Ko nga Kai Kino e 5 mo To Manukanuka

Toka Te Manawa

• 1. Waipiro
• 2. Kawheine
• 3. Nga kai tawhito, rewena, me nga ahurea
• 4. Te huka i honoa
• 5. Te kirimini miraka kore tikanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Me te aha hei kai hei whakakapi.

Tata ki te 40 miriona nga Amerikana e raru ana i te raru o te manukanuka. Tata ki te katoa o taatau kua kite i te manukanuka hei urupare maori ki etahi ahuatanga.

Mena kei te noho koe me te ahotea mau tonu, te manukanuka ranei, ka whakapau pea koe ki te whakahaere i taua mea me nga taputapu penei i te haumanu, te mahara, te korikori, me te rongoa anti-manukanuka

Engari i mohio koe ka awangawanga te awangawanga e etahi kai ka maka e tatou ki roto i o taatau tinana?

Ehara tenei i te kii ko enei taputapu me nga huarahi kaore e tika mo te aukati i te manukanuka - he maha nga waahanga hauora mo te noho a te tangata. Engari mena kei te raru tonu to manukanuka i to koiora, he pai ake pea te titiro atu ki taau pereti.

Panuihia mo nga kai e rima e whakaohooho ana i te awangawanga me nga whakaaro mo nga mea hei kai.

1. Waipiro

Whakapono kaore ranei, ko taua inu e inu ana koe ki te tarai i to manukanuka hapori ka kino rawa atu.

"Ahakoa te ahua nei e marino ana o io io, ko te waipiro tera pea ka pa te kino ki te whakainu me te moe, ka mate pea nga tohu e rua i te wa e pehia ana," e kii ana a Erin Palinski-Wade, RD, CDE, kaituhi o "Belly Fat for Dummies . "

Ko te waipiro ka whakarereke i te taumata o te serotonin me nga neurotransmitters i roto i te roro, ka kino rawa atu te manukanuka. Ana ka pau te waipiro, ka kaha ake to manukanuka.

Ko te inu ma te ngawari - e rua pea te inu waipiro i te ra - he pai te ahuru, mena ka utua e to taakuta te mea pai.

Whakamātauria kē: Kaore he tino whakakapi mo te waipiro. Mena he pai ki a koe te reka, engari kaore e hiahiatia nga paanga o te taha, whakaarohia te pia waipiro kore. Ko nga inu e tauhou ana, peera i te tawai, i te wai piata ranei me te kawa ngahau, ka pai pea hei whakakapi i nga waahi hapori.

2. Kawheine

Tuatahi, kei te hiahia ratou ki te tango atu i to inu pia a inaianei ka inu kawhe? Te mea oto, ae.

E ai ki te National Coffee Association, 62 paiheneti o nga Amerikana e inu kawhe ana ia ra, a ko te rahinga toharite ia ra neke atu i te 3 kapu mo te inu kawhe. Engari ko taatau kawa tino pai i te ata tera pea he nui ake te kino i te pai.

"Ko te nui o te kawhe kaore e taea te whakanui i te awangawanga me te ohorere, engari me te whakaheke i te hanga o te serotonin matū pai-pai i roto i te tinana, ka pouri te wairua," e kii ana a Palinski-Wade.

Te tikanga, he haumaru te kawhe i roto i nga pota iti. Engari ko te nui o te horopeta ka raru nga kino, ara ko te manukanuka me te mataku.

I kitea ko nga kaiuru i inu i te 300 milligrams o te kawhe i ia ra, he tata ki te rua nga wa e raru ana te ahotea. E ai ki nga korero a Starbucks, he nui te kawhe ("grande") e tata ana ki te 330 milligrams o te kawhe.

Kia mahara hoki he maha nga taapiringa me nga rongoa kei roto te kawhe ka taea te awhina i nga awangawanga awangawanga, tae atu ki a St. John's Wort, ginseng, me etahi rongoa mate pukupuku.

