He Huarahi Maere ki te Whaihua i Teahi Ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he hōhā koe ki te hīkoi noa, ko te hīkoi reihi te huarahi pai ki te whakaara ake i te pāngia o te ngākau me te tarai i te wero hou. Ko te pupuhi o te ringa ka kaha te mahi i to tinana o runga me te tangi o ou ringa.

Te whakapau noa i te 30 meneti e reihi ana i te tere tere iti iho i te 5 mph, ka taea e te wahine 145-pauna te tahu i te 220 karori-nui atu i a ia e hikoi ana, e takahuri ana ranei i te waa kotahi e whakaatu ana Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ako.He aha atu, ki te kore te papa e paheke ana i roto i te omaoma, ma te hīkoi rēhi ka iti ake te pehanga o ou turi me o hononga hope. Anei me pehea te whakapai ake i to huarahi.

Hīkoi Reihi 101

I whakaingoatia he hakinakina Whutupaoro a nga waahine i te 1992, he rereke te hikoi reehi i te oma me te hiko hiko me ona tikanga tikanga uaua e rua. Ko te tuatahi: Me noho koe ki te whenua i nga wa katoa. Ko te tikanga tenei ka pa ana te rekereke o mua o te waewae o mua ka hiki te tapuwae o te waewae o muri.

Tuarua, ko te turi o te waewae tautoko me noho totika mai i te wa i pa ai ia ki te whenua kia paahitia ra ano i raro i te tihi. Ko te mea o mua e pupuri ana i to tinana kia kaua e eke ki runga i te whenua, penei i te wa e oma ana; ko tenei ka pupuri i te tinana kia kore e uru ki roto i te tu o te oma piko.

He maha ake o nga mahi whakangungu haakinakina me te reihi haere i te haere hikoi noa. Koia na te mea kei te kaha koe ki te turaki i ou ringa, iti me te tata ki o hope hurihuri, i a koe e hikoi iti, tere.

Ko te tiimatanga tuatahi ki te whakamatau i nga nekehanga kei te mahi pea ia i te kanikani-kanikani-hei-nekehanga. Engari ko te ahua o runga (he hikoi poto, he tika te tuara, he piko nga ringa me te piu o nga hope) he ahua tukutahi me te wai. "Ka whakataurite ahau ki te kanikani poipoi," hei ki ta Stella Cashman, kaiwhakaara mo nga Park Racewalkers o New York City. "I te hurihanga o to hope, ka rere huatau to tinana."

Haere Whakangungu

Arotahi ki te whao i te tikanga i mua i te piki ake o te tere kia kore ai koe e whara. "Kaua e rere wawe ki te akiaki i te tere kia kore ai e kumea o pona me etahi uaua o to waewae," e kii ana a Cashman. "I muri i to hipoki i te tawhiti roa me te hanga uaua katahi ka taea e koe te tere. "

I a koe e 3-4 nga wahanga hīkoi reihi i te wiki, ko tetahi he haora te roa, me reri koe mo te mahi tere, hei tana. Ko te hono atu ki te karapu ka taea te awhina i a koe ki te whakangungu me te whakarereke i o nekehanga i raro i te aratohu a te hunga whai wheako. Haere ki Racewalk.com ki te kimi i tetahi e tata ana ki a koe. Ka kitea e koe nga akoako whetu ano hoki i reira!

Whakatikatika

Ko te rapu hu tika te mea nui ki te karo i nga whara me te tere tere. "I mua i te hoko hu hīkoi reihi, me mohio he aha te momo kikorangi kei a koe - he teitei, he koretake, he papatahi ranei," e kii ana a Takuta Elizabeth Kurtz, he taote podiatrist me te American Podiatric Medical Association. "Ma tera e mohio te nui o nga urunga e hiahiatia ana e koe. Na te reihi reihi tetahi nekehanga whakamua, kaua ko tera taha ki tera taha penei i a koe e kite ana i te poitūkohu, me tautoko te hu i te kopiko roa e rere haere ana i roto o te waewae mai i nga maihao ki te rekereke."

Rapua he papa reihi, he hu omaoma angiangi i hangaia mo te reihi, he hu hīkoi ranei, e ai ki te Etita Huu Athletic a SHAPE, a Sarah Bowen Shea. "Ka hiahia koe i nga hu maamaa, kaore e whakataumaha i a koe, me nga huu ngawari e tuku ai to waewae ki te huri haere i ia hikoi me te kore e aukati." Whakamatauhia nga waahanga nui e toru a Bowen Shea ka tiro ko tehea te mea pai maau:

Saucony Grid Instep RT (Whakatika mo te hunga timata)

Brooks Racer ST 3 (He iti ake te tautoko)

RW Cushion KFS (Reebok's hyere-oma-haere)

Arotake mo