He aha te Hokonga i Costco, Hei ki nga Dietitians

Toka Te Manawa

• Rarangi Hokohoko Costco # 1
• Rarangi Hokohoko Costco #2
• Rarangi Hokohoko Costco #3
• Arotake mo

Ahakoa kei te maakete koe mo te pepa wharepaku 64-nui, he huinga rūma kai hou, he puna kaukau kei runga ake ranei, kei a Costco nga mea e hiahia ana koe (me etahi). Ko te ahua, ko te toa toa he toa karekau ano i roto i te tari kai hauora, e whakarato ana i nga kai hou, tio, me nga taonga kai e hiahia ana to ngakau me to puku - i roto i nga rahinga nui, o te akoranga.

I konei, e toru nga kaitohu kua rehitatia kua tohaina he aha hei hoko mai i Costco hei kapi katoa i o turanga i te kauta, mai i nga kai parakuihi tere me te waatea tae atu ki nga tunu tunu me tino pupuri e koe. Kia whakatupato koe: Akene me hiahia koe ki te peariki nui me te pouaka makariri i muri i te kohikohi mo enei hoko nui. (BTW, koinei nga mea ka kohia e ratou i Trader Joe's.)

Rarangi Hokohoko Costco # 1

Te Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., kaiwhakaara o Tautuhi Tauoranga.

Kotahi Paetahi Organic Sprouted Rolled Oats, 5 lbs

Mo te whakakii i nga parakuihi ka kore koe e toro atu ki te kaata paramanawa i mua i te awatea o te tina, purihia ki runga i tenei peeke nui o nga kauri kua hurihia, e 64 nga tohanga nui. Tunua te ōti mānoa - e 4 karamu o te muka (14 ōrau o te US Department of Agriculture's horominga ia rā) me te 6 karamu o te pūmua hanga uaua mo ia mahi — i roto i te miraka, te wai ranei, katahi ka jazz ake ki to tino reka, hua, nati, kakano ranei, e kii ana a Kiros. Ana ki te taapiri i nga hautanga o nga matūkai ki o taonga tunutunu, whakaranu i te oati ki te puehu pai i roto i te tukatuka kai, ki te miihini ranei ka whakakapihia te hautoru o to paraoa paraoa me te paura oat i roto i nga paraoa, muffins, me te maha atu, e kii ana ia. (He Korero: Nga Kai Oatmeal Kaore koe e whakapono he pai mo koe)

Nature's Path Pumpkin Seed + Flax Granola, 35.3 oz

Ae ra, ka taea e koe te whiu i to puranga granola tino ataahua i te kaainga, engari ko tenei kohinga kai ki runga i te raarangi "He aha hei Hokonga i te Costco" a Kiros e whakaora ana i a koe ki te waa me te kaha. Ano hoki, ko tetahi mahi mai i tenei peke granola e 5 karamu muka (tata ki te 18 ōrau o te horonga o te ra e manakohia ana) me te 6 karamu o te pūmua, e kii ana a Kiros. "Ka taea te whakamahi hei pata me te miraka, ka taea ranei te mahi pai mo te parfait."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Peke o te 8 oz Pouches

Ko enei peeke tino waahanga - ka whakaatuhia he ranunga kikorangi, strawberry, raspberry, kale, kōkihi, me te panana - tapahia nga tapatapahi katoa me te horoi i o mahinga maeneene o te ata, kia moe ai koe mo etahi meneti iti ake. "He pai ki te maka i te pukoro ki roto i te whakaranu me te wai, te wai ranei, ka hanga he maene hua," e kii ana a Kiros. I te mea he 7 karamu o te muka (25 paihēneti o te kai e taunakitia ana mo ia ra), kare koe e manukanuka ki te tangi o to puku i te haurua o to hui i te ata.

