He aha koe i moe ai i nga moemoea rereke i te wa o te Quarantine, Hei ki nga Tohunga Moe

Toka Te Manawa

• Na, he aha i puta ai nga moemoea marama?
• Ka taea e te melatonin te hoatu ki a koe nga moemoea rereke?
• He aha te tikanga o nga moemoea rereke i te wa o te quarantine mo to hauora moe?
• Arotake mo

I whakauruhia i waenga i nga upoko korero coronavirus mo te horapa o te COVID-19 me nga huarahi ki te DIY i to ake kanohi kanohi, kua kite pea koe i tetahi atu kaupapa noa i roto i to whangai Twitter: moemoea rereke.

Tangohia a Lindsey Hein, hei tauira. Ko te kaitautoko podcast me te whaea o te tokowha nei i kii tana moemoea kei te ngana tana tahu a Glenn (e mahi putea ana inaianei ko WFH) ki te tiki huringa i te wharekai i mahi ai raua i te wa i tutaki tuatahi ai raua i te koroni neke atu i te tekau tau ki muri . I tana maumahara i te moemoea, ka herea tonu e Hein ki te COVID-19 me nga paanga ki a ia me tona whanau, e kii ana ia Hanga. Ahakoa e mahi mamao ana ia a kei te mau te mahi a tana hoa rangatira, hei ki taana kua kite ia i te paheketanga o nga kaitautoko podcast, engari me whakakore e ia nga kaupapa e pa ana ki tana whakaaturanga. "Na te mea kua haukotia te rere o te koiora, he iti nei taku wa me te kaha ki te whakapau ki taku whakaaturanga inaianei kaore he tamariki."

He moemoea noa te moemoea a Hein. Ko ia tetahi o nga miriona o nga taangata kua whakarerekehia o raatau oranga i ia ra, i tetahi ahuatanga, i tetahi atu ranei, na te mate uruta mate. I te mea kei te kaha tonu te COVID-19 ki te whakahaere i nga korero purongo me nga whangai pāpori pāpori, ehara i te mea miharo kua timata ano te mate uruta ki nga mahi moe a te iwi. He maha nga taangata e kii ana i nga moemoea marama, i etahi wa ka pouri i te wa o te quarantine, he maha nga wa e pa ana ki te kore mahi, ki te awangawanga ranei mo te mate huaketo. Engari he aha enei moemoea moemoea? tikanga (mena he aha)?

Ko te ICYDK, ko te hinengaro o nga moemoea i roto i nga rautau, mai i te mea i rongonui a Sigmund Freud ka taea e nga moemoea hei matapihi ki te hinengaro kuare, e whakamarama ana a Brittany LeMonda, Ph.D, he neuropsychologist i te Whare Hauora o Lenox Hill i New York City me te Northwell Health. Te Neuroscience Institute i Great Neck, New York. I enei ra, ka whakaae nga tohunga ko te moemoea marama - me nga moemoea whakararu noa - he mea noa tonu; i roto i te meka, tata te tumanakohia i roto i nga wa o te tino rangirua. (Hono: Hei aha te moe te Nama 1 Ko te mea nui mo te Tino Pai Atu)

"I kite maua i nga mea kotahi i muri o nga whakaekenga o te 9/11, te Pakanga Tuarua o te Ao, me etahi atu kaupapa whakararu i pa ki te iwi puta noa i te hitori," e kii ana a LeMonda. "Kei te paatahia ki a maatau nga whakaahua apocalyptic o nga kaimahi o mua kei roto i nga taputapu tiaki-a-waewae-takitahi (PPE) e mau ana i nga peeke o te tinana, me nga korero me nga whakarereketanga o nga mahinga me nga mahinga, he awha tino pai rawa atu kia marama ake nga moemoea me nga moemoea whakararu. "

Te rongo pai: Ko te moemoea marama tonu ehara i te mea kino "kino" (he paku noa atu mo tera). Ano, he maarama ki te hiahia ki te hopu i a koe, ina koa mena ko o moemoea kei te raruraru i roto i to ao.

