He aha te whakangungu a te ABC, me pehea te mahi me etahi atu wehenga whakangungu

Toka Te Manawa

• He aha te whakangungu a te ABC?
• Me pehea te hanga
• Othertahi atu wehenga whakangungu

Ko te whakangungu a ABC he wehenga whakangungu e mahi ai nga roopu uaua i te ra kotahi, ka whakapiki i te wa okioki me te whakaora i nga uaua me te manako ki te hypertrophy, koinei te pikinga o te kaha me te kaha o te uaua.

Ko tenei momo whakangungu me taunaki e te ngaio matauranga tinana kia rite ki te taumata whakangungu o te tangata me tana whaainga, a tera pea he rereketanga o te maha o nga tukurua, waa okiokinga i waenga i nga whakangungu me nga roopu uaua hei whakakori ma te whakangungu.

He aha te whakangungu a te ABC?

Ko te whakangungu ABC tetahi momo wehenga whakangungu ngawari e kaha whakamahia ana hei whakatairanga i te hypertrophy, hei taapiri me te whai hua ki te whakaheke taumaha, na te mea ko tenei momo whakangungu ka whakapakeke te tangata i nga mahi a tetahi roopu uaua i ia wa, ka iti ake te whakapau kaha. me etahi atu roopu uaua, he pai ki te hua o te papatipu uaua.

Ko te mahi i te whakangungu ABC kaore i te ranea hei whakarite i te hypertrophy, kia paingia te whakaheke taumaha, whakanui ranei i te kaha o te uaua me te manawanui. Mo tenei, he mea nui kia haangai ki te korikori te tangata i nga tikanga kai pai, te whakanui ake i te kohi o nga pūmua me nga momona pai. Tirohia me pehea te whangai i te hypertrophy.

Me pehea te hanga

Ko nga momo huinga o nga roopu uaua kei i te whainga o te tangata me te taumata whakangungu, me te wa ano mo te wa. Ma tenei, ka taea e te kaiwhakaako te whakaatu i te whakatutukitanga o te whakangungu a ABC i te wa kotahi, i te rua ranei i te wiki, he pai ake i roto i te mahi hypertrophy, na te mea ka mahi tonu nga uaua, he pai ki te whakahiatotanga o te pūmua me te arahi ki te whanaketanga uaua.

Mena ka kotahi noa te whakangungu o te ABC, he mea nui kia kaha te kaha kia kitea nga hua, na te mea ka roa te waa okioki.

Hei ki ta te tangata whaainga, ka taea e te kaiwhakaako te whakaatu he huinga huinga o nga roopu uaua ia ra, penei i te:

1. A: pouaka, takotoranga me nga pakihiwi; B: tuara me nga biceps; C: whakangungu raro;
2. A: tuara, biceps me nga pakihiwi; B: huha, papa me te tuara o raro; C: pouaka, triseps me te puku;
3. A: pouaka me te takahi; B: tuara me nga biceps; C: nga waewae me nga pakihiwi;
4. A: pouaka me te hoki; B: kopikopiko me te tarawhao; C waewae me nga pakihiwi.

Kia nui ake ai nga hua ka whai ake i te whakangungu a te ABC, e taunaki ana hoki kia piki haere te taumaha o te tangata, na te mea ka taea te kaha ake o te taumahatanga ki te uaua, te whakanui i te whakahiatotanga o te pūmua me te whakamana i te kaha o te uaua me te manawanui. Hei taapiri, he mea nui kia whakaute te tangata i te wa okioki i waenga i nga whakangungu me nga whakangungu, na te mea ka taea te manako ki te whakahiatotanga o te pūmua.

I nga wa o te whakangungu nga uaua o raro, kaore nga tohunga i te tohu i te mahinga whakangungu i nga ra rereke mo te taha o mua me te taha o muri o te waewae, na te mea ko te nuinga o nga mahi e mahia ana mo te waewae e mahi ana i nga uaua katoa, no reira , whakaarohia nga mahi oti. Kia mohio ki nga mahinga waewae matua.

Othertahi atu wehenga whakangungu

Hei taapiri ki te whakangungu ABC, kei kona ano etahi wehenga whakangungu ka taea e te kaiwhakaako te whakatau i runga i te taumata whakangungu me te whaainga o taua tangata, penei i te:

• Mahi A tinana katoa ranei: he tohu noa mo nga tiimata kia urutau ai ki nga nekehanga. No reira, e taunaki ana kia mahi i nga mahi hei mahi i nga uaua katoa o te tinana i roto i taua huihuinga whakangungu, engari me te kaha o te kaha me te kaha o te tinana ki te karo i te mauiui I roto i tenei momo whakangungu kaore e taunaki kia whakangungu kia rua nga rarangi, no te mea he mea nui kia okioki nga uaua kia taea ra ano te mahi, me whakahau kia 3 nga wa i te wiki te whakangungu.
• Whakangungu AB: ko tenei momo whakangungu ka wehewehe i nga roopu uaua ki raro me muri, e kiia ana kia whakangungu A i tetahi ra, B i tetahi atu, me okioki te ra tuatoru kia ngawari ake ai te whakaora o nga uaua. Heoi, i runga i te taumata whakangungu o te tangata, ma te Kaiako pea e tuku etahi kupu tohutohu ake.
• Whakangungu ABCD: ko tenei whakangungu e whakamahia ana e te hunga e hiahia ana ki te tuu i o raatau whakangungu i roto i nga wiki, ko te whakarōpūtanga o etahi roopu uaua. I te nuinga, ka taea te wehe te whakangungu ABCD ki tua + biceps i te ra kotahi, pouaka + trisep i tetahi atu, okioki, waewae i te ra kotahi me nga pakihiwi i tetahi atu, ka whai ano te okiokinga.
• Whakangungu ABCDE: ko tenei whakangungu e whakamahia ana e nga tangata kua nui ake te taumata whakangungu, na te mea ka taea e ia waahanga o te tinana te whai ra ki te whakangungu, e taea ai te whakanui ake i te kaha o te whakangungu.

Na te maha o nga momo whakangungu me nga huinga ka taea te mahi, he mea nui kia taunakihia te whakangungu e tetahi tohunga ngaiotanga, na te mea me whai whakaaro ki te taumata whakangungu, te ahua o te tangata, te kaha o te kaari me te whaainga.