Te Kakano a te Taiao ki nga Kakano Chia, 3 lbs

He iti noa nga purapura Chia, engari he kaha tonu. Ko tetahi o nga kai e tuku ana i te 10 karamu o te muka (neke atu i te kotahi hautoru o te kai i ia ra) me te 5 karamu o te pūmua. I te mea he koretake, he miiharo hoki te ahua, ka taea e koe te tauhiuhi ki nga wa katoa e hiahia ai tou ngakau, tae atu ki nga kai katoa kua tohua. Ko tetahi atu take i noho ai enei purapura ki te raarangi "He aha hei Hokonga i te Costco" a Kiros: I uru mai raatau ki te peeke nui 3 lb, na kaore koe e hiahia ki te patu i te toa toa mo te whakakii mo te wa roa, roa. (P.S., mena kaore koe i kohia ki runga i nga ngakau hemp, he momo kakano chia, ma enei painga ka akiaki koe ki te taapiri atu ki to kaata.)

Te Hupa Paraoa Organic a Amy, 8 Pack

Kei te whakaaro koe he aha te mea hei hoko mai i Costco kia taea ai te hanga i te pantry tino-rawa? Hurihia ki tenei kete e waru o Amy's Organic Lentil Soup, ka tae mai me nga ipu e wha maata me te wha o nga ipu kua whakauruhia ki nga huawhenua, he iti katoa te konutai, e ai ki a Kiros. "I waenganui i nga whiringa hupa e rua, he 7 ki te 8 karamu o te muka me te 11 ki te 12 karamu o te pūmua," ka tapiritia e ia. "Ka taea e enei hupa te kai tere, ka taea te taapiri i nga mea kakara ki te reka mena ka hiahiatia." (He Korero: E 4 Nga Tohu Awhina Hei Whakapai Ake i To Huarahi Rawa i te Kaainga)

Pīni Wīwī Organic Hou Parakore, 2 lbs

Kia iti ake nei te wa e rite ana mo te kai me te wa roa, me taapiri enei pīni Parani ki to kaata hokohoko. Kaore noa i te tohaina e 3 karamu muka mo ia kai, engari he mea whakapaipai ano hoki i mua, ka rite hoki ki te tunu, hei ki ta Kiros. Kohuatia nga pini me te tapiri ki to pereti hei taha, ka tunua ranei ka whakauru ki roto i to peihana Buddha.

Seeds of Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Peke o 8.5 oz Pouches

Kia tika ra: Kaore tetahi e hiahia ki te whakapau haora mo te huri i runga o te oumu, kia tunu-tunu he raihi raihi. Na te mihi ki tenei mea pai ki te hoko i Costco, kaore koe e whai. Patupatua noa tetahi o nga putea quinoa me te raihi parauri ki roto i te ngaruiti mo te 90 hēkona, ka whai kiko koe mo o huawhenua tunua. Ma te 5 karamu o te muka me te 9 karamu o te pūmua mo ia kai, ma te ranunga witi e kore koe e oho i waenganui po ka poka te puku.

Kirkland Waitohu Organic Mixed Huawhenua, 5 lbs

Ko tenei mea kei runga i te rarangi "He aha te hoko mai i Costco" a Kiros, he kore noa iho te taapiri i te tohanga huawhenua ki to pereti. Kei roto i te peeke nui 25 nga haonga o te ranunga o te kānga reka, te pī, te kāreti, me te pīni kaakaariki, he reka ki te koromamaa ana ki te raihi i whakahuatia i runga ake nei, e kii ana a Kiros. (He Korero: Me Pehea Te Whakamaa Ake i te Kai Me te Maama me nga Huawhenua Frozen)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pack

Mo te paramanawa tere tonu e whai kiko anaa reka-niho-makona, whakaemi i runga i tenei pouaka momo kaaka piki, tae atu ki te piki OG, te kikorangi, me nga kakara raspberry, e kii ana a Kiros. He miraka-kore, he vegan, he mea hanga mai i te paraoa witi katoa me te oati, ka hoatu ki a koe te 3 ki te 4 karamu o te muka whakakī mo ia kai, ka tapiritia e ia.

Rarangi Hokohoko Costco #2

Te Dietitian: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., he tohunga kai rehita i New Orleans i Ochsner Fitness Center me te kaihautu o te podcast TINO TINO TINOHI + Tino Kai.

Harmon Sockeye-Iherehere Iho, 1 lb.

