Ahakoa te tango i te rongoā ki a ratau, he mea nui ki te whiriwhiri i te oranga koiora, tae atu ki te tango i nga tikanga kai pai.

Mo te tangata kua taatatia hou, ko te whakarereke i nga tikanga kai he wero, engari he mea nui kia whakariterite te huka toto kia karo i nga raruraru. Me waiho hei puna whakatenatena ma te whakauru tuatahi ki a raatau akomanga matauranga, ki te hui ranei me a raatau kaiarahi me te ako i nga rautaki kai pai rawa atu, ka awhina i a ratau ki te whiriwhiri kai me te mahi me o raatau taha. Mena ka kai koe i nga kai huakore i te taha o raatau, ka uaua ake ki a raatau ki te piri ki nga mahi kai totika. Whakaitihia to kai waipiro huka, tae atu ki nga kai kua oti te whakarite me te whakareri, i te aroaro o raatau. Engari, uru atu ki a ratau ki te whakamatau i nga tohutao pai, pai mo te mate huka.

Kaore he kai mate huka motuhake, engari ka taea e koe te whakamahere kai tae atu ki nga huawhenua, purapura katoa, hua, miraka miraka-iti, ngako hauora, me nga putake o te pūmua hiroki. Ka awhina koe i to hoa, i to whanaunga ranei ki te whakahaere i o raatau mate, me te whakapai ake i to hauora. Ko te kai ma te hauora me te taurite ka awhina i a koe ki te whakaheke i te pauna nui me te whakaiti i to tuponotanga ki te pangia e te mate huka, te mate ngakau, me etahi atu mate.

3. Haere ki tetahi roopu tautoko mate huka

Mena kua taatatia to tangata e arohaina ana, kua noho ranei ki te mate huka mo nga tau, ka raru pea, ka tino kaha te mate. I etahi wa, ko nga taangata e mate huka ana, me puta he putanga ki te whakaputa i a raatau ki te korero. Me akiaki te tangata kia haere ki tetahi roopu tautoko mate huka, me tuku kia haere. Ka taea e o korua te awhina me te ako rautaki hei hiki i o korua kare me o mauiuitanga.

4. Tono ki te haere ki nga waahi taakuta

Whakarite kia aata waatea koe ki te awhina i tetahi e mate huka ana. Ko nga korero penei "Me whakamohio mai me pehea e taea ai e au te awhina" he whanui rawa atu kaore te nuinga o te iwi e kawe i a koe i runga i to tono. Engari mena he motuhake koe me te momo awhina ka taea e koe te tuku, tera pea ka manako mai raatau ki te tautoko.

Hei tauira, whakaekea kia peia ratou ki ta raatau taakuta taatai ​​e whai ake nei, te tuku ranei ki te tango i a raatau rongoa mai i te raukati. Mena ka haere koe ki te waa taakuta, toha ki te tuhi pepa. Ma tenei pea ka awhina ratou ki te whakamahara i nga korero nui a muri ake nei. Ano hoki, kaua e wehi ki te paatai ​​i nga patai a te taakuta. Ka mohio koe ki te mate huka momo 2, ka nui ake te tautoko o te kounga ka taea e koe. Tangohia etahi pukapuka iti i te wa e tari ana koe ki te ako mo te pa atu o te mate ki nga tangata.

5. Kia tupato ki nga pata o te huka toto

I etahi wa, ko nga taangata he mate huka momo 2 ka paheke te huka toto. Ma tenei ka tau ai te whakaaro kapua, te ngenge, me te ngoikore. Tirohia mena kei te tupono pea to hoa aroha ki te huka toto iti, ana akohia he aha nga tohu me pehea te whakaora mena kei te mate koe. Kia maumahara ki enei tohu me te korero mena ka kite koe i te rereketanga o a raatau whanonga. Ka mohio pea koe ki nga tohu huka toto iti i mua i era.

Mena ana, akiaki kia tirohia o raatau huka toto. He pai ano hoki te korerorero (i mua atu) me aha ina mate te huka toto. Na te mea ko te huka toto iti ka raru ai, kaore e taea e to hoa aroha te whakaatu i nga huarahi hei hiki ake i a raatau huka toto i tenei wa.

6. Mahi ngatahi

Ko te korikori tinana i nga wa katoa he mea nui ano he kai pai mo te hunga e whakahaere ana i te mate huka 2. Ma te kaha ka mahi ka ngaro te taumaha ka heke iho te hukaa toto. Ahakoa ko te piri ki te mahinga whakangungu tonu he uaua tonu, he maama tonu te mahi i a koe i te wa e pa ana koe ki tetahi atu. Whakahere kia noho hei hoa mahaki me te whakakao i etahi wa i te wiki. Ko te whaainga mo te wiki ko te 30 meneti nga mahi i te nuinga o nga ra, ahakoa ka kaha koe ki te mahi, ka rere koe me te toru ki te wha ra i te wiki. Ka taea hoki e koe te wehe i nga meneti 30 ki nga waahanga 10 meneti. Ka taea e koe me to hoa aroha te haerere e toru-meneti 10 i muri i te kai, ka hikoi ranei mo te 30 meneti i te rarangi.

Ko te mea nui ko te kohi i tetahi mea e hiahia ana korua ki te mahi. Ma tenei, ka piri tonu koe ki a ia, a kaore e pai te ahua o nga mahi. Ko nga whiringa whakangungu ko te mahi haakinakina penei i te hikoi paihikara ranei, whakangungu kaha, me nga ngoikoretanga ngoikore. Ka whai hua tenei ki a korua. Ka nui ake to kaha, iti ake te awangawanga, me te iti o te mate ka pa ki nga mate, tae atu ki nga mate ngakau me te mate pukupuku.

7. Kia takakau

He whakamataku te tohu mate huka, ina koa ka raru tonu nga raru. Ko te mate huka kei roto i te United States, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention. Ahakoa ka pa he mate kino ki a koe, me noho pai nga korerorero ki a koe ina e korero ana koe ki tetahi e noho ana me te mate huka momo 2. Kei te mohio pea ratau ki nga raru e taea ana, no reira kaore e tika kia rongo ratau mo te hunga i mate i te mate huka, ka tapahia ranei o ratau peka. Tohaina te tautoko pai, kaua ko nga korero kino.

Tango

Kaore pea koe e ngoikore i te wa e kitea ana te mate o te hunga e arohaina ana ki te mate huka, engari ko to kaha me to tautoko ka awhina i tenei tangata ki te haangai i nga wa uaua rawa. Kia pai, tuku awhina motuhake, ako hoki mo te mate ka taea. Ko enei kaha kaore pea he mea nui mai i to tirohanga, engari ka taea te rereketanga nui mo te oranga o tetahi.

Ko Valencia Higuera he kaituhi takoha, e whanake ana i te kounga-nui o te kaupapa mo a ia ake putea me te whakaputa hauora. He neke atu i te tekau tau a ia e mahi tohunga ana mo te tuhituhi ngaiotanga, ana kua maha nga pukapuka aipurangi i tuhi: GOBankingRates, Money Crashers, Investopedia, The Huffington Post, MSN.com, Hauora, me te ZocDoc. He BA a Valencia i te reo Ingarihi mai i te Whare Wananga o Old Dominion, kei Chesapeake, Virginia e noho ana inaianei. Kaare ana e panui ana, e tuhi ana ranei, he pai ki a ia te mahi tuuturu, te haerere me te whakapau taima ki waho. Ka taea e koe te whai i a ia i runga i a Twitter: @vapahi