He aha hei Kai Whai muri i te Cardio ki te Hanga Hou i te Taa

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa ka kai koe i muri i te whakangungu a cardio?
• He aha hei kai i muri i te cardio ahua pai
• He aha taau e kai ai i muri i te whakangungu a cardio HIIT?
• He aha taau e kai ai i muri i te waahanga cardio roa atu?
• Hipanga ka whai ake

Katahi ano ka oti i a koe te oma, te waahi porotaka, te akomanga haukori ranei. Kei te hiakai koe ka miharo koe: He aha te huarahi pai hei whakakii hinu?

Hei whakanui i te tipu o te uaua, he mea nui ki te kai i tetahi paramanawa kikii i te protein i muri tonu i te whakangungu whakangungu kaha. Engari ko te mea e kainga ana e koe i muri i te huihuinga cardio ka whakawhirinaki ki te momo cardio i oti i a koe, te roa me te kaha o to huihuinga, me te aha i kainga e koe i mua i te whakakori tinana.

Ahakoa ka taea e te cardio te hanga i tetahi waahanga iti mo te uaua, me whakauru e koe he whakangungu kaha kia tino kite koe i te whiwhi uaua. Ko te tino painga o te korikori cardio ko te tahu i nga kaata, hei awhina i a koe ki te pupuri ki te ngaro o te taumaha, ka hono ana ki te kai tika. Kei kona etahi aratohu kai totika ka taea e koe te whai kia mohio kei te tino whai hua koe i te kai i muri i te whakangungu.

Kia pehea te roa ka kai koe i muri i te whakangungu a cardio?

Mena i iti ake i te haora te cardio i te iti me te iti o te kaha, akene kaore i pau katoa i nga toa kaha o to uaua. Kei te uaua te penapena i te uaua hei glycogen, he mekameka huka. Ka whakamahia e to tinana te momona me te huka hei whakahiato i nga mahi whakangaro. Mena kaore i kai koe, kua roa ranei / / neke atu ranei te whakangungu i te kaarorohiko, kia mahara ki te kai i roto i te 45 ki te 60 meneti ki te whakahoki mai i te glycogen uaua. He mea nui tenei mo te hunga ka tu ano i nga mahi whakangungu.

Anei nga taunakitanga o tenei wa mai i te rangahau i whakaputaina i te Journal of International Society of Sports Nutrition:

• Mena i nohopuku koe i mua i to whakangungu, me pau i te kohinga pūmua me te warowaihā i muri tata mai i to whakangungu hei whakatairanga i te tipu o te uaua. Mena kaore koe i kai mo te wha ki te ono haora i mua o te whakangungu, ka whai hua ano pea koe mai i te kai protein-me te kai warowaihā i muri tonu i te whakangungu.
• Mena i kai koe i te whakangungu whakangungu kotahi ki te rua haora, tera pea ka nui te kai hei whakatairanga i te hanga uaua ahakoa kua oti te korikori. Na te mea ko nga waikawa amino hanga-uaua i pakaru mai i o kai ka noho ki te toto tae atu ki te rua haora i muri i to kai.

Ma tenei e whakaaro ana, koinei te mea me kai e koe i muri i nga momo whakangungu cardio.

He aha hei kai i muri i te cardio ahua pai

Mena kei te taapirihia e koe to whakangungu whakangungu kaha me te waa 30- ki te 45-meneti meneti iti te waahi cardio (penei i te oma 5K, te akomanga Zumba ranei), me arotahi koe ki te whakakii i nga wai kua ngaro i muri. Ahakoa kua whakaneke ake te tatauranga o to manawa, kei te werawera koe, he iti tonu te utu mo te calories

Whai muri i tenei momo whakangungu cardio, inu atu kia 8 punetere o te wai. Inu nui atu mena kaore i tika te whakainu i mua i te whakamahinga.

Ka taea e koe te whakakapi i te wai kokonati, engari kia matara atu i nga inu hakinakina penei i te Gatorade e whakarato ana i te huka kaore e hiahiatia mo te whakangungu poto ake.

He aha taau e kai ai i muri i te whakangungu a cardio HIIT?

Ko nga mahi HIIT, peera i te karaahe pahikara, i te akomanga pahikara ranei, he whakakotahi i nga mahi poto-katoa me nga wa okiokinga poto. Ko tenei momo cardio, e kiia ana ko te whakangungu anaerobic, he tino whakangungu. Ka tahuna e koe etahi atu kaata mo te wa kua roa, ka wheako koe i te paanga o muri, te nui atu ranei o te kohinga hāora i muri i te whakakori tinana (EPOC).

Ko te EPOC te nui o te oxygen e hiahiatia ana hei whakahoki i te tinana ki tona ahua okioki. Ko nga huihuinga HIIT e whakaohooho ana i te EPOC teitei ake na te mea ka nui atu te hāora e kai ana i a koe. Ma tenei ka nui ake te takarepa hei whakakapi i te mahi-muri. Ko te tikanga ka tahu tonu koe i nga kaata ahakoa kua mutu to waahi HIIT.

Ko te nui o te kaha e mahia ana e to tinana i te waa ahakoa i muri i te whakangungu HIIT he nui ake. Na ko te mea e whakakii ana koe i te hinu he nui ake te mea nui atu i te waa tuuru o te kaareti o te taua taua roa. I runga ake i te 8 punetere o te wai, o te wai kokonati ranei, kowhiria tetahi kai iti me te kohinga pūmua me te warowaihā.

E ai ki te Academy of Nutr and Dietetics, ko te wehenga warowaihā / pūmua o te 3: 1 i roto i te kai i muri i te whakangungu-e tika ana ma te nuinga o te iwi.

Ma te Protein e awhina te hanga o nga uaua, i te warowaihā e whakakapi i nga toa glycogen uaua. Ma tenei ka whakakiia to kaha.

Ko etahi tauira o enei momo kai ko:

• he ruru pūmua me te koko kotahi o te pūmua me te panana
• he karaihe miraka tiakarete
• Yogurt Kariki me nga oriwa
• tuna i runga i te paraoa witi katoa

He aha taau e kai ai i muri i te waahanga cardio roa atu?

Mena kei te whakangungu koe mo te reihi me te whakauru i nga maero cardio nui, ko nga haora whakangungu ka hiahia ano kia whakakiihia.

Whai muri i to whakangungu, inu wai nui, kowhiria ranei inu inu hakinakina me nga hiko, penei i te Gatorade. Ko enei inu ka awhina i te whakakapi i te wai me te konutai i ngaro i te werawera.

Muri iho, kowhiri i tetahi kai iti me te tauwehenga warowaihā / pūmua o te 3: 1. Ko etahi o nga tauira ko te totokore me te miraka, he peeke me nga hua manu, he ru rukana ranei me te hua kua tapirihia.

Hipanga ka whai ake

Ko nga mea e kai ana koe i muri i te cardio kei i nga waahanga maha, tae atu ki te kaha me te roa o to waa. Ko te mea nui ko te whakarongo ki to tinana. Ko nga taunakitanga o runga ake nei ehara i te ture pumau, engari he aratohu hei whai.

Mena kei te hiakai koe i muri i nga whakangungu, kowhiria he kai iti, he toenga kai totika hei whakakiki hinu hei whakakii i to tinana.