Nga Maatauranga Hauora Runga mo te Prune me te Wai Tohu

Toka Te Manawa

• 1. Ka awhina i te kai
• 2. Whakahaerehia te hiahia
• 3. Nui i te pāhare pāporo
• 4. Nui i roto i te huaora
• 5. Ka whakarato i tetahi puna rino pai
• 6. Hangaia nga wheua me nga uaua
• 7. Ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol
• 8. Ka whakaheke i te toto
• 9. Ka awhina i te whakaheke i te hiahia
• 10. Ka tiakina mai i te mate urupare
• 11. Ka whakaheke i te mate pukupuku o te koroni
• Nga awangawanga ka taea o te prune me te wai prune
• Pouri te nakunaku
• Taumaha taumaha
• Pānga ki etahi tikanga hauora
• Ko etahi atu awangawanga pea ka tupato
• Te taapiri i etahi atu waahanga ki to kai

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te noho whakainu he huarahi pai ki te tiaki i o okana, ana koina ano tetahi o nga muna o te kiri hauora.

Ko te inu i nga inumaru e waru mo te wai ia ra he pai mo tenei. Engari ko tetahi huarahi ki te taapiri i etahi atu haoa me nga matūkai ki to ra, ko te whakauru i te wai prune ki roto i o kai.

Hokona he puna prune i runga ipurangi.

Ko te wai tapatapahi ka hangaia mai i nga paramu maroke, i nga toputanga ranei, he maha nga matūkai ka whai oranga ki te hauora. Ko te prun te puna kaha o te kaha, kaore e tere te piki o te huka toto.

He nui te huka o te Prune, ka whakamaroke kia kore e paraoa. He nui hoki o ratau muka, ka awhina i a koe ki te whakahaere i o kopu me to kiri.

Anei e 11 nga painga hauora pai o te haehae me te wai tuaia.

1. Ka awhina i te kai

He maha nga muka o te prun, ka kore e taea e te hemorrhoids te mau mai i te mate kokiri. Ko te koretake o te mate tawhito he raru e pa ana ki nga pakeke pakeke a ka raru pea mo nga kohungahunga. Ko te wai prune hei mahi whakamoemiti na te nui o te kiko o te sorbitol. Patai ki to taakuta mena he tika maau, mo to tamaiti ranei.

E ono nga putunga o te rahinga kai e 4 karamu te muka kai, a ko te 1/2 kapu e 6.2 karamu.

Ko te whakahau a "" me kii nga waahine 30 tau me te taiohi ki te 28 karamu muka i ia ra, a ko nga taane o tenei reanga rite kia 34 karamu. Ko nga waahine me nga taane kei waenga i te 31 ki te 50 nga tau te pakeke kia whai mo te 25 g me te 30 g muka. Ko te kohinga muka e taunakihia ana mo nga waahine me nga taane neke atu i te 51, he iti ake tonu, 22 g me 28 g, ia waa.

Ahakoa kaore i te wai prune te rahinga o nga muka whaihua me nga hua katoa, kei te mau tonu etahi muka me te maha o nga huaora me nga kohuke e tukuna ana e te hua katoa.

2. Whakahaerehia te hiahia

He uaua ki te whakahaere i te mate pungawerewere tino nui, engari ko te taapiri muka ki to kai ka awhina i a koe. Ahakoa he maha nga mea ka taea e te miihini whakatoi rawa atu, i etahi waa ka kaha ake te piki haere o te mimi.

Hei awhina i a koe ki te whakahaere i o kopu, e taunaki ana te Klinika Clinic kia nui ake to kai muka ma te tango i nga punetēpu e 2 o te ranunga e whai ake nei ia ata:

• 3/4 kapu wai tapahi
• 1 kapu aporo
• 1 kapu parani witi kaore ano kia tukatukahia

3. Nui i te pāhare pāporo

Ko te prun te puna pai o te pāhare pāporo, he hiko e awhina ana i nga momo mahi a tinana. Ko tenei kohuke ka awhina i te nakunaku, te manawataki o te ngakau, nga ngongo o te io, me nga uaua o te uaua, me te pehanga toto.

I te mea kaore i te puta noa i te tinana te pāhare pāporo, ma te kohi i nga parunui me te wai tuaia ranei hei awhina i a koe ki te karo i nga ngoikore. Kia tupato kia nui rawa atu!

Ko te waahanga 1/2-kapu o te maha o nga topuku kei roto i te pāhare pāporo. Ko te tatauranga 14 orau o to moni e manakohia ana i ia ra. Ko te nuinga o nga pakeke me kai pea mo te 4,700 mg o te pāhare pāporo i te ra.

4. Nui i roto i te huaora

Ko nga prun ehara i te nui noa i te pāhare pāporo - he maha hoki nga huaora matua kei roto. Ko te waahanga 1/2-kapu o nga topuku kei roto:

He maha nga kohuke kei roto i nga Prun penei i te manganese, te parahi, me te konupora.

