6 Nga Hua Hauora o te Huaora A, Tautokohia e te Pūtaiao

Toka Te Manawa

• 1. Ka Tiakina o Ou Karu Mai I Te Matapo o te Po me te Whakakahoretanga o nga Tau-
• 2. Akaha kia heke to mate ki etahi mate pukupuku
• 3. Ka tautoko i te Punaha Hauora Hauora
• 4. Whakaheke i to Aitua o te Hakihaki
• 5. Tautoko Hauora Iwi
• 6. Te Whakatairanga i te Tipu Hauora me te Whakanui
• Ko te Tango Nui i te Huaora A Ka Mate Ake
• Te Raina Raro

Ko te Huaora A te waa whanui mo te roopu whakaranu wairewa-ngako e tino nui ana mo te hauora o te tangata.

He mea nui enei mo te maha o nga tukanga i roto i to tinana, tae atu ki te pupuri i te tirohanga hauora, te whakarite i te mahi tonu o to punaha aukati me o okana me te awhina i te tipu tika me te whanaketanga o nga peepi i roto i te kopu.

E taunaki ana kia whiwhi nga tane 900 mcg, waahine 700 mcg me nga tamariki me nga taiohi 300-600 mcg o te huaora A ia ra ().

Kei te kitea nga waihanga Huaora A i roto i nga kai a te kararehe me te tipu, a, e rua nga ahuatanga rereke: he huaora A kua puta i mua me te provitamin A.

Ko te huaora A o mua e mohiotia ana ko te ahua o te huaora, ka taea e to tinana te whakamahi peera tonu. Kei te kitea i roto i nga taonga kararehe tae atu ki te kai, te heihei, te ika me te miraka tae atu ki nga whakauru retinol, retinal me te waikawa retinoic.

Ko te Provitamin A carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene me beta-cryptoxanthin - ko nga momo ngoikore o te huaora e kitea ana i nga tipu.

Ka hurihia enei waahanga ki te ahua hohe i roto i to tinana. Hei tauira, ko te beta-carotene ka hurihia hei retinol (he momo momo huaora A) kei roto i to kopu iti ().

Anei e 6 nga painga hauora nui o te huaora A.

1. Ka Tiakina o Ou Karu Mai I Te Matapo o te Po me te Whakakahoretanga o nga Tau-

He mea nui te Huaora A hei tiaki i to tirohanga.

Ko te huaora e hiahiatia ana hei huri i te rama ka pa ki to kanohi hei tohu hiko ka taea te tuku ki to roro.

Ina hoki, ko tetahi o nga tohu tuatahi mo te ngoikoretanga o te huaora A ko te matapo o te po, e mohiotia ana ko nyctalopia ().

I nga po ka pa te matekore ki nga taangata he ngoikore te huaora A. na te mea ko te huaora te waahanga nui o te rhodopsin karakara.

Kei te kitea te Rhodopsin i te raina o to kanohi ka tino aro ki te marama.

Ko nga taangata e pa ana ki tenei tu ahua ka kite noa i te awatea, engari kua iti te tirohanga i roto i te pouri i te wa e uaua ana o raatau karu ki te tiki maarama i nga taumata o raro.

Hei taapiri ki te aukati i te matapo o te po, ko te kai i te nui o te beta-carotene ka awhina pea i te heke o te karu o etahi ki te pakeke ().

Ko te whakaheke i te macular (AMD) te take nui o te matapo i te ao whanaketanga. Ahakoa te take pono kaore i te mohiotia, e kiia ana ko te hua na te kino o te pūtau ki te retina, na te kaha o te ahotea ().

I kitea i roto i te rangahau mauiuitanga o nga karu e pa ana ki te hunga kua neke atu i te 50 tau te pakeke me te heke o te karu kanohi hei taapiringa antioxidant (tae atu ki te beta-carotene) ka whakaitihia te 25% ()

Heoi, ko te arotake o Cochrane i kitea tata ake nei ko nga taapiringa beta-carotene anake e kore e aukati, kia whakaroa ranei i te heke o nga karu na AMD ().

Ko te kai i te maha o te huaora A ka aukati i te matapo o te po, a tera pea ka ngoikore te heke o o kanohi.

2. Akaha kia heke to mate ki etahi mate pukupuku

Ka pa te mate pukupuku ina ka tipu ana nga wehenga rereke ki te wehe ki te wehe ranei.

I te mea he nui te mahi a te huaora A ki te tipu me te whanaketanga o o puoro, ko te awenga o te mate pukupuku me te aukati ki te aukati mate pukupuku he mea pai ki nga kairangataiao (,).

I roto i nga rangahau tirotiro, ko te kai i te maha o nga huaora A kei roto i te ahua beta-carotene kua hono ki te heke o te tuumomo mate pukupuku, tae atu ki te lymphoma o Hodgkin, me te pukupuku pukupuku, puku me te pukupuku ((,,).

