13 Nga rongoa kaainga mo nga waewae tetehi i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Aue, nga koa o te haputanga
• He aha te take ka tupu tenei?
• Trimester Tuatahi
• Trimester Tuarua
• Tuatoru toru marama
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Me pehea te awhina
• 1. Whakaitihia te kohinga konutai
• 2. Whakanuia te kai o te pāhare pāporo
• 3. Whakaitihia te kai kawhe
• 4. Inu wai atu
• 5. Whakanuia o waewae ka okioki
• 6. kakahuria nga kakahu waatea, waatea
• 7. Noho hauhautanga
• 8. Kakahia nga toenga o te koti-teitei
• 9. Hikoi
• 10. Mau nga hu hu
• 11. Kauhoe
• 12. Tikina he mirimiri
• 13. Moe ki to taha maui
• Te tangohanga

Aue, nga koa o te haputanga

Ahakoa e koa ana koe ki te wa makutu ko te haputanga - he pono ko he mea whakamiharo te tini o nga haerenga horoi ka taea e koe te uru ki roto i te ra kotahi - me te tumanako kia tae mai to putea pai, he iti ake i nga awangawanga a te tini whaea-a-wheako.

Ka tere te huri o to tinana, ka kore pea e awangawanga. Ko tetahi raruraru e kitea ana e te nuinga o nga waahine he pupuhi waewae.

Me korero mo te aha ka pupuhi ai o waewae i te wa e hapu ana, ka kite pea koe ka pa ana tenei, i te wa me toro atu koe ki te taakuta, me etahi maimoatanga ngawari noa nei hei awhina - me te mea nui, he aha pea ka haere koe ki te hoko hu.

He aha te take ka tupu tenei?

Ahea koe e mahara ana ka tiimata o waewae? Ana, ko te mea pai ko te waa i muri mai. No reira ka mohio pea koe ki o waewae mo te haurua tuatahi neke atu ranei o to haputanga.

Trimester Tuatahi

Ko te piki haere o te taumata o te homone homone (he tikanga "tohu mo te whanau" me te "haputanga pro") ka whakaheke i to kai. Ma tenei ka roa rawa te pupuhi o te kopu i mua i to kitenga i te pupuhi o te peepi. Ka kite pea koe i te pupuhi o o ringaringa, o waewae, o to kanohi ranei, engari kaore i te nui.

Mena ka kite koe i te nui o te pupuhi i tenei wa wawe, ina koa ka haere tahi koe me etahi atu tohu penei i te whanoke, te mate mahunga, te whakaheke toto ranei, he pai ke ki te karanga ki to taakuta.

Trimester Tuarua

Ko te huringa tuarua ka tiimata ki te wiki 13 o te haputanga (te tiimata o te wha o nga marama). Ehara i te mea rereke te tiimata ki te maarama i nga waewae pupuhi ka huri i te rima o nga marama o te haputanga, ina koa mena he maha nga waewae kei runga koe, he wera ranei te rangi.

Ko tenei pupuhi na te piki haere o te toto me nga wai i roto i to tinana. Ko to rahinga toto ka piki ake (() i te wa e hapu ana koe, ana ka honoa me te nui o te pupuri haumanu.

Ahakoa kia iti ake te mowhiti o ou mowhiti me ou hu, ma tenei wai taapiri e awhina ai kia maeneene ai to tinana kia rite ana mo te whanautanga - ana koina te mea e hiahia ana koe. Kia mahara, ka heke totika te wai inu i roto i nga ra me nga wiki whai muri i to whanautanga o to peepi.

Tuatoru toru marama

Ka tiimata mai i te wiki 28 o te haputanga, ko te toru o nga marama te waa tino nui ki te wheako i nga waewae pupuhi. Ina koa ka haere tonu nga wiki ka tata atu koe ki te 40 wiki, ka ahua rite o matiati o nga matimati ki era atu mea (ae, he ataahua te whaea).

