Me pehea te whakaheke i to Cholesterol: Rx, Nga Huringa Whakakorori, me te tini atu

Toka Te Manawa

• Ko te raru o te nui o te cholesterol
• Me pehea te whakaheke i to cholesterol
• 1. Whakahauhia he kai hou
• 2. Mahi whakangungu atu
• 3. Ngaro taumaha
• 4. Kati te momi hikareti
• 5. Korero atu ki to taakuta mo nga raau whakaheke toto
• Statins
• Kaihuri waikawa ngongo
• Nga kaitautoko mimiti ngongo
• Fibrates
• Niacin
• Te tangohanga

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol he hinu momona, waxy i roto i o toto. Ko etahi o nga cholesterol e ahu mai ana i nga kai e kai ana koe. Ma to tinana e toe nga toenga.

He iti nei nga kaupapa whaihua o te Cholesterol. Kei te hiahia to tinana ki te hanga homoni me nga kiri ora. Heoi ko te nui rawa o te momo huka totika ka he ai te hauora.

E rua nga momo cholesterol i roto i to tinana:

• Lipoprotein iti-iti (LDL) ko te momo haumanu korekore e papaki ana i nga uaua. Kei te hiahia koe kia mau tonu to reanga ki raro i te 100 mg / dL.
• Lipoprotein kiato-teitei (HDL) Ko te momo hauora e ahei ana ki te horoi i te LDL cholesterol mai i o taakaro. Kei te hiahia koe ki te whai mo te taumata 60 mg / dL teitei ake ranei.

Ko te raru o te nui o te cholesterol

Ka nui rawa te cholesterol i roto i o toto, ka tiimata te tipu ki roto o o toto. Ko enei putunga moni e kiia ana he papa. Ka whakapakeke, ka kikii i o uaua, ka iti ake te toto e rere ana i roto.

I etahi wa ka pakaru te tohu, a ka pakaru te toto i te waahi o te whara. Mena ka uru te toto o te toto ki roto i te uaua o te uaua o to ngakau, ka aukati i te rere o te toto ka mate te ngakau.

Ka taea hoki e te toto toto te haere ki tetahi ipu toto e whangai ana i to roro. Mena ka pakaru te rere o te toto ki to roro, ka mate pea te whiu.

Me pehea te whakaheke i to cholesterol

Ko te huarahi tuatahi ki te whakaheke i te cholesterol ko te kai, te korikori, me etahi atu whakarereke oranga. Anei nga tohutohu e rima hei awhina i a koe kia tiimata.

1. Whakahauhia he kai hou

Ko te kai tika te mea nui o te whakaheke i te cholesterol LDL me te whakatairanga i te HDL cholesterol. Ka hiahia koe ki te karo i nga momona momona me nga momona na te mea ka whakapiki i te LDL cholesterol. Ka kitea e koe he momona momona i roto i nga kai penei:

• mīti whero
• nga kai kua tukatukahia penei i nga kuri wera, bologna, me te pepona
• nga kai miraka momona katoa penei i te aihikiriimi, te tiihi tiihi, me te miraka katoa

Ko nga momona trans ka hangaia ma te whakamahi i te hauwai hei huri i te hinu waipiro hei hinu momona. He pai ki nga kaihanga nga momona momona na te mea ka awhina i nga kai takai kia noho hou mo te wa roa. Engari ko nga momona trans he kino mo o aronga aarai.

Ko enei momona korekore ka whakapiki ake i te LDL cholesterol, engari ka heke iho te HDL cholesterol. Koinei te take me karohia e koe katoa, mena ka taea. Ka kitea e koe nga momona trans i roto i nga kai penei i te:

• kai parai
• kai nohopuku
• kohinga taonga tunutunu pera i nga pihikete, pihikete, me nga keke keke

Engari, tangohia o momona mai i nga waahanga hauora kaore ano kia rite ki te:

• he ika momona he penei i te haamana, te tuna, te taraute, te hopu, me te sardine
• oriwa, canola, safflower, putirā, me te hinu karepe
• avocado
• nati penei i te wōnati me te pīni
• purapura
• kākano

Ahakoa he pai etahi cholesterol i roto i o kai, me ngana kia kaua e tino whakaparahako. Whakawhāiti i ngā kai pēnei i te pata, te tiihi, te lobster, te toene hēki, me te mīti okana, he nui katoa i te cholesterol.

