He Awhina Hei Awhina ki a Koe kia Noho Tuuturu Atu ki Te Mahi Me Te Kore E Taapiri Atu ki To Tino

Toka Te Manawa

• Whakahokia To Karaka
• Hangaia Te Mokowā Ma
• Paahitia te Maakete-Meneti Kotahi
• Tukuna Atu Koe Ki waho
• Arotake mo

Kei a tatou katoa nga pukoro huna o te wa i o tatou ra, e ai ki nga rangahau. Ko te ki ki te whakamahi i a raatau: ko te whai hua ake, engari ma te ahua mohio, kaua e awangawanga. Ana ko nga tikanga hou e wha o te waahi-whenua, ka awhina i a koe ki te mahi tere i taua mahi (mahi, mahi, me nga mahi) kia tere, no reira he nui te wa mo to hiahia-to-whaa (whanau, hoa, me te korikori tinana) .

Whakahokia To Karaka

"Kei roto i ou ruma nga ira ira motuhake, 'e mahi ana i runga i te koropiko, e whakareri ana i to tinana ki te mahi i nga mahi rereke i nga waa rereke i runga i nga huringa o te ra me te pouri," e kii ana a Suhas Kshirsagar, he taakuta Ayurvedic me te kaituhi Hurihia Tou Kaupapa Apiti, Hurihia Tou Ora. Tukutahia o tikanga ki aua ira, a ka tino pai to mahi.(E pa ana: He aha i tino hiahia ai koe ki te whakamutu i te whakautu i nga imeera i waenganui po)

Ko tetahi o nga huarahi tino kaha ki te mahi i tenei ko te whakariterite i o whakangungu i waenga i te 6 me te 10 i te ata. "Nga taumata o te cortisol, he homoni ahotea whakaongaonga, tihi o te matapihi nei mena ka mahi koe ka tino kaha koe i muri," e kii ana a Kshirsagar. "Ano hoki, he rangahau e whakaatu ana ka rearua, ka takitoru ranei to mahi mohio mo te toenga o te ra."

Hei whakanui ake i to hua, kainga te kai nui i te tina. Hei te 10 karaka, kei te mahi to punaha nakunaku ki te tino kaha, e kii ana a Kshirsagar. Mo nga haora e wha e whai ake nei, he mea pai ki te huri i to kai nui, hei kai kaha, hei whakakaha i a koe i te ahiahi.

Hangaia Te Mokowā Ma

Ko te tuhi i nga mahi katoa, nga ra purei, me nga waea waea i to maramataka he ahua ngawari te whakahaere, engari ma te mea ka iti ake to hua, e kii ana a Laura Vanderkam, kaituhi o te pukapuka hou. Weto i te Karaka. Ko te pupuri i nga poraka kau o te waa i to maramataka te mea nui ki te whakatutuki. He poto ake te wa waatea ina tae mai ana i mua i tetahi mahi kua whakauruhia e koe, e ai ki nga Tuhinga o te Rangahau Kaihoko. Na mena he haora koe i mua i to haerenga ki te tiki kura, he ahua koe me te mea he 30 ki te 45 meneti te waa e taea ana e koe.

Ko te ahua ohorere he kaipatu hua. "Ki te aukatihia te nuinga o to ra, ka kii pea koe kaore ki tetahi mea ka tino whai hua koe ki to waa," e kii ana a Vanderkam.

Kia pai ake ai te waatea ma, kati te whakarite i nga-mahi kaore e hiahiatia kia mahia i te haora motuhake, penei i te haere ki te toa toa. Ka kii hoki a Vanderkam kia whakamatau i te maramataka. "Kotahi ia wiki, tirohia nga mea kua whakamaheretia mo te wiki kei mua," e kii ana ia. "He aha te mea ka whakakorehia? He aha te mea ka poto ake? Homai he ruma manawa ake ki a koe." (Hono: He aha nga "Mahi" Nga Mahi Hou mai i te Kaainga)

Paahitia te Maakete-Meneti Kotahi

E whakaatu ana nga rangahau e mahi ana tatou i tetahi mahi mo te toharite 40 hēkona noa iho ka raru ai taatau, e kii ana a Chris Bailey, kaituhi o Te aro nui. "Ko o tatou roro he tino kaha ki te timata i tetahi mea hou, ina koa he uaua, he hoha ranei te mahi," e kii ana ia. "Engari ka oti ana i a maatau mo etahi meneti, ka tiimata te aro." Kotahi te huarahi ki te tiki i te pukepuke tuatahi: Mena kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea mo te haora tika, kaua e akiaki. Tukuna kia 10 ki te 15 meneti ki te mahi, ka haere atu i reira. "Ko te tupono, ka eke koe i te tohu kotahi meneti, ka mahi tonu koe mo te wa roa," e kii ana a Bailey.

Tukuna Atu Koe Ki waho

"Ko nga pakaru he mea nui kia whai hua," e kii ana a Bailey. Ko te raru, ka whakaaro maatau ko nga mahi e mahi ana i nga wa o te heke ka nui ake te whakaora mai i era. Tangohia te panuku ki roto i te Instagram, hei tauira. Ko te whakarongo ki nga oranga o etahi atu kaore i te waatea i te mutunga. E kii ana a Bailey ko nga wehenga pai rawa atu e toru nga ahuatanga nui: Ka taea e koe te mahi ma te kore e aro nui, he mea tino pai ki a koe, a he ngohe kaore koe e kaha ki te whakahaere. "Whakaarohia nga mea e tino mohio ana koe kua whakahoutia, penei i te hikoi i waho, te mahi whakangahau pai, te takaro ranei me taau tamaiti," e kii ana ia. Ko te whakamahi i te 15 ki te 30 meneti ranei ki tetahi o enei mahi whakahou i nga haora katoa ka noho hou nga pukenga hinengaro me te hua o to hua.

Arotake mo