E 5 nga Tohu Awhina mo te Whakahaere i To Huka Huka me o Huka Toto I Te wa o te Takahanga Hapori

Toka Te Manawa

• 1. Whakahere ki te whakarite
• 2. Me whakamahere i mua
• 3. Kia maumahara ki te tirotiro i o taumata huka toto
• 4. Sip mohio
• 5. Whakaritehia
• Tango

I powhiria koe e tetahi ki tetahi huihuinga hapori. Pai rawa atu! Inaianei, he tangata mate huka koe, e mohio ana koe kei kona ano etahi atu whakatupatotanga mo te haerenga. Ae ra, ko tenei ka pa katoa he momo momo huihuinga - he haora harikoa ngawari, kai tina ranei - ana kia pehea te roa o te huihuinga - kotahi haora te ra raanei. Ahakoa te ahuatanga, me maumahara tonu koe ko te mate huka kaua e aukati i te ngahau. No te mea ma te whakaaro ki nga taputapu tika, ka taea ano e koe te whakauru atu ki nga mea katoa e pai ana koe. Tirohia nga tohutohu e rima nei kia pai ake ai to hiahia mo nga tono mai i a koe.

1. Whakahere ki te whakarite

He waatea kaore ko koe anake e hiahia ana ki te whai i te whiringa hauora i runga i te teepu i nga huihuinga o nga tari, nga hiku, me nga huihuinga huritau. Mena kei te awangawanga koe mo taua mea, he aha e kore ai e tuku ki te kawe mai i tetahi rihi naau?

• Ko te Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini mai i te Matapae Huka ko te kowhiriwhiri nui rawa atu mo tetahi potluck.
• Ka hamama o hoa me to whanau mo te Huamata heihei tunutunu mai i taku Bizzy Kitchen. Mahi atu ki a ia ake, ki runga ranei i te tihi rētihi mo te raarangi kai-hanawiti.
• Ka tono nga tamariki mo nga hēkona o enei Raina Pizza Kore-Kore. Akene ka taea e koe te awhina i ta raatau kaiawhina i te rihini hoki.

Mena kei te manaaki koe i tetahi huihuinga, ka pa ana nga manuhiri ki a koe he aha te mea ka taea e raatau, ka taea e koe te taunaki i nga rihi pai-mate huka hei awhina i to huka toto ki te tirotiro. Nga kai kiko mo te tunutunu, he huamata hua hauora - ko koe te kaihautu me te nuinga, whakatau koe!

2. Me whakamahere i mua

He raru pea te ahua kei te tarai koe i nga wa katoa ka pa atu o mahere ki to huka toto. Engari ko te whakamahere iti i mua ka taea te wewete i a koe ki te noho i tenei waa ka koa ki nga mea i muri mai. I mua i te putanga o te tatau, maumahara tonu ki te tiro i o taumata huka toto. Mena kei te taraiwa koe, kei te haere ranei, ka kino pea ki a koe me etahi atu i to taha mena he iti rawa te huka toto. Ko te mohio ki o reanga ka awhina i a koe ki te whakareri.

Haere ki te wharekai mo te whakanui i to ra whanau? Tirohia te rarangi ipurangi i mua i te waa ki te tirotiro i nga whiringa hauora, hauora hoki. Ka taea e koe te whakakapi i ena parai mo te huamata kari he huawhenua koromamao ranei? Ka taea e koe te tono i taua burger e hiahia ana koe "i roto i te tarutaru" ki te tapahi i nga kaata ma te whakakore i te peepi? Tangohia nga whakaaro pohehe i te ota me te koa ki te paati!

Te pane ki te haora harikoa mo te mahi? Whakaritehia he raarangi ka piri tonu ki a ia. Ano hoki, kaore koe e kaha ki te tohe ki te tono i tetahi kaokao huka - ka mau ki tetahi kaimana, piri atu me o hoa mahi, katahi koe ka poroporoaki i a koe e haere ana i te wa tika ki te whakauru atu ki taau akomanga cardio kua whakariteritehia i to whare takaro.

Ana maumahara, ko nga paramanawa to hoa. Mena kaore koe e mohio he aha te ahua o te kai i tetahi huihuinga, purua tetahi mea - penei i te nati me te ara purapura whakauru, nga tiihi tiihi, nga pihikete huawhenua katoa ranei - kei roto i to motuka, putea, putea iti ranei mena ka tupono. He pai ake te noho haumaru i te pouri! Mena kei runga koe i nga rongoa e whakaheke ana i te huka toto, kia maarama hoki koe ki te kawe i te paramanawa huka tere.

3. Kia maumahara ki te tirotiro i o taumata huka toto

Ahakoa kei hea koe e haere ana, kei hea ranei koe e mahi ana, he mea nui kia aro turukihia e koe o taumata huka toto. Ko te kai i nga momo momo kai me te whakauru ki nga momo momo ngohe ka taea te whakarereke i o taumata - i etahi waa kaore koe e mohio.