Ahakoa he pescatarian koe, he ngenge noa ranei koe ki te kai heihei i ia po, ma tenei hamana totika ka awhina koe ki te whakakii i a koe i ia ra. Ka mutu, ko te tiimana sockeye e whakakii ana i te karamu 24 karamu o te pūmua mo ia kai, e ai ki te USDA. Ano hoki, koinei ano tetahi o nga tino kai nui o te huaora D (he matūkai hei tautoko i te hauora o te koiwi), me te kai 3-hekere e whakarato ana tata ki te rima nga wa te nui i kitea i roto i te kapu o te 2 paiheneti miraka, e ai ta Kimball. "Koinei ano tetahi o nga puna pai o te EPA me te DHA, nga waikawa ngako omega-3 me te paanga anti-inflammatory taiao e ahua pai ana ki te mahi o to roro me o tatou ahua," e kii ana ia. (Whakamahia enei tohutao haamana 15-meneti hei whiu i te tina i tenei po.)

Ko nga Kai Tuturu a Kevin's Thai-Style Coconut Chicken, 1 lb.

Ahakoa e rima meneti noa te mahi me te paraharaha kotahi ki te taka, he maha nga reka o tenei kai wera me te kai, tae atu ki te rēmana, te kotakota me te kanekane. Ka whakaarohia tetahi o nga mea pai hei hoko i Costco, kaore tenei heihei e whai kiko ki te pūmua, ka whakawhiwhia ki a koe 23 karamu mo te 5-hekere te mahi, hei ki ta Kimball. Ano hoki, "he whakamiharo te raarangi whakauru: te heihei kore-paturopi, me te kore o nga kai tiaki, e aro atu ana ki nga kai e taea ana e taatau ki roto i ta taatau kauta," tana kii. Arā, ka taea e koe te kohi i nga kai takitahi (arā, te uma heihei kore kiri, te waiu kokonati, te hinu kokonati, te wai kotakota, te rēmana, me nga mea kakara) me te whakareri koe i te rihi, engari he aha te raruraru kua oti kē te mahi paru. mou?

He Enchilada Heihei Pai Tuturu me te Ranu Tomatillo, 6 Paapihi

Ka tino hiahia ana koe ki te kai Mexiko, pekehia te tango ka kowhiri mo tetahi o enei enchiladas iti-waowao, gluten-free. "Koinei tetahi o nga whakamatautau-i-i mua i a koe-whakawa-te momo whakaurunga tio," e kii ana a Kimball. "Kaore he paraoa, kaore he tarutaru o tetahi momo. Inaa hoki, ko te tortilla he whakaranu heihei me te tiihi (he tino pai te reka) ka whakakiihia ki te heihei ka kapi ki te ranu tomatillos, jalapeños, me nga mea kakara." Mauruuru ki tenei tohutao auaha, ka tohu koe i te 20 karamu o te pūmua i roto i te enchilada kotahi, hei taana. (Mena kei te hiahia koe ki te tunu kai, whakamatauria tetahi o enei tohutao enchilada i hangaia i te kainga.)

E toru Piriti Koura me te Bell Pepper Egg White Bites, 4 2-Packs

"Ki te kore e taea e koe te whakamutu ki te whakaaro mo te Hinu White a te Egg & te Pepper Whero Whero Sous Vide Egg Bites, ka pai koe ki te whai i enei Koura me te Bell Pepper Egg Bites ki roto i to pouaka pouaka, kia rite [ki te kai] i roto i te 90 hēkona noa iho," e ai ki a Kimball. Ko nga ngau iti a te muffin-ahua kei roto i nga hua manu, i nga kaainga me nga tiihi a Monterey Jack, miraka miraka, me nga otaota ngawari, me te mutunga, whakaekea 15 karamu o te pūmua ki roto i te mōkihi e rua ngau. Ko to putea me o uaua ka tino whakaae ki tenei taonga ki to raarangi hokohoko "He aha hei Hokonga i Costco".

