7 Taria ki te Tahaa i nga Taha Iti

Toka Te Manawa

• 7 Totoro ki te wewete i nga hope kuiti
• 1. Totoro roera huka
• 2. Te turi i te huha o te hope
• 3. Toronga kukupa
• 4. Toronga Spiderman
• 5. Toronga kukume
• 6. Toronga totoro whakapae
• 7. Totoro noho
• 3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki
• Me pehea e mohio ai mena he piri to hope?
• He aha te take o te hope piri?
• Me pehea koe ki te aarai ki te whakaheke i te tuponotanga ranei o te hope hope?
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te tikanga o te hope o te hope?

Ko te ahua o te kikii puta noa i te hope ka ahu mai i te awangawanga i nga hope o te hope. Ko nga huha o te huha he roopu uaua huri noa i te tihi o nga huha e hono ana i te waewae o runga ki te huha. Ma enei uaua ka piko koe i te hope, ka hiki i to waewae.

Ko etahi o nga nekehanga o te hope matua ko:

• Iliopsoas
• rectus femoris
• tensor fasciae latae
• sartorius

He maha nga taangata he hope te hope, mai i nga taangata e whakapau ana i etahi haora mo te ra e noho ana ki nga kaukau omaoma me nga kaiwhakataetae ngaio. Ko etahi taangata e kaha ana ki te kikii i tera waahanga o o raatau tinana. Ma te hope e mau ana ka tupono pea koe ki te whara na te nui o nga tono ki nga kopa kaore e tere haere.

Panuihia kia mohio atu mo nga hope whaiti me nga mea ka taea e koe ki te waatea i enei uaua.

7 Totoro ki te wewete i nga hope kuiti

Ko te huu o te roera me te taatai ​​hipoki e taea ai te awhina i te kikii o te hope.

1. Totoro roera huka

Ka taea e koe te whakamahi i te roera pahuka hei wewete i nga hope kuiti.

1. Takoto tou mata, me to roera pupuhi i raro, me raro iti ake i to huha matau.
2. Whakanohia to waewae maui ki te taha ka piko te turi i te koki 90-tohu.
3. Me waiho o ringa ki raro i te whenua i mua i a koe ki te tango i tetahi o o taumaha taumaha o te tinana o to hope. Ma tenei ka iti ake te mamae.
4. Totoro to waewae matau ki tua i muri i a koe, me o matimati e anga whakamuri ana me mua o to waewae kia papatahi ki te whenua
5. Me neke whakamuri, ka anga whakamua ki runga i te roera pahuka.
6. Mo etahi atu taapiri, taapirihia he nekehanga taha-ki-taha ka huri koe.
7. Haere tonu ki te 30 hēkona. I a koe e huri ana, tohua nga tohu kee, nga tohu ranei e ahua uaua ana, e mamae ana ranei. Ka taea e koe te titiro ki era waahanga mo te 10 hēkona hei whakaora i etahi o nga kuiti.
8. Te tukurua i to huha maui.

2. Te turi i te huha o te hope

Ka taea e koe tenei mahi i tenei ra ki te awhina i te wewete i to huha.

1. Tuohu i runga i to turi matau.
2. Whakanohia to waewae maui ki te papa me to turi maui i te taha 90-tohu
3. Peia to hope ki mua. Ma te pupuri i te tuara tika, whakawhirinaki ki mua.
4. Kia mau ki te tuunga mo te 30 hēkona.
5. Tukuruatia kia 2 ki te 5 wa ki ia waewae, ka tarai ki te whakarahi i to toronga ia wa.

3. Toronga kukupa

Ko tenei toro e kitea ana i nga mahi yoga. Ka taea te whakamahi i ia ra ki te whakapai ake i te nekehanga i roto i to huha whakawhiti.

1. Me tiimata ki o ringaringa me o turi i te turanga papaa.
2. Kawea mai to turi matau ki mua ka waiho ki muri o to ringa matau.
3. Whakanohia to waewae matau ki mua o to hope maui.
4. Whakatikahia to waewae maui ki muri i a koe, kia mohio kei te turi to turi maui ka tohu ou matimati.
5. Kia mau ki to huha kia tapawha.
6. Kia ata whakaheke koe ki te whenua.
7. Me noho ki tenei turanga tae atu ki te 10 hēkona.
8. Tukua te tuunga ma te pana i o ringaringa, ka hika i to hope, ka neke ano nga waewae ki to waahi tiimata i runga i te tokowha.
9. A tapiti ano i tera taha.

4. Toronga Spiderman

Ka taea e te toro pungawerewere te awhina i te whakamahana i to tinana i mua i te whakangungu, ka taea ranei te whakamahi i a koe ake, i te taha ranei o etahi atu waahanga o te huha.

1. Timata i te waahi pana-ake.
2. Haere i mua me te waewae maui, mauria mai ki waho o to ringa maui.
3. Totoro nga hope ki mua.
4. Kia mau ki tenei turanga mo te rua hēkona, ka hoki ki te tiimata.
5. Whakahiti kia rima nga wa kia oti ai tetahi o nga kaiwhakawhiwhi.
6. A tapiti ano ki te waewae matau.
7. Mahia kia toru nga repeta mo ia waewae.

