Katoa nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo te Mahi i Te Keto Diet

Toka Te Manawa

• Kaore pea koe e paku penei i te tuatahi.
• Ko nga wiki tuatahi i te keto ko kaore he wa pai ki te whakamatautau i tetahi mahi hou.
• He mea nui kia kaua e whakakore i mua i te mahi keto.
• Ka taea e koe te tahu atu i nga ngako i te wa o te cardio.
• Koe tino me kai te ngako.
• Ko te mahi keto ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga waihanga tinana.
• Akene me whakaaro ano koe ki o mahi HIIT pai.
• He mea nui te whakarongo ki to tinana ka whakaranu ana i te keto me te whakakori tinana.
• Arotake mo

I tenei wa, kua rongo pea koe mo te kai ketogenic—e mohio ana koe, ko te kai e taea ai e koe te kai *katoa* nga ngako hauora (me te tata ki te whakakore i nga warowaiha). I nga wa o mua ki te atawhai i nga tuuroro me te mate ruriruri me etahi atu take hauora tino nui, kua uru te kai keto ki roto i te auraki, a he tino paingia e te hunga kaha. Ahakoa he pono tera pea he painga mo te mahinga, e kii ana nga tohunga he korero tino nui kia mohio koe mena kei te whakaaro koe ki te mahi keto.

Kaore pea koe e paku penei i te tuatahi.

Ana, maori, tera pea ka pa ki o whakangungu. "Akene he ahua ke koe i te kohu mo nga ra tuatahi," e ai ki a Ramsey Bergeron, C.P.T., e whitu nga wa o Ironman, kaiwhakataetae keto, me te rangatira o te Whakangungu Whaiaro a Bergeron i Scottsdale, Arizona. "Ko te putake tuatahi o to roro ko te hukauka (mai i nga warowaihā), na te mea ka huri ki nga tinana ketone i hangaia ma te pakaru o nga momona i te ate, ka ea ke ana." Waimarie, ka pahemo te kohu hinengaro i muri i etahi ra, engari e kii ana a Bergeron ki te mokowhiti i nga mahi e hiahia ana kia tere te tauhohenga kia noho haumaru, penei i te eke paihikara ki runga i nga rori me nga motuka, ki te mahi hikoi roa, whakawero i waho.

Ko nga wiki tuatahi i te keto ko kaore he wa pai ki te whakamatautau i tetahi mahi hou.

"Me mahi tonu taau e mahi nei," ko te tohutohu a Bergeron. Ko te take nui na te mea tuatahi — kaore te nuinga i te tino pai i te timatanga o te keto. I te wa tino kino, ka taea te kii ko te "rewharewha keto" na te ahua o te rewharewha me te mamae o te puku, ka huri i roto i nga ra torutoru ki nga wiki e rua. Ano, kaore pea ko te pai rawa atu te wa ki te whakamatautau i tetahi akomanga hou ka haere ranei mo te PR. "E taunaki tonu ana ahau kia herea e aku kaihoko nga taurangi ka rereke ana a raatau mahi," e kii ana a Bergeron. "Ki te huri koe i nga mea maha i te wa kotahi, kaore koe e mohio he aha nga mea i mahi, he aha hoki nga mea kaore."

He mea nui kia kaua e whakakore i mua i te mahi keto.

"Kia mohio kei te whakapau kaha koe ki to tinana me te kore e tino tapahi koe i nga kaata," e kii ana a Lisa Booth, R.D.N., tohunga kai me te kaiako hauora i 8fit. He mea nui tenei na te mea ko nga tangata kei te keto ka mate pea i te mate, e kii ana ia. "Ka aukati koe i te roopu kai katoa (i tenei waa, ko nga kaahi), ka tino tapahi koe i nga kaata, engari ko te kai keto ka pehia e te hiahia, no reira ka whakaaro pea koe kaore koe e hiakai ahakoa kaore koe e tuku he kaha to tinana." Ki te whakaitihia e koe te nui o te kohinga me te whakakotahi me te mahi, kaore koe e kite i te kino engari ka pa ki o mahi me o hua. (Kaore e mohio te waahi ka tiimata? Tirohia te mahere kai keto mo te hunga tiimata.)

Ka taea e koe te tahu atu i nga ngako i te wa o te cardio.