5. Ka whakarato i tetahi puna rino pai

Ka pa te mate Anemia ki te kore e nui te hauora o nga toto toto whero o te tinana, ma te rino e awhina ki te mahi. Ko te manawa iti, te pukuriri, me te mauiui he tohu katoa mo te anemia ngawari. Ko te waipiro he puna rino nui rawa atu hei awhina hei aarai me te whakaora i te ngoikoretanga o te rino.

Kei te A te 0.81 mg o te rino, e whakarato ana i te 4.5 ōrau o te ōrau o te uara a te FDA i ia ra. A, i tetahi atu ringa, e 3 mg, 17 orau ranei.

6. Hangaia nga wheua me nga uaua

Ko nga kohinga maroke te puna nui o te boron kohuke, ka awhina i te hanga wheua kaha me nga uaua. Ka pai ake pea te whakapai ake i te hinengaro me te taunga o nga uaua.

He pai pea te hua o te prune ki te whawhai ki te ngaro o te koiwi i te hihi. I kitea ko nga paramu maroke me te paura paramu maroke ka taea te whakaiti i te paanga o te radiation ki te wheua wheua, te aukati i te ngaro o te koiwi me te whakatairanga i te hauora o te koiwi.

Kei i nga Prune etahi pea hei rongoa mo te osteoporosis. he taunakitanga ka taea e te paramu maroke te aukati i te ngaronga o te koiwi i roto i nga waahine whai muri e mate ana ki te osteoporosis. 50 g noa (e rima ki te ono ranei nga putunga) i te ra e tika ana kia kite i nga painga.

7. Ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol

Ka taea e te momona me te cholesterol te kohikohi i roto i o hiko hei hanga i tetahi taonga e kiia ana he tohu. Ka piki ana te tohu ki o uaua, ka puta mai te mate atherosclerosis, he kuiti o nga uaua. Ki te kore e rongoa, ko tenei ahuatanga ka ngoikore te ngakau, whiu, ka mate te ngakau.

Ko te rangahau e kii ana ko nga maroke maroke hei awhina i te whanaketanga o te atherosclerosis. He ruarua pea nga take ka taea mo tenei. i kitea ko nga antioxidants i roto i nga waahi ka whai hua ki nga taumata o te cholesterol. i kii ko te muka wairewa, e kitea ana i roto i nga waahanga maha, ka awhina pea i te whakaiti i te taumata o te cholesterol.

8. Ka whakaheke i te toto

Kua whakaatuhia e nga kaimanaiao ko te kai i nga pungarehu me te inu i te wai prune ka tino whakaiti i te toto. Hei tauira, he purongo kua whakahekehia te toto totika i roto i nga roopu e whakawhiwhia ana ki nga riu o ia ra.

9. Ka awhina i te whakaheke i te hiahia

Ka taea e nga prun te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha. Ka mahia e raatau ma te pupuri i a koe kia roa. Te take mo tenei ka rua pea nga take.

Tuatahi, he maha nga prun, he puhoi ki te ngongo. Ko te ngoikore o te nakunatanga te tikanga ka noho makona to hiahia.

Tuarua, he iti te taupū glycemic prun. Ko te tikanga ka piki haere te huka (huka) o te toto ki o toto. Akene he waahanga na te nui o te sorbitol, he waipiro huka me te tere tere o te mimiti. Ko te karo i nga koikoi i o taumata huka toto, ka pa mai pea ma nga kai he nui te tohu glycemia, ka aukati i to hiahia.

I kitea ko te kai i nga paramu maroke hei paramanawa ka taea te pehi i te hiakai mo te roa atu i te pihikete iti-momona. Mena kei runga koe i tetahi hotaka whakaheke-taumaha, akene kei te hiahia koe ki te whakaaro ki te whakauru i nga waahanga ki to kai.

10. Ka tiakina mai i te mate urupare

Ko te mate pukupuku aukati tuuturu (COPD), tae atu ki te emepysema, he mate puhukahu mau e arahi ana ki te raru o te manawa. He maha nga take, engari ko te momi hikareti te tino take tika o enei mea e rua.

He rangahau i te tau 2005 i whakaatu i nga honohonotanga pai i waenga i te hauora o te pungahuru me te kai e tino whai kiko ana ki te antioxidants. He rangahau hou ake nei e kii ana ko nga tipu polyphenols, tae atu ki nga antioxidants, ka iti ake pea te mate o te COPD.

Kei i roto i nga Prun te nui o nga antioxidants, ka kaha ki te whawhai ki te kino o te momi hikareti ma te whakakore i te waikura. Ma tenei ka awhina pea ki te whakaheke i te tuponotanga o te mate korohuu, COPD, me te mate pukupuku pukupuku, ahakoa kaore he rangahau i tino tirotiro i nga waahanga mo te hauora puku.

