Kakau Aroha: He aha te Take o raatau, me pehea e peia ai e koe?

Toka Te Manawa

• He aha te take ka mau te aroha?
• Ka whakahaerehia e te aroha nga tuponotanga?
• Nga whakangungu e arotahi ana ki te tuara, abs, me nga hope
• Nga papa o te taha
• Ngatata pahikara
• Hurihuri a Ruhia
• Piki piki maunga
• Piriti
• Ka rereke nga taangata ki te whakamatau
• Nga tikanga hauora
• He aha te tangohanga?

He aha te kakau o te aroha?

Ko te "Kakau aroha" nga waahanga o te kiri e toro atu ana ki waho mai i nga hope. Ka honoa ki nga kakahu kikii, ka tino marama ake nga ringaringa o te aroha, engari kaore na nga koti kuiti e ahu mai. Ka kitea te nui o te kohi momona puta noa i te hope me te rohe puku.

Ako atu mo nga take o te kakau aroha me te aha e taea ai e koe te manaaki.

He aha te take ka mau te aroha?

Ko te take o te hapai o te aroha ko te pupuri i te momona.

I te nuinga o te korero, ka whakaemihia nga waatea momona ka pau i te maha o nga kaata o to tinana kaore ranei koe e tahu i nga tini kaata ka pau i a koe. Ka haere te waa, ka kitea enei wa momona ina ka putu ratou ki etahi waahanga, penei i te taha o to hope me to hope.

Ka taea e te momona te kohikohi i nga waahi katoa o te tinana, engari kei kona ano etahi ahuatanga e kaha ake ai te pupuri i te momona i te hope, i te tuara o raro, me nga waahi o te puku. Ko nga take e whai paanga ana ki te aroha ki te hanga haangai ko:

• he homoni, ina koa he nui rawa te cortisol
• tau (ko te kohinga momona o te kopu e tino kitea ana ka pakeke haere koe)
• te koretake o te korikori tinana
• te kai nui i te momona, te huka, me te kai nui-te kai pūngoi
• moe koretake
• nga ahuatanga kaore i kitea, kaore ranei i whakamaimoa ka whakaheke i to pungia pungarehu (hypothyroidism - te tiriroid kore-hei tauira, he uaua ki te tahu atu i nga kaimoana)

Ka whakahaerehia e te aroha nga tuponotanga?

Ko nga aroha o te aroha ehara i te mea kino, engari ka tohu pea ko nga mea e tupono ana te mate kino. Kei roto i enei:

• toto toto tiketike (takawhita)
• kolesterol teitei
• mate ngakau
• apnea moe me etahi atu take manawa
• whiu
• momo mate huka 2
• mate pukupuku, ina koa o te koroni me te u
• mate ate
• osteoarthritis

Ko te aukati i nga ringaringa aroha ka awhina i to hauora.

Nga whakangungu e arotahi ana ki te tuara, abs, me nga hope

Ko te rapu tere i runga i te ipurangi e whakaatu ana i nga momo whakangungu mo nga waahanga motuhake o te tinana, tae atu ki nga ringa aroha. Engari ko te whakaheke ngako kaore e taea te whakatutukihia ma nga whakangungu waahi noa iho. Ahakoa ko nga mahi whakapakari me te aukati ka awhina i te ngoikore o te uaua me te ngawari, kaore e whakaheke i nga kiri momona.

Ngana ki te whakakotahi i nga mahi aatiwaoro me te hiki taumaha me nga nekehanga whaihua kia pai ake nga hua. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha me te momona o te tinana, akene kia rima haora te roa o te whakakori tinana ia wiki.

He mea nui ano hoki kia mau ki te kai hauora me te karo i te tango i nga kaata maha atu i to tahu. Mo te ngaronga ngoikore o te momona me te tiaki taumaha, whakauruhia nga mahi haukori, pēnei i te hīkoi, te eke pahikara, me te kaukau.

Ahakoa kaore e taea te whakauru i te whakangungu roa-katoa i ia ra, ka kokoti koe i nga painga o te korikori noa.

Anei etahi o nga mahi e aro nui ana ki te tuara, o te puku, o nga rohe o te hope.