Koinei tetahi o nga tino take ka oatitia e te iwi te keto mo te whakaheke taumaha. "Ka tae ana koe ki te ketosis, kaore koe e whakamahi i te glycogen hei puna kaha mou," e kii ana a Booth. "Ko te glycogen he taonga kua putua ki nga uaua me nga kiko hei rahui o nga warowaihā. Engari, kei te whakamahi koe i te tinana momona me te ketone. Mena kei te whai koe i nga mahi haakinakina penei i te oma rere paihikara ranei, ka taea e te kai keto te whakanui ake i te waikawa hinu, glycogen waatea. , ka iti ake te lactate me te whakamahi iti te hāora." I etahi atu kupu, ka taea te whakamaori i etahi atu momona kua tahuna i te wa o te whakakori tinana. "Heoi, kaore pea e pai ake te mahinga," hei taana atu.

Koe tino me kai te ngako.

Ki te kore, ka ngaro i a koe nga painga katoa, ka raru pea to mahi. "Ki te kore e nui te kai o te keto e kai ana koe, kei te tino kai koe i nga kai Atkin: he nui te pūmua, he iti te potae me te momona iti," e kii ana a Bergeron. "Ma tenei ka tino hiakai koe, ka taea te whakaheke i to uaua, a kaore e taea te pupuri." He take he aha te nuinga o nga kai iti-waowao ka pa te kino. Ki te kore e rahi te hinu hei utu i nga kaawhi e ngaro ana koe, ka ngenge pea koe ka ngaro atu koe ki te ketosis. No reira te mea nui kia ahu mai te nuinga o o kao i nga puna momona o te hinu penei i te kai tarutaru, ika, awhekawhe, me te hinu kokonati, hei ki ta Bergeron.

Ko te mahi keto ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga waihanga tinana.

"Kua kitea e nga rangahau ko nga kai ketogenic me te korikori tinana ngawari ka pa ki te hanganga tinana o te tangata," e kii ana a Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S., tohunga whakapakari tinana i DrAxe.com. "Kua whakaatuhia ko te kai ketogenic te whakarei ake i te kaha o te tinana ki te tahu momona, i te wa e okioki ana, i te wa iti-ki te kaha-ki-te-kaha, na te mea ka kaha te whakapau kaha ki te whakangungu i enei rohe." He rangahau 2011 i taia i roto i te Tuhinga o Endocrinology i kitea ko te kai ketogenic te whakanui i te homoni tupu tipu (HGH), ka taea te whakapai ake i te kaha me te taiohi. Ahakoa i mahia te rangahau ki nga kiore, na reira kaore e taea te whakamaori tika ki nga hua o te tangata, he tino pai tenei ki te korero mo te keto me te whakangao. (E pa ana: He aha te Whakahoutanga o te Tinana te Ngaronga Taumaha Hou)

Akene me whakaaro ano koe ki o mahi HIIT pai.

"Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai nui i roto i te macronutrient motuhake penei i te momona te whakatairanga i te kaha ki te whakamahi i taua macronutrient hei wahie," hei ki ta Ax. "Heoi, i te wa e kaha ana te whakangungu, ka huri te tinana ki te whakamahi i te glycogen hei wahie ahakoa te ahua o te kohinga macronutrient." Ka maumahara koe mai i nga wa o mua, ko nga toa glycogen kei te whakakiihia e nga warowaiha, ko te tikanga ki te kore koe e kai i te maha o enei, ka taea te whakararu i nga mahi whakangungu kaha ake. "Engari, ko te korikori tino kaha he pai hei whakapai i te kaha o te tahu ngako o te tinana," e kii ana a Ax. Na tenei, ko nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu e mahi kaha ana i nga whakangungu penei i te CrossFit, i te HIIT ranei, he pai ake te mahi keto i a raatau waa-waahi, i te wa ranei kaore i te aro ki nga mahi me te kaha ki te whakapai ake i te hanga tinana.

He mea nui te whakarongo ki to tinana ka whakaranu ana i te keto me te whakakori tinana.

He tika rawa atu tenei i nga wiki e rua tuatahi kei te kai keto koe, engari i nga wa katoa o to wheako. "Mena ka ngenge, ngenge, mauiui ranei koe i te nuinga o te waa, kaore pea e pai te mahi o to tinana i runga i te kai iti-potae-iti," e kii ana a Booth. "Ko to hauora me to hauora te mea nui. Tapirihia etahi atu karoti ka kite koe i to ahua. Mena ka pai ake koe, kaore pea te kai keto e kowhiria maau."

Arotake mo