11. Ka whakaheke i te mate pukupuku o te koroni

Ko te mate pukupuku o te koroni he uaua ki te kitea, engari ka kaha tonu te pukuriri. Ma te kai pai e aarai te mate pukupuku o te kopirua, kua puta i te rangahau te whakauru i nga paramu maroke ki te kai kia iti ake ai to morearea.

He rangahau i whakahaerehia e te Texas A&M University me te Whare Waanui o North Carolina i whakatau ko te kai paramu maroke ka tino pa ki te whakarahi i te microbiota (me nga huakita whai hua) puta noa i te koroni. Ma tenei, ka taea te whakaiti i te raru o te mate pukupuku pukupuku.

Nga awangawanga ka taea o te prune me te wai prune

Ahakoa he reka, he maha nga painga o te hauora, ka taea ano e nga prun me te wai prune etahi raru kino.

Pouri te nakunaku

• Gas me te pupuhi Kei roto i nga Prun te sorbitol, he huka ka mate te hau me te pupuhi. Ko te muka, kei roto hoki i nga waahanga maha, ka mate pea te hau me te pupuhi.
• Matepukupuku Kei roto i te prun te muka rewharewha, na te mea ka kaha ake te mate o te mate puku ranei.
• Tuhinga o mua. Ka whakanui ana koe i to kai muka, he mea nui kia nui te inu wai. Ki te kore koe, ka mate pea koe. Na kia mahara ki te inu i te maha o nga wai ka whakauru ana i nga waahanga ki to kai.

Hei karo i enei raru, whakauruhia atu nga kohinga ki roto i o kai. Ma tenei ka whai waahi taau punaha kiko ki te urutau ki a raatau, me te tohu kia heke te pouri o te puku.

Taumaha taumaha

Ahakoa te taapiri i nga tapahanga me te waipiro ki to kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha, ko te kai me te whakarere ka awatea ke.

Ko te rahinga o te mahi e ono nga putunga kaore ano kia maoa (57 g ranei) kotahi 137 nga karori me te 21.7 go te huka. Ko te mahinga 1-kapu mo te waipiro ka tata ki te 182 nga kaata. Na kia mahara koe ki nga kaata me nga huka i roto i enei taonga kai, ka taea te taapiri mena ka pau i te nuinga o te ra puta noa i te ra.

Pānga ki etahi tikanga hauora

Kia mahara ki te patai ki to taakuta mena kei te tika mo koe te tapahi, te waipiro ranei. Ko nga kai me nga inu inu muka nui ka raru te hunga e pa ana ki etahi mate, penei i te colitis ulcerative.

Ko etahi atu awangawanga pea ka tupato

Kei roto i nga Prun te nui o te histamine, no reira ka taea (ahakoa kaore e tino kitea) te mate matearea ki a raatau. Mena ka pa ki a koe nga tohu mate matea e whakaaro ana koe e pa ana ki te kai i nga waahanga nui o a raatau wai ranei, kati te kai i nga waahi, te inu ranei i te waipiro ka korero ki te taakuta.

Na roto i te mahinga whakamaroke, ka hangaia e nga prun te matū e mohiotia ana ko te acrylamide i roto i nga tohu iti rawa. Ko tenei matū, e kitea ana i roto i nga waahanga tiketike ake mo nga kai penei i te maramara potato me nga parai parai, he mea patu na te.

Mena e kai ana koe i te kai e ki ana i nga kai hou, hou, ko te tuponotanga o te acrylamide mai i te wai reeti he tino iti (engari he teitei ake mo nga kaimomi).

Kaua e inu koe i te wai tuaia mena kua pa ki a koe te mate o te korere.

Te taapiri i etahi atu waahanga ki to kai

He maha nga painga hauora ka tae mai ki nga Prune ka taea te whakapai ake i te nakunaku i te wa e tuku ana i nga matūkai e hiahiatia ana. Ko etahi taangata, he uaua pea ki te whakauru i nga waahanga ki roto i a raatau kai.

Anei etahi huarahi ngawari ki te taapiri i nga waahanga ki to kai.

• Meinga anake hei kai paramanawa.
• Taapirihia he tapahi ki to oatmeal parakuihi.
• Whakaranuhia ki nga nati, etahi atu hua maroke pera i te apricots, me nga tiakarete tiakarete pouri mo te ranunga ara hauora.
• Taapirihia ki nga taonga tunutunu.
• Whakaranu (whakamahia te wai tapatapahi) hei inu maihini ranei.
• Ka purea kia purea ka kai kia rite ki te “pata pata” peihi ranei.
• Taapirihia ki te kohua reka.

Ko te taapiri i nga waahanga ki to kai he maama ake - me te ngahau - kaore koe i whakaaro. Mo nga hua pai ake, kia kaha ki te whakanui i to kai whakauru me te inu i te wai kia nui.