12 Nga Hakinakina Trampoline Ka Wero I To Tinana

Toka Te Manawa

• Nga momo trampolines
• Nga whakangungu mo te papa hūpekepeke paku
• 1. Peke pari
• Ki te mahi i te reira
• 2. Pekepeke papa papatahi
• Ki te mahi i te reira
• Nga whakangungu mo te papa hūpekepeke nui
• 3. Ka pekepeke a Tuck
• Ki te mahi i te reira
• 4. Peke koti
• Ki te mahi i te reira
• 5. Pekepeke whana peke
• Ki te mahi i te reira
• 6. Nga pata nohoanga
• Ki te mahi i te reira
• 7. Whanoke
• Ki te mahi i te reira
• 8. Peke peke
• Ki te mahi i te reira
• Mo nga tiimata
• 9. Patupatua waewae-takitahi
• Ki te mahi i te reira
• 10. Nga rereketanga jogging
• Ki te mahi i te reira
• Mo nga kaumatua
• 11. Te omaoma tonu
• Ki te mahi i te reira
• 12. Peke poutū
• Ki te mahi i te reira
• Nga mahi whakakapi
• Pekepeke kopikopiko
• Ki te mahi i te reira
• Pekepeke Pouaka
• Ki te mahi i te reira
• Me pehea te karo i te whara
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga whakangungu takahi he huarahi pai me te pai ki te whakanui i to hauora Cardiovascular, whakapai ake i te manawanui, me te whakaora i te ahotea me te raruraru. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whanake i te taurite, te whakarite me nga pukenga motuka.

Ko enei mahinga e whai kiko ana i to tuara, i to matua, i nga uaua o to waewae. Ka mahi ano hoki koe i o ringaringa, i to kaki, i nga pungarehu.

E ai ki nga rangahau he pai te whai huatanga o te takahi takahi i te hauora o te koiwi, akene ka pai ake te kaha o te koiwi me te kaha.

Nga momo trampolines

Ko nga rebounders he trampoline paku e tata ana ki te whenua, kia pumau ai, kia mau ai hoki. Kua hoahoahia ratou mo te whakakori tinana takitahi. He nui ake te taumaha o nga papa hūpekepeke o waho, ka nui ake te waahi ki te neke.

Hokona he rebounder me te papa hūpekepeke ā-ipurangi.

Panuihia kia mohio koe ki te mahi humarie me te whai hua i nga whakangungu taraiwa.

Nga whakangungu mo te papa hūpekepeke paku

Ka hikoi atu maatau ki a koe i roto i nga mahi takirua kia tarai ki te whakahoki. Tirohia tenei riipene ataata kia mohio ai koe ki etahi o nga mahinga:

1. Peke pari

Ka mahi ana koe i nga koti peke, piko ki mua i to tihi. Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te hiki i o ringaringa ki te pakihiwi, kaua ki te hiki ake.

Ki te mahi i te reira

1. Me tu tahi o waewae me o ringaringa ki te taha o to tinana.
2. Hikina o ringaringa ki runga ka peke kee koe.
3. Ka peke ano ki te waahi tiimata.
4. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

2. Pekepeke papa papatahi

Ko tenei mahinga e whaaia ana to papa papatoi me nga uaua o te huha.

Ki te mahi i te reira

1. Whakanohia he poi mahi iti poraka ranei ki waenga i ou turi.
2. Ka peke haere hoki, kia ngawari hoki ki runga.
3. Me arotahi ki te whakauru i nga uaua ki to rohe papatoiake.
4. Kohia te poi ma te whakauru i o huha o roto.
5. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

Nga whakangungu mo te papa hūpekepeke nui

Na, ka tirohia e maatau nga mahi e ono ka taea e koe i runga i te papa hūpekepeke nui. Hei tiimata me te ako i etahi o nga nekehanga taketake, tirohia tenei riipene ataata:

3. Ka pekepeke a Tuck

Ki te mahi i te reira

1. Mai i te tu, peke atu ka kuhu i ou turi ki to uma.
2. Ka tau ki uta, mahia he peke whakaora.
3. Kia whiwhi koe i te whakairi o taua mea, ka taea e koe te hono i nga peke katoa.
4. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

4. Peke koti

Ki te mahi i te reira

1. Me tu o waewae ki raro o to hope me o ringaringa ki te taha o to tinana.
2. Peke atu ka horahia o waewae kia whanui atu i o hope.
3. Te whenua kei te tuuru te tuunga.
4. Piko o turi kia rite o huha ki te papa.
5. Totoro atu o ringa ki mua i mua i a koe.
6. Tu tika kia hoki ano ki te waahi tiimata.
7. Mahia nga huinga 1 ki te 3 o te 8 ki te 12 tukurua.

5. Pekepeke whana peke

Ki te mahi i te reira

1. Mai i te tu, tiimata te takahuri i te waahi.
2. Na ka piko to turi ki te whana i tetahi waewae ki muri i te waa, mauria mai to waewae ki to reke.
3. Mo etahi atu wero, piki ake ka piko nga turi e rua i te wa kotahi, mauria mai nga waewae e rua ki to peke.
4. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

6. Nga pata nohoanga

Ki te mahi i te reira

1. Mai i te tu, peke atu ka toro totoro atu o waewae.
2. Kia roa o waewae ka toha ki to raro.
3. Tukuna o ringa ki raro hei tautoko.
4. Peke ki runga kia tu.
5. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

7. Whanoke

Ko tenei mahinga ka whakawhanake i te ruruku me te mahi i to tinana o runga, o to tua, o to matua.