Whakamātauria kē: Ko te tii Matcha he pai ke mo te kawhe hei tango ma te tango i nga kaihi. He mihi tenei ki te L-theanine, e mohiotia ana mo nga painga whakangawari, kaore he hiamoe.

3. Nga kai tawhito, rewena, me nga ahurea

Ko te pereti kai-me-tiihi me te karaina o te uaina whero he harikoa tena, na?

Ki te kaupapa, ae, engari e ai ki te putaiao, kaore i te nui.

Ko nga kai katoa penei i te kau, te miraka, me nga karepe ka kai reka ka whakaorangia ana, ka whakatohia, ka whakatipuhia (tirohia: steak, tiihi, me te waina).

Engari i te wa e whakahaerehia ana, ka wahia e nga huakita nga poromita kai hei amine biogenike, ko tetahi o enei ko te histamine. Ko te Histamine he neurotransmitter e whakapiki ana i te nakunaku, nga homoni, me nga punaha ngakau me te io. I nga taangata ngawari, ka awangawanga te ngakau me te ohoroa.

Whakamātauria kē: Hei whakaiti i te koretake o te histamine, kohia katoahia nga kai hou. Rapua te ra "kai kikii" o te kai me te ika. Ko te iti ake o te waa mo te neke mai i te waahi i hangaia ai ki to teepu, he pai ake.

4. Te huka i honoa

Kaore he huarahi hei karo i te huka 100 ōrau o te waa, na te mea ka puta noa i roto i te maha o nga kai e hiahia ana tatou ki te kai, pera i nga hua.

Engari ko te huka taapiri te mea nui ki te awangawanga katoa.

"Ko nga huka taapiri ka haere to huka toto ki te tere tere i runga i nga koikoi ka pakaru ana, ka piki haere hoki to kaha," e kii ana a Palinski-Wade. "Ka pakaru te huka toto, ka ngau te ahua o te manawa me te manukanuka."

Ka tukuna e te tinana te insulin hei awhina i te nui o te hukauka me te whakapumau i te taumata huka toto, engari na te tere o te huka e kaha ai te mahi o te tinana kia hoki ano ki te tikanga, ka piki nga piki me nga heke.

Ko te kai i te huka nui kua tohaina ka whakaohooho koe i te awangawanga, te pukuriri, me te pouri.

Ko nga kai ka taka ki te waahanga huka taapiri kia whai whakaaro koe ki te karo ki te whakaiti ranei, kaore katoa e rite ki nga kai reka. Ko nga rongoa penei i te ketchup, etahi kohinga huamata, paati, me te taro ma he nui te huka i honoa.

Whakamātauria kē: Waimarie, kaore koe e aukati i to niho reka mena ka tukuna e koe te huka tukatuka. Ko te Stevia, te erythritol, me te tirikara Yacon he mea whakakapi i te huka. Whakakiihia to pereti ki nga hua me nga huawhenua reka noa, penei i te riwai.

5. Te kirimini miraka kore tikanga

Mena kei te tapahi koe i te kawhe, akene ka tuaina ano hoki te kirimiri. He maha nga taangata i enei ra e tarai ana ki te tirotiro i te nui o te miraka e kai ana ratou.

Ko te huri ki te kirimiri miraka miraka penei pea he otinga kotahi, engari ko enei whakakapinga he puna hinu hinu hydrogenated, e mohiotia ana ko nga momona trans, kikii ana ki te LDL cholesterol ka taea te whakaheke i te HDL cholesterol. Ko enei momona kua honoa ki,, me etahi atu take hauora hinengaro.

Whakamātauria kē: Mena kei te inu koe i te decaf ka hiahia tonu koe ki te pupuhi o tetahi mea paraoa, ko nga kai katoa te mea pai ake. He pai ake te miraka me te kirīmi i te kirimini miraka kore. Mena kei te tapahi koe i te miraka, whakaarohia te miraka aramona, te miraka miraka ranei.