Nuttzo Power Fuel Nati & Pata Kakano, 26 oz

He reka nga pata aramona me nga pata pīnati me te katoa, engari ko te horapa e whakakotahi ana i nga momo nati me nga kakano - kaore he huka taapiri - ka tino whakahihiri i o puku reka. "Me ona kawakore o te cashews, almonds, nati parai, nga purapura harakeke, nga purapura chia, hazelnuts, me nga purapura paukena, ka haria e Nuttzo etahi mea ki tetahi atu taumata me te tipu purotu kaore e rite ki era atu," hei ki ta Kimball. Hei aha te korero, ko te mahinga punetēpu 2-punetēpu o tēnei horahanga e 6 karamu pūmua me te 13 karamu o te hinu kūhuka kore, hei aukati i te tūponotanga o te mate manawa me te heke o te taumata o te LDL i te wā e whakakapi ana i ngā momona momona o te kai, e ai ki te Tari. o te Aukati Mate me te Whakatairanga Hauora.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Paura, 2 lbs

Mena he tangata inu waipiro koe-kua whakaahuahia koe, purihia tenei mea pai ki te hoko i Costco i roto i to pouaka mo nga wa katoa. "He nui nga pini cacao i roto i nga flavonols, nga antioxidants me nga painga hauora o te tinana katoa," te whakamarama a Kimball. "Kaore i te rerekee i nga pini kakao ka whakamahia hei tiakarete, hei kohinga huka huka ranei, kei te pupuri te puehu kakao i enei waahanga kaha."

Ki te tiki i taua reka tiakarete me era waahanga hauora, whakauruhia te paura cacao ki nga taonga tunutunu, taapirihia ki to kiri ata ata, hangaia he tiakarete wera kaainga ranei, e kii ana a Kimball. Whakakotahitia kotahi punetēpu paura cacao, kotahi punetēpu reka, me tetahi kapu miraka, whakamahanahia te ranunga i runga i te wera reo i runga i to oumu mo te rima meneti, ka mutu, kua whiwhi koe i etahi kakao pai mo koe. (E Paa ana: Kei te titiro whakamua ahau ki te Kapu o tenei Inu Karakarete-Spiced i ia ra)

Kirkland Waitohu Paraoa Aramona, 3 lbs

Mo nga mea tunutunu-kore-iti, iti-miihini, me nga taputapu tunutunu-pūmua, huri i to paraoa ma ma te paraoa witi ranei ma tenei paraoa aramona, e 75 paihēneti te iti o nga kapata me te 50 paiheneti he nui ake te pūmua i nga whiringa witi, hei ki ta Kimball. "Mena ka whakakapihia e koe mo te paraoa mo nga tikanga katoa, ka hiahia pea koe ki te whakamahi ake - tae atu ki te 50 paiheneti atu," ka tapiritia e ia. "Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te waipiro iti ake, ko te nuinga pea o te haurua o nga mea e hiahiatia ana e te tohutao." (FYI, ka taea ano e koe te whakamahi i roto i te kiriniti pizza!)

Katoa o te Whenua Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct

Hei taapiri i tetahi mea reka ki to peihana oatmeal, tiihi tiakarete-panana, me nga taonga tunutunu kore me mahi koe ki te pakaru o te huka a muri ake nei, whakaarohia te whakakotahitanga o nga whakato reka o te tipu (tae atu ki te erythritol, te stevia, me nga hua moananu) mo te huka paerewa. "Ko enei paatete reka he kore kaata me te kore warowaiha kupenga - me te kore he paanga glycemic, te tikanga ka kore e piki te huka toto, te taumata insulin ranei," ta Kimball.

Orgain Organic Plant-Based Protein Powder with Probiotics, 2.7 lbs

Ehara ko te * hangarau * he kai, engari ko tenei paura paura e tika ana kia whai waahi koe ki te raarangi "He aha hei Hokonga i Costco". Kia mahara, he mea nui te pūmua hei pupuri i nga wheua ora, i nga uaua, i nga kaimaru, i te kiri, i te toto, i te whakaora i muri i nga mahi-a-tinana, e kii ana a Kimball. "A, ahakoa ka taea te nui o te pūmua i roto i nga kai katoa i roto i ta tatou kai, ko te taapiri i te paura pūmua he maamaa ake, he watea atu i nga wa katoa," ka tapiritia e ia.