Ano hoki, tirohia te nui o te huka parakore me te paraoa e kai ana koe. Piri ki nga purapura katoa penei i te witi katoa, raihi parauri, me te oatmeal. Ko nga purapura katoa he nui te muka, hei awhina i te tango i te nui o te cholesterol mai i to tinana.

Hurihia nga toenga o te kai whakaheke toto me te maha o nga huarakau me nga huawhenua karakara, me te poroteini puhihi penei i te heihei kiri, pini, me te tofu.

2. Mahi whakangungu atu

He mea nui te oranga tinana mo to hauora me to oranga katoa, engari ka taea hoki te awhina ki te whakanui i to HDL cholesterol. Whakamātauria kia 30 ki te 60 meneti te whakakori tinana i te nuinga o nga ra o te wiki.

Mena kua herea koe mo te wa, whatiia o whakangungu ki nga waahanga iti ake ka taea te whakahaere. Haereere mo te 10 meneti i te ata, 10 meneti i te wa tina, me te 10 meneti ka hoki mai koe mai i te mahi, i te kura ranei. Whakauruhia te whakangungu whakangungu me nga taumaha, nga roopu whakangungu, te aukati-taumaha-aukati ranei i te iti rawa i te rua wiki.

3. Ngaro taumaha

Ko te kai pai me te whakakori i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te whakaiti. Mena he nui te taumaha, he momona ranei koe, ko te ngaronga o te 5 ki te 10 pauna akene he ranea hei whakapai ake i te taumata o te cholesterol.

4. Kati te momi hikareti

Ko te momi hikareti te tikanga kino mo nga take maha. Hei taapiri atu ki te morearea o te mate pukupuku me te mate mama ranei, ko nga matū o te paowa hikareti te mea e kino ai o oko toto me te tere o te hanga papa i roto i o uaua.

He uaua tonu te whakamutu i te momi hikareti, engari he maha nga rauemi kei te waatea. Korero atu ki to taakuta mo nga roopu tautoko, papatono ranei ka taea e koe te whakauru atu mo te awhina.

Ka taea hoki e koe te awhina mai i te waea waea pera i te QuitNet, hei awhina i te hunga e ngana ana ki te whakamutu i te momi hikareti tetahi ki tetahi. Akohia ranei, tango i te QuitGuide ki te ako atu mo o kaupapa whakaohooho me te whai i o hiahia.

5. Korero atu ki to taakuta mo nga raau whakaheke toto

Mena kaore i te awhina nga rereketanga o te noho ki te whakaheke i to cholesterol kino, korero ki to taakuta mo nga raau taero whakahaahia ka awhina pea. Ko etahi o enei raau taero ka heke te LDL cholesterol, ko etahi ka whakanui i te HDL cholesterol. He tokoiti kei te mahi i nga mea e rua.

Statins

Ka aukati te Statins i tetahi taonga e whakamahia ana e to ate hei mahi cholesterol. I te mutunga, ka toia e to ate te nuinga o te cholesterol i o toto. Ko etahi tauira o te statins:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Kaihuri waikawa ngongo

Ko te whakakahu o te waikawa ngongo te here ki nga waikawa ngongo, e uru ana ki te nakunaku. Ka hangaia e to ate te waikawa ngote ma te whakamahi i te cholesterol. Mena kaore i te waatea nga waikawa ngongo, me kukume e to ate te toto mai i to toto kia nui ake ai.

Ko nga tauira o te whakakahu waikawa ngongo ko:

• cholestyramine (Mua)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Nga kaitautoko mimiti ngongo

Ko nga aukati aukati i te Cholesterol te aukati i o kopu kia ngote i te nui o te cholesterol. Ko te Ezetimibe (Zetia) he rongoā i tenei akomanga. I etahi wa ka honoa a Zetia me te statin.

Fibrates

Ma te fibrates e whakanui te HDL cholesterol me nga triglycerides iti - tetahi atu momo momona kei roto i o toto. Hei tauira ko:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Ko te Niacin he huaora B hei awhina i te HDL cholesterol. Kei te waatea i nga waitohu Niacor me Niaspan.

Te tangohanga

Ka taea e koe te whakaheke i to cholesterol kino - ka whakapiki i to cholesterol pai - me etahi whakarereke rereke o te noho. Kei roto i tenei ko te kai i te kai pai me te whakakori tinana i ia wa. Mena kaore i rawaka nga whakarereke o te noho, korero ki to taakuta mo nga rongoa rongoa.