Kei te hanga tonu to tinana i ona toto me ona waipiro, ka kaha ki te pupuhi. Kei te kaha te taumaha o to kopu i te wa e tipu ana to peepi, e taea ai te whakaheke i te toto mai i nga waewae ka hoki ki te ngakau. (Kaua e awangawanga, ehara tenei i te morearea - he kore noa iho.)

Ko etahi atu take ka awhina i te waewae poihau:

• huarere wera
• taurite kai
• te kawhe
• kaore e nui te inu wai
• i runga i o waewae mo nga wa roa

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko nga waewae pupuhi he waahanga noa o te wa hapu - he maha o o hoa-whaea-a-whanau ka taea te whakanui! Na ko te nuinga o nga wa, ko nga waewae pupuhi he tohu noa atu mo nga mahi pukumahi katoa e mahia ana e to tinana hei whakatipu i taua koiora hou.

Heoi, ko nga waewae pupuhi ka kitea i etahi wa ka kitea he raru nui atu. Ko tetahi o enei raru e kiia ana ko te preeclampsia. Koinei te ahuatanga ka tupu i te wa e hapu ana ka mate te toto toto tino morearea.

Karangahia to taakuta mena kei te kite koe:

• ohorere te pupuhi o o ringaringa, o waewae, o to kanohi, o o kanohi ranei
• pupuhi ka tino kino rawa atu
• he koretake, he tirohanga matakite ranei
• he ānini tino
• puputu'u
• te uaua ki te manawa

Mena ka kite koe i te pupuhi i roto i te waewae kotahi kei te taha o te mamae, te whero, i te wera ranei, ko te tikanga kei te he koe trombosis hohonu, DVT ranei. Ko te DVT he toto whakaheke toto, he tikanga kei to waewae. He mea nui kia waea atu ki to taakuta mena ka kite koe i enei tohu, na te mea ko nga wa hapu e kaha ake ana te whakaheke toto i te tangata toharite (whakawhetai ano, nga homoni).

Mena kaore koe e tino mohio he pupuhi noa to pupuhi, he awangawanga ranei koe, he pai tonu te waea ki to taakuta, ki te kaiwhakawhanau ranei. Kei te harikoa ratou ki te awhina kia pai to hauora me to peepi!

Me pehea te awhina

Ahakoa he mamae pea nga waewae pupuhi kaore ranei he mamae, ka kore pea e awangawanga, ka whakararuraru ranei.

Waimarie, he maha nga huarahi ngawari ki te whakangawari i o tohu i te wa e hapu ana. He pai ake ranei? Ka uru pea ki nga paramanawa, ki te inu makariri, kaukau, mirimiri, me te hokohoko hu pea. Kaore e pai te tangi, tika?

1. Whakaitihia te kohinga konutai

Ko tetahi huarahi hei whakaiti i te pupuhi i te wa e hapu ana ko te whakaiti i to kohinga konutai (te tote ranei). Ma te tote e mau ai te wai ki to tinana.

Me ngana ki te karo i nga kai kua oti te kapi, te kai ranei i tukinotia, na te mea he nui te huka. Me ngana kia kaua e utaina he tote tepu ki runga i a koe kai.

Ko te whakamahi i nga otaota reka pera i te rosemary, thyme, me te oregano he huarahi ngawari ki te whakauru i nga haonga ki o tohutao me te kore e tote - yum!

2. Whakanuia te kai o te pāhare pāporo

Ma te kore e ngata i te pāhare pāporo ka kino ake pea te pupuhi, na te mea he awhina te pāhare pāporo ki to tinana ki te toenga i te nui o nga wai e mau ana ki a ia.

Ko to huaora i mua i te whanautanga o te wa me whai potasiuma atu maau, engari he mea nui kia kai i nga kai pai o te kai pāhare pāporo.