Nga papa o te taha

He maha nga whakarereketanga mo nga papa o te taha ka taea te neke neke atu ranei te whakawero. Ki te mahi i te papa o te taha taketake:

1. Timata ma te takoto ki to taha. Whakaarahia koe i runga i tetahi o nga ringaringa: Ko to kokonga kia rite ki te taha o to pakihiwi; kia papatahi to ringa ki te whenua, i te koki matau o to tinana.
2. Tuhia o waewae, tetahi ki runga o tetahi, kia tika ai te hanga o to tinana mai i te upoko ki te huha. Me te turi tonu o to turi i te whenua, whakaarahia to hope.
3. Kohia o glute (uaua gluteus) ka pupuri i te nekehanga mo te 30 hēkona ki te meneti.
4. I a koe e neke haere ana, kia kaha ki te pupuri kia piri to kopu hei awhina i to tinana.
5. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Mo te neke ake o te wero, ngana ki te whakaara i ou turi mai i te whenua kia kotahi noa nga waahanga o to tinana e pa ana ki te whenua ko te taha o to waewae me to ringa.

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga toenga hip. Ki te mahi i tenei, i a koe i te papa-taha o to papa, kia heke whakarua to tuaihaua kia kotahi inihi kia rua ranei, ka neke ake ai kia piki ake. Whakahuahia tenei mo te 30 hēkona ki te meneti.

Ngatata pahikara

He mea whakamatautau kia rere ki roto i nga pahikara pahikara, engari ko te ki o tenei neke he puhoi, nekehanga whakahaerehia.

1. Takoto ki to tua ka mau o ringaringa ki muri o to mahunga ka piko o turi.
2. Hikina o pokohiwi ka anga atu ki te whenua i a koe e whakauru ana i to kopu. I te wa ano, araina o waewae mai i te whenua, kia piko tonu nga turi, kia orite ai o whiti ki te whenua.
3. Me ata hurihuri to tinana kia neke to whatianga maui ki to turi matau. Ka huria e koe to tinana, toro atu to waewae maui ki mua i mua i a koe.
4. Me ata huri ki tetahi atu ara, whakahokia mai to waewae maui ki tona turanga piko, me to whatianga matau ki to turi maui. Ka huria e koe to tinana, toro atu to waewae matau ki mua i a koe.
5. Mahia te 15 ki te 30 tukurua.

Hurihuri a Ruhia

Koinei tetahi mahi whakangungu. Ka taea e koe te whakarereke ma te taapiri i te taumaha. Mena he hou koe ki tenei mahi, ngana ki te mahi me te kore he taumaha, tuatahi. Ka waia ana e koe, ka taea e koe te tarai i te taumaha o te ringa, te ipu pounamu kapi, te peihana hupa huawhenua ranei hei whakanui ake i te aukati.

1. Me tiimata ki te nohoanga ka tu i runga i te papa, ka rere to peke ki te whenua, ka piko o turi, ka tuwhera o waewae ki te papa.
2. Whakakakahia to kopu, whakawhirinaki ki to tua kia tae ai koe ki te taha 45-tohu ki te papa. Mena kaore koe i te whakamahi i te taumaha, kapihia o ringa. Mena kei te whakamahi koe i te taumaha, mau ki o ringaringa, i runga noa o to kopu.
3. Kei te piko tonu nga turi, hapainga o waewae mai i te whenua kia pauna ai koe i to kaute. Mo etahi atu taapiri, ka taea e koe te whiti i to waewae.
4. Me hurihuri to matau ki te taha matau, mauria mai o ringaringa, te taumahatanga ranei ki te taha katau o to tinana.
5. Me huri ki te taha maui, ka pa ki te taumaha, ma o ringa ranei ki te taha maui o to tinana.
6. Tukuna ano mo te 30 hēkona ki te meneti.

Piki piki maunga

Ma tenei nekehanga ka taea ai te whakanui ake i te tata o to manawa i a koe e whakakaha ana i ou uaua. Me mahi kia piki ake to tere tere haere ana ka kaha haere koe.

1. Me tiimata ki te turanga o te papa. Kia uru atu ai ki te turanga o te papa, takoto pararau ki raro, anga ki raro. Whakanohia o ringaringa ki raro i ou pokohiwi, kopikohia o matimati kia pehia ana ki te papa, ka peke ki runga. Kia tika o ringaringa, engari kaua e kati, ana kia tika te hanga o to tinana mai i to mahunga ki o maihao.
2. Hikina to waewae matau mai i te whenua ka toia to turi matau ki to kokonga maui. Kia mau ki to kopu.
3. Kia mau ki te nekehanga poto, ka whakahoki ai i to waewae ki tona turanga ake.
4. A tapiti ano i tera taha.
5. Haere tonu ki tenei nekehanga mo te 30 hēkona ki te meneti.

Ka taea e koe te whakanui ake i to tere, kia roa hoki te waa e whanake ana koe.