Ki te mahi i te reira

1. Me tu o waewae ki raro i raro o to hope me o ringaringa ki te taha o to tinana.
2. Peke atu ka huri o waewae ki te taha maui ka huri i to tinana o runga ki te taha matau.
3. Hoki ki te waahi tiimata i te taunga.
4. Ka peke ka huri i o waewae ki te taha matau ka huri i to tinana o runga ki te taha maui.
5. Mahia nga huinga 1 ki te 3 o te 8 ki te 16 tukurua.

8. Peke peke

Ki te mahi i te reira

• Mai i te tu, peke atu ka toro totoro o waewae i mua i a koe.
• Totoro atu o ringa ki te toro atu ki o ringaringa ki o waewae.
• Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

Mo nga tiimata

Me tiimata me enei mahi mena he hou koe ki te peke hūpekepeke.

9. Patupatua waewae-takitahi

Ma tenei mahi e whakapakari te waewae me te toenga.Kia mau ki te whakatika i to waewae papa ki te aukati i te turi o to turi ki te pokapū.

Ki te mahi i te reira

1. Tu me o waewae kia tu-tawhiti te waewae.
2. Hikina to taumaha ki to waewae maui ka hiki to waewae matau.
3. Peke ki runga, ki raro hoki, kia 2 meneti pea.
4. Na ka mahi i tera taha.

10. Nga rereketanga jogging

Ki te mahi i te reira

1. Jog mai i tenei taha ki tera taha i etahi waa.
2. Na ka ngana ki te omaoma me te tu ake o te tu.
3. Whai muri i tena, omaoma me o ringaringa ki runga.
4. Muri iho, takahuri taha i tetahi taha ki tetahi taha.
5. Whakamahia te 1 ki te 2 meneti mo ia rereketanga.

Mo nga kaumatua

Ko enei mahinga he pai rawa mo nga kaumatua e rapu ana i te whakangungu ngoikore-iti.

11. Te omaoma tonu

Me tiimata ma te hiki i o turi i nga inihi iti mai i te mata. I a koe e anga whakamua ana, hiki ake ou turi kia teitei rawa ki a koe.

Ki te mahi i te reira

1. Tu tika me to tuaiwi ka paku paku ranei ki muri.
2. Hikina ou turi ki mua i a koe kia takahuri i te waahi.
3. Patupatua ou ringa ritenga.
4. Haere tonu mo te 1 ki te 4 meneti.

12. Peke poutū

Ki te mahi i te reira

1. Mai i te tu, peke, kia mau ngatahi o waewae.
2. I te wa ano, whakaarahia o ringaringa ki runga.
3. Me hoki ki raro ki te waahi tiimata.
4. Haere tonu mo te 1 ki te 3 meneti.

Nga mahi whakakapi

Mena kaore o huatai huatahi, engari kei te hiahia koe ki te mahi i nga mahi kia rite ki nga mahi o te papa hūpekepeke, ngana ki enei:

Pekepeke kopikopiko

Whakarahihia te aukati ma te pupuri i te peera i ia ringa.

Ki te mahi i te reira

• Tu me o waewae kia paku whanui atu i ou hope.
• Tukua iho to huha kia uru mai ki te papa iti.
• Whakauruhia to kaupapa ki a koe e peehi ana i o waewae kia peke ki runga kia taea e koe.
• I te wa ano, toro atu o ringa ki runga.
• Me ata heke ka heke iho ki raro ki te waa.
• Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 8 ki te 14 tukurua.

Pekepeke Pouaka

Mo tenei mahi, whakatakotoria he pouaka, he ahanoa ranei e neke atu ana te waewae i runga i te papa.

Ki te mahi i te reira

• Tu ki matau o te pouaka.
• Piko o turi ki te peke ki runga, ki runga ake hoki i te pouaka, ka tau ki te taha maui.
• Ka peke ano ki te waahi tiimata.
• Ko te 1 tukurua tenei.
• Mahia nga huinga 1 ki te 3 o te 8 ki te 14 tukurua.

Me pehea te karo i te whara

Noho haumaru ina whakamahi i te papa hūpekepeke. Me whakamahi tonu te papa hūpekepeke me te kupenga haumaru, paepae, he ara tereina ranei hei tiaki ake. Mena kei te peke koe i te kaainga, whakatauhia to papa hūpekepeke kia tawhiti rawa atu i nga mea penei i nga taonga taonga, nga kokonga koi, nga mea pakeke ranei.

Whakamahia te puka tika ma te pupuri i te tu pai. Kia mau ki to tuaiwi, kaki, me to mahunga kia tika, a kaua e tukua to upoko kia neke ki mua, ki muri, ki to taha ranei. Peke tonu ma te whakamahi i nga turi paku piko, kaua ki te raka. Mau i nga hu teni hei tautoko.

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga whakangungu taraiwa mena he whara koe, he mate hauora, he tango rongoa ranei.

Kati i te wa tonu ka pa he mamae ki a koe, he uaua ki te manawa, he ngoikore ranei koe. Akene he ahua porangi ke koe, he maama ranei to kiri i to tiimata i to timatanga. Mena ka pa ana tenei, whakataa ka noho iho kia hoki ano ra ano koe ki te tikanga.

Ko te raina o raro

Ko te peke trampoline tetahi huarahi e kaha ana ki te whakapakari i to oranga tinana, akene he whakangahau whakangahau pea mai i o mahi whakakori tinana. Ma enei mahinga ngoikore-ngoikore e taea te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te hauora o te manawa, me te whakapiki i te pumau.

Kia mahara kei te whakamahi koe i te ahua tika me te tuu i to tinana kia taatai ​​kia taea ai e koe te whakanui i nga painga. Te mea nui, kia ngahau me te koa ki a koe ano.