He aha te rereketanga o te tere o te ngakau me te aha he mea nui mo to hauora?

Toka Te Manawa

• He aha te rereketanga o te ngakau?
• Me pehea te ine i te rereketanga o te reanga o to ngakau
• Pai ki te kino o te reanga o te ngakau
• Te rereketanga o te ngakau me to hauora
• Te whakamahi i te rereketanga o te rewa o te ngakau mo nga mahi mahinga hauora
• Te Whakapai Ake i te rereketanga o te rewa o te ngakau
• Arotake mo

Mena kei te toka koe i tetahi kaitarai tinana penei i te hunga haere ki te hakari e toka ana i nga kete peera konganuku i te wa o Coachella, he tupono kei a koe.rongo o te rereketanga o te ngakau (HRV). Ano hoki, ki te kore koe he kaimana toto, he kaiwhakataetae ngaio ranei, kaore pea koe e mohio he aha rawa.

Engari ki te whakaaro ko te mate ngakau te take matua o te mate o nga wahine, me mohio koe mo to tohu me pehea te pupuri i te hauora—tae atu ki te tikanga o tenei nama mo to hauora.

He aha te rereketanga o te ngakau?

Ko te tere o te ngakau — he mehua mo te maha o nga wa e pa ana to ngakau i ia meneti-ka whakamahia noa hei ine i to mauiui ngakau.

"Ko te rereketanga o te reanga o te ngakau e titiro ana ki te nui o te wa, i roto i te milliseconds, e haere ana i waenga i aua pao," e kii ana a Joshua Scott, M.D., he rata rongoa hakinakina tiaki tuatahi i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, CA. "Ka inea te rereketanga o te nui o te waa i waenga i aua patuki — ka whakaemihia mo nga ra, wiki, me nga marama."

He mea whakamiharo, ahakoa he orite te tatauranga o to ngakau i roto i nga meneti motuhake e rua (he rite tonu tau o nga pao o te ngakau ia meneti), kaore pea e rite te mokowhiti o aua pao.

Ana, kaore i rite ki to au manawa okioki okioki (he pai ake te nama i raro ake nei), kei te hiahia koe kia teitei ake te rereketanga o to ngakau, e ai ki te kaimihi ngakau a Mark Menolascino M.D., he kaituhi Heart Solution for Women. "Me teitei to HRV na te mea, ki nga tangata hauora katoa, he rerekee te rereketanga o nga manawa o te manawa. Ko te wa i whakaritea ai te waa kei waenga i nga patuki, ka kaha ake to mate." Koia na te mea ka iti ake to HRV, ka iti ake te urutau o to ngakau me te kino o te mahi o to punaha nerve autonomic—engari he nui ake mo tenei kei raro nei.

Whakaarohia tetahi kaitakaro tenehi i te tiimatanga o te mahi poirewa: "He kopikopiko ano he taika, e rite ana ki te neke whakamua," e kii ana a Takuta Menolascino. "He hihiri ratou, ka taea e ratau te urutau ki te waahi e haere ana te poi. E hiahia ana koe kia rite te whakarereke o to ngakau." Ko te rereketanga nui e tohu ana ka taea e to tinana te urutau ki tetahi ahuatanga i roto i nga wa poto, ka whakamarama ia.

Ko te mea nui, ko te rereketanga o te reanga o te ngakau ka tere te tere o to tinana mai i te whawhai-ki-te-rere ki te okiokinga-ki-te-manawa, e whakamarama ana a Richard Firshein, D.O., te kaiwhakaara o Firshein Center Integrative Medicine i New York City.

Ko tenei aheinga e whakahaerehia ana e tetahi mea e kiia ana ko te punaha taiao motuhake, kei roto hoki te punaha pukuaroha (rere rere, whawhai ranei) me te punaha pukoro parasympathetic (tautuhi me te kohi), te whakamaarama a Dr. Menolascino. "Ko te HRV teitei e tohu ana ka taea e koe te huri whakamuri i waenga i enei punaha e rua tere," ko tana korero. He HRV iti e tohu ana he tauriterite a, ko to urupare rererangi-to-whawhai ranei kua werohia kia kaha rawa atu (AKA kei te tohaina koe ki te AF), kaore ranei i te mahi pai. (Tirohia te Ake: Ko te Taumaha te Whakamate i nga Wahine Amerikana).

Ko tetahi korero nui: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te arrhythmia—he ahuatanga ka tere rawa te patupatu o to ngakau, he puhoi rawa, he pahekeheke ranei—kēne ka hua ake he panoni HRV mo te wa poto. Heoi, ko te rereketanga o te reanga ngakau pono ka whangangahia i roto i nga wiki me nga marama. Na ko te HRV tino tiketike (panui: tino rereke) ehara i te tohu mo tetahi mea kino. Inaa hoki, ko te ritenga ke he pono. Ko te HRV o raro e hono ana ki te arrhythmia morearea morearea, ahakoa he tino HRV e whakaarohia ana, ko te ‘cardio protection’ te tikanga ka awhina i te ngakau ki nga arrhythmia pea.