Ko tana whiringa: Ko te paura pūmua tipu a Orgain, e whakarato ana i te 21 karamu o te pūmua - he rite ki te toru hekere o te kai - i roto i nga koko e rua noa iho, hei ki ta ia. Ka taea e koe te haere i te huarahi tuku iho ka whakaranu i te puehu ki te ruru, te maihini, te kawhe ranei, engari ki te pai koe ki te kai i to pūmua, whakauruhia ki roto i o taonga tunutunu, waffles, pancakes, me oatmeal, hei ki ta Kimball.

Rarangi Hokohoko Costco #3

Te Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Waitohu Takitaki Takitahi Sockeye Haramona, 3 lbs

Kao, kaore koe e kite takirua i runga i tenei rarangi o nga mea hei hoko i Costco. Pērā i a Kimball, e taunaki ana a Davis i te hāmana sockeye mo te nui o te pūmua, te waikawa ngako omega-3, me nga huaora B, e awhina ana i te tinana ki te huri i te kai ki te kaha. Engari kia kaha ake ai te awangawanga i nga kai o te wiki, e kii ana ia kia putu ki runga i te whakaputanga takitahi mai i Costco. "He waatea noa, he wa, tunu, ka hono ki te tipu mo te tina ngawari, kai pai," hei tana.

Maas River Farms Organic Riced Cauliflower, 4 lbs

Ahakoa he maha nga hua o te raihi paraoa i te muka, nga huaora me nga kohuke, ka kiia he kai taurangi nui te mate glycemia, ko te tikanga ka pakaru mai te huka toto, e ai ki te Harvard School of Public Health. I te taha pore, ko te kareparāoa (ahakoa te ahua raihi) ka kiia he kai GI iti, ana, hei ki ta Davis, "he huarahi pai tenei ki te taapiri i te kai totika me te rahinga ki o kai me te iti o te kaata, te momona, te konutai, te warowaiha." Whakawhitihia to raihi parauri mo tana kaina kohi i roto i nga paraoa paraoa me nga peihana paraoa, taapirihia ki te oatmeal, whakaranu ki nga mea maheni, ki te whakauru ranei ki te hupa, hei ki ta Davis. "Ana mo te hunga katoa e aroha ana ki te raihi i reira, whakamatauria te hawhe raihi, te hawhe karihi karihi ka kore koe e mohio ki te rereketanga (pea)," e kii ana ia. (ICYDK, he tino pai te kareparāoa mōu.)

Te Hihi a Caesar's Kitchen Marsala With Cauliflower raihi, 40 oz

Mo te kai wharekai e tika ana kia roa noa nga meneti, ka huri ki tenei ipu heihei marsala kua oti te hanga. Hei utu mo te raihi ma, kei tenei kai te raihi karepe iti-karepe, hei whakatairanga i te haonga mai i te ranu waina marsala e utaina ana e te harore. "Ki te 200 noa nga kaata mo ia kai, 18 karamu o te pūmua, me nga kai-taiao katoa, he huarahi ngawari tenei, he kai pai hoki mo te hunga e rapu ana i te kai whakamarie," te kii a Davis. (He Korero: Nga Taonga Raihi Kawai e taea ana e koe te iti ake i te 15 Meneti)

Amy Lu Organic Heihei Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Whakanuia to BBQ o to whanau ki te taumata e whai ake nei ma te taapiri i enei parati tio ki to rarangi hokohoko "He aha hei hoko i Costco". He kohinga heihei, kale, mozzarella, riki karamona, me nga mea kakara, he 21 karamu o te pūmua, 170 karori, me te 8 karamu momona anake mo ia kai  - te hautoru o te moni i kitea i roto i te kohinga pipi. Tuhia he pati ki roto i te paoa witi katoa me nga mea tino pai ki a koe, ka tukitukia ranei tetahi ka toia ki etahi kaakaariki mo te huamata reka, e kii ana a Davis.