Ahakoa, ahakoa te nui o te kai huaora A mai i nga kai tipu kua uru ki te whakaheke i te mate pukupuku, kaore nga kai kararehe e mau nei nga momo huaora A e honohono ().

Waihoki, ko nga huaora A kaore ano kia whakaatuhia nga painga whaihua ().

Inaa hoki, i etahi rangahau, ko nga kaimomi e mau ana i nga taputapu beta-carotene ka piki ake te mate o te pukupuku pukupuku, (,,).

I tenei wa, ko te hononga i waenga i nga taumata huaora A kei roto i to tinana me te mate pukupuku o te pukupuku kaore ano kia tino mohiotia.

Ano hoki, ko nga taunakitanga o tenei wa e kii ana ko te whiwhi huaora A tino, ina koa mai i nga tipu, he mea nui mo te wehenga o te pūtau hauora, ka iti ake pea te mate o etahi momo mate pukupuku.

Ko te ranunga huaora A mai i nga kai tipu katoa ka whakaiti i to raru o etahi mate pukupuku, tae atu ki te lymphoma o Hodgkin, me te pukupuku pukupuku, puku me te pukupuku. Heoi, ko te hononga i waenga i te huaora A me te mate pukupuku kaore i te tino marama.

3. Ka tautoko i te Punaha Hauora Hauora

Ko te Huaora A te mea nui ki te pupuri i nga parepare taiao o to tinana.

Kei roto i tenei ko nga aukati o te mucous i o kanohi, paru, paru me te taihemahema e awhina ana ki te hopu i nga kitakita me etahi atu mate whakapoke.

Kei roto hoki i te mahinga me te mahinga o nga toto toto ma, e awhina ana ki te hopu me te maama i nga kitakita me etahi atu mate i roto i o toto.

Ko te tikanga tenei ko te ngoikoretanga o te huaora A ka taea te whakanui ake i te haria o nga mate ka whakaroa to whakaoranga ka mate ana koe (,).

Inaa hoki, i nga whenua e kitea whanuitia ana nga mate penei i te karawaka me te mate malaria, ko te whakatika i te ngoikoretanga o te huaora A kua kitea he iti ake te mate o enei mate ().

Ko te nui o te huaora A kei roto i to kai kai hei awhina i to punaha mate ki te hauora me te mahi hei tino pai.

4. Whakaheke i to Aitua o te Hakihaki

Ko te hakihaki he mate kiri tawhito, mumura hoki.

Ko nga taangata e pangia ana e tenei mate ka whanuitia nga kiri mamae me nga mangumangu, te nuinga o te mata, o te tuara me te uma.

Ka puta enei waahi ka purua nga repe sebaceous me te kiri tupapaku me nga hinu. Ko enei repe e kitea ana i nga makawe o to kiri ka whakaputa sebum, he hinu, he waxy hei pupuri i to kiri kia whakahinuhinu ana kia kore e waikore.

Ahakoa kaore he painga o te tinana i nga waahi, akene he kino te paanga o te hakihaki ki te hauora hinengaro o te tangata ka iti ai te whakaaro ki a koe ano, te manukanuka me te pouri ().

Ko te tino mahi a te huaora A mo te whanaketanga me te rongoa hakihaki kaore ano kia maarama ().

E kiia ana ko te ngoikoretanga o te huaora A ka piki ake pea to raru ki te mate hakihaki, na te mea ka nui rawa te hua o te keratin poteine ​​i roto i o makawe (26,).

Ma tenei ka piki ake to raru ki te hakihaki ma te mea uaua ki te tango i nga kiri kiri mate mai i nga makawe, ana ka aukati.

Ko etahi rongoa-A-hua mo te hakihaki kei te waatea inaianei me te whakahaunga.

Ko te Isotretinoin tetahi tauira o te retinoid-a-waha e whaihua ana ki te whakaora i nga hakihaki kino. Heoi, ko tenei rongoa ka pa he mate kino ka mate ki te tirotiro hauora (,).

Ko te tino mahi a te huaora A ki te aukati me te maimoatanga o te hakihaki kaore i te marama. Heoi, ko nga rongoa-A-huaora e whakamahia ana hei whakaora i te hakihaki kino.

5. Tautoko Hauora Iwi

Ko nga matūkai matua e hiahiatia ana hei pupuri i nga koiwi hauora ka pakeke koe ko te pūmua, te konupūmā me te huaora D.

Heoi, ko te kai i te waikawa A tika hoki mo te tupu tika o te koiwi me te whanaketanga, a ko te ngoikoretanga o tenei huaora kua hono ki te hauora wheua ngoikore.

Inaa hoki, ko nga taangata whai toto whakaheke i te toto o te waikawa A kei te morearea pea ki te whatiwhai wheua i te hunga whai taumata hauora ().