Me pehea te ine i te rereketanga o te reanga o to ngakau

Ko te mea tinowari — me te, TBH, ma te toro noa atu — ki te mehua i te rereketanga o te tere o te ngakau, ko te mau ki te kaitautoko o te ngakau me te kaiwhaiwhai mahi. Mena ka mau koe i te Apple Watch, ka tuhi aunoa i te panui HRV toharite i te waahanga Hauora. (E pa ana: Kei te Apple Watch Series 4 etahi waahanga Hauora me te Ora). Waihoki, ko Garmin, FitBit, ko wai ranei ka whangangahia to HRV ka whakamahi ki te tuku korero mo te taumata ahotea o to tinana, te ahua o te ora kei a koe, me te nui o te moe e hiahiatia ana e koe.

"Ko te mea pono, kaore he rangahau rangahau pakari i roto i tenei waahanga maaramatanga, no reira, kia tupato nga kaihoko ki to raatau tika," e kii ana a Natasha Bhuyan, M.D., Kotahi te Kaiwhakarato Hauora i Phoenix, AZ. Ko te korero, kotahi (tino, iti rawa) 2018 rangahau i kitea ko nga raraunga HRV mai i te Apple Watch he tino tika. "Kaore au e whakairi i taku potae ki tenei," e kii ana a Takuta Scott.

Ko etahi atu waahanga hei ine i te rereketanga o te tere o te manawa o to ngakau: ko te tiki electrocardiogram (ECG ko EKG), he mea mahi noa i te tari taote me te ine i nga mahi hiko o to ngakau; he photoplethysmography (PPG), e whakamahi ana i te rama infrared ki te kite i nga huringa ngawari i roto i to ngakau me te wa i waenga i aua pao, engari ko te tikanga ka mahia i te hohipera anake; me nga kaitautoko he whakamaarai ranei, he mea tika ma nga taangata kua pa he mate ngakau ranei, ki te ine i te rereketanga o te reanga ngakau ki te pupuri i nga mate o te mate. Heoi, i te mea ko te nuinga o enei me haere ki te taakuta, ehara i te mea ngawari ki te pupuri i nga ripa ki to HRV, kia pai ai te whai i te kaiwhaiwhai tinana.

Pai ki te kino o te reanga o te ngakau

Kaore e rite ki te auau o te ngakau, ka taea te mehua ka kii tonu, "noa", "iti", "teitei" ranei, ko te rereketanga o te ngakau e tino whai kiko ana i te ahua o te waa. (Hono: He Aha Me Maarama Mo To Tau Whakatau I Te ngakau).

Engari, he rereke nga HRV o ia tangata he mea noa mo ratou, e ai ki a Froerer. Ka raru pea te tini o nga ahuatanga penei i te tau, nga homoni, te taumata mahi, me te ira tangata.

Na reira, ko te whakataurite i te rereketanga o te ngakau i waenga i nga taangata rereke ehara i te mea nui, hei ki a Kiah Connolly, MD, he rata rongoa whawhati whaimana a te poari i Kaiser Permanente me te kaiwhakahaere hauora me Trifecta, he kamupene kai totika. (Na, kao, karekau he nama HRV tino pai.) "He mea nui ake mena ka whakatauritea i roto i te tangata kotahi i roto i te waa." Koira te take a nga tohunga e kii ana, ahakoa ko te ECG te hangarau tika inaianei mo te ine i te HRV i tenei wa, he kaiwhaiwhai tinana e kohi ana i nga raraunga ka taea te whakaatu i to HRV i roto i nga wiki me nga marama he pai ake.

Te rereketanga o te ngakau me to hauora

Ko te rereketanga o te ngakau he tohu nui mo te hauora me te oranga tinana, e ai ki a Froerer. Ahakoa ko o whakarereke HRV ake te mea nui kia tirohia, i te nuinga o te waa, ko te "HRV teitei e hono ana ki te whakanui ake i te mahi hinengaro, te kaha ki te whakaora tere ake, ana, ka haere te waa, ka taea te tohu pai mo te whakapai ake o te hauora me te hauora, "e ai ki a ia. I tetahi atu taha, ko te iti o te HRV e pa ana ki nga tikanga hauora penei i te pouri, te mate huka, te toto toto tiketike, me te nui ake o te mate o te mate ngakau coronary, e ai ta ia.

Anei te mea: Ahakoa te hononga o te HRV pai ki te hauora pai, kaore i tirohia e te rangahau nga tauira HRV whakahiato kia pai ai te whakaputa korero-mo-hua mo te HRV me to hauora, e kii ana a Takuta Menolascino.

