Ko tenei Utauta Whakaora e $35 he rereke mo te putea mo te mirimiri i muri i te mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kei te patu koe i te whare takaro mo te wa tuatahi i roto i nga wiki torutoru, ka wero noa ranei i to tinana me te mahi uaua ake, ko te mamae i muri i nga mahi whakangungu he tino pai. Kei te mohiotia ano ko te mamae o te uaua o te wa whakaroa (DOMS), ka puta te mamae mamae me te maro ki te 72 haora i muri i te whakakorikori tinana me te roa mo nga ra. Waimarie, kei kona tetahi huarahi putaiao puta noa hei whakaiti i te DOMS: hurihuri pahuka.

Ahakoa e taea ana te hurihuri pahuka i etahi wa tika ahakoa te mamae o nga uaua e werohia ana, kua kitea e nga kaiarotake he roera e kiia ana he iti rawa te whakamamae i te mahi: ko te TriggerPoint Grid Foam Roller. Ko te taputapu tino-reanga he kiko pakeke hei hanga i te mauroa e karapotia ana e te taha pahuka i waho, kia taea ai e koe te mirimiri i o uaua, whakapiki i nga koiwi, ka whakanui i te rere o te toto me te kore e raru. (Hono: Ko nga Raima Huka Pai rawa mo te Whakaora Iho)

I te taha o te riipene iti ake te mamae, i hangaia te hoahoa ahurei a te TriggerPoint hei whakahoki i te ahua o nga ringaringa o te kaiakiko mirimiri ki to tinana. He rereke nga riu me nga tauira i whaoa ki roto i te pahuka — hei whakatauira i nga maihao, maihao, me nga nikau o te kaiwhakawhaki mirimiri-e hoatu ana ki a koe nga taumata kaha ki te whakapai ake i to reanga ki nga hiahia o to tinana.

TriggerPoint Grid Foam Roller, Hokona, $35, walmart.com

Ka taea te whakamahi i te roera i mua i te mahi whakangungu hei awhina i te wetewete i o uaua me te whakarite mo te whakangungu kaha, i muri ranei i te huihuinga werawera hei awhina i te whakaora. Kei a ia ano te taumata tino pumau mo nga kaiwhakamahi katoa, ahakoa he kaitoi koe kaore ano kia pahukahia i mua, he kaiwhakamahi mohio ranei e hiahia ana ki te tarai i nga mahi whakangungu.

Mena kei te ora koe i to haerenga, ka pai ano ki a koe te rahinga kiato: 13 noa te inihi te roa, i raro i te ono inihi te whanui, a he iti ake i te rua auneti te taumaha, he mihi ki te kaupapa tuwhera. Ko te tikanga ka maama noa koe i roto i a koe mo te haerere me kawe ranei ki te tari mo te awhi mo te awatea. Ahakoa te iti o te tapuwae, ka taea tonu e te roera te pupuri ki te 550 pauna te taumaha me te hanga roa kia mau tonu tona ahua ma te whakamahi i ia ra. (Kaore ki nga roera pupuhi? Tirohia etahi atu taputapu whakaora i konei.)

Ko nga mea katoa e whakaarohia ana, ehara i te mea miharo kua whiwhi a TriggerPoint's Grid Foam Roller i te whakatauranga 4.9-whetu tata-tino mai i nga kaiarotake e kii ana i awhina i te whakapai ake i o raatau ngawari me te whakaiti i te mamae. Ko te mea pono, ko te tino ohorere ko te utu iti o te roera: he $35 noa ki te kihi i te mamae poroporoaki.

Arotake mo