Anei nga korero a nga tohunga mo o moemoea mo te quarantine tipua, me te aha e mohio ai koe kei te toenga koe i te toenga o te COVID-19.

Na, he aha i puta ai nga moemoea marama?

Ko nga moemoea tino marama ka tupu i te wa e tere ana te moe o nga kanohi (REM), te tuatoru o nga waahanga o to huringa moe, e whakamarama ana a LeMonda. I nga waahanga e rua o te huringa moe, ko to mahi roro, te reanga o te manawa, me te manawa ka tiimata haere haere mai i te oho ara, i te wa e okioki ana te tinana tinana. Engari kia tae ki te moe REM, ka hoki ano to mahi roro me te tere o te manawa i te nuinga o ou uaua e noho ana pea neke atu ranei te ngoikore o te ngoikore, e kii ana a LeMonda. Ko nga reanga moe moe ka 90 ki te 110 meneti te roa, ka tuku te roro ki te moemoea kia marama ake engari kia tika te tukatuka me te penapena korero puta noa i te po ka tuaruatia te huringa moe (i te nuinga o te wa e wha, e rima pea nga huringa moe o to tinana i te po kotahi) , e whakamarama ana ia.

Na, ko tetahi kaupapa i muri o te pikinga o nga moemoea marama i te waa o te quarantine ko te whakapiki ake o te moe REM, e ai ki a LeMonda. Na te mea kua rereke ke te nuinga o nga mahi a te iwi na te mate uruta o te COVID-19, kei te moe etahi taangata i nga waa rereke, kei te moe noa atu ranei i nga wa katoa. Mena ko koe he Moe mai ano, ko te tikanga kei te moemoea ano koe na te mea, ka rite ki te huringa o te moe i te po, ka nui ake te rahi o te moe mo ia huringa, e ai ki a LeMonda. Ko te nui ake o te moe a te REM, ko te tupono pea o to moemoea - me te nui o nga moemoea, ka mahara pea koe i te ata, e kii ana a LeMonda. (He Korero: He Mea Nui Te Whai Whiawhi I TE Moe?)

Engari ahakoa ko koe kaore tino hiamoe tonu ai i enei ra, ka mohoao noa pea o moemoea tuuturu, na te ahuatanga i kiia ko te hokinga REM. E pa ana tenei ki te piki haere o te auau me te hohonu o te moe REM ka tupu muri Nga wa o te hiamoe, te ohoroa ranei, e whakamarama ana a LeMonda. Ko te whakaaro ke mena kaore koe e moe tika i nga waa katoa, ka raru to roro ki te moe REM i nga waa ruarua nei i a koe. he te whakahaere kia moe tika. I etahi wa ka kiia ko "te moemoea moemoea," ko te whakaoho o te REM ka pa ki te hunga e whakararuraru ana i ta ratau moenga moe i etahi ara, hei ta Roy Raymann, Ph.D, te kaitohutohu nui a te kaiputaiao o SleepScore Labs.

Ka taea e te melatonin te hoatu ki a koe nga moemoea rereke?

He maha nga taangata ka huri ki nga taputapu moenga-ki-te-kai, ki nga taputapu taapiri ranei penei i te melatonin ka pa ana ki te hiamoe me etahi atu raru o te moe. Ko te ICYDK, ko te melatonin he homoni ka puta noa i te tinana hei awhina i to huringa moe-oho.

Ko te mea pai ko te tango wawe i te melatonin i te ahiahi (me te awhina a to taakuta) ka pai ake to kounga moe, e ai ki a LeMonda. Ano hoki, mai i te moe okioki e kaha ana to punaha aarai mate, ko te tango i te melatonin he huarahi pai ki te noho hauora i te wa o te mate urutauta COVID-19.