5. Toronga kukume

He pai rawa atu tenei ki te whakaharatau i muri i te whakangungu, mena ka hiahia koe ki te okioki mai i te tuuru o te tuuru.

1. Noho i runga i te papa me nga waewae e rua ki mua i mua i a koe.
2. Whakakotahuahia nga kapu o o waewae, ka neke ai o rekereke ki to tinana ka taea e koe.
3. Piko ki mua me te tuara tika.
4. Panahia o huha me o tuke kia hohonu ake te hohonu.
5. Kia mau ki te toronga mo te 30 hēkona.

6. Toronga totoro whakapae

Ma tenei toro e awhina hoki te wewete i o uaua o muri.

1. Me tiimata me o tuono me o turi i runga i te papa, ka piko nga turi i te 90 nekehanga.
2. Haere i ou turi tae noa ki te wehenga ka roa ai te tuaiwi.
3. Takahia to tinana o runga ki o ringaringa i a koe e kukume ana i to hope ka heke.
4. Puritia kia 60 hēkona.

7. Totoro noho

He pai rawa atu tenei ki te whakamatau i to teepu mena ka mahi koe i tetahi tari. Ka taea hoki e koe tenei i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e eke ana ranei i runga motuka, i runga ranei i te waka rererangi.

1. Noho i runga i te tuuru me te tuara o to tuara.
2. Whakanohia to waewae matau ki to turi maui.
3. Takahia to kaupae ki mua kia ite koe i te totoro ngawari.
4. Puritia kia 60 hēkona.
5. A tapiti ano i tera taha.

3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki

Me pehea e mohio ai mena he piri to hope?

Ko te mamae me te tauhou mai i te hope o te hope ka kitea i te taha o runga. Ka raru pea koe i te tuara o raro, te taumahatanga o te tarai ranei. Ko nga hope whaiti ka arahi i nga take o te tuara o raro, o nga turi, o nga hononga sacroiliac.

He huarahi ngawari ki te aromatawai i te ngawari o nga uaua o te hope o te hope ka kiia ko te whakamatautau a Tamati.

• Takoto i to tua i runga i te papa, te papa, tetahi atu papa ranei, papa papatahi.
• Kawea mai nga turi e rua ki to uma.
• Kia mau ki to turi matau ki tou uma.
• Whakatikahia to waewae maui.
• Tukuna to waewae maui ki te taea.
• A tapiti ano ki tetahi atu o nga waewae.

Ka kiiaa he kopikopiko te hip o te hip mena kaore e taea e te waewae te heke ki raro rawa o te mata e takoto ana koe.

He aha te take o te hope piri?

Ko te noho noa ka noho hei arai i nga nekehanga piri me te mamae o te hope. Ko te mea na te nui o te noho ka noho nga uaua ki te waatea me te whakaweto. Ka tino ngoikore haere, ka poroa, i etahi wa ka puta he mamae e kiia ana he poto whakataa.

Ko nga hope whaiti ka mate pea:

• e tu ana i muri i nga nohoanga roa
• he pelvis tipped, e hanga ana i te koretake o te hanganga
• nga tikanga o muri mai i te okioki atu ki tetahi hope, ki te okioki ranei ki nga hope e rua ka tu ana
• e moe ana i te po katoa i te taha kotahi o te tinana
• kia roa te waewae o tetahi ki tetahi

Ka mumura ano hoki nga hope whaihua ka mahi koe i nga mahi o raro, penei i te koti me nga toronga mate.

Me pehea koe ki te aarai ki te whakaheke i te tuponotanga ranei o te hope hope?

Kaore pea e taea te aukati i nga hope o te hope, engari ka taea e koe te whakaiti i te tuukino o te mamae o te huha:

• Whakatika, neke haere i nga haora katoa, mena ka noho koe i te teepu mo te wa roa.
• Whakamahana tika i mua i nga mahinga katoa.
• Totoro i te mutunga o nga whakangungu.

Ko te totoro me te mirimiri ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki te uaua o te uaua me te mamae.

Ma te mirimiri e awhina ki te awhina i nga hope kuiti ma:

• te hora i nga kiko kaore e taea te toro atu ki nga roera pahuka
• te wāwāhi i te kiko ngau
• te whakanui ake i te rere o te toto ki nga kopa
• te tuku i nga endorphins hei whakaiti i te mamae
• te whakangahuru i te uaua ma te whakaputa wera me te tohanga

Tango

Ko nga huu roera me nga nekehanga o te huha ka awhina i te wewete i nga uaua o te hope. Ma te rongoa mai i te hākinakina whai mana me te kaiwhakawhiwhi whakaora whakaora ka taea hoki te whakaora.

Me toro ki to taakuta mena kei te mau tonu to mamae i tetahi waahanga o to tinana. Ka taea e raatau te whakatau mena ko to mamae te hua o te take hauora.