Ano hoki, ko te rereketanga o te manawa o te manawa, he tohu pai mo te kaha o to peeketanga me te pai o to tinana e whakahaere ana i taua taumahatanga. "Ko taua ahotea he tinana (penei i te awhina i tetahi hoa ki te neke, ki te whakaoti i tetahi mahi tino mahi) he matū ranei (penei i te pikinga o nga taumata cortisol mai i te rangatira e hamama ana ki a koe, he whawhai ranei ki tetahi atu)," te whakamarama a Froerer. Inaa hoki, ko te hononga o HRV ki te ahotea tinana te take i kiia ai he taputapu whakangungu whaihua na nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakaako. (E pa ana: 10 nga ahuatanga rereke o to tinana ki te awangawanga)

Te whakamahi i te rereketanga o te rewa o te ngakau mo nga mahi mahinga hauora

He mea noa mo nga kaitakaro ki te whakangungu motuhake i roto i o raatau rohe tere o te ngakau. "Ko te rereketanga o te ngakau te tirohanga hohonu ki taua whakangungu," e kii ana a Takuta Menolascino.

Hei tikanga whaanui, "Ko nga taangata iti nei te whakangungu ka whai i te HRV iti iho i nga taangata whai pukenga me nga kaiwhakangungu auau," e kii ana a Takuta Scott.

Engari ka taea hoki te whakamahi HRV ki te whakaatu mena he nui te whakangungu o tetahi. "Ma HRV pea e kite te taumata o te mauiui me te ahei o te whakaora," e kii ana a Froerer. "Mena kei te kite koe i tetahi HRV iti i te oho ake, he tohu tera kei te taumaha to tinana ka hiahia koe ki te tuku i te kaha o te mahi i taua ra." Waihoki, mena he nui to HRV ina oho koe, ko te tikanga kei te pai to tinana me te reri ki te whai. (He Korero: E 7 Nga Tohu e Tino Pai Ana Koe Ki Te Ra okioki)

Koira te take ka whakamahi etahi kaiwhakataetae me nga kaiwhakaako i te HRV hei tohu nui mo te pai o te taunga o te tangata ki te whakahaere whakangungu me nga hiahia a tinana ki a ia. "Kei te whakamahi te nuinga o nga roopu hakinakina ngaio me te hunga rangatira ki te HRV, tae noa ki etahi o nga roopu kura," e kii ana a Jennifer Novak C.S.C.S. rangatira o PEAK Mahinga Mahi Mahinga Rautaki i Atlanta. "Ka taea e nga kaiwhakaako te whakamahi i nga korero a nga kaitakaro hei whakarereke i nga kawenga whakangungu hei whakatinana rautaki whakaora ranei hei tautoko i te taurite i roto i te punaha io motuhake."

Engari, kaore koe e hiahia ki te whai mana ki te whakamahi HRV i roto i to whakangungu. Mena kei te whakareri koe mo tetahi reihi, kei te tarai ki te whakauru ki te CrossFit Open, ka timata ranei ki te haere ki te whare omaoma i nga waa katoa, ko te whai i to HRV tera pea he painga ki te awhina i a koe ki te mohio ka uaua ana koe, e kii ana a Froerer.

Te Whakapai Ake i te rereketanga o te rewa o te ngakau

Nga mea katoa ka whakaarohia he pai mo to hauora katoa—te whakahaere i to taumahatanga, te kai pai, te moe e waru haora i te po, me te korikori tinana—he pai mo te rerekee o te reanga o to ngakau, e ai ta Dr. Menolascino.

I runga i te pari, te noho noa, te koretake o te moe, te nui o te kai waipiro, te tupeka ranei, te roa o te ahotea, te koretake o te kai totika, te whakapiki ranei i te taumaha / te ahua momona pea ka hua ake te ahua o te HRV e heke iho ana, e kii ana a Takuta Menolascino. (Hono: Me pehea te huri i te taumahatanga ki te Ngakau Pai)

Mahi koehiahia ki te aro turuki i te rerekee o to ngakau? Kao, kaore. "He pai nga korero mo te mohio, engari mena kei te korikori koe me te whakanui i to hauora, ko te tuponotanga kei te taha teitei to HRV," e kii ana a Sanjiv Patel, MD, he tohunga koiora i te MemorialCare Heart & Vascular Institute i Orange Coast Medical Center i te awaawa o Fountain, CA.

Heoi ano, ka whai hua pea mena kei te akiaki koe i nga raraunga. Hei tauira, "ko te waatea wawe i nga raraunga ka waiho hei whakamaumahara mo nga kaiwhakataetae CrossFit kia kaua e tere whakangungu, kia marino nga maatua ki te taha o a raatau tamariki, ki nga Tumuaki ranei kei te kaha te pehi i te manawa," hei ki ta Takuta Menolascino.

Ko te mea i raro ko te rereketanga o te manawa o te ngakau tetahi taputapu awhina ano mo te ine i to hauora, ana mena kei te mau koe i te kaiwhaiwhai ahei HRV, he mea tika kia tirohia to nama. Mena ka timata te heke o to HRV, kua tae ki te wa ki te kite i tetahi doc, engari ki te timata to HRV ki te whakapai ake ka mohio koe kei te pai koe.

Arotake mo