Ko etahi o nga kai e tino nui ana i te pāhare pāporo:

• rīwai me te kiri i runga i
• kūmara (me te kiri)
• panana
• kōkihi
• he pini, etahi wai huarakau (tapatapahi, pamekaranete, karaka, karoti, me te huarakau tino)
• miraka pē
• beets
• hāmana
• rētihi

3. Whakaitihia te kai kawhe

Ahakoa ko te kawhe i etahi wa i te wa e hapu ana ehara i te kino (ana hoki, me mataara te kotiro!), Ko te inu nui i te kawhe kaore e kiia he pai ma te peepi. Ka nui ake pea te pupuhi.

Ko te kawheine he diuretic, na te mea ka nui ake te pee o koe, na reira ka whakaaro to tinana me mau ki te waipiro.

Ngana ki te kawhe decaf me te miraka he tii otaota ranei penei i te peena hei awhina i a koe ki te whakakaha i te kaha.

4. Inu wai atu

He rereke ke te ahua o te inu atu te wai hei aukati i te pupuhi, he tino pai. Mena ka whakaaro to tinana kua marewai koe, ka paa ki te nui atu o te wai hei tarai ki te utu.

Na ngana ki te inu i te 10 karaihe wai i ia ra kia kore ai o tākihi e tarai i nga mea kino kia pai te whakamakuku o to tinana.

Mena he mea uaua ki te inu i taua wai nui, ngana ki te tiki i tetahi kapu pai e hiahia ana koe ki te whakakii ano, ki te pounamu wai nui ranei, me whakakii ano koe i nga wa e rua i te ra. Ka taea hoki e koe te whakakakara i to wai ki te rēmana, te miniti, nga hua ranei kia pai ake ai.

5. Whakanuia o waewae ka okioki

Ahakoa he miriona nga mea e hiahia ana koe kia oti i mua i te taenga mai o te peepi, ngana ki te noho ka tuu o waewae ki runga ka taea ana.

Ahakoa te noho i nga wa katoa kaore i te pai mo to tohanga, ko te tu i nga wa katoa he uaua ano ki to tinana hapu ataahua.

Ko te noho me o waewae ka hiki i runga ake nei mo te wa iti nei - ina koa i te mutunga o te ra - ka awhina i te whakaheke i te wai e pupuhi ana i o waewae i te roanga o te ra.

6. kakahuria nga kakahu waatea, waatea

Ko te mau kakahu kikii, ina koa ki o ringa, hope, me nga pona, ka kaha rawa atu te pupuhi. Ko te tikanga, he ngawari te pupuri i te toto.

Ngana ki te mau kakahu huakore, whakakakahu ranei - me karo ranei i nga mekameka piri. Ko nga kakahu maxi o te wa whanau i te raumati me nga cardigans e rere ana, i nga koti ranei, me nga korikori i te takurua ka ataahua, ka pai hoki.

7. Noho hauhautanga

Ina koa ka hapu koe i nga marama wera o te raumati, ko te noho ki roto i te whare i te wera o te ra, me te karo i te korikori pakari kia pai ai to hau me te whakaiti i te pupuhi.

Ka taea hoki e koe te whakakakahu i nga kakahu raumati, whakanohohia nga kokiri makariri ki o waewae, kia mau ranei te peepi ki tetahi taha

8. Kakahia nga toenga o te koti-teitei

Ae, ko enei ano he rite ki te ahua ataahua i te mea e tangi ana. Engari mena kei te raru tonu o waewae ka pupuhi, me tu ranei i o waewae i te nuinga o te waa, ka taea e koe te mau i nga kaokao pehanga-teitei.

Ko enei tokena ka ata pehi i o waewae me o waewae kia pai ai te rere o te wai. Me ngana ki te karo i nga kaokao o te pehanga teitei-turi, na te mea he kikii rawa pea i waenga o to waewae ka kino rawa te pupuhi.

9. Hikoi

Ko te haere mo te hikoi 5- 10-meneti ranei i nga wa e rua i te ra ka pai ake te whakapai i to tohanga, ka iti ake te pupuhi.

Ka taea hoki tenei te okiokinga pai i to ra, a he pai ake te huarahi ki te whakangungu i te hapūtanga.