Hei taapiri, ko te taatai-taatai-rangahau o nga rangahau tirotiro i kitea ko nga taangata e tino nui ana te nuinga o te huaora A kei roto i a raatau kai, e 6% te heke o te tupapaku ().

Heoi, ko te iti o te huaora A kaore pea koinei anake te raru ka pa ana ki te hauora o te koiwi. Kua kitea e etahi rangahau ko nga taangata whai nui ki te haurangi A he nui ake te mate mo te pakaru ().

Ahakoa tonu, ko enei kitenga i ahu katoa mai i nga rangahau tirotiro, kaore nei e taea te whakatau te take me te painga.

Ko te tikanga i tenei wa, ko te hononga i waenga i te huaora A me te hauora wheua kaore i te tino marama, me nui ake nga whakamatautau e hiahiatia ana hei whakaū i nga mea kua kitea i roto i nga rangahau tirotiro.

Kia mahara ko te mana o te huaora A anake kaore e whakatau i te morearea o te wehenga, me te paanga o te waatea o etahi atu matūkai matua, penei i te huaora D, he mea nui ano hoki ().

Ko te kai i te nui o te huaora A e tika ana hei awhina i o wheua ki te whakaiti i te tuukino o te wehenga, ahakoa kaore e tino marama te hononga o tenei huaora me te hauora o te koiwi.

6. Te Whakatairanga i te Tipu Hauora me te Whakanui

He mea nui te Huaora A hei pupuri i te punaha whakaputa uri hauora i roto i nga taane me nga waahine, me te whakarite kia tipu te tipu me te whanaketanga kukune i te wa e hapu ana.

Ko nga rangahau kiore e tirotiro ana i te hiranga o te huaora A ki te whakaputa uri tane kua whakaatuhia he ngoikoretanga te aukati i te whanaketanga o nga pūtau parāoa, ka hua te koretake (,).

Waihoki, ko nga rangahau a te kararehe e kii ana ko te ngoikoretanga o te huaora A i roto i nga uwha ka pa ki te whakatipuranga ma te whakaheke i te kounga o te hua manu me te paanga ki te whakauru hua manu ki te kopu

I roto i nga wa hapu, ko te huaora A kei roto i te tipu me te whanaketanga o nga whekau nui me nga hanganga o te tamaiti kahore i whanau, tae atu ki te angaanga, te punaha io, te manawa, nga whatukuhu, nga kanohi, nga puhukahu me te korere.

Ahakoa, ahakoa te mea iti ake i te ngoikoretanga o te huaora A, ko te nui o te huaora A i te wa e hapu ana ka kino ano pea mo te peepi e tipu haere ana, a, ka mate pea te whanau (,).

No reira, he maha nga mana whakahaere hauora i taunaki kia kaua nga waahine e tarai ki nga kai e mau ana te nuinga o te huaora A, penei i te pate me te ate, me nga taapiringa kei roto te huaora A i te wa e hapu ana.

Ko te nui o te huaora A kei roto i te kai hei oranga mo te whanau uri me te whanaketanga hauora o nga peepi i te wa e hapu ana.

Ko te Tango Nui i te Huaora A Ka Mate Ake

Ko te Huaora A he huaora wairewa ngako, ka penapena ki to tinana. Ko te tikanga ko te nui o te kohi ka arahi ki nga taumata paitini.

Ko te Hypervitaminosis A na te kai nui i te huaora A kua puta i roto i o raarangi kai me nga taapiri kei roto i te huaora.

Ko nga tohu ka uru ki te whakapairuaki, te whanoke, te mate mahunga, te mamae me te mate ano hoki.

Ahakoa na te nui o te kai i puta mai i te kai, he onge tenei ki te whakataurite i te taapiri me nga rongoa.

Hei taapiri, ko te kai i te maha o te provitamin A i roto i ona momo tipu kaore i te rite nga raru, na te mea ko te huri ki te ahua hohe kei roto i to tinana ka whakatauhia ().

Ko te kai i te nui o te momo momo huaora A mai i nga kai kararehe, nga rongoa me nga taapiringa kawa kawa. Ko te nui o te kai provitamin A mai i nga kai tipu kaore pea.

Te Raina Raro

He mea nui te Huaora A mo nga tikanga maha i roto i to tinana.

Ka whakamahia hei pupuri i te tirohanga ora, kia pai te mahi o o okana me to punaha aukati, me te whakapiki i te tipu me te whanaketanga o nga peepi i roto i te kopu.

Ko te iti me te nui o te huaora A ka raru pea to hauora.

Ko te huarahi pai ki te whakarite kia tika to pauna ko te kai i nga kai whai huaora-A-hei waahanga o te kai totika me te karo ki te taapiri i te nui o te moni.