Mena kei te wehi koe ka wareware noa koe ki te tirotiro, ka hiahia pea koe ki te patai ki to taakuta mo te kaitirotiro glucose tonu, te CGM ranei. Ka taea e enei taputapu te awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata mai i te mea ka whanganga i nga taumata i te waa-waahi kaore koe e whakaaro. Ka taea te whakakakahu i a raatau me te kawe hoki. Ka hono atu etahi ki te waea atamai, ka taea ai te tiro tere i te taumata huka i waenga o nga kaupapa.

Me te tirotiro i o reanga, kia mohio kei te mohio tetahi ki a koe mo to ahua. Ka taea e ratau te mahi mena he tiketike, he iti ranei to wheako. Mau etahi momo tohu taakuta hauora, penei i te peera, mena ka wehe koe, ka noho takitahi ranei koe i tetahi huihuinga.

4. Sip mohio

He maama ki te wareware kei tua atu i nga mahi korikori me te kai, ko te mea e inu ana koe ka pangia e to hauora. Ko nga huihuinga hapori ka uru ki te inu waipiro. Ko te whakatau mena ka inu koe ka mate koe i te mate huka, ka tarai ranei ki te matakitaki i to hope, he uaua pea. Anei etahi mea hei whakaaroaro:

• Tuatahi, tirohia me to roopu hauora: Ma te waipiro e kaha ake ai nga tohu o etahi ahuatanga hauora, ka taea hoki te taunekeneke ki nga rongoa.
• Me kai tonu i nga kai i te wa e inu ana kia pai ai te noho o te huka toto ki te karo i te kaha o te waipiro toto. Ma te waipiro e heke ai te iti o te huka toto, no reira mena kei runga koe i nga rongoa e whakanui ana i te kaha o te insulin, he tino tika te kai.
• Engari ki te kowhiri i nga inu huka, waikawa-nui te kohua, kowhiria te pia maamaa me te inu me te iti o te kaute karetao penei i te waina.
• Me huri ke i waenga i nga inu waipiro me te wai kia noho ora tonu koe kia pai ai te wa o to tinana ki te waipiro.

Ko tetahi inu e kore e nui ake i a koe ko te wai. He awhina i to tinana ki te whakahaere i te mahana, ki te whakahinuhinu i o hononga, ki te whakakore i nga para. Ka taea hoki e te wai te awhina i a koe ki te whakaheke i nga Calories - ma te huri i te kēne 12-hekere o te houra auau mo te karahehe o te wai hukapapa ka whakaorangia koe mo te 140 nga kaata waatea me te 40 karamu o te huka. He maha ano o tatou kei te pohehe i te hiainu mo te hiakai. I te wa e whai ake nei ka hiakai koe, tirohia mena kei te pai koe i te inu i te karaihe wai kia kore ai e kai nui.

Whakamātauria enei tohutohu mo nga huarahi ngawari ki te whakapiki i to inu wai:

• Kia mau ki nga mea ahuareka ki te wai e whaowhia ana. Kapihia he rēmana, kūkamo, he rōpere ranei, ka riringi ki roto i to wai kia pai ai to puku.
• Kainga to wai. He rereke te tangi, engari ko te kai i nga hua me nga huawhenua me te nui o te wai he pai hei whakauru wai ki to kai. Taapirihia he totoma ki to huamata, hurihia nga tiiwhana zucchini mo te spaghetti, te paramanawa ranei ki te merengi kia tiimata.

5. Whakaritehia

Ko te whakahoahoa hei awhina i a koe ki te whakangahau me te whakautu i a korua ano tetahi atu huarahi ki te pupuri i a koe ki o whainga hauora. Mo nga haora harikoa ka haere ngatahi korua, whakarite hikoi, haerere ranei ki te whare omaoma a muri ake o te wiki. Whakaaetia ki te wehe i tetahi paramanawa whakangahau i te hiku hei whakahaere i nga waahanga i te wa e makona ana i nga hiahia me te koa ki a koe ano.

Tango

Mena ka whakapau kaha koe i tetahi huihuinga hapori, kaua e whiua e koe ano. Whakamatauhia to huka toto ka tango hei wheako ako. Kaua e pekehia nga kai a muri ake ake o te ra kia ea ai. Ma tenei ka taea ai e koe te kai nui mo to kai a muri ake nei, a ka iti te huka toto ina he raru koe. Kia kaha ki te pupuri i taau mahinga. Me kai i nga wa katoa, kia noho whakainu koe, tirohia te nuinga o te huka toto ki a koe, ka tango i o rongoa kia rite ki te tikanga Ka hoki ano koe ki roto i te mahinga i roto i te wa poto.