10. Mau nga hu hu

Ahakoa he ataahua koe i ou rekereke teitei, ko te mutunga o te haputanga he wa pai ki te okioki i a raatau. Ko te whakakakahu (ahakoa orthotic), he hu pai he mea nui hei whakaiti i te pupuhi o te waewae, me te aukati i nga raru o te hope me te tuara ka tupu ake ka huri ana to pokapū o te mahara me te piki o te taumaha.

Hei taapiri ki te pupuhi, ko nga hononga o to tinana (tae atu ki o waewae) ka totoro tonu i te wa e hapu ana, kia rereke ai o waewae. Ko etahi waewae o nga waahine ka hoki ano ki o ratau wa hapu i mua i te haputanga, engari he maha nga waahine e kite ana ko o ratau waewae he haurua o te waa ka nui ake ranei.

Akene he mea whakarihariha kei te rere ke ano tetahi mea, kua kore ranei etahi o o hu e arohaina ana e tau, engari he kupu pai tenei hei whakakorikori i etahi makau hou.

11. Kauhoe

Kaore he rangahau e whakaatu ana ko te kaha o te wai te whakaiti i te pupuhi i te wa e hapu ana, engari he maha nga waahine ka kitea he oranga mai i te pupuhi ka noho ana ratau ki te puna kaukau.

Me ngana ki te tuuru, ki te kauhoe ranei i te puna kaukauranga kei reira tonu te hohonu o te wai ki to kaki. Ko te mea iti rawa, ka maama ake koe, ka maaka, ka iti ano te korikori. Akene ka kite pea koe he iti ake te pupuhi o o waewae me o waewae.

12. Tikina he mirimiri

Akene kei te rapu taau hoa i nga huarahi kia uru atu koe i te wa e hapu ana koe, a koinei te mea tino angitu.

Ma te mirimiri e huri te waipiro kia kaha ki te whakaemi i o waewae, hei whakaiti i te pupuhi.

Na kapohia to pounamu wai, whakaarahia ou waewae, ka tuku i to hoa kia ngawari te mirimiri i o waewae me o waewae. Ko te taapiri i tetahi hinu peariki ravender ranei hei hinu kia pai ake ai tenei.

Mena kaore koe i te tata ki to waa kua tae mai, kia haumaru ka hiahia koe ki to hoa kia karo i nga taumahatanga ki runga i etahi tohu acupressure e hono ana ki nga whakawhitinga uterine.

Mena kei te ruru koe i tenei haputanga takitahi kaore to hoa i te momo ngawari-ngawari, he maha nga whare panui e tohatoha ana i nga waahanga hou mo te whanautanga o mua. Kaore enei e awhina i te pupuhi, engari he pai hei awhina i etahi o nga taumahatanga ka uru atu ki te wa hapu.

13. Moe ki to taha maui

Ko te moe i to taha maui ka taea te whakapai ake i te rere o te toto, ka whakaiti i te pupuhi o nga waewae. Ko te takoto ki to taha maui ka tangohia te pehanga o to kopu mai i te vena cava iti iho, ko te ipu toto nui tenei e whakahoki toto ana ki to ngakau.

Te tangohanga

Ko nga waewae pupuhi he tino paanga o te haputanga. Ko te pupuhi ka tupu mai i te rahi o te wai i roto i to tinana, me te heke o te tohanga.

Mena ka pa ana koe ki te pupuhi ohorere, ki te nui ranei, he mea nui kia waea atu ki to taakuta, na te mea he tohu tenei mo tetahi mea nui ake. Engari ko te pupuhi iti he mea noa.

Ka taea e koe te awhina ki te aukati i te pupuhi o te waewae ma te whakamahi i nga mahi ngawari ngawari, te inu i te wai maha, te okioki, me te kai i te kai totika.

I mua i to mohio, ka uru ano o hu ka tika ana ko nga waewae anake e arotahi ana koe ko era matimati peepi iti!

Mo etahi atu aratohu hapūtanga me nga tohutohu o ia wiki e hangai ana ki to ra waahi, hainahia mo ta maatau Kei te Tono ahau ki te panui.