E toru nga Piriti Kokihi me te Pere Pepper Egg Ngau, 4 2-Pake

Ano, e rua nga tohunga kai totika e kii ana i ta raua whakaaetanga mo tetahi taonga mo tenei aratohu mo nga mea hei hoko i Costco. E pai ana a Davis ki enei ngau a hua mo te mahi parakuihi kia iti ake te ahua o te mahi, i te wa e pupuri ana i te huka me te waikawa hei iti, he mea e kore e taea e etahi atu parakuihi watea, e ai ki a ia.

Atu i te Ara Kainga Veggie Crisps, 20 oz

Ahakoa kaore e taea e te paramanawa te tu atu mo nga maramara potato matarohia, ka tino tata mai enei kohinga huawhenua veganei. He whakaranu raihi, pi, me te pīni pango, ka tukuna e tenei munchie te 3 karamu o te muka me te 3 karamu o te pūmua whakato-tipu mo ia kai. "Hei tua atu, he korukoru e kore e taea te aukati he tino reka, he pai ake ranei ina toua ki te hummus, salsa ranei," e kii ana a Davis.

Ko te Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz

Kua roa koe e kii ana ko nga probiotics te mea nui ki te tautoko i te puku pai, engari ehara i te kii he ngawari ki te haere mai. Ko to otinga: Ko te taapiri i tenei sauerkraut, e kiia nei e Davis he puna pai mo te probiotic, ki to rarangi "He aha te hoko i Costco". "He rawe tenei kāpeti kawa, kawa, ka rewenatia ki runga i te toast avocado, ka konatunatua ki nga huamata, ka whakatakotoria ki roto i te hanewiti, ka kainga noa ranei hei paramanawa," hei tana.

Raina-Upoko Harakei Raupapaku Raina-Up, 16 huringa

Ko te taro taro me nga tortillas pea te mea hei haerenga atu maau mo nga tina tina iti, engari me whakaaro koe ki te taapiri i enei Harakei Hurihuri- he momo paraoa, he paraoa paraoa me te paraoa angiangi - ki te raarangi. "He kai iti rawa te takai Lavash," e kii ana a Davis. "Kotahi noa te 80 Calories o enei takai, 11 karamu karamu (e ono e ahu mai ana i te muka), ana e 7 karamu o te poroteini." Mo te tina tina, utaina he takai me te korukoru, he karaehe whakauru, he kāreti, he riki, me te mayo raukikini, katahi ka hurihia ki roto i te pepa pepa, e kii ana ia. "Ka taea hoki e koe te toua enei takai ki te tzatziki, pesto, to ruku tino pai ranei," ka tapiritia e ia. (E Pa ana: Ko tenei Tiwhikete TikTok Tiwhikete Genius Ka Hurihia Nga Rihi Katoa ki te Kawe, Kakano Kore-Kore)

Kirkland Waitohu Paraoa Aramona, 3 lbs

Mena ka kii nga tohunga kai e rua kia kotahi te paraoa hei hoko mai i Costco, ka mohio koe he pai te taapiri atu ki to kaata - ahakoa kaore koe e whai ana i te kai iti-waowao, e kai ana ranei i te gluten-kore. "He maha nga kai purini kore-kore, iti-waaroa e kii ana mo te paraoa aramona, ka miharo koe ki te rite ki te mea pono," e kii ana a Davis. "Ko etahi o aku kai reka tino pai ki te mahi me te paraoa aramona enei Keto Tiakarete Kakareti me tenei Koura Kakaripi Kiwikimiti Pihikete Pūkete." Kei te inu waipiro ano?

Inno Foods Organic Nuggets Aramona, 16 Oz

Ae, tae noa ki nga tohunga kai e kii ana kia taapirihia he rongoa ki to rarangi hokohoko "He aha te hoko i Costco". "Ko enei tautau iti he amene me nga purapura, ka kapi ki te tiakarete pouri, 90 noa iho nga kaata me te 4 karamu o te huka honoa mo ia kaiaha," hei ki ta Davis. Hei whakanui i nga kai totika o to paramanawa waenganui po, whakauruhia nga ringa ki nga karepe, e kii ana ia.

Arotake mo