I kii tera, tera ano tetahi mea "nui rawa" ka pa ana ki te melatonin, e whakatupato ana a LeMonda. Ki te tangohia i te awatea, i te mutunga o te po nui, i te rahinga nui ranei, ka taea e nga taapiringa melatonin te whakangaro i to kounga moe, e ai ki a ia. Na te aha? Ano hoki, ka hoki katoa mai ki te moe REM. Ko te horopeta kino o te melatonin, mena he nui rawa te taapiringa ki te tango atu ranei i te waa he, ka taea te whakanui ake i to moe moemoea — ara moemoea tonu. Engari, moemoea atu, to tinana hiahia era atu, waahanga moe-kore mo te moe kia pai ai to okiokinga, e kii ana a LeMonda. (Hono: He Pai Te Moe Mo To Hauora?)

Ano hoki, na te mea kua puta ke i to tinana te melatonin, kaore koe e hiahia ki te whakanui i te manawataki o to tinana (ara ko te karaka o roto e pupuri ana i te huringa moe mo te 24-haora) ma te tango i te horopeta he o te taapiringa, whakamarama a LeMonda. He aha atu, mena ka whakawhirinaki koe ki te melatonin hei tikanga tonu, ka taea e to tinana te whakapakari i tana manaakitanga, me te hiahia kia hiahia koe. atu melatonin kia taea ai te moe, e ai ki a ia.

Raina Raro: Paapa me to tuhinga i mua i te whakauru i te taapiringa melatonin ki taau mahinga, e ai ki a LeMonda.

He aha te tikanga o nga moemoea rereke i te wa o te quarantine mo to hauora moe?

Ko nga moemoea marama kaore i te "kino" maau, mo to hauora moe ranei. Ko te mea nui ko te pupuri i te mahinga moe i ia wa, ahakoa, kia whitu nga haora kati-a-kanohi ia po, e ai ki a LeMonda.

Ana tohutohu: Whakamahia to moenga mo te moe me te taatai ​​anake (ko te tikanga ko to WFH whakatuu, kia tika, kaua ki te moenga), kaua e tiro atu ki to waea i a koe e takoto ana (ina koa ko nga korero whakamataku me etahi atu papaho), me kowhiria mo te panui pukapuka ma te marama iti i mua i te moe. Ko te mahi i nga mahi auau, me te karo i te kawhe i te ahiahi, tera pea ka moe pai, ka kii a LeMonda. "Hei taapiri, ko te mahi i taua mea ano i mua i te moenga i nga po katoa, ahakoa te kaukau kaukau ranei, te inu waipiro chamomile, ka mahi wawe ranei te whakaaroaro, ka taea te whakangungu i to tinana kia uru ki taua waahanga moe," hei ki ta ia. (Anei me kai koe kia pai ake ai to moe.)

E kii ana, ko etahi moemoea i etahi wa ka aro ki nga putake o te manukanuka kaore ano kia ea, kaore pea koe e mohio ki te aro atu i te awatea, e ai ki a LeMonda. E taunaki ana ia ki te tohatoha i o moemoea ki o hoa, whanau, tae atu ki te kaiwhakawhanaora. He maha nga tohunga hinengaro me nga tohunga hinengaro kei te whakawhiwhi i nga huihuinga rongoa mo te rongoa i waenga i te mate urutai a te mate coronavirus, na mena ka kite koe i te tino rereke o te wairua na roto i o moemoea (me etahi atu take e pa ana ki te moe), ka taunaki a LeMonda ki te rapu awhina awhina. (Anei me penei te rapu i te kaitohutohu pai rawa atu maau.)

"I te mutunga o te ra, na te mea e hono ana te moe ki te aukati me te mumura, he mea nui kia kaha taatau ki te moe kia pai, kia okioki hoki i te waa e taea ana e tatou i enei waa," e kii ana ia. "I etahi tohu, kei a maatau te whakahaere mena ka whiwhi tatou i te COVID-19 ma te haere tawhiti o te hapori me te pupuri i a tatou ano kia ora, kia kaha ai taatau ki te kaha whakaekea i tenei mate kei roto i a taatau whakahaere."

Arotake mo