Piriti

Ko tenei mahi ehara i te whaainga noa te tuara o raro, he pai ano hoki mo a koe glute:

1. Me tiimata ma te pehanga o to tua ka piko nga turi, ko o ringa ki o taha, ka papatahi o ringa ki te papa.
2. Hikina te rahinga o to reke ka heke ano ki raro mai i te papa ki te hanga raina totika mai i ou turi ki o pakihiwi.
3. Kohia katoahia a koutou tiimatanga ka pupuri kia 30 hēkona, kia rongo ra ano koe kei te ngaro to kopu me te piapapa, ahakoa te mea tuatahi.
4. Tukua kia ngoikore o uaua ka hoki ano ki te whenua.
5. Tukuruatia kia 10 nga wa.

Kia uaua ake ai te neke, ka taea e koe te tarai ki te hiki ake i tetahi waewae mai i te papa i a koe e hiki ana i o hope. Whakawhitia te waewae e hika ake e koe ki ia tukurua.

Ka rereke nga taangata ki te whakamatau

Ma te whakamahi i nga tikanga hauora ka taea e koe te whakakore i nga ringaringa aroha me te aukati i te hoki mai ano.

Mena ka hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ka taunaki te Ariki kia ngaro tetahi ki te rua pauna i te wiki kia pai ai te heke, engari kia mau tonu nga parekura.

Ko nga whakarereketanga o te kai me te whakahaere waahanga ka taea te whakanui ake i nga mahi korikori me nga mahi tahu-momona.

• Ko nga kai tipu-tipu, penei i nga hua, nga greens pouri, me nga purapura katoa he pai nga matūkai me te kore e nui ake nga kaata me nga momona.
• Me piri tonu ki nga putake o te poroteini pata, penei i nga hua manu, ika, me te heihei kikokiko-ma ki runga i nga kai whero.
• Ka taea e nga pi me nga piihi te whakakii i a koe kia pai ai to whakaiti i te kai o te kohinga i ia ra.
• Kia mau ki to kai konutai ki ia ra. Kaore tenei e whakaiti i to tuponotanga mo te whakaheke toto, engari ka aukati ano hoki i te pupuri i te inu wai kia kino ake ai te pupuri o te aroha.

I tua atu i te whakarereke o to tinana mai i roto, ka taea hoki e koe te awhina i nga whakaahua ki nga kaakahu aroha mai i waho.

Tiwhiria nga tarau e uru ana ki te hope, kaua ki o hope. Ma tenei e ahei ai te whakaiti i te pehanga o te hope e whakanui ana i nga ringaringa o te aroha i te tuatahi. Ano hoki, kia mahara ki o tarau me nga kakahu o roto kia kaua e tino kikii.

Nga tikanga hauora

I etahi wa ka whakamahia etahi momo pokanga kirihou hei whakaiti i te pupuri momona i etahi waahanga o te tinana. Ko tetahi o enei tikanga e kiia ana ko te ngongo hinu.

I te wa e rewa ana te ngongo, ka werohia e te taote rongoa he rongoa ki te rohe e whaaia ana, penei i to hope, ki nga kiri momona momona. Na ka tangohia e raatau nga momona momona ma te whakamahi i te aspirator peera-rite. Ka kitea nga hua i roto i etahi ra o te maimoatanga.

Ko te ngongo kore te otinga o te tinana katoa. Ka rongoa noa ia i nga waahanga whaiti, i whaaia hoki. Ano hoki, kaore he rereketanga o te noho, ka hoki pea nga waatea momona. Ko te liposuction e taunakitia ana ma te hunga paku iti ki te taumaha.

Ka whakamahia pea etahi atu tikanga hei tautoko i te whakaheke taumaha o nga pakeke kua paoa. Kei roto i enei ko nga roopu kopu, ko te pokanga ranei o te taha kopu. Mena he morearea koe me nga ringaringa aroha, he pai ake pea te whakahaere o era whakahaere i te liposuction. Me whakaaro mena he BMI neke atu i te 40 he BMI neke atu ranei i te 35 e honoa ana me etahi atu take hauora e pa ana.

He aha te tangohanga?

Ko nga kakau o te aroha ka raru pea i te momona o te tinana, ina koa nga momona i te takiwa o to hope me to kopu o raro. Ko te kaha o te mahi me te kai hauora ka uru ki te whakaheke i nga ringaringa aroha hei waahanga mo te ngaro o te momona, engari he mea nui kia mahara ka roa ake ano hoki tenei.

Kia mau ki to mahere mo te noho ora hauora, ana ka kokoti koe i nga painga hauora rerehua me te taha whakararo.

Mena kaore e taea te whakaheke i te taumaha ahakoa te kai me te whakakori tinana, haere ki to taakuta mo nga tohutohu. Ka tono pea ratau i nga whakamatautau toto ki te tirotiro i nga take pea ka peera, penei i te hypothyroidism, me te whai taunakitanga ranei mo nga mahi taatai.